1.一個(gè)念想防止一場(chǎng)車禍

刺眼的掖桦、明晃晃的遠(yuǎn)光燈本昏，不斷閃爍，把我從沉思中拉回來(lái)枪汪。后車司機(jī)涌穆，使勁用閃光燈提醒我紅燈變綠燈了。

“急什么急雀久！我就慢慢開(kāi)宿稀，你能拿我咋滴！” 憤怒的小人在心里罵道赖捌。

突然間祝沸，后車迅速反超我，在我前面猛踩一腳剎車越庇。

“這傻X罩锐，要不是我反應(yīng)快，差點(diǎn)撞上去了卤唉，嚇?biāo)牢伊松螅　?憤怒小人破口大罵。

“我也要?jiǎng)e這他一下桑驱！” 在憤怒小人的控制下竭恬，我踩著油門，“沖鞍镜摹萍聊！”。

就在此時(shí)悦析，我察覺(jué)到我自己的狀態(tài)

“我在生氣！此衅！我在憤怒Ｇ看鳌亭螟！ ”

“而且跟毫無(wú)關(guān)系的人憤怒！骑歹！”

“我最討厭生氣的人预烙、憤怒的人，但這不就是現(xiàn)在的我嗎道媚？扁掸？”

“我怎么會(huì)變成我最討厭的樣子？最域？”?

我對(duì)當(dāng)下的自己有覺(jué)知谴分。

我恢復(fù)了平靜，減輕油門镀脂，緩緩駛向家的方向牺蹄。

或許，另一個(gè)平行世界的我薄翅，因?yàn)閯e車而出了車禍沙兰。

因?yàn)檫@個(gè)念想，我覺(jué)察到自己翘魄，平息自己怒氣鼎天，制止別車的舉動(dòng)，防止一場(chǎng)潛在車禍暑竟。

2.你是否也曾生氣斋射？變成自己不喜歡的樣子？

每個(gè)人都會(huì)生氣光羞，每個(gè)人都會(huì)憤怒绩鸣。

因?yàn)楸l(fā)的頻率不同，也就有了大家所說(shuō)的脾氣好纱兑，脾氣差呀闻，如此做一個(gè)極其簡(jiǎn)單粗暴的解釋。

網(wǎng)上也流傳著一篇文章潜慎，《我們總是把最壞的脾氣留給親近的人》捡多。

更有些銷售把它當(dāng)做營(yíng)銷的噱頭，改成《我們總是把最好的脾氣留給了客戶铐炫，而把最壞的脾氣留給親人》垒手，朋友圈一發(fā)，還帶著驕傲臉倒信。

因?yàn)橐痪洹捌馐翘焐目票帷⑦z傳的”，而任由自己的怒火噴向至親至愛(ài)之人。

事后榜掌，我也曾懊悔优妙，為什么自己就變了自己最不喜歡的樣子？

3.克服生氣的關(guān)鍵——發(fā)現(xiàn)自己在生氣

“你要改掉這臭脾氣”“你得學(xué)某某某脾氣好一點(diǎn)”憎账。

這些話聽(tīng)了無(wú)數(shù)遍套硼，卻不知道到底怎么做？ 怎么做會(huì)好一點(diǎn)胞皱？

或許學(xué)會(huì)“忍”邪意，是能夠想到的一個(gè)方法。心理憤怒反砌，但就是不表現(xiàn)出來(lái)雾鬼。久而久之，不是沉默中爆發(fā)于颖，便在沉默中抑郁呆贿。

當(dāng)家人、朋友生氣時(shí)森渐，我們發(fā)現(xiàn)了做入，會(huì)上前去勸阻，消消氣同衣，不要和他人一般見(jiàn)識(shí)竟块。

反觀自己，也只有當(dāng)我們察覺(jué)到自己在生氣耐齐，才會(huì)想要平息自己的怒火浪秘。然而大多數(shù)的我們，是最不知道自己“此刻正在生氣”的人埠况，我們總是后知后覺(jué)耸携。

最好的方式是發(fā)現(xiàn)自己“此刻正在生氣”。此刻辕翰，對(duì)自己說(shuō)夺衍，“我現(xiàn)在正在生氣”“這是我不喜歡的樣子，我不應(yīng)該生氣喜命，我要正面面對(duì)問(wèn)題”沟沙。

當(dāng)自己能夠發(fā)現(xiàn)、察覺(jué)到自己生氣時(shí)壁榕；才會(huì)有下一個(gè)行為矛紫，才會(huì)做深呼吸，才會(huì)平復(fù)自己的心情牌里，才會(huì)真正去解決當(dāng)前的問(wèn)題颊咬。

察覺(jué)自己是最關(guān)鍵的一步，也是我們所最缺乏的能力。

4.察覺(jué)自己贪染，適用于生活中方方面面

我們總聽(tīng)說(shuō)缓呛，活在當(dāng)下，那么到底什么是活在當(dāng)下呢杭隙？

下班回家，要做家務(wù)因妙，還要陪女兒做作業(yè)痰憎。自己的時(shí)間一點(diǎn)兒都沒(méi)有，玩?zhèn)€微信都不安耽攀涵。換一個(gè)角度思考铣耘，做家務(wù)的時(shí)間也是我的時(shí)間；陪女兒寫作業(yè)的時(shí)候以故，也是我的時(shí)間蜗细。我對(duì)做家務(wù)時(shí)感受，保持當(dāng)下的覺(jué)知怒详，去享受做家務(wù)的感覺(jué)炉媒；對(duì)做陪女兒寫作業(yè)，保持當(dāng)下的感受昆烁，享受和女兒互動(dòng)的喜悅吊骤。

家庭聚餐吃完晚飯，我在洗碗静尼，電視馬上開(kāi)始了白粉，“這該死的碗，怎么都洗不干凈”鼠渺，心情煩躁鸭巴，恨不得多擠點(diǎn)洗潔精。此刻拦盹，就沒(méi)有活在當(dāng)下鹃祖。

甚至吃橘子，不要一口一個(gè)的吃掌敬，囫圇吞棗惯豆，為吃飽而吃，“鮮能知味者”奔害。而是一口一瓣楷兽，細(xì)細(xì)咀嚼。聞著果皮破裂而散發(fā)的芳香华临，感受和果粒破裂而汁水迸射到口腔的觸覺(jué)芯杀。色香味俱全。

憤怒時(shí)，我們“察覺(jué)自己在憤怒”揭厚，進(jìn)而去化解憤怒却特；迷茫時(shí)，我們“察覺(jué)自己在迷蒙冈玻”裂明，進(jìn)而去尋找迷茫的原因；焦慮時(shí)太援，我們“察覺(jué)自己在焦慮”闽晦，進(jìn)去而緩解焦慮；開(kāi)心時(shí)提岔，我們“察覺(jué)自己在開(kāi)心”仙蛉，更是發(fā)自內(nèi)心的開(kāi)心，而不再跟隨他人碱蒙。

察覺(jué)自己當(dāng)下的狀態(tài)荠瘪、感受，對(duì)當(dāng)下的自己保有覺(jué)知赛惩。

這就是所謂的正念哀墓，需要我們的專注力，洞察力坊秸。

5.鍛煉察覺(jué)自己的能力

隨時(shí)隨地開(kāi)始：

（看到這里麸祷，大家不妨來(lái)試一下）

深吸一口氣，默念“我在吸氣”褒搔，知道自己在吸氣阶牍；深呼一口氣，默念“我在呼氣”星瘾，知道自己在呼氣走孽。

吸氣長(zhǎng)時(shí)，知道自己吸氣長(zhǎng)琳状；吸氣短時(shí)磕瓷，知道自己吸氣短；

呼氣長(zhǎng)時(shí)念逞，知道自己呼氣長(zhǎng)困食；呼氣短時(shí)，知道自己呼氣短翎承。

更有甚者硕盹，吸氣時(shí)感覺(jué)鼻腔的空氣有涼涼的感覺(jué)；呼氣時(shí)感覺(jué)鼻外的皮膚叨咖，被一股溫潤(rùn)的氣息吹過(guò)瘩例。

做幾次呼吸啊胶，你會(huì)覺(jué)得so easy。但如果長(zhǎng)時(shí)間呼吸垛贤，會(huì)因走神焰坪。

輔助方法： 數(shù)數(shù)

吸氣，在心里數(shù)一聘惦，呼氣某饰，在心里數(shù)一；

再吸氣善绎，在心里數(shù)二露乏，再呼氣，在心里數(shù)二涂邀；

如此，從1數(shù)到10箱锐， 然后又從1數(shù)到10.

如同跑步比勉、游泳一樣，當(dāng)圍繞操場(chǎng)圈數(shù)驹止、泳道來(lái)回?cái)?shù)太大浩聋、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，我們很難做到正確的計(jì)數(shù)臊恋。

6.正念練習(xí)帶來(lái)巨大改變

以前衣洁，我會(huì)因?yàn)橐环忄]件而跟別人懟起來(lái)，晚上失眠抖仅，仿佛全世界都跟我作對(duì)坊夫；現(xiàn)在，我會(huì)在溝通過(guò)程中撤卢，察覺(jué)自己語(yǔ)氣不佳环凿，而跟他人道歉。

以前放吩，我總覺(jué)得自己總是最完美的智听，幾年來(lái)始終如一；現(xiàn)在渡紫，我每天都在察覺(jué)自己的不足到推，或暴躁，或大意惕澎，每日反思莉测，日日成長(zhǎng)。

以前集灌，我也總是把最壞的脾氣留給家人悔雹；現(xiàn)在复哆，我學(xué)會(huì)開(kāi)導(dǎo)家人，化解情緒腌零。

我通常會(huì)

1）在舒適的天氣梯找，在小區(qū)花園中散步，用呼吸來(lái)數(shù)著腳步益涧，體驗(yàn)當(dāng)下的節(jié)奏锈锤。

2）會(huì)在情緒不佳、身體疲憊時(shí)闲询，坐下來(lái)久免，挺直腰，數(shù)著呼吸扭弧。

察覺(jué)自己阎姥，我只是開(kāi)始；正念練習(xí)時(shí)鸽捻，我也會(huì)走神呼巴；但已知這益處，仍然需要不斷進(jìn)行練習(xí)御蒲。