序言
第一部分 愛(ài)情的假性和真相
第一章 假親密的真相
第二章 親密的路撤卢，別一開(kāi)始就走歪
第三章 親密只給最認(rèn)真的人
第二部分 與自己對(duì)話
第四章 在愛(ài)情中自省
第五章 讓自我與世界緊密相連
第六章 與自己對(duì)話
第三部分 來(lái)自父母的愛(ài)與傷
第七章 原生家庭
第八章 缺愛(ài)的你
第九章 理解與修復(fù)
后記
第一章
當(dāng)兩人看似親密地長(zhǎng)期相處，但是情感問(wèn)題一直存在集嵌，卻無(wú)法被察覺(jué)和解決時(shí)萝挤，假性親密關(guān)系就產(chǎn)生了。這樣的關(guān)系中有很多雙方小心回避的禁區(qū)根欧，也有很多被忽略的盲區(qū)怜珍，讓本來(lái)可以更加親近的關(guān)系止于小心翼翼和心照不宣。
在溝通中凤粗，情感比事實(shí)信息更難傳遞酥泛，所以很容易迷失在對(duì)事實(shí)的無(wú)休止的爭(zhēng)執(zhí)中，而忽略了各自的內(nèi)心感受嫌拣。要對(duì)此時(shí)此地保持關(guān)注柔袁，促進(jìn)關(guān)系中的情感表達(dá)，才能塑造更親密的關(guān)系异逐。
在親密關(guān)系中捶索，很多人往往會(huì)在尚未完全理解對(duì)方時(shí)就開(kāi)始批判或反駁，這種方式看似能說(shuō)服對(duì)方灰瞻，讓對(duì)方在壓力下順從你的意愿腥例，可是卻會(huì)讓對(duì)方害怕在你面前暢所欲言。語(yǔ)言的強(qiáng)勢(shì)不等于對(duì)關(guān)系的把握能力酝润。
很多人在親密關(guān)系中所犯的錯(cuò)誤就是為了爭(zhēng)論對(duì)錯(cuò)燎竖、分辨輸贏、掌握控制權(quán)要销，寧可犧牲親密關(guān)系构回，因?yàn)榱?xí)慣了以強(qiáng)制的方式使對(duì)方接受。
因?yàn)楹ε路质郑屪约好銖?qiáng)停留在錯(cuò)誤的關(guān)系里捐凭，直到痛苦不堪拨扶，這期間浪費(fèi)的不是發(fā)現(xiàn)真愛(ài)的可能性，而是你寶貴的時(shí)間茁肠。
第二章
情感關(guān)系是由情感和關(guān)系兩方面組成。情感就是愛(ài)情缩举，關(guān)系就是可持續(xù)的關(guān)系垦梆。
真愛(ài)的意義，在于他是生命中難能可貴的一種激勵(lì)個(gè)體和兩人關(guān)系成長(zhǎng)的美好力量仅孩。
建設(shè)理想愛(ài)情
一 兩個(gè)人必須達(dá)成共識(shí)：我們之間會(huì)有矛盾托猩，但不一定意味著不適合彼此。選擇分手或逃避前辽慕，必須看看存在的問(wèn)題是否可以通過(guò)各自的自我提升來(lái)化解京腥。
二 學(xué)會(huì)不在逃避矛盾沖突。沖突是需要進(jìn)一步完善自己的信號(hào)溅蛉。害怕沖突極力取悅對(duì)方公浪，既讓自己錯(cuò)過(guò)客觀認(rèn)識(shí)自己的機(jī)會(huì)，又讓關(guān)系走向相安無(wú)事的假象船侧。
三 學(xué)會(huì)在心情平靜的時(shí)候探討個(gè)人成長(zhǎng)的事情欠气。是關(guān)系高速成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，也會(huì)帶來(lái)信任感和親密感镜撩。
四 所有的言行都是為了讓彼此變得更好预柒。
不要只顧著享受對(duì)方帶給你的感動(dòng)和溫暖，多想想自己可以為他做什么袁梗。在你感到最幸福最滿足的時(shí)候宜鸯，記得問(wèn)問(wèn)自己：他是否和我一樣幸福。
兩種自我
體驗(yàn)自我：活著當(dāng)下遮怜，洞察此刻的人生淋袖。
記憶自我：負(fù)責(zé)記錄生活，抒寫(xiě)生活故事奈泪。
人們對(duì)這兩個(gè)自我的混淆适贸，導(dǎo)致了對(duì)快樂(lè)的理解含糊不清。其實(shí)這是一個(gè)重視過(guò)程還是重視結(jié)果的問(wèn)題涝桅。
認(rèn)為過(guò)程重要的人拜姿，更偏重于體驗(yàn)自我，關(guān)注每時(shí)每刻和情緒是否令人愉悅冯遂，無(wú)論結(jié)果好壞蕊肥。看重結(jié)果的人則更傾向于依賴記憶自我，因?yàn)榻Y(jié)果極大地決定了我們對(duì)自己快樂(lè)程度的整體評(píng)估結(jié)果壁却。體驗(yàn)自我對(duì)應(yīng)情緒上的快樂(lè)批狱，記憶自我對(duì)于認(rèn)知上的滿意。
二者無(wú)輕重之分展东，很多人喜歡二選一尋找最佳答案赔硫，因此才會(huì)面臨過(guò)程或結(jié)果，感情或物質(zhì)這樣難以取舍的問(wèn)題盐肃。你可以偏向任何一方面爪膊，但同時(shí)不要失去補(bǔ)償或者提升另一方面的可能性。
第三章
理性溝通無(wú)法處理的問(wèn)題砸王，多半是和非理性的潛意識(shí)有關(guān)系推盛。
你需要明白在和伴侶的相處中，對(duì)方的態(tài)度和反應(yīng)并不都是針對(duì)你的谦铃。（原生家庭因素影響耘成，移情心理）
要擁有高質(zhì)量低沖突的關(guān)系，一方面當(dāng)然是注意溝通驹闰，但一個(gè)同樣重要的問(wèn)題就是要提升自我認(rèn)知瘪菌，化解潛意識(shí)中壓抑的不良情緒。能夠意識(shí)到?jīng)_突產(chǎn)生的原因疮方，究竟是兩個(gè)人之間的問(wèn)題控嗜，還是被觸發(fā)的不良情緒。
焦慮依戀是指用焦慮掩飾被拋棄的恐懼骡显〗福可能因?yàn)樾r(shí)候父母對(duì)自己的回應(yīng)方式不及時(shí)、不持續(xù)或者時(shí)好時(shí)壞惫谤，所以長(zhǎng)期處于被忽略或被拋棄的恐懼當(dāng)中壁顶。（原生情緒）
當(dāng)一個(gè)人的主要情緒為憤怒和焦慮時(shí)，可以被歸位焦慮-抗拒型溜歪，而當(dāng)一個(gè)人更多表現(xiàn)出疏離和冷漠時(shí)若专，則歸類(lèi)為焦慮-逃避型。
如何改善
一 理解與反思：最重要的前提是自我認(rèn)知蝴猪。人們遇到問(wèn)題時(shí)習(xí)慣指責(zé)和怪罪別人调衰，但其實(shí)自己需要做更多的工作。只有清楚了解自己的問(wèn)題自阱，知道它如何形成嚎莉，會(huì)有哪些習(xí)慣性的反應(yīng)，才能夠有針對(duì)性地做出改變沛豌。需要反思的是趋箩，你的憤怒、焦慮和疏離的表現(xiàn)，本質(zhì)上是為了安撫自己叫确，讓自己避免面對(duì)被拋棄的恐懼跳芳。可是這些表現(xiàn)竹勉，是否真的可以達(dá)到安撫的目的飞盆？是否有更好的選擇。
二 溝通與商討：（和伴侶一同修復(fù)）
三 嘗試和改進(jìn)：
分或者不分都各有利弊饶米，讓人糾結(jié)的桨啃，其實(shí)是只想得到好處卻不愿意付出代價(jià)的幻想。
子女往往是父母堅(jiān)持忍受不幸婚姻的常見(jiàn)借口檬输，人們本能的認(rèn)為離婚是件壞事，不完整的家庭會(huì)給子女帶來(lái)不良影響匈棘。但一段痛苦婚姻中堅(jiān)守反而是特別糟糕的教育方式丧慈。家庭氛圍看似完整，但十分壓抑和冷漠主卫，成年人容易低估孩子的敏感度逃默，以為他們感受不到。孩子也確實(shí)沒(méi)法清晰地理解和描述家庭氛圍簇搅，正因?yàn)槿绱送暧颍@個(gè)階段受到的情感沖擊才是成年后最難化解的心結(jié)。缺乏勇氣走出糟糕關(guān)系的父母瘩将，直接傳達(dá)給子女的態(tài)度是：生活中的困難要克服吟税，需要付出代價(jià)，我不想付出代價(jià)姿现。所以寧可屈服隱忍肠仪。好的父母應(yīng)該讓孩子懂得：我們要學(xué)會(huì)付出代價(jià)，做出犧牲备典，敢于為想要獲得的結(jié)果忍受痛苦异旧。
任何形式的失敗，都是生活在提示：你的方法不對(duì)提佣，需要調(diào)整吮蛹，拒絕分手或離婚，本質(zhì)就是拒絕承認(rèn)錯(cuò)誤拌屏。
很多人之所以不懂換位思考潮针，是因?yàn)樗麄儾簧朴诿鎸?duì)消極情緒，或者出于自我保護(hù)的本能槐壳，而有意無(wú)意地忽視消極情緒然低。是缺乏共情能力的表現(xiàn)。
第四章
在情感中我們很容易把注意力放在對(duì)外尋找上，卻忽略了困惑往往來(lái)源于自我雳攘。
清楚區(qū)分自己想要什么带兜、需要什么，并能明白兩者之間的關(guān)系吨灭，是一種判斷自我認(rèn)知的重要方式刚照。
心理咨詢是渡人自渡的工作。
沒(méi)有對(duì)的人喧兄，只有對(duì)的關(guān)系无畔。對(duì)的人強(qiáng)調(diào)的是這個(gè)人的固有屬性，只能用過(guò)去的語(yǔ)言描述吠冤，這讓對(duì)或者不對(duì)看上去都是對(duì)方的責(zé)任浑彰，而忽略了自己促成對(duì)的責(zé)任和義務(wù)。對(duì)的關(guān)系拯辙，強(qiáng)調(diào)的是兩個(gè)人因?yàn)楸舜说拇嬖诙甲兒昧斯洌驯舜撕玫囊幻鎺С鰜?lái)了。
第五章
產(chǎn)生共鳴條件：情感涯保。咨詢師感受對(duì)方的心情是咨詢師理解每一位來(lái)訪者的方式诉濒。理解不只是對(duì)事情、看法夕春、價(jià)值觀的知曉未荒，更是對(duì)一個(gè)人的情緒、情感的感同身受及志。很多時(shí)候我們感到難以理解別人片排，是因?yàn)槲覀冞^(guò)于注重找到那些我們熟悉的、認(rèn)同的觀點(diǎn)困肩、角度划纽、想法和認(rèn)識(shí)，而忽略了在每一個(gè)靈魂深處锌畸，情感的共鳴才是最親密勇劣、最真摯的體驗(yàn)。
真正讓咨詢師洞察人心的是他們看待問(wèn)題的角度潭枣，對(duì)人性的深刻理解比默，幫助人們從新的角度去理解和看待自己，拓寬理解問(wèn)題的角度盆犁，使人們得到自我認(rèn)知的擴(kuò)展命咐。
人的任何瘋狂行為，都源于一些非常合理的心理動(dòng)機(jī)谐岁，瘋狂本身沒(méi)什么大不了醋奠，只是會(huì)因?yàn)樽约嚎瓷先ク偪穸械酵纯唷?/p>
關(guān)注人們做一件事情的價(jià)值和意義榛臼，而不是僅僅關(guān)注對(duì)錯(cuò)，會(huì)更容易進(jìn)入他的內(nèi)心窜司，從而知道是對(duì)什么的渴望讓他愿意以冒險(xiǎn)的方式去表達(dá)沛善。膚淺的人關(guān)注對(duì)錯(cuò)，評(píng)論是非塞祈，深刻的人關(guān)注內(nèi)心的動(dòng)機(jī)和渴望金刁。
當(dāng)出現(xiàn)矛盾時(shí)，我們很容易去挑剔和指責(zé)別人议薪，卻很少意識(shí)到所有人際關(guān)系問(wèn)題的產(chǎn)生尤蛮，都和我們自己處理問(wèn)題的方式緊密相關(guān)。我們不能期望改變別人斯议，但可以反思自己扮演的角色如何推動(dòng)他人變成了現(xiàn)在的樣子产捞。
奇跡問(wèn)題：你能想象到到的最好的情況是怎樣的。我們不知道自己想要什么哼御，是因?yàn)橛刑鄵?dān)心和顧慮轧葛，眼前的問(wèn)題阻礙了我們看清自己的方
向。
第六章
當(dāng)你關(guān)注別人多于自己的時(shí)候艇搀，你能夠用什么去愛(ài)對(duì)方？你對(duì)自己喜怒哀樂(lè)情緒的掌控有幾分求晶？你又給自己的伴侶帶來(lái)了多少壓力焰雕？糟糕的關(guān)系可能會(huì)破壞你與自己的關(guān)系，讓你忽略自己的需求和感受芳杏，對(duì)自己產(chǎn)生不滿情緒矩屁。
虛榮心反映的就是人們對(duì)寂寞的恐懼會(huì)因?yàn)楹ε录拍冻龊艽蟠鷥r(jià)，更糟糕的是在承受了所以麻煩和痛苦之后爵赵，會(huì)發(fā)現(xiàn)仍然很寂寞仍然在抱怨吝秕。害怕寂寞的人無(wú)法保持專注和自信。沒(méi)有安全感空幻，期盼得到他人認(rèn)可烁峭，說(shuō)話要看人臉色，最決策要考慮別人心情秕铛。如果無(wú)法面對(duì)自己的寂寞约郁，無(wú)論跟什么人在一起都不會(huì)快樂(lè)。
自我認(rèn)知會(huì)受限于我們的視角但两。提高自我認(rèn)知是一個(gè)不斷探索內(nèi)心隱秘角落的過(guò)程鬓梅。自我認(rèn)知也會(huì)受到欲望和目標(biāo)的影響。
第七章
心理咨詢最具價(jià)值的一個(gè)方面谨湘，是幫助我們?nèi)ビ^察和反省我們對(duì)待自己情緒的方式绽快。并不是每個(gè)人都以健康的方式處理自己的負(fù)面情緒芥丧。回避和壓抑的態(tài)度坊罢，只能讓人處于一種偏執(zhí)抑郁的狀態(tài)续担，雖然這不會(huì)讓人非常難過(guò)，但也很難讓人體驗(yàn)到發(fā)自內(nèi)心的快樂(lè)艘绍。
常與憤怒相伴而生的情緒是抑郁赤拒，抑郁是對(duì)自己的憤怒。如果一個(gè)人的成長(zhǎng)于情緒壓抑诱鞠，無(wú)法表達(dá)的環(huán)境挎挖，憤怒的情緒可能是被壓抑最多的，另一方面航夺，我們又會(huì)因?yàn)檫@種壓抑所帶來(lái)的被侵犯感而感到更多的憤怒蕉朵。于是抑郁和憤怒成了一個(gè)相互促生的環(huán)節(jié)。
一個(gè)人如果能將不滿表達(dá)出來(lái)阳掐，或許可以引起別人更多的重視始衅，但當(dāng)不滿的感覺(jué)被別人或者自己壓抑后，就會(huì)在內(nèi)心發(fā)酵缭保，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為憤怒汛闸。為何無(wú)法表達(dá)憤怒，一因?yàn)橐蕾囮P(guān)系和權(quán)力差異艺骂，表達(dá)憤怒有很大的風(fēng)險(xiǎn)诸老。二是無(wú)法合理表達(dá)不滿情緒。（父母那一代的表達(dá)空白）
憤怒的表達(dá)是本能钳恕，而表達(dá)后的修復(fù)能力則是可以習(xí)得的别伏。修復(fù)比表達(dá)更為重要，但許多人把注意力放在了調(diào)整和弱化表達(dá)上面忧额。
第九章
原生家庭依戀方式分為四類(lèi)：安全型厘肮，焦慮型，回避型睦番，紊亂型类茂。焦慮和回避都和早期在原生家庭中的創(chuàng)傷體驗(yàn)有關(guān)。
焦慮型是在人際關(guān)系中會(huì)體驗(yàn)到焦慮和依賴抡砂，有較強(qiáng)的占有欲大咱，缺少自信。過(guò)度關(guān)注對(duì)方對(duì)自己的看法注益。
回避型比較強(qiáng)調(diào)獨(dú)立和個(gè)人空間碴巾，壓抑自己的情感，用疏遠(yuǎn)和回避來(lái)面對(duì)關(guān)系中的問(wèn)題丑搔。
從情緒聚焦療法的角度來(lái)看厦瓢，許多人在成長(zhǎng)過(guò)程中逐漸學(xué)會(huì)用次生情緒去掩蓋原生情緒提揍，以達(dá)到自我保護(hù)的目的。
理解原生家庭的影響煮仇，能幫助你客觀地評(píng)價(jià)與父母之間的關(guān)系劳跃，正確處理那些積壓的情緒，讓自己回歸到一個(gè)相對(duì)平靜和理想的狀態(tài)浙垫。在這種狀態(tài)下刨仑，你可以站在成年人的角度，重新決定和選擇你希望與父母保持什么樣的關(guān)系夹姥。這個(gè)過(guò)程有許多其他的意義杉武，比如提升自我認(rèn)知和自信，優(yōu)化情緒模式和情緒管理辙售，解鎖親密關(guān)系中新的相處方式轻抱，包括讓代際傷害停留在這一代，不再影響子女旦部。
社會(huì)心理學(xué)一個(gè)理論叫自我決定理論祈搜，人為人們天生具有成長(zhǎng)和向好的傾向，不過(guò)這種傾向的實(shí)現(xiàn)與否取決于一個(gè)人是否足夠自治士八，是否具有內(nèi)在動(dòng)力容燕。自我決定理論認(rèn)為動(dòng)力越源自內(nèi)在，人們?cè)脚Φ貓?zhí)行自己的選擇婚度。發(fā)自內(nèi)心的（重要前提是保持一定的獨(dú)立自治）缰趋、依據(jù)自己意愿的行為往往能夠帶來(lái)更好的生活狀態(tài)和心理狀態(tài)。人如果沒(méi)有獨(dú)立性陕见，習(xí)慣以別人的評(píng)價(jià)和期待為動(dòng)力來(lái)源，那么他是很難堅(jiān)持自己的個(gè)人意愿味抖。
過(guò)去的事情無(wú)法改變评甜，對(duì)于痛苦，人體有自動(dòng)復(fù)原的能力仔涩，而真正讓我們陷入危機(jī)的忍坷，是努力壓抑和回避這些痛苦時(shí)所產(chǎn)生的額外焦慮。如果你不愿意正視內(nèi)心的痛苦熔脂，也就是在阻止心理韌性發(fā)揮作用佩研。其實(shí)每個(gè)人內(nèi)心都是強(qiáng)大的，但前提是能夠充分理解自己到底在經(jīng)歷些什么霞揉。如果你選擇壓抑問(wèn)題旬薯，無(wú)異于主動(dòng)繳械投降，停止防御适秩，讓壓抑痛苦帶來(lái)的焦慮占據(jù)內(nèi)心绊序。如果因?yàn)檫^(guò)去而痛苦硕舆，最有效的解脫方式就是直面這種痛苦，觀察他骤公，理解他抚官，知道究竟為什么痛苦。
做心理咨詢的目的不是忘掉過(guò)去阶捆，讓雙方變得親密無(wú)間凌节，因?yàn)椴皇敲慷侮P(guān)系都應(yīng)該這樣，而是幫助你理性地認(rèn)識(shí)與人之間的關(guān)系洒试，從而遵從自己的主觀意愿來(lái)重新選擇你們之間的距離倍奢。
