內(nèi)內(nèi)內(nèi)內(nèi)內(nèi)內(nèi)個人問：
如何應(yīng)對來自同齡人的壓力今缚？
夜行的燈籠答：
（一）問題背景：
看到室友拿了獎學(xué)金、學(xué)習(xí)委員和室友都進(jìn)了卓越班低淡，而我在普通班里姓言，心里有點自卑和嫉妒。
盡管我知道每個人有每個人的路蔗蹋，我和他們想要的東西也不一樣何荚，他們具有的優(yōu)勢是不能和自己來比的，總之就是自己要和自己比猪杭，和過去的自己比餐塘。而且之前也看了蘇更生的那篇“在秋天沉默”，里面也說道：“讓我們?nèi)松纷叩庙槙扯腋５脑硭保⒉皇撬俣冉渖担膊皇撬说难酃猓茄赝局幸黄鸾Y(jié)伴而行的人蜂筹⌒枘桑”
但是我看到自己的同學(xué)走在自己前面的時候，心里仍然會覺得有些不舒服艺挪，有種優(yōu)越感被剝奪了的感覺不翩，好像懂了這么些道理也只是安慰了自己，并沒有真正讓自己變得更好麻裳。
（二）為什么懂了這些道理沒啥用口蝠？
為什么我明明明白人各有其道的道理，看到別人走在我前面仍然覺得很恐懼甚至有些焦慮掂器？這種狀態(tài)嚴(yán)重起來亚皂，甚至能夠刺激到杏仁核，要將自己的狀態(tài)調(diào)整為了或戰(zhàn)或逃的狀態(tài)国瓮。
為什么會這樣灭必？又該怎么做？
（三）認(rèn)知錯配與經(jīng)驗慣性
①認(rèn)知錯配：原始本能與當(dāng)下社會環(huán)境的不匹配乃摹。
嫉妒源自我們的原始本能禁漓，原始時期嫉妒是讓人存活下來的很好的情緒，它能夠激發(fā)焦慮和痛苦孵睬，為了解決這些痛苦播歼，就要付出努力，搶在前頭，打敗對手秘狞，獲取資源叭莫，爭得配偶，傳宗接代烁试，不至于在人類演化過程中被淘汰」统酰現(xiàn)如今社會發(fā)展到如此程度，人生的道路也變得豐富多樣復(fù)雜起來减响，人不再是為了生存而努力前進(jìn)了靖诗，而是為了自己想要的東西，想要成為的人支示，想要走的路而前進(jìn)了刊橘。也就是說，在現(xiàn)在這個社會颂鸿，人與人之間的競爭性正在減小促绵，合作性正在增多。然而嫉妒情緒的存在不利于合作据途，以至于會引發(fā)焦慮绞愚。
②經(jīng)驗慣性:人在此刻的感受和選擇依賴于過往的經(jīng)驗。
"人各有道"的道理之所以無法很好地壓過嫉妒心颖医。原因在于位衩，我們在遵循這個道理做事的時候我們沒有得到足夠的好處，而超越他人能夠迅速獲取優(yōu)越感熔萧，這種優(yōu)越感能夠迅速給人以愉悅糖驴。
由于在道理的指導(dǎo)下獲得好處的經(jīng)驗不足，大腦就沒有按照這個道理去行動的足夠多的驅(qū)動力佛致。因為大腦沒有看到獎勵贮缕，或者說獎勵相對獲取超越他人的優(yōu)越感不那么顯而易見。而人卻又是一個需要外部獎勵才能讓自己保持行動力的動物俺榆。
一是缺少踐行道理的足夠經(jīng)驗感昼，二是缺少好處對經(jīng)驗的強化，三是超越他人獲取的好處顯而易見罐脊。
簡言之定嗓，就是踐行道理需要長時間的積累才能看到反饋，而依靠本能對事物做出反應(yīng)卻能夠立馬得到愉悅萍桌。
這里就很好地解釋了宵溅，你為什么會覺得懂了那些大道理沒啥卵用，因為它不能立馬給你帶來好處上炎，而需要長時間的踐行和沉淀才能看到效果恃逻。
（四）如何面對內(nèi)心的嫉妒？
那么知道了原因又該怎么辦呢？根據(jù)以上兩點原因提供以下兩個建議：
①覺知寇损。
一般而言凸郑，人都會覺得：“走自己的路，讓別人說去吧”润绵。根本不用care像“嫉妒”這種情緒线椰，走自己的路就行了。
而且有一點很讓人揪心的是尘盼，一旦你將你的嫉妒情緒表現(xiàn)出來，會顯得你特別小心眼烦绳，見不得人家好卿捎。基于這種看似很扭曲的心理径密，當(dāng)嫉妒情緒出現(xiàn)的時候午阵，我們通常的做法是忽略它，以保持體面的鎮(zhèn)定享扔。
但是恰恰是因為這種忽略導(dǎo)致你心緒不平穩(wěn)底桂，因為你的“嫉妒”情緒沒有被你看見，你忽略它之后惧眠，它會埋藏進(jìn)你的潛意識籽懦。在適當(dāng)?shù)臅r候，它又會以另一種形式冒出來氛魁，比如害怕和人比較暮顺，不敢向他人說自己的好，害怕引起別人的嫉妒秀存，同時你也害怕看見你身邊的人優(yōu)秀捶码，不敢去欣賞他，習(xí)慣性看到自己和他人身上的不足或链。
我有一段時間經(jīng)常是這樣的惫恼，一是害怕別人夸獎我，別人一夸獎澳盐，我就要說幾處自己做的不好的地方祈纯。二是羞于展現(xiàn)自己，生怕自己的表現(xiàn)引起他人的嫉妒洞就，從而招來厭惡盆繁。
因為“嫉妒”沒有被覺知，沒有被看見旬蟋，就沒有很好地處理好它油昂，而只有讓其顯現(xiàn)出來，它才能有處安放。
也只有這些情緒被拿出來被看見的時候冕碟，才會進(jìn)一步意識到自己產(chǎn)生這種情緒是原始本能在作祟拦惋，才有可能安撫好它。
②積累并強化經(jīng)驗使其成為習(xí)慣安寺。
第一步：將情緒看作是提示器厕妖。
每當(dāng)你產(chǎn)生這種情緒的時候野哭，將其看做是一個提示器雁佳，它提示你，你現(xiàn)在需要把更多的注意力從他人身上拉回到自己身上扳缕，看看自己想要什么迎捺，想要成為什么举畸，自己現(xiàn)在又處在怎樣的階段，又如何讓自己持續(xù)進(jìn)步凳枝。
這樣的一個好處就是抄沮，每當(dāng)你對身邊的人產(chǎn)生“嫉妒”情緒的時候，你的認(rèn)知會將其作為一個對你的提醒岖瑰，此時“妒忌”便不再是妒忌”,而是一種你身邊的人對你的善意的提醒叛买，這樣一來，你有理由感謝你身邊的人都如此努力和優(yōu)秀蹋订，因為他們在促使你進(jìn)步率挣，而不至于對其萌生敵意。
第二步：累積反饋辅辩。
在自己的成長道路上多多反觀自身难礼，多試著看到自己的變化，看到自己的進(jìn)步玫锋，看到自己的行動帶來的反饋蛾茉。
養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，記錄自己的狀態(tài)撩鹿，給自己合適的評估谦炬，并從中發(fā)現(xiàn)問題，記下問題节沦，思考如何能夠做得更好键思，記錄方案，然后根據(jù)方案再行動甫贯。
記錄的目的在于吼鳞，累積自己在按照“道理”前行時積累的經(jīng)驗并通過思考和記錄來強化這個經(jīng)驗，使其成為你的習(xí)慣叫搁。
③延遲滿足感
由于踐行道理需要較長的時間才能看到效果赔桌，而任由情緒控制則可以迅速得到發(fā)泄和愉悅供炎。所以每當(dāng)情緒和你要踐行的道理發(fā)生沖突時，你都要提醒自己疾党，延遲自己的滿足感音诫，等一等，除了釋放情緒之外雪位，你還可以怎么做竭钝。
反駁：
嫉妒并不是什么壞事，倘若它能夠促使你更快地進(jìn)步雹洗，由嫉妒引來的痛苦又有何不好呢香罐？
①容易失去方向，看到別人做得好就跟著去做时肿。
②當(dāng)自己不如他人時穴吹，容易失去信心。
③影響人際關(guān)系以及自己的心情嗜侮。
總結(jié)來說就是，引發(fā)“嫉妒”的種種不好的原因在于啥容，它讓你把衡量自身價值的標(biāo)準(zhǔn)放在了別人身上锈颗。
工具：
實驗行動卡片：
將自己想要踐行的道理記錄在一頁筆記里，將每次你關(guān)于這個道理的感受咪惠、行動以及得到的反饋記錄下來击吱，然后根據(jù)這些記錄進(jìn)行反思，對此后的行動做一些調(diào)整遥昧，以求做得更好覆醇。
這是一個正向循環(huán)的過程：行動、記錄炭臭、反思永脓、再行動......
這里推薦“有道云筆記app”。
記錄的意義在于讓你對自己的認(rèn)識更加清晰鞋仍，并且能夠讓你記錄中看到踐行道理的反饋常摧，一來清晰的認(rèn)識讓你不至于被情緒牽著鼻子走，二來記錄中的反思和反饋會強化你行動的經(jīng)驗威创。
第三方視角：
第三方視角落午，你可以采取兩種策略，一是想象你是一只蒼蠅正蹲在墻角肚豺，此刻正在觀察你自己溃斋。
二是你想一下十年或者一年后的自己，他正在看著現(xiàn)在的你吸申，然后想他會覺得今天的你應(yīng)該怎么做梗劫？
這里很重要的一點就是享甸，由情緒引發(fā)的想法都是你的幻覺，它并不能反映現(xiàn)實在跳。你在嫉妒他人時枪萄，覺得那個人對你有敵意，你受到很嚴(yán)重的威脅猫妙，但是現(xiàn)實情況可能只是和你一樣想要通過努力讓自己變得更好瓷翻。所以第三方視角的作用在于讓你避開情緒的影響，從而做出更加理性的判斷和選擇割坠。
“3—3—6呼吸法”或“4—4—8呼吸法”：
這兩種方法適用于你情緒不良的時候齐帚。
3-3-6呼吸法：前邊的3指的是吸氣用3秒，中間的3是指屏氣用3秒彼哼，6指的是呼氣用6秒对妄，你呼氣的時間等于吸氣加屏氣的時間。4-4-8呼吸法同理敢朱。
正念呼吸的方法有利于你安撫自己的情緒剪菱，將注意力放在有節(jié)奏有規(guī)律的呼吸上，情緒就會隨著你的呼吸慢慢舒緩拴签。
總結(jié)來說孝常，就是你得學(xué)會利用嫉妒情緒來提醒自己要把衡量自身價值的標(biāo)尺放在自己身上，朝著自己希望的方向前進(jìn)蚓哩，同時延遲自己的滿足感构灸，給自己一些時間，多一些耐心去等待踐行這些道理后給你帶來的反饋和改變岸梨。
在認(rèn)知上喜颁，如果你想要讓自己和身邊的人關(guān)系好一些，你需要的是從內(nèi)心里希望對方能夠變得越來越好曹阔，利他是維持良好關(guān)系的良藥半开。
很多道理并非真的沒用，而是你缺乏足夠的耐心去持續(xù)踐行才會顯得沒有用次兆。如果你能夠讓自己每次產(chǎn)生不良情緒感到焦慮和痛苦時稿茉，無論是嫉妒還是別的什么，要提醒自己停下來想一想更好的做法是什么芥炭，并試著去做漓库，相信那些被大眾歌頌的優(yōu)良品性和人格會通過你這種持續(xù)行動的沉淀，最終從你的氣質(zhì)和外表中呈現(xiàn)出來园蝠。
祝你遇見一個更有耐心且更好的自己渺蒿。
