昨天我們提到正念飲食首先要學會靜坐墩邀，讓自己回歸到正念的時刻，這樣才能利用自己的內(nèi)在智慧和外在智慧熔脂，讓自己真的學會正念飲食。
其實正念練習在美國已經(jīng)很就行柑肴，很多人到各種機構霞揉、甚至寺廟進行正念練習。不止飲食晰骑，生活中的一切都需要正念适秩，讓自己活在當下、當時些侍、當刻隶症。很多人的一事無成就來源于過多的欲望，人生的小船在原地亂轉(zhuǎn)岗宣。當能隨時覺知自己的想法的時候，人生就開啟了另一扇門淋样。
正念練習的第一步就是學會靜坐耗式，內(nèi)觀自己的呼吸，不加評判的發(fā)現(xiàn)自己的想法趁猴，再通過呼吸將自己的思緒引導回來刊咳。走神是每個人一定會發(fā)生的事，所以不必有愧疚儡司，產(chǎn)生一種“我什么都做不好”的負面思維娱挨，這樣反而不利于自己的練習。只需要正視它捕犬，知道自己走神即可跷坝，然后用呼吸帶回自己酵镜。
具體的步驟如下：
找一個安靜的地方，可以舒舒服服的坐著柴钻，不必像我們想象的那樣坐成蓮花坐或者閉上眼睛淮韭，當然一開始練習的時候，為避免打擾贴届，可以閉上眼睛靠粪，隨著階段的提高，可以不閉眼毫蚓，這樣隨時隨地都可以靜坐占键，而不會被別人注意。
時間最好在早上元潘，早上更能很好的開啟一天的正念捞慌。晚上做容易睡著。告訴家人你需要安靜的自己待一會兒柬批，或者在孩子起床前完成靜坐啸澡。
首先先做3-4個腹式呼吸〉剩可以把收放在腹部嗅虏，感受呼吸。
然后將專注力放在呼吸上上沐，讓呼吸不要過急皮服，也不需要過緩，就像平常一樣参咙，覺知呼吸龄广，然后覺知自己的每一個想法。
這樣靜坐10-20分鐘蕴侧，會讓自己的精神得到舒緩择同，不再莫名的焦慮。
