又是一周捅彻，歡迎大家逢7（每月7日、14日鞍陨、21日步淹、28日）來看看从隆，關(guān)注健身關(guān)注健康(^^)。
這周小泥巴普拉提教練會講到肩頸痛的大致原因及改善方法缭裆，肩部和頸部疼痛是最常見的肌肉骨骼問題键闺，一般會出現(xiàn)頸部、肩部疼痛澈驼，肩頸活動受限辛燥，嚴重者還會出現(xiàn)頭疼、手麻缝其、手無力等現(xiàn)象挎塌，影響著我們生活的方方面面，想想連抬手梳頭都做不到内边、抬頭看高處的物體都困難的生活?_?
肩頸問題主要來源于四方面榴都，它們分別是頸部肌肉緊張、壓迫神經(jīng)漠其、頸部勞損嘴高、關(guān)節(jié)錯位，不同的原因?qū)е虏煌纳眢w疼痛表現(xiàn)：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ①
? ? ? ? ? ? ? 『? 頸部肌肉緊張 』
001癥狀：頸椎兩側(cè)肌肉繃緊和屎，柔韌不夠拴驮，很少影響到肩、肘柴信、手臂和手指莹汤，偶爾有肌肉太過緊繃的人群會伴有頭痛。
002原因：不良姿勢颠印、工作壓力纲岭、心情緊張
003程度：輕微至中級問題
004改善：1、早上明顯疼痛线罕，檢查睡眠的體態(tài)和枕頭是否合適止潮，調(diào)整它們，再針對性熱敷增加血液循環(huán)钞楼，最后用頸部六位操喇闸、米字操放松緊張的肌肉。
六位操：慢速询件、每次保持2-3秒燃乍，3組
米字操：慢速宛琅、每次保持2-3秒刻蟹，3組
? ? ? 2嘿辟、下午舆瘪、黃昏或晚上逐漸疼痛片效，大多是工作環(huán)境或是頸椎的不良位置有關(guān)，調(diào)整工作環(huán)境物品高度英古，熱敷淀衣，六位、米字操召调。
? ? ? 3膨桥、發(fā)現(xiàn)旅游時頸部疼痛完全消失，意味著頸部問題與精神壓力有關(guān)唠叛，建議做些簡單的運動国撵，如慢跑、打球等玻墅，讓身體和心情得到放松介牙。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ②
? ? ? ? ? ? ? ? ? 『 頸部勞損 』
001癥狀:頸部有痛感，脖子兩側(cè)又被拉住的感覺澳厢，覺得頭很重环础，頸椎活動度受限，偶爾會影響到肩部剩拢，手抬不高线得，看高處抬頭困難，嚴重的情況疼痛發(fā)生在兩個肩胛的中間徐伐。
頸部勞損是頸部肌肉過緊癥狀后贯钩，長時間不管不顧發(fā)展的產(chǎn)物，需要提起注意办素，若還是讓它繼續(xù)角雷，嚴重的會壓迫神經(jīng)、關(guān)節(jié)錯位性穿，且行且珍惜呀勺三。
002原因: 長期保持同一個體態(tài)，肌肉會形成一種條件性不由自主地收縮需曾，長此以往吗坚，肌肉僵化，影響整個頸椎的活動呆万。
003程度:輕微到中級商源，視勞損時間長短而定。
004改善:? 1谋减、找到導(dǎo)致勞損的原因牡彻，多來自于不良的體態(tài)、生活習(xí)慣逃顶、日常工作環(huán)境讨便，有意識地避免它們，提醒自己把頭往后收以政、把肩膀往下沉霸褒、不要葛優(yōu)躺要坐直…
? ? ? ? ? ? ? 2、熱敷盈蛮、熱療废菱、超短波、超聲波抖誉、針灸等殊轴，增加局部血液循環(huán)，把養(yǎng)分帶到肌肉和其他軟組織袒炉。
? ? ? ? ? ? ? 3旁理、拉伸脖子兩側(cè)、前側(cè)的肌肉（六位操我磁、米字操）孽文，胸前的肌肉（胸小肌拉伸）。
胸小肌拉伸：肘部彎曲夺艰、以手抵墻芋哭，身體挺直盡量靠墻，大臂和肘部不要離開身體郁副。每次停留15秒减牺，2-3組。
? ? ? ? ? 4拔疚、強化深層肌肉，如深層頸屈肌既荚，中背部肌肉菱形肌草雕，中、下斜方肌固以，具體方法如下：
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ③
? ? ? ? ? ? ? ? 『? 壓迫神經(jīng) 』
001癥狀:體表某處有明顯的刺痛感诫钓，常出現(xiàn)在頸子附近，并會影響到頭部篙螟、肩菌湃、手臂、手指遍略，可能有針刺感惧所、靈活度降低骤坐、麻木感、無力感下愈。
002原因: 神經(jīng)受到緊張的肌肉纽绍、骨刺、椎間盤等壓迫势似，或者因長期壓迫而發(fā)炎拌夏。
003程度: 中級至高級問題
004改善:? 1、保守治療履因，手法放松頸部肌肉障簿、牽引治療（通過牽引機器將骨頭直接的空間增加，放松受壓的神經(jīng)）栅迄、針灸增加血液循環(huán)站故。
? ? ? ? ? ? ? 2、手術(shù)治療毅舆，長期神經(jīng)壓迫造成肌肉萎縮的嚴重情況世蔗，可能需要手術(shù)將壓迫神經(jīng)的部分拿掉，給神經(jīng)以足夠的空間朗兵。值得注意的是污淋，一般在術(shù)后需要接受強化和康復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)和建立肌肉的力量余掖。
尤其重要的是改掉導(dǎo)致神經(jīng)壓迫的不良生活習(xí)慣寸爆，這是壓迫神經(jīng)的源頭！Ｑ纹邸赁豆！不管是保守治療，還是手術(shù)治療冗美，繼續(xù)的不良姿勢還是很容易復(fù)發(fā)的?_?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ④
? ? ? ? ? ? ? ? 『? 關(guān)節(jié)錯位 』
001癥狀: 疼痛感會在比較深的部位魔种，通常集中在脖子的某個部位，或是感覺某一兩個關(guān)節(jié)位置不對咯咯響粉洼。如果長期關(guān)節(jié)錯位节预，關(guān)節(jié)本身會發(fā)炎、軟骨磨損属韧，還可能會壓迫神經(jīng)安拟。
002原因: 長期長期不良的姿勢。
這里還有個大家常做的不好習(xí)慣宵喂，主動轉(zhuǎn)動脖子發(fā)出咯咯響糠赦，自我復(fù)位，覺得這樣舒服且活動順暢，就好像調(diào)對了位置一樣拙泽。問題是長期這樣自我復(fù)位后淌山，從不強化頸椎深層肌肉，肌肉無力顾瞻，關(guān)節(jié)無法穩(wěn)定在正確的位置再一次錯位泼疑，一次次肌肉被拉長越來越無力，錯位越來越嚴重朋其，最后脖子疼痛王浴、關(guān)節(jié)位置錯位脆炎、還會覺得脖子不穩(wěn)定?_?
003程度: 中級至嚴重問題。
004改善:? 1秒裕、通過檢查確定錯位的頸椎袱蚓，通常需要拍x片。
? ? ? ? ? ? ? 2-1几蜻、初期的關(guān)節(jié)錯位喇潘，可以通過手法進行治療。（這個需要專業(yè)的康復(fù)師來操作了）
? ? ? ? ? ? ? 2-2梭稚、較嚴重的關(guān)節(jié)錯位颖低，有時除了手法治療，還會搭配牽引機器進行治療弧烤。
? ? ? ? ? ? ? 3忱屑、關(guān)節(jié)復(fù)位后，進行康復(fù)訓(xùn)練暇昂，強化頸部深層肌肉，增加脖子的穩(wěn)定性。
以上就是肩頸痛的種種和改善方法迅皇，大樹從小芽開始纫骑，病痛從不良姿勢開始，希望大家找到自己的問題及時改善澄暮，更重要的是正確的體態(tài)名段！祝大家都收獲健康無痛的身體！
