1
今天學(xué)習了一致性溝通厘唾，一致性溝通是為了不引發(fā)別人的防衛(wèi)唬格，而進行真正的溝通皆看。所以一致性溝通有利于讓人關(guān)系更好仓坞。
(1)一致性溝通的時候要有愛和接納。（沒有理解）
(2)一致性溝通前要處理情緒腰吟，如果可以的話无埃，先把情緒釋放出來，如果比較急毛雇，不能及時釋放嫉称，那就先拿一塊很漂亮的布包起來，然后放到一個很重要的抽屜里面灵疮。（還有這種操作织阅？）
(3)一致性溝通的時候要處理我的冰山，理解自己深處的渴望震捣，要理解對方的情緒荔棉，并且還要注意情境。（幾乎就沒懂）
(4)一致性溝通的反面就是防御性溝通蒿赢，就是昨天學(xué)的四種润樱。不要指責別人，不能只講我的情緒羡棵，完全不顧及別人壹若。不要討好別人，對別人好是應(yīng)該的晾腔，討好是指違背自己內(nèi)心的事情舌稀，如果這樣讓我很舒服，那就是自然的灼擂，如果是自己不愿意做的事情壁查，但還是為了讓別人開心而去做，那就是討好了剔应。不超理智睡腿，不要干巴巴的講東西语御，而不加入自己的感受，可以說：“我這么說席怪，是因為我擔心……应闯，是因為我害怕你……」夷恚”之類的碉纺。不打岔，真實面對問題刻撒，不逃避骨田。
(5)如果可以的話可以深入到冰山內(nèi)層，但還沒學(xué)声怔，就以后再說态贤。
2
一開始練習的時候，可以用四句話來概括：“當……的時候醋火，我覺得……悠汽，我希望……，我相信……”先講事實芥驳，發(fā)生的事情柿冲，要簡要、真實晚树。然后談我的感受姻采，如果不好說的話那就可以說“不舒服”，然后說期待爵憎，我希望你做的事情慨亲，一定要具體，要正面的宝鼓。最后說期望刑棵，要正面，與五朵金花有關(guān)愚铡。正面的意思是滋養(yǎng)性的蛉签。
特別要注意的是，一致性溝通是提出一個期望沥寥，但是對方接受不接受都是可以的碍舍，一定要避免一致性溝通的時候變成指責型。
經(jīng)過一致性溝通的反復(fù)嘗試邑雅，我覺得我自己只要注意表達情緒片橡，并且注意不指責，那就是一致性溝通了淮野。
3
下午在講通過一致性溝通的三角關(guān)系治療捧书。
先是雕塑現(xiàn)在吹泡，一般讓孩子來進行，他覺得在家庭中经瓷，出現(xiàn)矛盾的的時候爸爸是怎么樣的爆哑，媽媽是怎么樣的，我是怎么樣的舆吮。先進行演練揭朝，大概一分鐘。然后每個人說出自己的感受色冀，想法萝勤，并且嘗試去看別人對自己的期待和渴望。
第三是讓大家雕塑理想呐伞，理想型的家庭生活希望是什么樣。再回到現(xiàn)在慎式，讓每個人說自己如果要做到那一步伶氢，可以先做什么。這里一開始最好是很小很小的一步瘪吏，一定要做到的一件事情癣防。
整個過程和昨天差不多，注意一般從孩子開始掌眠，先看到孩子的感受蕾盯，他的情緒，他的想法蓝丙，然后再問爸爸和媽媽级遭。因為一般父母是沒有意識到的，他們看到孩子的想法的時候多半會很吃驚渺尘。
4
晚上進行一致性溝通的練習挫鸽，按照四句話的格式，我能理解鸥跟。這方面我在親子課上就已經(jīng)有過學(xué)習了丢郊，今天的嘗試我覺得足夠，晚上的時候想脫離形式來談医咨，所以一直想弄清楚什么是一致性溝通枫匾。
我自己嘗試了兩種定義：一是既照顧了自己的情緒，也照顧了別人的情緒拟淮，還照顧了情境干茉。雖然我沒有理解情境是什么，但是前兩條好像足夠重要惩歉，只要在我的溝通里面沒有委屈自己等脂，也沒有讓你覺得不舒服俏蛮，那這就是一次很好的溝通。
第二是非不一致溝通就是一致性溝通上遥，所以在溝通的過程中搏屑，只要沒有指責，沒有討好粉楚，不打岔辣恋，并且?guī)敫星椋ǔ碇切途褪遣粠榫w的正確），這樣的就是一致性溝通了模软。
經(jīng)過反復(fù)思考伟骨，一致性溝通好像是對對方有期待，但是又擔心這種期待會損害我們的關(guān)系的時候才是燃异。但其實平時如果說話的時候避免四種防御性語言携狭，那就是讓人舒服的，不管有沒有期待都一樣回俐。比如：“我現(xiàn)在下樓買包煙逛腿，想給我的小寶貝帶一根冰淇淋，你想要什么味道呀仅颇？”這樣好像不是一致性溝通单默，但是這樣是很舒服的，那就行了忘瓦，不需要去管更多的條條框框搁廓，畢竟目的是為了不不委屈自己，不傷害別人
