成年人的世界破解緊張膽怯不敢說話到底有多難橘蜜?

當(dāng)老師開始點名找人回答問題、你發(fā)現(xiàn)自己不會的時候付呕,會心跳加速计福、被點名起來會支支吾吾紅著臉;當(dāng)不得不當(dāng)眾上臺匯報的時候徽职,會手心出汗象颖,念文稿的聲音都有點抖.....這樣的場景是否你也經(jīng)歷過?

向如下的對話一樣姆钉,你是否也覺得這種緊張和膽怯是一種“錯”说订,是不好的抄瓦,不被允許的

我和高考生的一段對話

緊張是自然的生理和心理反應(yīng)。我們每個人或多或少都會有緊張的時刻陶冷,這是一個自然的神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)钙姊,有時候緊張感會轉(zhuǎn)變?yōu)榇碳じ小⑴d奮感埂伦,反而會讓我們更加清醒煞额、表現(xiàn)更好。

我自己的感受是當(dāng)我想博取別人好的關(guān)注沾谜,又存在不確定性的焦慮時膊毁,我會緊張,但這也是正常的心理类早。

緊張媚媒,在生理上以心率加快為主,事實上是人本能的自我保護(hù)反應(yīng)涩僻,是為了更好地應(yīng)對壓力而提供生理上的準(zhǔn)備。這樣看栈顷,從某種意義上來說逆日,緊張是朋友,是必須要經(jīng)過的一個過程萄凤。

我們?yōu)槭裁磿ε隆熬o張”呢室抽?是因為覺得緊張是不好的,負(fù)面的東西靡努,視他為敵人坪圾,全部注意力都傾注于它,越是強調(diào)它不好惑朦,負(fù)面思維越是激活這套潛在的信念系統(tǒng)兽泄,而讓“緊張”的功能大大放大。

不和自己較勁漾月,如果當(dāng)下的自己病梢,就是愛緊張,那就充分允許自己這樣吧梁肿。讓自體驗這種緊張的感覺蜓陌。感受緊張到底是什么感覺?手心出汗吩蔑、身體發(fā)抖钮热,還有呢?覺察這些生理感受烛芬。這種感受會對你產(chǎn)生什么影響呢隧期?你會發(fā)現(xiàn)這種緊張的感覺并不會讓自己怎么樣飒责。同時,你心里有什么厌秒,你就會投射什么读拆。你覺得自己愛緊張,就會用自己緊張的情緒解讀很多問題鸵闪,也會把緊張的情緒投射給別人檐晕。

緊張、害怕蚌讼、焦慮都只是情緒而已辟灰,而你是可以創(chuàng)造一切情緒的本源。你可以選擇讓你的身體經(jīng)受這一切篡石;也可以和平相處芥喇,享受緊張帶來的興奮刺激;還能立即告訴自己:我可以選擇另一種體驗凰萨。我可以體驗緊張害怕继控,也能體驗輕松舒暢。

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