還記得我們小時候玩的“超級瑪麗”虾啦，“泡泡糖”，“瘋狂的小鳥”等等這些令人著迷的游戲嗎傲醉？像天空中逝去的流星一樣讓人著迷。
一放學(xué)呻引，就想去玩，讓我們忘記了學(xué)習(xí)吐咳，考試失利的痛元践。
可學(xué)習(xí)童谒，養(yǎng)成好習(xí)慣為什么這么難５ヅ浴！而游戲一玩就上癮呢饥伊？因?yàn)槲覀儾欢昧?xí)慣可以像升級游戲裝備一樣養(yǎng)成。
一．制定獎勵計劃
大目標(biāo)分解
我們每年新年的時候都會給自己制定宏偉的計劃融柬，結(jié)果顯然是年復(fù)一年的完不成趋距。
經(jīng)常看到身邊的小伙伴吵著鬧著要減肥节腐，呼喊到：“自己的身體都控制不了，何以掌控自己的人生”饱苟。就拿減肥來舉例狼渊，更為正確的做法是，將減肥15斤的宏偉目標(biāo)分解成一個一個的小任務(wù)狈邑。
拆解成了小任務(wù)之后，設(shè)置各個小任務(wù)不同完成的階段糕伐，這樣更容易衡量和可視化管理自己的進(jìn)度情況蘸嘶。
例如，
第一階段：花一周的時間學(xué)習(xí)科學(xué)的學(xué)習(xí)減肥的方法训唱。控制每天的飲食赞庶。每周定期的鍛煉。一個月后減肥5斤尘执。
第二階段：找到問題，改進(jìn)方法表悬，第二個月后減肥5斤丧靡。
第三階段：按照標(biāo)準(zhǔn)化流程執(zhí)行，第三個月后減肥5斤温治。
設(shè)置階段獎勵
有了各個階段不同任務(wù)節(jié)點(diǎn)后，可以在各個階段完成的截點(diǎn)舟山，設(shè)置階段性獎勵卤恳。
可以羅列一系列自己想要的東西，獎勵的力度逐漸增加突琳，放置在各個任務(wù)截點(diǎn)后。
例如：學(xué)完減肥課程之后蠢琳，買雙喜歡的運(yùn)動鞋。堅持一周控制自己了自己的飲食傲须，買身運(yùn)動裝備逛艰。以此類推，最后完成15斤的減肥散怖，可以獎勵自己一次登山旅行肄渗。
二.獎勵要適度
不好的一面：得到獎勵之后翎嫡，失去動力
有時候我們會看到，有些小伙伴減肥成功之后，過了段時間產(chǎn)生了反彈翅雏。
因?yàn)檫_(dá)成目標(biāo)之后人芽，獎勵得到了自己心儀已久的包包之后，就失去了動力萤厅。即失去了持續(xù)鍛煉，控制飲食的習(xí)慣楼誓。
獎勵策略應(yīng)作為輔助策略
因此名挥，獎勵策略不應(yīng)作為養(yǎng)成習(xí)慣的核心策略，而是輔助策略禀倔。
若作為核心策略，不是因?yàn)槲覀儫o限的欲望剃袍，讓我們無法達(dá)成目標(biāo)拿到獎勵捎谨，就是因?yàn)槟玫叫膬x的獎勵之后，大餐一頓涛救，睡上三天三頁而中斷。
解決方法: 獎勵行為而不是結(jié)果舒萎，設(shè)置適度獎勵
獎勵結(jié)果就會讓我們得到了心儀的獎勵而放棄習(xí)慣的養(yǎng)成蹭沛， 與之相對的，更為正確的方式是摊灭，獎勵我們每次進(jìn)步的行為。
例如掏缎，
每周鍛煉完就可以喝一杯可口的果汁。
每次成功減肥的時候眷蜈，可以將自己成功的經(jīng)驗(yàn)，操作的標(biāo)準(zhǔn)步驟進(jìn)行分享辜妓，就會獲得大家積極的鼓勵和贊美今豆。
成功完成大目標(biāo)之后，甚至可以做成一門減肥的課程呆躲，就會受到越來越多小伙伴的獎勵，你就會成為大家的榜樣灰瞻。精神上的獎勵辅甥，這或許比物質(zhì)的獎勵更能獲得持續(xù)的成就感。
最后分享一個很有意思的笑話
曾經(jīng)有以為老人每天日子都很安靜璃弄，突然有一天來了一群孩子夏块，在家門口踢球疏咐，平靜的日子變得很吵鬧脐供。
老人的策略不是趕他們走，而是給錢讓孩子踢球酌壕，第一天踢球給2元歇由，第二天說錢不多了，只能給1元沦泌，第三天，老人很抱歉的說，只有5角錢了。最后踢球老人不給錢了船侧，孩子也走了厅各。老人又恢復(fù)了平靜的生活。
