人的情緒就是大海的拍起的波浪胁出，時(shí)而風(fēng)平浪靜离唬，時(shí)而波濤洶涌，情緒波峰波動(dòng)有高有低划鸽。“不以物喜，不以己悲”裸诽、“大喜大悲”都是形容情緒的一方面嫂用。
情緒木馬演變
情緒演變成木馬受到多種因素的制約。常見的影響因素包括：認(rèn)知因素丈冬、氣質(zhì)類型嘱函、環(huán)境作用等。
認(rèn)知因素
認(rèn)知因素主要表現(xiàn)在個(gè)人對(duì)情緒的主觀體驗(yàn)埂蕊。相同的事件往弓、相同的環(huán)境，如果個(gè)人對(duì)于情緒體驗(yàn)的認(rèn)識(shí)不同蓄氧，就會(huì)產(chǎn)生千百種不同的情緒體驗(yàn)函似。我自己就是經(jīng)常受到情緒木馬困擾的人。
舉一個(gè)例子：我經(jīng)常全心全意投入一件事中喉童，但是總是因?yàn)楹馁M(fèi)時(shí)間太久沒有收獲而草草收?qǐng)銎材懿豁樞摹Ｎ业牡谝磺榫w是：好煩堂氯，好煩蔑担，然后就是什么事都不想干，一副喪的不行的消極臉咽白；第二情緒啤握，運(yùn)用ABC法則，結(jié)果都這樣了晶框，應(yīng)該好好總結(jié)爭(zhēng)取下一次做得更好排抬，一副認(rèn)真的積極臉。
所以三妈，情緒木馬調(diào)節(jié)能力是可以訓(xùn)練的畜埋。不難看出，一件事情是好是壞畴蒲，完全在于你怎么去認(rèn)知悠鞍、評(píng)價(jià)它喊废，看你是選擇消極怠工還是積極面對(duì)休溶。
氣質(zhì)類型
心理學(xué)家認(rèn)為，氣質(zhì)作為人典型的砾赔、穩(wěn)定的心理特點(diǎn)蔫骂，主要通過情緒體驗(yàn)的強(qiáng)弱么翰、快慢來表現(xiàn)。一般分為4種氣質(zhì)類型：膽汁質(zhì)辽旋、多血質(zhì)浩嫌、抑郁質(zhì)檐迟、粘液質(zhì)。當(dāng)然4種類型的人情緒表現(xiàn)特點(diǎn)各不相同码耐。
膽汁質(zhì)：這類人最突出的特點(diǎn)是情緒波動(dòng)性比較大追迟，情緒強(qiáng)烈，興奮性高骚腥，是個(gè)典型的心急又暴躁吃不了熱豆腐的人敦间。
多血質(zhì)：這類人最突出的特點(diǎn)是活潑、善變束铭、待人熱情廓块，反應(yīng)迅速，情感體驗(yàn)豐富契沫。對(duì)于應(yīng)激情況有較強(qiáng)的調(diào)控能力带猴。
粘液質(zhì)：這類人特點(diǎn)是安靜，情緒不會(huì)大起大落埠褪，比較穩(wěn)定浓利，不太受外界影響。
抑郁質(zhì)：這類人是情緒低落钞速、情緒壓抑贷掖，經(jīng)不起大風(fēng)大浪，感情脆弱的集合點(diǎn)渴语。
環(huán)境作用
環(huán)境影響的例子隨處可見苹威。今天天氣晴朗心情倍好，今天下雨天驾凶，我也想要哭泣牙甫，真壓抑！美景讓我幸福愉快调违，垃圾堆的雜亂讓我心情大跌.......
殺毒情緒木馬
情緒木馬的正確殺毒方式就是要學(xué)會(huì)覺察窟哺。越來越發(fā)現(xiàn)自己情緒調(diào)節(jié)能力很低，就是不會(huì)覺察技肩。覺察到自己的不完美且轨，才會(huì)打破世界是我的意志這樣的死循環(huán)，才能跳出焦慮虚婿、恐懼旋奢、害怕、無助的怪圈然痊。
這里有一個(gè)之前娜里跑推薦的覺察情緒的方法：
1.找出5個(gè)形容詞形容自己至朗。以我為例：
上進(jìn)、努力剧浸、勤奮锹引、樂觀矗钟、活潑
2.列出這5個(gè)形容詞的反義詞。消極嫌变、安靜真仲、懶惰.....
3.對(duì)比5個(gè)詞，在自己身上有什么體現(xiàn)初澎。
這是最簡(jiǎn)單的覺察方法。
另外還有一個(gè)就是類似于心理學(xué)的緊張-松弛的方法虑凛。當(dāng)我們情緒木馬出現(xiàn)時(shí)碑宴，把注意力集中在身體某一個(gè)不舒服的部位，意念全部再不舒服的部位（例如我生氣胃很不舒服）桑谍，意念在感受集中身體時(shí)延柠，負(fù)面情緒就會(huì)相應(yīng)弱化。
我自己會(huì)經(jīng)常練習(xí)锣披，例如：我生氣的時(shí)候贞间，引起我胃不舒服，我就會(huì)告訴自己：現(xiàn)在不要做任何事雹仿，因?yàn)槲椰F(xiàn)在正在氣頭上增热，做的決定都是不理智的。然后胧辽，一遍一遍這樣告訴自己峻仇，慢慢的就會(huì)放下。我的情緒調(diào)節(jié)能力也在這樣的練習(xí)中得到了強(qiáng)化邑商。
不想為情緒木馬所控制摄咆，學(xué)會(huì)覺察是情緒調(diào)節(jié)的第一步。
