今天聊聊番茄工作法历葛。
番茄工作法的發(fā)明者，弗朗西斯科·西里洛渡八，大學時代的他苦于無法集中注意力學習啃洋，終于有一天他受不了了传货，就給自己打了個賭：“我不信自己連10分鐘專注力都沒有！”然后他在廚房里的偶遇了番茄鐘宏娄，擰了10分鐘问裕，然后開始專注做一件事，鈴聲響起孵坚，就停止手上的活粮宛，他驚喜地發(fā)現(xiàn)這方法非常棒，每次至少能夠讓他集中注意10分鐘卖宠，很高效的學習工作巍杈。經過不斷改進和迭代，他發(fā)明了一套高效的工作方法——番茄工作法扛伍。
強調一點筷畦，從他第一次扭番茄鐘，到形成體系的番茄工作法刺洒，他用了十年的實踐時間鳖宾，可見這個方法，對他有多大的影響逆航。
多年來他一直致力于協(xié)助個人和團隊應用番茄工作法鼎文，改進運作流程、優(yōu)化時間安排因俐∧赐铮可見，番茄工作法他是一套系統(tǒng)抹剩，是一套時間管理的系統(tǒng)方法撑帖。
運用番茄工作法至少可以解決以下幾個問題：
1、解決面對復雜任務吧兔、望而卻步磷仰，最總拖延的問題；
2境蔼、解決小事忙活一天，大事一件沒辦的問題伺通；
3箍土、解決無法集中精力做一件事情的問題；
4罐监、解決因為完美主義吴藻，事情無法推進的問題；
5弓柱、在事務纏身時沟堡，減少時間焦慮侧但；
6、希望在工作時能夠獲得心流的狀態(tài)航罗；
以上解決的6個棘手的問題禀横，筆者親測有效。
很多人也許知道番茄工作法的好處粥血，但從來沒有從中受益柏锄，我大概總結了幾點原因：
1、聽完了复亏，知道了趾娃，然后就沒有然后了，實操的環(huán)節(jié)永遠從在與腦海中缔御，在計劃中抬闷。（其實，這個番茄鐘是可以解決的）絕大部分的人都是這樣的耕突，當然也包括以前的自己笤成，知道了番茄工作法很多年了，但是從來沒有真的實踐過有勾；
2疹启、實踐了一下，發(fā)掘“挺麻煩的”蔼卡，比如要下載個番茄鐘軟件喊崖，買個實體番茄鐘等等，然后認定這個方法不適合自己雇逞；
3荤懂、還有一種是，真的去實踐了塘砸，但是卻只挑自己認為正確的事情去做节仿，覺得這個不合理，那個不合適掉蔬，最終因為沒有聽話照做廊宪，效果大打折扣，也就失去了興趣女轿。
其實這三個問題箭启，都是我遇到過的，只是現(xiàn)在已經出坑了蛉迹，我只用了一個大道至簡的方法：聽話照做傅寡。
番茄工作法的核心非常簡單：工作時，設置25分鐘+5分鐘的時間單元，25分鐘的工作荐操，加上5分鐘的休息芜抒，如此往復。
接下來講講番茄工作法的總體流程托启。
第一步：在一周的開始宅倒，做一個“活動清單”，列出當周需要用到番茄鐘的活動驾中；
第二步：在清單中找到當天要做的事情唉堪；
第三步：用番茄鐘，從第一件事情開始肩民，設置25分鐘唠亚，開始工作。
第四步：番茄鐘內記錄被打斷的事宜持痰；
第五步：每日回顧
番茄工作法風靡全球灶搜，它的魅力究竟在哪里？
玄機就在番茄鐘發(fā)出的“咔噠咔噠”聲工窍。
番茄鐘工作法最高境界就是形成一個條件反射：一旦聽到“咔噠咔噠”聲割卖，身體自動進入專注的狀態(tài)。
為什么要形成這樣的條件反射患雏？
答案很明顯鹏溯，我們學習番茄工作法就是為了高效工作，而高效工作就必須做到專注淹仑。
一旦專注丙挽，就會有另外一個驚喜：不會焦慮。
形成條件反射還有另一個好處匀借，重復的動作颜阐、相同的刺激、熟悉的環(huán)境非常有利于大腦找到感覺吓肋。通過執(zhí)行一套相同的動作和準備程序凳怨，可以是大腦自我調整，自動進入執(zhí)行某類事務的最佳狀態(tài)是鬼。
其實我們的大腦最喜歡有規(guī)律有節(jié)律的生活方式肤舞，比如跨時區(qū)旅行會引起時差反應，作息時間不規(guī)律的人往往更容易迷茫和焦慮均蜜。
為了形成條件反射萨赁，我們需要做到以下幾件事情：
1、一次只能做一件事情兆龙，這意味著除了與手頭的工作有關的事情，你不可以做其他任何的事情，比如喝水紫皇、走動慰安、看手機、聊天等聪铺。一旦我們打叉化焕，注意力拉回來就變得很困難。
2铃剔、你最好正襟危坐撒桨，全神貫注，比如凳子只坐三分之一键兜，腰部挺直凤类，形態(tài)的暗示能夠讓你的大腦迅速集中精力；
3普气、25分鐘后的結束鈴聲響起谜疤，要馬上停止手頭的工作，不管你多么行云流水现诀，都必須停下來夷磕，休息5分鐘，只有再繼續(xù)仔沿，在漫長的工作中坐桩，我們需要的是持續(xù)力，而不是爆發(fā)力封锉，規(guī)律且適當?shù)男菹⒎浅１匾圊危@不僅是精力管理，也是靈感管理烘浦，當我們的大腦處于放松的狀態(tài)時抖坪，可以促進融會貫通的能力，我們的大腦在潛意識里幫助我們處理事情闷叉，這就解釋了擦俐，為何有些解決方案會在我午飯或一夜睡眠后冒出來。
基于以上的要求握侧，你需要清楚蚯瞧，不是所有的事項都可以用番茄鐘，比如一些外出的品擎、體力活動等埋合，只有那些你認為需要集中注意力的事情才需要用到番茄工作法。
在學習的初期萄传，一定要謹慎使用番茄鐘甚颂，確保每個番茄鐘都規(guī)范完成，讓大腦形成正確的條件反射。
很多人覺得番茄工作法無效的原因就在于此振诬，沒有規(guī)范的做動作去執(zhí)行蹭睡。比如，番茄鐘內赶么，看看手機肩豁，喝喝水，思維打打岔辫呻，坐姿懶散清钥，結束鈴聲響起不強制休息等等，綜合各項因素導致了番茄工作法無效放闺。
目前我每天只訓練2-4個番茄鐘祟昭，2個是在晨間，完全無人打擾雄人，另外的是在地鐵上和中午休息時間从橘，條件反射正在慢慢形成。
到此為止础钠，我們僅僅聊了番茄工作法的一半恰力，剩下的一半是規(guī)劃、跟蹤旗吁、循環(huán)迭代踩萎。
只有好的規(guī)劃，我們才能夠確保每一個番茄鐘都用在了重要的事情上很钓。
只有在番茄鐘內跟蹤記錄總結被打斷/中斷的次數(shù)香府，原因才能夠調整策略。
只有記錄码倦、回顧企孩、總結，不斷迭代袁稽，我們才能改善工作法勿璃，不斷提高效率。
剩下的內容下回分解推汽。
