最近一周生病體弱，精力不振送挑，感覺到身體不好真的是非常讓人苦惱的事情绑莺。有句老話說：“身體是革命的本錢√韪”我還有好多目標(biāo)纺裁，好多夢想要實(shí)現(xiàn)，可這一切都得以好身體為保證八九臁对扶！
所以，精力充沛惭缰，身體健康，這是我近期最重要的目標(biāo)笼才。發(fā)現(xiàn)問題就要解決問題漱受，這就是我的處事態(tài)度。
根據(jù)《精力管理》這本書中的建議骡送，我特別針對體能精力管理該部分昂羡，制定了計(jì)劃和行動(dòng)方針，從今日起開始執(zhí)行摔踱。
1. 早睡早起
做晨型人虐先，早起可以鍛煉，也可以看書派敷。家人都還未醒來蛹批，自己可以獨(dú)處，在難得的清靜中提升自我篮愉，為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)一點(diǎn)點(diǎn)努力腐芍。
早睡的前提就是要早睡，因?yàn)楸仨毐ＷC每晚至少7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間试躏。充足的睡眠才能保證良好的精神猪勇，早起時(shí)頭不昏，眼不花颠蕴，有種振奮泣刹，頭腦特別清醒的感覺助析。
2. 堅(jiān)持在同樣的時(shí)間睡覺和起床
身體在形成生物鐘之后，作息有規(guī)律椅您，就會(huì)減少損耗外冀。根據(jù)自己的生活和工作的需要，每日的起床時(shí)間定在5:30襟沮，每晚的睡覺時(shí)間定在10:00-10:30锥惋。
3. 每天5-6次少量進(jìn)食
少吃多餐。按照時(shí)間點(diǎn)及時(shí)補(bǔ)充能量开伏，不要讓身體去消耗儲(chǔ)備能量膀跌，這會(huì)損耗精力」塘椋可以在非正餐時(shí)間吃堅(jiān)果捅伤、水果、酸奶等巫玻，作為補(bǔ)充丛忆。每日進(jìn)食五次：6:30早餐，10:30早午餐仍秤，12:30午餐熄诡，15:00下午茶，18:30晚餐诗力。一定不要吃宵夜凰浮！
4. 每天吃早餐
早餐是一天中應(yīng)該營養(yǎng)攝入最多，最均衡苇本，吃得最好的一餐袜茧。早餐要吃得像皇帝，這是必須的瓣窄。經(jīng)過了一晚上的消耗笛厦，早餐需要及時(shí)補(bǔ)充能量，使身體重新恢復(fù)活力俺夕，迎接新的一天裳凸。
5. 飲食健康，營養(yǎng)均衡
我愛吃肉劝贸，不愛吃青菜登舞。所以常常腸胃消化不良。在飲食方便一定要葷素搭配悬荣，特別注意青菜水果的攝入菠秒，這可以增加腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。
6. 每天飲用1360-1800克的水
我的習(xí)慣是口渴了再喝水践叠。專家指出說：“當(dāng)你感覺到口渴的時(shí)候言缤，其實(shí)身體已經(jīng)是在發(fā)出警告了，它已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)禁灼」苄”因此，要不時(shí)就補(bǔ)充水分弄捕，不能等渴了再喝水僻孝。要把水杯隨身帶，盡量會(huì)喝溫白開水守谓，隔一下就喝一點(diǎn)穿铆，不要一口氣地補(bǔ)充。
7. 工作時(shí)每90分鐘休息片刻
每隔90分鐘可設(shè)定休息15分鐘斋荞。休息之后工作效率其實(shí)會(huì)更高荞雏，休息絕不是浪費(fèi)時(shí)間，而是恢復(fù)精力的必要時(shí)間平酿。也有專家提出番茄工作法凤优，做法是每25分鐘休息5分鐘。這也是可取的蜈彼。我認(rèn)為可依據(jù)所做的工作性質(zhì)筑辨，來合理安排工作和休息的時(shí)間，達(dá)到高效工作的目的幸逆。
8. 每天進(jìn)行適量的身體活動(dòng)
每天早晨或者晚上是我進(jìn)行身體鍛煉的時(shí)間挖垛。每時(shí)間段的工作結(jié)束后我也會(huì)選擇去散散步，眺望下遠(yuǎn)方秉颗，活動(dòng)下筋骨，休息眼睛送矩，也放松大腦和身體蚕甥。適量的身體活動(dòng)，可以維持身體在一個(gè)良好的狀態(tài)栋荸，也可以補(bǔ)充精力菇怀，甚至?xí)屇阈那樽兒谩Ｎ业母杏X是當(dāng)你不知道從何處開始改變時(shí)晌块，先從身體鍛煉這件事開始爱沟，因?yàn)榫拖穸嗝字Z骨牌一樣，它會(huì)帶來一連串好的反應(yīng)匆背，讓你通過運(yùn)動(dòng)改變狀態(tài)呼伸，進(jìn)而改變生活和工作的各個(gè)方面。
就像《精力管理》這本書中所提出的觀點(diǎn)括享，我們要管理精力搂根，而非管理時(shí)間。當(dāng)你精力充沛铃辖，效率超高的時(shí)候剩愧，你可以將更多的時(shí)間拿來享受生活，而不是一直跑娇斩。
最后仁卷，愿大家都能有個(gè)好身體，精力充沛犬第！
我是何舒卉锦积。
白天是三尺講臺(tái)教書匠，晚上是知識服務(wù)工作者瓶殃。
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謝謝基矮！
