《所謂命運(yùn)，其實(shí)就是潛意識》派撕，這本書是當(dāng)當(dāng)網(wǎng)搞特價時買的婉弹。有人評論它的形式大于內(nèi)容，有人說它流于標(biāo)題黨终吼。書的標(biāo)題確實(shí)很吸引眼球镀赌，每一章的標(biāo)題也讓人心生好奇，如松開剎車际跪、破解代碼商佛、激活內(nèi)在的GPS系統(tǒng)。書的內(nèi)容確實(shí)有許多可學(xué)之處姆打。最起碼讀完此書良姆，我知道應(yīng)該關(guān)注自己的一言一行，因?yàn)槲覀冋f的做的幔戏，大腦都會相信并存入潛意識中玛追，無論這些言論是否得當(dāng)。
關(guān)于本書
本書主要講述母體思維即潛意識如何影響我們的生活和命運(yùn)评抚。因?yàn)槲覀?5%的日常行為源于潛意識豹缀，潛意識就像一個大型數(shù)據(jù)庫，里面儲存著我們的所有知識慨代、經(jīng)歷和認(rèn)知邢笙。潛意識決定命運(yùn)，所有人的改變都是在改變潛意識侍匙。如果我們要改變命運(yùn)氮惯，就要關(guān)注自己的潛意識。你說什么想暗、想什么妇汗，大腦便信什么。如何關(guān)注和改變自己的潛意識说莫，作者在每一章都提供了一些實(shí)操方法杨箭，如贏在清晨、五秒法則储狭、沙里淘金等互婿。
關(guān)于作者
《所謂命運(yùn)捣郊，其實(shí)就是潛意識》作者卡琳·泰恩，是一位破解心靈的"黑客"慈参，一位屢獲殊榮的心理導(dǎo)師呛牲、催眠治療師和引導(dǎo)師。2019年和2020年驮配，卡琳兩度被歐洲企業(yè)大獎授予"有口皆碑的心理健康培訓(xùn)服務(wù)領(lǐng)導(dǎo)者"娘扩。2020年，卡琳還獲企業(yè)創(chuàng)新與卓越獎的"年度最佳人生心理導(dǎo)師"壮锻。成千上萬的客戶通過卡琳的襄助將自身潛能發(fā)揮到極致琐旁。
核心內(nèi)容
為什么要關(guān)注潛意識
如何養(yǎng)成正確的信念和策略
如何提升意志力
正文：
第一部分：為什么要關(guān)注潛意識
卡爾·榮格說：“除非你意識到你的潛意識，否則潛意識將主導(dǎo)你的人生躯保，而你將其稱為命運(yùn)旋膳。”潛意識像極了一個大型數(shù)據(jù)庫途事，能將我們的經(jīng)歷验懊、信念、記憶和技能統(tǒng)統(tǒng)收存其中尸变，并對我們的思想义图、感受和行為加以控制。我們一天中顯意識活躍的時間僅為5%召烂，剩余95％均由潛意識掌控碱工。神經(jīng)學(xué)家喬·迪斯本札認(rèn)為，人類顯意識每秒處理的信息量約為2000比特奏夫，但潛意識每秒可以處理的信息高達(dá)4000億比特怕篷。潛意識可在短時間內(nèi)處理大量的信息。有時我們經(jīng)常說一個人嘴比腦快酗昼、手比嘴快廊谓。快出的話和動作其實(shí)就是潛意識發(fā)出的指導(dǎo)麻削。學(xué)生考試時蒸痹，學(xué)霸蒙題成功的機(jī)率總是更大些，或許也是因?yàn)樗姓_的潛意識呛哟。你說什么叠荠，大腦便信什么。說什么扫责，想什么榛鼎，可要慎之又慎。
第二部分：如何養(yǎng)成正確的信念和策略
消極思維總愛先發(fā)制人。消極思維其實(shí)是老祖宗傳給我們的一個生存之道者娱，但卻不是我們生活之道的全部蜘渣。生活之道更需要的是一種積極思維。
如果某個論斷符合我們的信仰體系肺然，我們會欣然接受；一旦某個論斷游離于我們的信仰體系之外腿准，我們便會斷然拒絕际起。所以要養(yǎng)成正確的信仰體系，廢除消極思維吐葱，創(chuàng)設(shè)積極思維街望。
1.廢除消極思維的設(shè)定。關(guān)注自己的所思所想弟跑。鑒于大腦對我們傳達(dá)的信息深信不疑灾前，跟自己交流時，言語上要慎之又慎孟辑。你對自己哎甲、他人和當(dāng)下情形的表述，都化身為我們看待世界的鏡頭饲嗽。你吐露的語言恰如一面鏡子炭玫，將你的行為、想法貌虾、經(jīng)歷吞加，以及態(tài)度折射得淋漓盡致。所以你要做的第一步就是關(guān)注自己何時會對自我尽狠，周邊環(huán)境和所處情形產(chǎn)生消極思維衔憨。當(dāng)說“我害怕，我不敢”時袄膏，勇氣就從你身上溜走践图。當(dāng)說“我是小姑娘，天生沒有數(shù)學(xué)思維”哩陕，數(shù)學(xué)于你就是畏途平项。神州十九號航天員王浩澤談媽媽對自己的影響時說，媽媽從小就對她灌輸悍及，沒有什么事情是女孩子不能做的闽瓢。所以在航天訓(xùn)練中，王浩澤從來沒覺得是女性而感到特殊心赶，她覺得她有實(shí)力和其他17名男隊(duì)友站在同一平臺上競爭扣讼。
2．創(chuàng)造積極的錨定思維
我們的大腦有一個短板，它分不清現(xiàn)實(shí)和虛擬缨叫。想想那些讓你翹首以盼的喜事椭符，或是回顧那些讓你真正笑顏逐開荔燎、引以為傲的事情。你會發(fā)現(xiàn)自己正沉浸在幸福销钝、快樂和自豪地感受中有咨。它能讓人們以更加積極、開放的態(tài)度迎接新的可能蒸健。
創(chuàng)造積極思維的方法
A座享。可視化訓(xùn)練"，即將思維可視化似忧，其實(shí)也就是一種內(nèi)模擬渣叛。當(dāng)一個人的內(nèi)心在想什么事時，表情便會不由地模擬什么盯捌，這叫做內(nèi)模擬淳衙。比如，當(dāng)一個人看到別人優(yōu)雅的談吐和走路姿勢時饺著，自我就會內(nèi)模擬箫攀；甚至在比賽中看到精彩的射門和投籃時，表情也會不由自主地內(nèi)模擬幼衰。在一項(xiàng)研究中匠童，實(shí)驗(yàn)人員將籃球運(yùn)動員分成三組，測試其罰球時的投籃命中率塑顺。第一組每天進(jìn)行20分鐘的實(shí)操訓(xùn)練汤求；第二組通過可視化訓(xùn)練，在大腦中勾畫自己罰球投籃的動作严拒，但不進(jìn)行實(shí)操練習(xí)扬绪；第三組既不進(jìn)行實(shí)操練習(xí)，也不進(jìn)行可視化訓(xùn)練裤唠。有意思的是挤牛，進(jìn)行可視化訓(xùn)練的那組與每天實(shí)操訓(xùn)練20分鐘的那組相比，幾乎難分伯仲种蘸。
法國作家羅曼·加里在《天根》中描述了一段二戰(zhàn)猶太集中營的神奇事件墓赴。在德國集中營K牢房中，有一位核心人物航瞭，他叫羅貝爾诫硕，所有搞政治的人都聚集在他的周圍，他身體結(jié)實(shí)刊侯，拳頭有力章办，目光堅(jiān)定，而且永遠(yuǎn)快活。當(dāng)人們士氣低落時藕届，他總能找到辦法給他們打氣挪蹭。有一天，他模仿挽住一位女子胳膊的男士姿勢回到牢房休偶。他告訴牢友們“我們中間有位尊貴的女士梁厉。”要求他們在這位女士面前努力表現(xiàn)的像個男子漢踏兜，要下死力氣保持清潔和尊嚴(yán)懂算，不準(zhǔn)在女士面前做不雅舉止。在這個非物質(zhì)尤物面前庇麦，在羅貝爾尊嚴(yán)公約的約束下，K牢房士氣突然大增喜德，為保持清潔做出了不遺余力的努力山橄。后來，集中營指揮官聽說這位女士的事情舍悯，讓羅貝爾交出她航棱，否則就要被關(guān)禁閉。羅貝爾堅(jiān)決不同意萌衬，并在被關(guān)禁閉前要求K牢房的人們照顧好這位女士饮醇。獄友對羅貝爾能活著回來不報任何希望，一米一乘一米五的單人牢房可是煉獄秕豫。但一個月后朴艰，羅貝爾活著回來了，雖然掉了20多斤肉混移，腿短了祠墅，面帶土色，人卻基本沒變歌径，仍然精神毁嗦。他告訴獄友：你受不了的時候，想想自由自在的象群正穿越非洲奔跑回铛，一堵墻狗准，一道鐵絲網(wǎng)，任什么也攔不住的成百上千頭壯美的大象茵肃，穿過巨大的開闊地沖了過來腔长，什么也攔不住。想象自由自在的象群验残，用目光追隨它們饼酿，盯牢奔跑的它們，你們將看到，情況立刻會好一些故俐。情況的確好了想鹰，K牢房中人許多活到了解放。
無論是女士還是象群都是一種可視化訓(xùn)練药版，它能讓人腦以更加積極辑舷、開放的態(tài)度迎接新的可能。
B. 沙里淘金槽片。
“沙里淘金"就是盡力尋找積極經(jīng)歷何缓、美好體驗(yàn)等。就是通過讓神經(jīng)元（腦細(xì)胞）更長久还栓、親密地與積極經(jīng)歷相處碌廓。善用"沙里淘金"的人往往更樂觀，因?yàn)槎喟桶泛脱逅厮降奶嵘：校兄谌藗円愿臃e極的態(tài)度對待生活谷婆，也更容易對生活產(chǎn)生滿足感。作者說積極經(jīng)歷往往在腦海中一閃而過辽聊，如果我們在積極經(jīng)歷中沉浸得久一點(diǎn)（20-30秒即可）纪挎，就可以將"短時記憶"發(fā)展成"長時記憶"，讓我們沉浸在積極心態(tài)中跟匆，并延長積極情緒的逗留時間异袄。
神經(jīng)心理學(xué)美里克漢森提出了"沙里淘金"的三個簡單步驟．
a．搜尋美妙的事實(shí)÷瓯郏可以是積極的事情烤蜕，讓你心懷感激的事情，自己所做之事引以為傲迹冤。我認(rèn)為甚至路邊的盛開的小花玖绿，偶遇的行人燦爛的笑容都可以是美好的事情。
b. 當(dāng)你經(jīng)歷美好時叁巨，別忘了讓自己也感受美好斑匪。心無旁騖地享受20-30秒美妙時刻．長時間擁抱美好的經(jīng)歷，記憶的痕跡得以強(qiáng)化锋勺。
c．汲取積極經(jīng)歷蚀瘸，讓它流入心因。即內(nèi)化庶橱。
淘不到怎么辦贮勃，沒關(guān)系，淘的過程最重要苏章。生活永遠(yuǎn)都不缺寶藏寂嘉，需要有發(fā)現(xiàn)的眼睛．
C.學(xué)會感恩奏瞬，感恩可以改變大腦。
我知道感恩是種良好的品質(zhì)泉孩，當(dāng)感恩如何影響人卻無法說清硼端。本書從專業(yè)的角度解釋了感恩對人的影響。感恩含有抵御抑郁的絕妙抗體寓搬，當(dāng)人心懷感恩時珍昨，人腦便會釋放多巴胺和血清素，這兩種重要的物質(zhì)能夠傳遞信息句喷，在控制情緒的同時镣典，賦予我們舒適之感。加州大學(xué)洛杉磯分校正念覺察研究中心表示唾琼，定期進(jìn)行感恩訓(xùn)練的人兄春，其大腦的神經(jīng)結(jié)構(gòu)會發(fā)生改變，人也變得更加快樂锡溯、滿足赶舆。感恩能夠增強(qiáng)我們應(yīng)對棘手問題的能力，為精神和情緒注入力量趾唱。
孩子們應(yīng)接受感恩教育，讓自己擁有感恩之心以及感恩之舉蜻懦。家長對孩子的感恩行為應(yīng)做出積極回應(yīng)甜癞。孩子奉上一杯愛心熱茶，父母道出一聲真誠感激宛乃。孩子用心烹飪的飯菜，父母開心地享用。以此形成孩子感恩的正循環(huán)足绅。懂得感恩的孩子人生不會差吼鱼。
第三部分：提升意志力．
作者說人的意志力不是恒定的，在一天當(dāng)中的不同時間段并不相同谆奥。你每做一個決定眼坏，執(zhí)行一項(xiàng)任務(wù)，意志力會不同程度的削弱一點(diǎn)酸些，經(jīng)過一整天的思考后宰译，大腦也會變累，大腦疲勞時魄懂，就會開啟節(jié)能模式沿侈，此時所做的決定往往是沖動所為。而且大腦偏愛短期利益市栗，此時的決定很難是對自己有利的長遠(yuǎn)打算缀拭。如何降低大腦疲勞咳短，提升意志力，作者提到以下幾種方法蛛淋。
應(yīng)對大腦疲勞的方法
1.做一些簡單易行的日沉茫活動放松大腦。如沖澡铣鹏、散步敷扫、運(yùn)動，工作間隙小憩诚卸，遠(yuǎn)離喧囂葵第，休息一下等。
2.巧用程序合溺，減少決策卒密。
盡量減少每天的決策數(shù)量，避免決策疲勞棠赛。奧巴馬西裝顏色不是灰色就是藍(lán)色哮奇，喬布斯甚至想讓蘋果公司的所有員工穿同樣的背心。扎克伯格每天總穿同一件灰色恤睛约，他說"我想讓我的生活盡可能變得簡單鼎俘，不用為做太多決定而費(fèi)神。這樣才能把精力集中在更好的地為社會服務(wù)這些重要的事情上辩涝。
3.合理規(guī)劃日常事務(wù)贸伐，在固定的時間做固定的事情。并將其養(yǎng)成習(xí)慣怔揩，習(xí)慣是最穩(wěn)定的執(zhí)行力捉邢。如在固定的時間點(diǎn)運(yùn)動、讀書等商膊，養(yǎng)成習(xí)慣伏伐，時間點(diǎn)一到，身體記憶就會提醒你該哪一件事情了晕拆。
信念和策略沒有截止日期藐翎，二者可以永久駐扎于潛意識中。一旦信念和策略入駐实幕，哪怕周遭環(huán)境滄海桑田阱高，它也會永續(xù)運(yùn)行。所以關(guān)注潛意識茬缩，培養(yǎng)積極思維赤惊。應(yīng)對大腦疲勞，提升意志力凰锡。
以上是我為本書總結(jié)的三大核心內(nèi)容未舟。書中還有一些內(nèi)容讓我頗為受益圈暗。一并總結(jié)如下。
閱讀這本書裕膀，我知道了睡眠是有周期的员串。一個睡眠周期是90-110分鐘，幾輪睡眠周期過后昼扛，我們便會醒來寸齐，準(zhǔn)備迎接新的一天。如果你賴床貪睡的話抄谐，就會進(jìn)入一個新的睡眠周期渺鹦。10分鐘后，鬧鈴再次響起蛹含，這回你不得不起床了毅厚，但大腦并未從當(dāng)前的睡眠周期中走出來。此時浦箱，若想甩掉睡眠慣性吸耿，可能得花費(fèi)4個小時的時間。處于這種昏昏欲睡的迷霧中酷窥，你的大腦不可能正常運(yùn)行咽安，認(rèn)知功能也會下降，讓你無法做出最佳之選蓬推。這就為什么要禁止睡懶覺妆棒。也是為什么會越睡越困，因?yàn)槟憧赡芤恢痹谒咧芷诶铩?/p>
拳臺之上拳氢，不動如動（和他人相處的準(zhǔn)則）
拳臺之上募逞，一旦站立于屬于自己的那一角蛋铆，便證明了你的價值馋评，增強(qiáng)了你的自尊，讓自己不卑不亢刺啦，據(jù)理力爭留特。
①為自己爭取時間
面對他人的求助，在說出沒問題之前玛瘸，可以先回復(fù)"需要考慮一下蜕青。”
②審視自身直覺
為自己爭取到時間之后糊渊，就需要審視自己的直覺右核，問問自己是否真的想做這件事。在1-10的范圍內(nèi)選取一個數(shù)值來決定渺绒。
③心懷善意贺喝，坦誠相告菱鸥。
實(shí)話實(shí)說，讓對方知道躏鱼，幫不上忙你深表抱歉氮采。千萬不要留有余地！記住染苛，這很重要鹊漠！切勿表達(dá)模棱兩可，讓人感覺你雖幫不上忙茶行，但情況有了一定進(jìn)展躯概，或發(fā)生了一些變化后，你或許又能幫上忙了拢军。誠然楞陷，我們要和善待人，但不能給人留一種凡事好商量的印象茉唉。直截了當(dāng)固蛾，清清楚楚他如實(shí)相告就好，
不吝表揚(yáng)度陆，自我表揚(yáng)艾凯，恰當(dāng)表揚(yáng)。
外在表揚(yáng)會讓人上癮懂傀，久而久之趾诗，人們便會迷失自我，完全淪為外在評價的奴隸蹬蚁。然而恃泪，這種來自外部的點(diǎn)贊并不能真正填補(bǔ)我們內(nèi)心的空虛，只有發(fā)自內(nèi)心的自我認(rèn)可才具有春風(fēng)化雨般的滋養(yǎng)功效犀斋，為精神之樹源源不斷地輸送給養(yǎng)贝乎，助其茁壯成長。例如各種公眾號的點(diǎn)贊叽粹，各種APP的圈粉览效，即是外在表揚(yáng)，會讓人沉迷其中虫几，為迎合他人而忘記自我锤灿。記住，他人的認(rèn)可不過是錦上添花辆脸，只有你才是自己的救世主但校。
一定不要將表揚(yáng)與行為進(jìn)行關(guān)聯(lián)綁定。如若不然啡氢，就會得出如下闡釋：做了好事状囱，就是個好人州刽；一旦犯錯或行為失當(dāng)，就是壞人浪箭。
總結(jié)了這么多穗椅，發(fā)現(xiàn)《所謂命運(yùn)，其實(shí)就是潛意識》這本書值得一讀的奶栖。許多實(shí)踐方法也是有效的匹表。萬千方法只有具體的，執(zhí)行了才是有效的宣鄙。正如作者在書中說到袍镀，你想實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)，一定要具體冻晤。如“我應(yīng)該努力保持健康”行不通苇羡，努力只是你的一個愿望。你應(yīng)該做如下觀想：每天做哪一件事讓自己更加健康鼻弧。
清晨醒來問問自己“今天我做哪一件事情讓自己更健康设江、更快樂、更進(jìn)步攘轩〔娲妫”當(dāng)你猶豫是否執(zhí)行時，使用“五秒法則”度帮，5歼捏、 4、 3笨篷、 2 瞳秽、1走起，當(dāng)然這樣說時率翅，身體也要有所行動练俐。有許多時候，我們做事會猶豫不決安聘，必須推自己一把痰洒。5 瓢棒、4 浴韭、3 、2 脯宿、1 一起讀《所謂命運(yùn)念颈，其實(shí)就是潛意識》。
