為了讓大家可以熟練掌握PhotoReading閱讀方法瞻想。今天陪大家一起閱讀《刻意練習(xí)》。作者：安德斯·埃里克森 羅伯特·普爾［美］
準(zhǔn)備部分：閱讀這本書的目的
成為自己所在領(lǐng)域內(nèi)的大師娩嚼，擴(kuò)大自己的影響邊界蘑险。
預(yù)習(xí)部分：為什么決定讀這本書
“一萬小時(shí)理論”的實(shí)踐版，和“直接學(xué)習(xí)”法彼此呼應(yīng)岳悟，屬于在表意識(shí)層面逐步有理有據(jù)的列出成為行業(yè)大師的步驟佃迄∑貌睿可以讓我們?cè)谝庾R(shí)中具備學(xué)習(xí)技能的有效大綱。無論吸收多少呵俏，都會(huì)對(duì)鞏固現(xiàn)有技能和學(xué)習(xí)新技能有至關(guān)重要的幫助堆缘。
復(fù)習(xí)部分：找觸發(fā)詞和提問
1、感興趣的詞（觸發(fā)詞）：
天才／目的練習(xí)／大腦／心里表征／黃金標(biāo)準(zhǔn)／刻意練習(xí)／王牌計(jì)劃／傳授知識(shí)／改進(jìn)技能／好導(dǎo)師／專注／路線圖／教育領(lǐng)域
2普碎、向作者提的問題：
問題1：如何在現(xiàn)有跆拳道行業(yè)里成為行業(yè)前5%吼肥？
問題2：快速成為新領(lǐng)域內(nèi)的精英秘訣？
問題3：如何讓力源的學(xué)生掌握跆拳道并改變?nèi)松?/p>
激活部分：解釋觸發(fā)詞和回答問題
1随常、感興趣的詞（觸發(fā)詞）的含義：
目的練習(xí)——
首先要區(qū)分開的就是常規(guī)中的“埋頭苦干”潜沦，作者把這種努力叫做“天真練習(xí)”。沒有掌握技能的要點(diǎn)绪氛，經(jīng)常事倍功半。很多技能沒有堅(jiān)持下來涝影，也是因?yàn)榕Ω冻隽撕芏嘣娌欤菦]有重點(diǎn)。一段時(shí)間下來后燃逻，發(fā)現(xiàn)沒有太大的起色序目。容易放棄。
“目的練習(xí)”就是有嚴(yán)格的針對(duì)性訓(xùn)練伯襟，如同打蛇的七寸猿涨，制造事半功倍的效果。
目的練習(xí)有四個(gè)特點(diǎn)：
1）目標(biāo)姆怪。要有特定的目標(biāo)叛赚，而且定義明確。比如練習(xí)跆拳道的前踢動(dòng)作稽揭，把高度從肩膀的高度提升到額頭的高度俺附。定的小目標(biāo)最后要能夠?qū)崿F(xiàn)自己的大目標(biāo)。
2）專注溪掀。在練習(xí)時(shí)的注意力要保持高度的集中事镣。就如同戰(zhàn)場(chǎng)上的狙擊手一樣，需要全神貫注揪胃。如果參加國PHOTOREADING的同學(xué)可以使用“橘子集中法”璃哟。一般人的集中時(shí)長都在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，我個(gè)人的最佳集中時(shí)間在30分鐘左右喊递。所以《番茄工作法》中介紹的25分鐘為一個(gè)時(shí)間單位是很科學(xué)的随闪。
3）反饋。對(duì)自己的練習(xí)結(jié)果要有反饋册舞，是否合格蕴掏，哪里需要調(diào)整等等。
4）舒適區(qū)。練習(xí)要在自己的舒適區(qū)外盛杰，才有進(jìn)步挽荡。
大腦——
認(rèn)識(shí)到自己的大腦是可以變強(qiáng)大的，成年之后也依然可以改變即供。學(xué)習(xí)的過程就是神經(jīng)重新鏈接的過程定拟。每一次練習(xí)技能覺得有一些困難，就如同健身后的肌肉酸痛逗嫡，是重新改變的反應(yīng)青自。但不要設(shè)立太高的要求显蝌，過度健身也會(huì)容易讓肌肉受傷仑荐，大腦神經(jīng)也會(huì)被過于高的改變帶來壓力。
心里表征——
好像武術(shù)練習(xí)中的套路腺办，大腦中會(huì)建立某項(xiàng)技能的小組合抹锄。行業(yè)不同逆瑞，表現(xiàn)形式也不相同。建立行業(yè)的心里表征伙单，讓這項(xiàng)技能成為本能反應(yīng)获高。好像跆拳道選手練習(xí)的組合動(dòng)作，經(jīng)過百千次的反復(fù)練習(xí)吻育，賽場(chǎng)上會(huì)根據(jù)對(duì)手動(dòng)作本能的做出來念秧。
黃金標(biāo)準(zhǔn)——
把精力和時(shí)間正確的用到提升技能的最重要部分。
刻意練習(xí)——
在技能領(lǐng)域內(nèi)最高效的訓(xùn)練方式布疼。
需要的條件：1摊趾、這個(gè)領(lǐng)域是一個(gè)成熟領(lǐng)域，而且具備較大規(guī)謀缎除。這樣才有精華技術(shù)的沉淀严就。2、需要有該領(lǐng)域內(nèi)的導(dǎo)師幫助器罐，教授該領(lǐng)域的高效訓(xùn)練方法梢为，同時(shí)按階段布置獨(dú)自練習(xí)的內(nèi)容（作業(yè)）。
刻意練習(xí)的特點(diǎn)：有明確的目標(biāo)轰坊；在舒適區(qū)外訓(xùn)練铸董；訓(xùn)練反饋及時(shí)；建立訓(xùn)練心里表征（套路）肴沫；有導(dǎo)師指導(dǎo)粟害；訓(xùn)練底層技術(shù)（基本功）；訓(xùn)練時(shí)專注颤芬。
2悲幅、作者如是回答問題：
問題1：如何成為跆拳道行業(yè)前5%套鹅？
邊干邊學(xué)——
找出行業(yè)內(nèi)值得學(xué)習(xí)的機(jī)構(gòu)和組織——日本跆拳道協(xié)會(huì)。制訂重要方法：熱情汰具、比賽卓鹿、以身作則……
付出行動(dòng)——
把自己的想法落地，有關(guān)于道館的創(chuàng)新想法先小范圍執(zhí)行留荔。然后及時(shí)收集反饋吟孙，及時(shí)復(fù)盤調(diào)整。先舉辦道館內(nèi)部讀書會(huì)聚蝶、道館內(nèi)部交流賽……
自我告誡——
不要說“不可能”杰妓，想做的事情都有實(shí)現(xiàn)的方法。
不要單純“重復(fù)”碘勉，自己擅長的事情上要警戒巷挥，不能吃老底。走出舒適區(qū)恰聘。今年做的事情和訓(xùn)練方法一定要和去年有所不同句各。
不要“只努力”，愚公移山的精神可以學(xué)習(xí)晴叨，方法上要集中。跆拳道矾屯、閱讀兼蕊，文武不分家，用文武兼?zhèn)涞睦砟畲蛲噶υ础?/p>
問題2：快速成為新領(lǐng)域內(nèi)的精英秘訣件蚕？
明確目的——
明確自己為什么選擇這個(gè)領(lǐng)域孙技，清晰自己目標(biāo)和所能投入的時(shí)間。思考自己過去的經(jīng)驗(yàn)和成績(jī)是否對(duì)新領(lǐng)域有幫助排作。新領(lǐng)域內(nèi)的投入是否能幫助自己實(shí)現(xiàn)人生大目標(biāo)牵啦。
樹立榜樣——
找到這個(gè)領(lǐng)域內(nèi)的杰出人物；盡可能多的觀察行業(yè)杰出人物并且列出原因妄痪，對(duì)照自身后尋找差別哈雏；尋找領(lǐng)域內(nèi)的導(dǎo)師，學(xué)習(xí)訓(xùn)練方法和設(shè)定訓(xùn)練計(jì)劃衫生。
刻意練習(xí)——
針對(duì)領(lǐng)域內(nèi)最重要的3—5點(diǎn)練習(xí)裳瘪，訓(xùn)練時(shí)保持專注，盡可能多的投入時(shí)間罪针。每個(gè)一段時(shí)間（每次或者每天）給自己一個(gè)反饋彭羹，然后對(duì)照“完美動(dòng)作”進(jìn)行調(diào)整。
持續(xù)——
每個(gè)人都會(huì)有進(jìn)步的停滯期泪酱，接受這個(gè)階段派殷，花精力專門攻克还最。一旦攻克后會(huì)獲得更大的進(jìn)步（如同《干法》里“神的啟示”）；
一旦進(jìn)步后毡惜，及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)自己拓轻。通過分享自己的成果，獲得來自社會(huì)的鼓勵(lì)虱黄。進(jìn)而激發(fā)自己更投入的練習(xí)悦即。
強(qiáng)化前行和弱化停下來的理由。多想像自己如果成為該領(lǐng)域精英后的樣子生活會(huì)發(fā)生哪些變化橱乱，再想想自己如果還是保持現(xiàn)狀辜梳，接下來的生活會(huì)如何。
問題3：如何讓力源的學(xué)生掌握跆拳道并改變?nèi)松?/b>
人們學(xué)習(xí)技能分為4個(gè)階段泳叠，可以在這四個(gè)階段用不同的教育方式作瞄。
第一個(gè)階段——產(chǎn)生興趣
學(xué)生們剛開始接觸跆拳道的時(shí)候以興趣為主，就是覺得這個(gè)項(xiàng)目很好玩危纫，而且自己可以玩宗挥。重要的是教練們及家長們的表揚(yáng)和鼓勵(lì)，給學(xué)生們建立“我可以”的信心种蝶，邊練邊玩契耿。
第二個(gè)階段——變得認(rèn)真
隨著訓(xùn)練、考級(jí)螃征、比賽等活動(dòng)漸漸感受到跆拳道本身的魅力搪桂，自己喜歡訓(xùn)練。這個(gè)時(shí)候教練們要對(duì)鼓勵(lì)學(xué)生盯滚，對(duì)他們努力的結(jié)果表達(dá)肯定踢械。教練對(duì)跆拳道的熱情可以同時(shí)感染學(xué)生們。
第三個(gè)階段——全力投入
學(xué)生們已經(jīng)具備了一些跆拳道經(jīng)驗(yàn)魄藕，需要一些展示的機(jī)會(huì)和舞臺(tái)内列。教練們要多給學(xué)生們創(chuàng)造出息的機(jī)會(huì)。多組織和其他道館之間的交流背率，讓學(xué)生們多接觸其他跆拳道的練習(xí)者和教練們话瞧。也多讓學(xué)生們參加更大的舞臺(tái)。家長們也需要付出很多時(shí)間和精力上去配合學(xué)生們這個(gè)階段的成長需求退渗。
第四個(gè)階段——開始創(chuàng)新
積累大量的成就感后移稳，學(xué)生們會(huì)漸漸運(yùn)用跆拳道中的精神和態(tài)度去應(yīng)對(duì)生活中的方方面面。自然而然會(huì)創(chuàng)新的思考会油。大部分人的認(rèn)知內(nèi)很少有武術(shù)的哲學(xué)个粱，到這個(gè)階段的思考方式可以比普通人多一個(gè)考慮緯度。到這步翻翩，作為一個(gè)教練來說都许，應(yīng)該可以引以為傲了稻薇。代表了真正的影響了學(xué)生們的一生。
Aha（收獲）總結(jié)部分：
學(xué)習(xí)任何技能需要心態(tài)和方法上的準(zhǔn)備胶征。心態(tài)上要相信自己的潛力塞椎，同時(shí)給自己強(qiáng)烈的目標(biāo)。技能上要找出這個(gè)領(lǐng)域里的杰出人物睛低，觀察他取得成就最重要的幾點(diǎn)（重要的心理表征）案狠，對(duì)比后找出差距。找一個(gè)導(dǎo)師（目前絕大部分行業(yè)都有優(yōu)秀的導(dǎo)師钱雷，找到導(dǎo)師是成長最快的前提骂铁。）去幫助自己設(shè)定訓(xùn)練計(jì)劃。進(jìn)行大量時(shí)間的刻意練習(xí)罩抗，刻意練習(xí)時(shí)保持專注和及時(shí)反饋拉庵。過程中難免出現(xiàn)困難和暫時(shí)停滯的現(xiàn)象，多進(jìn)行自我獎(jiǎng)勵(lì)或借用其他人給予鼓勵(lì)套蒂。
刻意練習(xí)的方法可以應(yīng)用到個(gè)人成長中钞支，同時(shí)也可以把個(gè)人換成企業(yè)。向領(lǐng)域內(nèi)優(yōu)秀的企業(yè)學(xué)習(xí)操刀，列舉出企業(yè)的“心理表征”（決定該行業(yè)的要點(diǎn)）烁挟，然后進(jìn)行“刻意練習(xí)”。
