今天這篇文章很特別锭沟，特別點在于：
1抽兆、模特很特別：模特由“求實讀者群”中的能量包@美寧遠程為我拍攝。簡單的介紹一下這位能量包族淮，在我們的母親節(jié)為媽媽點燈的活動中辫红，他用自己的行動完成挑戰(zhàn)，得到了這盞光明之燈祝辣；一次不落的完成若干次運動解剖課程的打卡贴妻，小編見證著從她一個人到一群人堅持打卡的過程。
遠程溝通動作會有些不標準蝙斜，希望伽人們能夠多體諒名惩。
2、配圖很特別：文末讀者@榛子為求實設計了一副禪畫孕荠。
3娩鹉、特別感謝：@ 夏林為文章付出的努力。
你的后彎是哪種類型稚伍？
1弯予、供橋式后彎or折疊式后彎
拱橋式后彎脊柱能夠更好延展，折疊式后彎壓力集中外個別腰椎上个曙。
2锈嫩、看了這篇文章，希望能夠幫你解決掉后彎中的這些問題
1）不再擠壓腰椎垦搬、
2）增加后彎幅度
3）減少肋骨外翻的問題
4）多角度看瑜伽：上犬（趴著）祠挫、駱駝（立著）、弓式（趴仰著）悼沿、輪式（躺立）多角度看瑜伽
奧秘探索等舔，要想改善這個問題可以從下面幾點入手
線索提示：1、骨盆 2糟趾、胸腔3 慌植、核心4甚牲、根基
從幻椅式看后彎
問題1：骨盆前傾，腰曲相對較大蝶柿，此時這個動作非常容易擠壓到腰椎丈钙。
如何能夠幫助脊柱更好延展呢？
想像你如何把一根彈力繩拉倒最長
技巧1（幫助尾骨固定住交汤，調整腰椎曲線過大的方法）：
1）于是你可以試試在大腿之間夾一塊磚（內收肌群部分雏赦，后面不再重復），用力夾磚芙扎。
2）尾骨卷星岗，恥骨提，感受提的力量延展到頭頂戒洼。
技巧1的使用：調整這個狀態(tài)俏橘，則需要啟動臀肌，使骨盆相對后傾圈浇，減少腰椎的擠壓寥掐。
溫馨提示：后彎中適當的穩(wěn)定核心，給腰椎加把鎖磷蜀。
問題2：學會啟動胸椎后彎召耘，而不是腰椎折疊
技巧2：覺知胸椎延展帶動后彎。建議整個動作動態(tài)進行5—10次
下身保持圖3不變褐隆，上身有站立的意識污它。手臂在胸前勾扣，帶動胸椎延展妓灌，在最高點停留三秒，大拇指用力對抗蜜宪。（感受胸椎提虫埂，肩膀沉的感覺）
你需要持續(xù)感受：手臂向上向后延展→帶動胸椎上提→肩膀沉向后背→尾骨卷恥骨提（注意下身不動）
悄悄告訴你：這些體式都有個特點，下身能量啟動越到位圃验，上身也就越輕松掉伏，后彎的幅度也相應增大。
小技巧用到這些體式去
趴著用——上犬式
把上面的方法用到接下來的體式中澳窑，于是你將發(fā)現斧散，后彎更安全了
要點：
下身（技巧1），回勾腳摊聋，雙腿用力夾磚（內收肌群部分）鸡捐，覺知骨盆內卷，恥骨上提延展至頭頂麻裁，核心微微內收（不要過緊）箍镜。
上身（技巧2）：手臂推地幫助胸椎延展源祈，吸氣胸椎上提，肩沉色迂，讓胸椎上段后彎香缺，肩膀下沉。反復在這個體式中感覺技巧2中的小循環(huán)歇僧。
加分體驗：腿部帶動腳跟用力后蹬→感受上下身的反向拮抗
立著用——駱駝式
1图张、技巧1：建議雙腳回勾，根基落穩(wěn)诈悍，大腿用力夾磚祸轮，尾骨卷恥骨提。
2写隶、技巧2：胸椎延展帶動后彎倔撞。在這個體式中胸椎的延展帶動后彎尤為重要。
3慕趴、對于跪立的駱駝式痪蝇，對于腰部的控制難度增加，核心控制增強也更加重要冕房。
仰立著用——輪式
1躏啰、技巧1＋技巧2：除技巧1常用內容（磚塊的位置可以調整到雙腳）。
這一步重點覺察：骨盆拉向胸口的感覺耙册，同時覺察胸椎的延長感给僵，這一步是為后彎創(chuàng)造空間的關鍵。
2详拙、手腳主動推地帝际，借助根基的能量，后彎程度也將增大饶辙。
文末總結：
體式共同點：技巧1＋技巧2
重點覺察部位：1蹲诀、骨盆 2、胸腔3 弃揽、核心4脯爪、根基
感謝@榛子為求實設計的禪畫，這是設計了一半的作品矿微，感謝你的用心痕慢，也期待你為大家?guī)淼耐暾髌贰?/p>
文末小公告
如果你渴望加入我們這個溫暖的大家庭淹仑，請在下方留言——我愿意搜贤。期待遇見那個能量滿分的你。
