1.首先想一想目前現(xiàn)實生活當中困擾著你的一件事危纫，無論是學校方面的問題、感情問題乌庶、養(yǎng)育孩子的難題种蝶、金錢的問題、或者是與工作瞒大、朋友相關(guān)的問題還是其他事情螃征。

養(yǎng)育孩子的難題

2.現(xiàn)在假設(shè)你的生活被記錄在電影膠片兒上。讓你的思緒倒回童年時期具體的某一天某一刻或某一件事透敌。不要審查你的記憶和搜尋看上去適合這個問題的記憶盯滚。

出現(xiàn)在你腦海中的第一個記憶踢械，無論看起來多么風馬牛不相及都正是你所需要的那一個。

一個特定的關(guān)注點會產(chǎn)生一個特定的記憶魄藕。

當你在尋找一個記憶是要確保你專注于一個特定的時刻内列，而不是經(jīng)常發(fā)生的什么事情。

如果你的腦海一片空白背率，就想一想你小時候住在哪里话瞧，以及和誰住在一起？然后看看會有什么浮現(xiàn)在你的腦海中寝姿。

如果你仍然卡在那里交排，就是用你所聽到的關(guān)于你自己的一個故事，或者描述你所想到的一張照片饵筑。

一次爸媽不在家埃篓，街上有人吆喝著賣燒餅，那個年代物質(zhì)匱乏根资，聞著那個香味兒架专，真是直流口水，弟弟妹妹都非常想吃玄帕，當然部脚，我也想，我和那個叔叔商量用糧食換桨仿，他不同意，只要錢案狠！我們小孩子手里沒有一分錢服傍，哎，再三商量無果之后骂铁，我很生氣吹零。決定自己在家里摸索著做！當時是農(nóng)家灶臺拉庵，我和妹妹商量灿椅，他們負責灶臺引火和添柴，我負責揉面和做餅钞支，因為從來沒做過也沒有見別人怎么做茫蛹，所以沒有標準，做什么樣的都可以烁挟，回想媽媽給我們做玉米面粑粑的樣子婴洼，我做起了燒餅，因為不知道還要發(fā)面撼嗓，所以面粉并沒有發(fā)酵柬采，做出來的燒餅又香又硬欢唾。看著弟弟妹妹們很興奮的吃著粉捻，硬拽才掰的下來的“燒餅”礁遣，既好笑又好玩兒……那天我們每個人都吃了很多，還吸引了鄰居家的四五個小朋友都來我家吃我做的燒餅肩刃，分外有成就感……

3.那你回想起來的記憶準確的記錄下來祟霍，并包括所有細節(jié)，不要擔心是否有人告訴過你事情不是那樣的——重要的是树酪，她在你的記憶中什么樣浅碾。

4.現(xiàn)在，寫下你在那段記憶中的感受续语、你當時的年齡垂谢、以及的你的內(nèi)在孩童當時有什么想法和決定。

那時我的年齡大概十歲疮茄，做之前的感受是生氣和氣憤滥朱，想法是不賣有什么了不起，我自己做力试，決定是徙邻，我今天一定要讓弟弟妹妹也能吃到“燒餅”。

做好之后畸裳，我的感受是開心和驕傲缰犁，想法是，只要我想要怖糊，我就一定行帅容，決定是，我要吃的東西伍伤，無論如何都可以吃的到并徘。

為探索你的早期決定，要問你自己一個問題:我的內(nèi)在孩童在想什么扰魂？

不能讓弟弟妹妹感到傷心和失望麦乞，我不能讓自己對自己沒有能力失望

覺察活動——嘗試另一種方法進行記憶研究。

想想你有多少次聽到自己或別人說:我不理解這種行為從何而來

回到你的記憶中去搜集信息劝评，能幫助你破除反復發(fā)生并長期存在的問題姐直。

1.為了做到這一點，要從考慮一個問題開始蒋畜〖螂龋回憶你最近一次受到這個問題困擾的情形。能幫助你集中注意力百侧。

甜甜在弟弟來家里玩兒時砰识，什么都不讓弟弟動能扒，弟弟玩兒什么她都要求弟弟和她打招呼，不問辫狼，她說就感覺不到弟弟的尊重初斑。

也不讓姥姥抱弟弟，她覺得姥姥不會抱（姥姥確實說過自己身體不好膨处，不能抱小孩）见秤，甜甜記住了，就說什么都不讓姥姥抱真椿，這樣的行為讓我很苦惱鹃答。

2.接著確定該問題是在哪種類型的關(guān)系中發(fā)生的:工作（或?qū)W校）親子關(guān)系、親密關(guān)系突硝、自尊（你自己的關(guān)系）精神（與上帝宇宙的關(guān)系）测摔、友誼、大家庭或者社區(qū)

大家庭

3.現(xiàn)在解恰，讓你對于這種關(guān)系的最早的經(jīng)歷有關(guān)的記憶自己浮現(xiàn)出來锋八。

十歲左右的一個晚上，爸爸買了豬蹄兒回來护盈，那個味兒那叫個香啊挟纱，我們都沒有吃過鹵豬蹄，因為貴腐宋，爸爸買的少紊服，我們只能分一塊。平時爸爸媽媽什么都讓我謙讓弟弟妹妹胸竞，這時我很擔心欺嗤，怕爸爸媽媽讓我謙讓，不讓我吃撤师。我就站在弟弟妹妹后面排著隊剂府，眼巴巴的看著那些豬蹄拧揽，最后終于輪著我剃盾，拿著香噴噴的鹵豬蹄，一點點的細嚼慢咽淤袜，生怕很快就吃完了……

比如痒谴，你選擇的是工作就想一想你第一次的工作經(jīng)歷，并且看看會有什么記憶在腦海中浮現(xiàn)铡羡。

如果你因為孩子而苦惱积蔚，就想一想你小時候與父母之間出現(xiàn)問題的一個情形。

如果是親密關(guān)系方面的問題烦周，那么你對自己的初戀男友或女友或第一次性經(jīng)歷尽爆，有什么記憶怎顾？

4.把你的記憶寫下來，包括你當時的年齡漱贱，你的感受槐雾、以及你認為你的內(nèi)在孩童做出的決定。

十四歲時幅狮，秋收季節(jié)募强，農(nóng)忙，家里干農(nóng)活崇摄，爸爸媽媽不在家擎值，都去了地里，我和兩個妹妹和一個弟弟在家逐抑，在干活時鸠儿，因為都覺得自己的任務(wù)太多了，小弟和小妹劃分起界限泵肄，哪些是自己的捆交，說著說著，他倆都覺得不公平腐巢，開始大打出手品追，我們家在公路邊上，來回很多人都能看到冯丙，我覺得丟人肉瓦，就大聲呵斥他倆，他倆不聽胃惜，我就把他倆手里的武器都搶下來泞莉，一人打了他們一頓，讓他倆都得服從指揮船殉！

要確保你的決定鲫趁，聽上去符合那個年齡，問自己:一個五歲的孩子會那么說嗎利虫？一個11歲的孩子呢挨厚？

都得聽我的！

5.再寫下來的糠惫，你的記憶之后疫剃，把最生動的部分劃出來，然后寫一個句子:以最生動的部分作為開始硼讽。加上你的感受巢价，并且以你的內(nèi)在孩童做出的決定為結(jié)尾，這比你認為的要容易。

看到弟弟妹妹因為覺得不公平而用打架的方式處理問題壤躲，我很生氣城菊，覺得場面失控，既然這樣碉克，我就用同樣的方式（以暴制暴）讓你們倆都得停止戰(zhàn)斗役电，服從我的命令。