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斷食至少16個(gè)小時(shí)能帶來各種各樣的“身體重置效果”：
·緩解內(nèi)臟疲勞，強(qiáng)化內(nèi)臟機(jī)能较屿，提升免疫力隧魄。
·降血糖，促進(jìn)胰島素的正常分泌隘蝎，修復(fù)血管損傷购啄。
·促進(jìn)脂肪分解，改善肥胖引起的各種問題嘱么。
·更新細(xì)胞狮含，改善身體的種種不適，延緩衰老。
為什么要斷食“16小時(shí)”呢几迄？
因?yàn)樵谧詈笠淮芜M(jìn)食的10小時(shí)后表蝙，儲(chǔ)存在肝臟中的糖會(huì)用盡，于是乓旗，人體便開始分解脂肪府蛇，將其用作熱量。而在斷食16小時(shí)后屿愚，人體的“自噬機(jī)制”便會(huì)啟動(dòng)汇跨。
何為“自噬機(jī)制”？
自噬是人體內(nèi)置的保命機(jī)制妆距，用于應(yīng)對(duì)外界的強(qiáng)大壓力穷遂。只有在細(xì)胞處于饑餓或缺氧狀態(tài)時(shí)，自噬機(jī)制才會(huì)啟動(dòng)娱据。具體來說蚪黑，自噬只會(huì)在上次進(jìn)餐的大約16小時(shí)后啟動(dòng)。
換句話說中剩，自噬就是讓老舊細(xì)胞由內(nèi)而外煥新重生的機(jī)制忌穿。細(xì)胞一旦煥新，人體不需要的垃圾與廢物就會(huì)被一掃而空结啼。細(xì)胞掠剑、組織與器官的功能也會(huì)被激活。于是身體便能遠(yuǎn)離疾病郊愧，重拾活力朴译。此外，自噬還能分解并凈化侵入細(xì)胞的病原體属铁，是維持健康的關(guān)鍵機(jī)制眠寿。
日本的大隅良典教授就是因其對(duì)自噬機(jī)制的研究獲得了2016年的諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。
而且焦蘑，16小時(shí)斷食術(shù)還有促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌的功效盯拱。生長(zhǎng)激素有“加快新陳代謝”“增加肌肉量”“生成膠原蛋白”“促進(jìn)脂肪分解”等作用。
斷食還有助于生成一種被稱為“酮體”的代謝產(chǎn)物喇肋，它有助于保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免受活性氧和炎癥的侵害坟乾。
既然好處多多迹辐，那么蝶防，如何做到16小時(shí)斷食呢？
把空腹時(shí)間安排在睡眠前后就不難做到明吩。而且间学，在此期間，感到很餓時(shí)，可以吃點(diǎn)堅(jiān)果墊一墊低葫，這樣并不會(huì)影響其效果详羡。
少量的堅(jiān)果足以緩解空腹感，吃堅(jiān)果很扛餓又能為身體提供必要的營(yíng)養(yǎng)嘿悬。而且实柠，堅(jiān)果富含的不飽和脂肪酸有助于激活自噬機(jī)制∩普牵可以說窒盐，堅(jiān)果是16小時(shí)斷食術(shù)的好搭檔。
我正在踐行16小時(shí)斷食钢拧，計(jì)劃至少一周一次蟹漓。我的目標(biāo)之一是減肥3公斤。
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“肝開竅于目”,“肝氣通于目”,,肝臟影響血液源内，用眼要消耗大量血液葡粒，當(dāng)眼睛疲勞的時(shí)候，勢(shì)必增加肝臟的負(fù)擔(dān)膜钓，就會(huì)讓人心煩意亂嗽交，精神壓力增大。肝臟負(fù)擔(dān)著三成左右的基礎(chǔ)代謝任務(wù)颂斜，肝臟負(fù)擔(dān)重轮纫，基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降。
