全世界有25％的人有拖延癥厂财。這個比例說實話新症，真的很高了筑凫，但覺得自己有拖延癥的人遠(yuǎn)超這個比例嫌变。
法國哲學(xué)家朱爾斯·貝約爾說過這樣一句話:絕大多數(shù)人的目標(biāo)是盡量不動腦子的生活吨艇。一語中的，這句話是不少人真實的寫照腾啥。有了這樣的的想法东涡，自然就有了拖延。
拖延是因為不愿意改變倘待，不拖延就意味著要改變疮跑，現(xiàn)在就要動腦子，所以很多人不愿意去改變凸舵，從而形成了拖延祖娘。
其實，有拖延行為啊奄，不代表就有拖延癥渐苏，就像有強迫行為也不一定就有強迫癥一樣掀潮。
如果拖延會造成人生的挫敗，讓你對自己的評價很低琼富，覺得痛苦仪吧，這樣的才是拖延癥。而強迫癥就是這個事情會讓你感到痛苦鞠眉。所以不管是強迫癥還是拖延癥薯鼠，最重要的就是它給你帶來的感受是怎樣的。
如果沒有什么影響械蹋，那只是拖延或者強迫行為出皇。而如果給你造成了痛苦，那就是拖延癥或強迫癥朝蜘。而拖延不是簡單的逃避行為恶迈，而是一系列的想法、情緒和行動連在一起才會拖延谱醇。
那么拖延癥都有些什么分類呢暇仲？
1、期限性拖延癥
它最大的特點是有期限副渴，拖到期限將至才去行動奈附。比如周天要交的作業(yè)，很多人就會拖到周六晚上才去寫煮剧，然后周天交上去斥滤。
2、個人事務(wù)的拖延癥
它沒有明確的期限勉盅，最后可能就是無休止的拖延下去佑颇。比如一個人想要提升自己的英語水平，所以她打算去報個培訓(xùn)班草娜。但又覺得最近工作太忙了挑胸，所以往后推了，后來又因為各種原因沒有足夠的報名費宰闰，所以又推遲了……最后可能就是一直推遲下去茬贵。
3、簡單拖延
一些很小移袍，很簡單的事兒解藻，卻一直沒有行動。比如洗碗葡盗，本來把碗放進洗碗槽螟左，就手洗了就行。但卻因為覺得自己還有別的事兒，或者想休息一會兒胶背，就一直拖延到了很晚虫啥。
還有就是我們有時候回復(fù)別人的信息也是如此，可能看到了奄妨，但是沒有及時回復(fù)，想著等空了來回苹祟，然后慢慢的可能就把這事兒給忘了……
4砸抛、復(fù)雜拖延
這個問題比較復(fù)雜，可能與我們的心理疾病有關(guān)树枫，還有可能和童年經(jīng)歷呀直焙，自己的完美主義之類的有關(guān)。
比如有的人總想等自己準(zhǔn)備充分了砂轻，萬無一失了再去行動奔誓，覺得這樣做出來的結(jié)果才會是更好，更完美的搔涝。
以上是拖延癥的分類厨喂，那具體要如何面對拖延癥呢？一步一步來看庄呈。
首先蜕煌，我們要注意:不要把自己稱之為拖延癥患者。很多人都會在自己拖延的時候告訴自己或他人:沒辦法诬留，我有拖延癥斜纪，老是想著再等等，再準(zhǔn)備準(zhǔn)備文兑。一旦你這樣想了盒刚，你就是在為自己的拖延找借口，在推脫绿贞。
所以因块，如果想要改善拖延，那首先就要學(xué)會不為自己開脫樟蠕。你可以說:我沒有拖延癥贮聂，所以我現(xiàn)在要去解決這個問題。你的想法決定了你行動的意愿寨辩。
其次吓懈，要克服對失敗的恐懼，奉行立即行動靡狞。其實拖延心理最根本的動機是來自于完美主義耻警，就是總想結(jié)果最好。
說直白一些就是太在乎自己在別人心目中的形象了。害怕自己全力以赴的去做了甘穿，結(jié)果還是沒有做好腮恩。
這一切都是因為我們把我自己看得太重要了，世界上沒有那么多人在乎你的温兼，甚至只有你自己在乎秸滴。時刻牢記——完成好過完美。
治療拖延是需要三管齊下的募判，哪三管荡含？
一是認(rèn)知方法，也就是ABCDE模型届垫，用這樣的方法去看清拖延释液。
二是情緒方法，管好自己的情緒装处，幫助自己建立忍耐力和持久力误债。
三是行動方法，只有行動起來才能真的應(yīng)對拖延癥妄迁。
那認(rèn)知方法的ABCDE是怎么用的呢寝蹈？一起來了解一下。
A代表事件發(fā)生
B代表你對此事的看法
C代表結(jié)果
D是重新看B判族，改變對此事的看法
E是得到改善
用個例子來解釋一下:
有份報告必須下周五早上九點之前交(這是A）躺盛，你想著等到周四晚上再來做(這是B），周四晚上你著急忙慌的隨便整理可以一些資料就完成了這份報告形帮，結(jié)果交上去領(lǐng)導(dǎo)十分不滿意槽惫，覺得質(zhì)量很差(這是C）。
于是你問自己辩撑，為什么非要等到下周四的晚上再做而不能現(xiàn)在就開始做呢界斜？拖到下周四再做對自己有什么好處嗎？很明顯對你來說沒有好處合冀，反而還可能影響自己在領(lǐng)導(dǎo)眼里的影響各薇，從而影響后面的職業(yè)發(fā)展(這是D），于是你來到了書桌前君躺，開始整理資料峭判，草擬大綱了，希望早一點完成然后還能有時間修改(這是E）棕叫。
這就是認(rèn)知模型ABCDE的使用林螃，它對治療拖延癥是有效的。所以我們要學(xué)會與拖延癥對話俺泣，問自己為什么要這樣做疗认，這樣有什么好處嗎完残？
那么具體怎樣才能從拖延到高效呢？這里有一個五步改變法:
1横漏、覺察
利用ABCDE模型谨设，對自己的思維進行再思考，讓自己的目標(biāo)更加的清晰缎浇。這個目標(biāo)不是為了完美扎拣，而是為了更好的完成。
2素跺、行動
把自己在思維上的改變從實際行動中提現(xiàn)出來鹏秋。做自己應(yīng)該做的事，比如要交的報告亡笑，從現(xiàn)在開始準(zhǔn)備。
3横朋、調(diào)節(jié)
改變認(rèn)知整合部分仑乌，比如你本來現(xiàn)在要做飯，就專心的做飯琴锭，如果在做飯期間你有想起來有個事情沒有做晰甚，又想去做那件事時要忍住不去。如果實在糾結(jié)得厲害决帖，干脆坐下來和自己較勁兒厕九，就是不去做。這就是在幫助自己建立忍耐和持久力地回。
4扁远、接納自己
不管如何，接受真實的現(xiàn)實刻像，更多的是正面的評價自己畅买，提醒和肯定自己的進步，鼓勵自己更多的去改變细睡。
比如今天比往常提前了五分鐘出門谷羞，要肯定自己，看到自己的進步溜徙，給自己精神上的鼓勵湃缎。
5、自我實現(xiàn)
在你認(rèn)為有價值的領(lǐng)域卓有成效地探尋自己能力的極限蠢壹。就是激勵自己去做得更好嗓违。
這是五步法，其實還有一些別的方法知残，例如把背包扔過墻(面對面前這堵難以翻越的墻靠瞎，先把背包扔過去比庄，增加自己行動的動力），運用承諾(給別人一個更往前或更好的承諾乏盐，比如本來周三交的報告佳窑，告訴領(lǐng)導(dǎo)自己周一就能交；本來靠80分就合格父能，告訴老師自己能考90分）等等神凑。
還有很多方法，但大多大同小異何吝，感興趣的話可以買書來看看溉委，這樣效果可能會更好哦。
拖延是很多人都會有的行為爱榕，希望我們都能改善它瓣喊。
