早上睜開眼第一個看到的就是木木的早安和分享谭确，暖暖的宽档，像一米陽光照醒了我炭懊。讀了她分享的貓叔的鏈接之后浪汪，我認(rèn)為自己也能從當(dāng)下開始做一些事情讓下一秒的自己比當(dāng)下的一秒更好一些，然后一骨碌起床來開始新的一天凛虽。
當(dāng)我拉開厚重的窗簾死遭，一米陽光立刻擠進(jìn)屋子，它不聲不響凯旋，剛好趴在我的書桌呀潭，讓我不忍心辜負(fù)钉迷。坐在書桌前，當(dāng)我抬起頭钠署，恰逢它也在看我糠聪，溫暖再次。完成了晨讀打卡谐鼎，想要學(xué)習(xí)一本書舰蟆，剛好樊登讀書會的《一平方米的靜心》出現(xiàn)在眼前，這感覺正對狸棍。
這本書講的是如何專注身害，把doing的狀態(tài)變成being的狀態(tài)。他講到每個人的生活有八大支柱草戈，分別是均衡塌鸯、專注、慈悲唐片、彈性丙猬，溝通與連接、正直费韭、意義茧球、開放的覺察，在達(dá)到了這八個方面之后就會感覺生活是相當(dāng)美好的星持。
那么如何判斷自己是在那些方面有所欠缺呢抢埋？
第一，如果你發(fā)現(xiàn)生活和工作混在一起钉汗，區(qū)分的不明顯甚至是區(qū)分不開羹令，那就說明自己需要均衡鲤屡；
第二损痰，如果在做A的時候想的全是A以外的事情，那么需要培養(yǎng)自己的專注能力酒来；
第三卢未，自己很討厭某些人，那么我們需要慈悲堰汉；
第四辽社，我們特別堅守立場，很難向別人妥協(xié)翘鸭，那就說明我們需要彈性滴铅；
第五，別人和我遙遠(yuǎn)就乓，公事公辦汉匙，總是感覺缺點什么的時候是缺乏彼此之間的溝通與連接拱烁；
第六，面對事情不知道該不該做噩翠，總在糾結(jié)戏自，那就需要我們正直一些；
第七伤锚，工作的無力感強擅笔，對未來充滿疑惑，那我們需要找尋工作的意義屯援；
第八猛们，生活處于一種麻木狀態(tài)只是做事卻對事情本身沒有感覺，那就需要開放的覺察玄呛。
對照這些方面來看阅懦，我們了解了自己在存在哪些問題，需要在哪些方面做出改善徘铝。具體這八大方面指的是什么內(nèi)容耳胎，需要我們怎么做去改善呢？
一惕它、所謂均衡怕午，是把你從你是誰以及你的工作當(dāng)中區(qū)分出來的能力。達(dá)到這種均衡需要我們有保持正念的能力淹魄，正念不會改變事情而是會改變關(guān)系郁惜。當(dāng)我們保持正念的時候，就不會被外界環(huán)境所影響甲锡，情緒就會是平靜的兆蕉，這時候的思考和選擇都是相對正確的。所以缤沦，可以在慌亂的時候虎韵，提醒自己靜下來聆聽一下周圍和內(nèi)心的聲音。在做每件事情前保持一個小確幸的心態(tài)缸废，比如在會議前看一下參會的人包蓝，在內(nèi)心默默給予祝福；每天做一些小小的慈愛活動企量，提升自己的幸福感测萎。這里可以通過rain法來達(dá)到正念——r：識別，識別負(fù)面情緒届巩；a：接受硅瞧，允許自己有這樣的情緒；i：探究恕汇，探究自己為什么會這樣腕唧；n：非認(rèn)同冒嫡，我不是這樣的人，我不會被壞情緒帶走四苇。在rain之后孝凌，就能保證自己在一個平靜客觀的狀態(tài)。
二月腋、專注蟀架，就是集中精神的能力。當(dāng)下不專注的表現(xiàn)有以下三種形式：懲罰式的后悔榆骚，對未來不必要的憂慮片拍，上癮的傾向。而做好眼前當(dāng)下的事情才是解決對未來的憂慮最好的方法妓肢“剖。可以先培養(yǎng)單點式的專注力，就是只做一件事碉钠，專注做一件事情就可以提高效率纲缓，慢慢治好拖延癥。喚醒自己專注最簡單有效的一個方法就是感覺你的雙手喊废，去感覺雙手的軟硬祝高、溫度、指尖脈搏等污筷。關(guān)注無聊的片刻工闺，因為不專注就無聊。
三瓣蛀、慈悲陆蟆，是指從不完美和錯誤中重新開始的能力。讓自己變得慈悲惋增，可以通過這樣一段話來喚醒自己的慈悲心：“和個人跟我一樣人生波折重重叠殷，就跟我一樣，他們懊悔自己所犯的錯誤器腋。就跟我一樣溪猿，他們想要快樂钩杰。”當(dāng)我們能夠真正明白纫塌，做錯事的人也同樣需要快樂的時候就離慈悲不遠(yuǎn)了。另外讲弄，需要注意的是：對自己要寬容措左，對自己要寬容，對自己要寬容避除！寬容三要素：正念怎披、共通的人性胸嘁、仁慈。
四凉逛、彈性性宏，是指從挫折中復(fù)原的能力。這需要我們學(xué)會將挑戰(zhàn)視為成長的契機状飞、學(xué)會溫柔的對待自己毫胜，沒做好事情的時候就告訴自己重新開始就好了。不要一直自責(zé)诬辈，畢竟自責(zé)也改變不了什么酵使，只是讓自己的時間浪費的更多而已，所以我們更要在痛苦和壓力大的時候要修習(xí)正念焙糟。
五口渔、溝通與聯(lián)結(jié)。溝通的三個準(zhǔn)則：我要說的信息是不是真實的穿撮，是不是有用缺脉，我說的時候是不是處于善意。而溝通最重要的是要懂得傾聽悦穿，很多事情別人并不是想要聽到我們說什么枪向，而是想要通過說把自己的情緒宣泄出來狭郑，所以這時候蛆橡，只要我們認(rèn)真真誠的傾聽就好了鳖链；不要被貶抑文化帶走辕棚，生活的圈子有時候會比較奇怪至朗，容易出現(xiàn)“我的快樂建立在你的痛苦上”的現(xiàn)象词渤，這種時候要做一個不貶抑的人嗓违，傳播正能量的同時給自己正能量干像；不傳八卦蛙埂，俗話說“惡語傷人六月寒”倦畅，所以不要隨便說別人的壞話，尤其是自己不確定的時候绣的。多用肯定式的詢問會調(diào)動對方的信心和參與感叠赐，把“你為什么不”的語句改為“到什么程度了”。適時給自己一個單獨的空間屡江，讓自己調(diào)整情緒芭概，并且不把壞情緒帶回家。
六惩嘉、正直罢洲。正直會給我?guī)頋M足感，如果不知道該不該做的時候文黎，就把自己的正直拿出來衡量一下惹苗，用自己認(rèn)為最正直的方法選擇或者做殿较，內(nèi)心就會變得平靜和滿足∽兀或者淋纲，找到自己的一個偶像，當(dāng)我們處在困境中的時候院究，想像一下如果是偶像處于這種狀況帚戳，他會怎么做。還有最重要的一點儡首，就是做事時認(rèn)清自己的意圖和動機
七片任、意義，是指發(fā)現(xiàn)意義的能力蔬胯。工作有三個種境界：工作对供、事業(yè)、召喚氛濒。當(dāng)我們工作的時候产场，選擇有意義的工作，會讓提升自己的責(zé)任感和使命感舞竿，并且能量滿滿京景。
八、開放的覺察骗奖，是指我們觀察狀況的原貌而不覺得有改變他的必要确徙。所謂覺察，是感覺到它的存在执桌，而開放的覺察是一種“存在即必然”的態(tài)度鄙皇，在這樣的開放的覺察下，我們就會能夠保證平和的心態(tài)去看待和面對仰挣。當(dāng)我們將工作視為拓展而非局限的時候就是開放的覺察伴逸。
當(dāng)我漸漸從專注碼字中走出來的時候，發(fā)現(xiàn)最初的那米陽光已經(jīng)悄悄溜走膘壶，可是那又何妨错蝴，當(dāng)我看到她的時候，它是我那時那刻那個當(dāng)下的一米陽光颓芭，而我碼字的時候顷锰，指尖的文字就是我當(dāng)下的那米陽光。專注當(dāng)下的一米陽光畜伐，讓心變得很暖馍惹。
