你好聊训，我是宇宙公民小橘子。一名創(chuàng)業(yè)的00后恢氯。
感恩是每天要做的一件事带斑。感恩自己，在鬧鐘的驚醒下勋拟，5:15準(zhǔn)時爬起來開始準(zhǔn)備一切勋磕，5:30正式開啟這一天的學(xué)習(xí)。好難好難敢靡，但是我做到了挂滓，感恩自己的的突破，感恩自己的堅持啸胧。
今天是宇宙公民閱讀訓(xùn)練營為期21天學(xué)習(xí)的第2天赶站，又將是能量爆棚的一天……
如果說一天的蘇醒從睜開眼睛開始，那么調(diào)動你氛圍和能量請用一首歌來開啟纺念。We Are The Champions——宇宙公民之歌贝椿。一語驚鳴夢中人，一歌成功讓我進(jìn)入狀態(tài)陷谱。
在不會冥想之前烙博，請用一首歌調(diào)動你的狀態(tài)，學(xué)會冥想之后則用冥想開啟你的一天生活。沒錯习勤，今天的主題就是——冥想踪栋。
一、人生成功公式＝覺察＋選擇＋發(fā)展
學(xué)會時刻覺察自己的情緒图毕，行為夷都，以及身邊的一切小細(xì)節(jié)。我自己呢就有很大的缺點予颤，就是脾氣不好囤官。我常常會因為一件事沒有按照我所預(yù)想的情況發(fā)生失落感就會特別的強，如果在這個時候呢蛤虐，再發(fā)生一點小小的狀況党饮，那么我的脾氣就做好出發(fā)的準(zhǔn)備了，一旦有誰觸及到我驳庭，我就會以大聲吼的方式?jīng)_他發(fā)脾氣刑顺，一系列的糟糕情況發(fā)生。這就是我自己很大的一個缺點饲常，我自己也特別想去改變改掉這個壞習(xí)慣蹲堂，因為它對我生活的負(fù)面影響實在是太大了。我會對媽媽發(fā)脾氣贝淤，對弟弟發(fā)脾氣柒竞，會和爸爸因為一件事意見不合而不說話，雖然他也是一個有脾氣的人播聪，但我的脾氣更大朽基。我自己也知道自己的這個狀況，常常會在發(fā)過脾氣之后才覺察到自己的這個行為是不對的离陶，然后我就會感覺到特別的內(nèi)疚稼虎，對自己說下次不要再這樣了。但實際情況是我的脾氣根本不受控制招刨，好像是他在控制我渡蜻，不自覺的脾氣就出來了，可是我也不知道該怎么辦计济。
今天學(xué)習(xí)了冥想之后茸苇，了解到“覺察”這個行為，雖然我之前也有覺察的狀態(tài)沦寂，但他常常是在發(fā)脾氣之后才會出現(xiàn)的学密，而不是在發(fā)脾氣的前一刻。原來覺察是需要刻意練習(xí)的传藏。通過不斷的練習(xí)腻暮，學(xué)會時刻覺察自己的狀態(tài)彤守，行為，并選擇是做出動作1還是動作2哭靖，是發(fā)脾氣具垫，還是不發(fā)脾氣，這是可以刻意練習(xí)所決定的试幽。包括接下來你是以開心筝蚕、愉悅的情緒狀態(tài)對待接下來人事物，還是以失落铺坞、難過起宽、憤怒的情緒狀態(tài)對待人事物，這都取決于你的選擇济榨。
所以說學(xué)會并做到人生成功公式坯沪，我相信你的人生會發(fā)生質(zhì)的改變。
二.正念冥想3要素
1.有意識的覺察
2.專注于當(dāng)下
3.不主觀評判
今天聽到Mei校長說了一個她自己的親身經(jīng)歷：當(dāng)她和她的干媽走在路上時候擒滑，對面迎來一個高貴的女人腐晾，她什么都好，但一雙獨特的眉毛讓校長對她做出了評判丐一。其實那個時候校長我不知道這是評判的行為赴魁，在她開口對她干媽講述的時候，她的干媽告訴她“你這就是在對他人進(jìn)行評判”但校長自己卻沒察覺到钝诚。
聽到校長說這個案例，其實在我自己身上也有發(fā)生榄棵。原來我也是一個喜歡評判他人的人凝颇。從今天開始我要學(xué)會時刻覺察自己，做到專注于當(dāng)下疹鳄，不評判任何人拧略，帶著一雙發(fā)現(xiàn)美的眼睛去贊美身邊的事物，帶著平靜和愛接受自己和他人瘪弓。
你的滿意度來自于內(nèi)心垫蛆，而不是來自于在外的附加條件，讓我們一起傳遞愛腺怯，帶著愛去對待這個世界袱饭，世界會用愛來對待你。
如果你總是去尋找呛占，總是去探索虑乖，總帶大冷面思索，也許會失去這個答案晾虑，如果你學(xué)會放松下來疹味，也許答案將會降臨——印度~奧修
三.如何冥想
冥想的的本質(zhì)：接納所有的感受和想法仅叫，而不是刻意去排斥。
具體方法：
1.靜坐閉目糙捺。選擇一個舒適的平面（不能太軟）雙腿盤坐诫咱，挺值舒展背部，肩部自然放松洪灯，有意識放松胸部坎缭。或者坐在凳子上也OK
2.覺察練習(xí)呼吸：用鼻子深呼吸婴渡、暫停幻锁、用嘴巴呼出氣體”呔剩可以用手摸住小腹哄尔，就像蓮花隨著你的吸氣，吐氣而閉合綻開的感覺柠并。
38呼吸法：呼氣8秒岭接，暫停8秒，呼出8秒臼予。同時心中默念：呼吸 接納 在此刻鸣戴。感受自己的每一個呼吸，氣息粘拾，身體的狀態(tài)窄锅。
剛開始冥想從十個呼吸開始，一分鐘缰雇，再逐漸增加時間入偷。
剛開始冥想你會跑神，這是非常正常的械哟，如果你是一個狂魔疏之，你會惦記好多事沒有做，如果你是一個手機狂魔暇咆，你會不自覺摸手機锋爪，就是會感覺心里特別焦慮的感覺。沒關(guān)系爸业，起床時先不碰手機其骄，先冥想一分鐘哪怕一分鐘，你會發(fā)現(xiàn)一個不一樣的自己扯旷。學(xué)會冥想年栓，你會獲得平靜，幸福薄霜。每天給自己一點時間去冥想某抓。
四.每天感恩三個人
1.感恩我的帶路人纸兔，讓我進(jìn)入這個超大能量場的宇宙公民學(xué)習(xí)平臺。
2.感恩Mei校長否副，她的自信汉矿，從容，無限大的能量感深深吸引著我并無形中傳遞給我备禀。
3.感恩我的隊長April洲拇，這幾天耐心的幫助我，非常感謝曲尸。
察覺感恩赋续，表達(dá)感恩，用行動去表現(xiàn)感恩另患。Do it now纽乱。建立以自己為圓心的感恩生態(tài)圈，向宇宙表達(dá)你的感恩昆箕，宇宙也會感恩于你鸦列。
從今天開始我將每天冥想一分鐘，時刻覺察自己的狀態(tài)鹏倘。
建立感恩生態(tài)薯嗤，時刻用感恩的心對待這個世界，對待你我纤泵。
時刻覺察自己的脾氣骆姐，改掉說來就來的脾氣。
無論做什么事捏题，Do it now玻褪，不拖延。
我是宇宙公民小橘子涉馅，一名00后的創(chuàng)業(yè)者。
“學(xué)習(xí)不輸出等于零”這就是我今天所學(xué)的內(nèi)容黄虱。也希望對看到文章的你有所幫助稚矿。感恩遇見你！
