筆記內(nèi)容來自一塊聽聽畢燁老師的分享浊吏。

1.懷孕生子是一個怎樣的過程潮饱？

＊生理凑耻、容貌彪腔、身材的變化

＊身體的疼痛

＊生育的風(fēng)險

＊花時間精力照顧孩子

＊改變?nèi)松?guī)劃

＊生理和心理的變化無人能替代

＊承擔(dān)和享受創(chuàng)造生命的過程

只有心的感覺和腦的意識完全一致纳令，這種由內(nèi)而外所產(chǎn)生的能量才是最大的挽荠。如果只是大腦告訴自己要生個寶寶，心理上卻抗拒害怕平绩，這樣會對自己造成很大的傷害圈匆。所以，只有當(dāng)心腦和諧一致捏雌，才能以最好的狀態(tài)生個稱心如意的寶寶跃赚。

2.大腦層面的生育動機(jī)有哪些？

＊為自己或老公生個孩子

＊為生命更加完整

＊為自己基因的流傳

＊為有一個后代實現(xiàn)自己未盡的理想

＊為社會關(guān)系

＊為維持婚姻和家庭的穩(wěn)定

＊為老了以后有個伴的安全感

＊為父母的愿望

＊為公公婆婆的催促

你可能已經(jīng)想清楚了性湿，知道自己為什么要孩子纬傲。但這是大腦的邏輯在告訴你。答案無對錯肤频，只是你今天的初心叹括、你的起心動念會決定你在懷孕和育兒等整個過程中的心態(tài)和許許多多的決定。

也有些女性想不清楚為什么着裹，或者明明知道自己目前有各種各樣的困難领猾，如時間不是很充分米同，物質(zhì)條件也不是很完美。但就是感覺自己的內(nèi)心有很強(qiáng)烈的愿望摔竿，就是想要生個孩子面粮。這是你的心在告訴你，你要去做继低。這也是完全可以的熬苍。這個力量也是無限的。那么袁翁，just follow your heart.

3.如何幸福愉快地生一個健康的寶寶柴底？

＊需要一個精子和一個卵子結(jié)合成為胚胎，在子宮里發(fā)育成胎兒粱胜。

＊需要知道自己何時排卵柄驻。

卵子雖在女性身體里面，但并非天天都在焙压。排出的卵子在體內(nèi)的存活時間一般只有24到48小時鸿脓。通常會認(rèn)為，24小時以內(nèi)的卵子更新鮮涯曲，有較好的受孕能力野哭。

一般女性一個月會排出一個卵子。對月經(jīng)周期規(guī)律的女性來說幻件，是下次月經(jīng)來潮前的14天左右拨黔。此時白帶較多，這是快要排卵的標(biāo)志绰沥。如要進(jìn)一步準(zhǔn)確地觀察和預(yù)測排卵期篱蝇，可用體溫測定、排卵試紙或去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)檢測等方法揪利。

雖然新鮮卵子的存活時間短态兴，但精子能在女性體內(nèi)停留長達(dá)72小時，所以不用太過擔(dān)心同房時間的精確度疟位，比如一定要在排卵日同房之類的瞻润。可以讓精子先進(jìn)去等卵子甜刻，也可以在排卵后馬上奉上精子绍撞。

＊同房安排。

可在排卵日前同房一次得院，然后在排卵日后再同房一次傻铣。達(dá)到圍追堵截的效果。

不建議每天同房祥绞，會降低精子質(zhì)量非洲。夫妻每周同房2-3次鸭限，會保證陰道里一直有精子，就不用特意去捕捉排卵日期两踏。這樣順其自然败京，也是可以懷孕的。

＊如何最快知道自己懷孕梦染？（最快也要10天左右才知道赡麦。）

用早孕試紙或驗孕棒對晨尿進(jìn)行檢測。胚胎在子宮內(nèi)膜安頓下來之后才能分泌出激素帕识。精子和卵子相遇后形成的胚胎泛粹，不是馬上就到子宮內(nèi)膜的，它要從輸卵管的壺腹部一邊分泌一邊向子宮游走肮疗。這個過程需要6-7天左右晶姊，才能在子宮內(nèi)膜里著床。這時它所分泌的激素才會入血族吻，被我們從母體的血液和尿液中檢測出來帽借。所以最快也要10天的時間珠增。

血液是比尿液更精確的超歌。所以用尿液檢測出兩道杠后，還是要去醫(yī)院抽血檢測再次確認(rèn)蒂教。

有些人會有著床期出血巍举。表現(xiàn)為有針刺性腹痛，即著床痛凝垛，并伴隨少量出血懊悯，白帶有些褐色的著床期出血。這可能是比檢測血液和尿液中的激素更早的征兆梦皮，但并不是每個人都有這種情況炭分。如果同房后6-7天有這樣的出血或針刺性的腹痛，也不用太緊張剑肯，觀察就好了捧毛。同時也不要刻意去尋找這種感覺，不是每個人都有的让网，不要弄的自己草木皆兵呀忧，使自己壓力很大。

重要認(rèn)知：大部分的妊娠會以自然流產(chǎn)的方式告終溃睹。所以三兩次同房沒有懷孕成功不用緊張而账。懷孕的幾率并沒有想象中的那么高。備孕時不用太緊張和著急因篇。

看幾組數(shù)據(jù)：

人類成功妊娠的頻率只發(fā)生在1/5-1/6的性交周期泞辐。即每一次在排卵期恰當(dāng)?shù)匕才磐勘屎幔粚ι眢w完全正常的夫妻，也就只有15%－20%的受孕幾率咐吼。所以試了兩三個月之后狠裹，即使沒有受孕成功，也不用焦慮汽烦。

人類全部妊娠中有75%會以自然流產(chǎn)告終涛菠。因為很多生化妊娠和很早期的流產(chǎn)絕大部分人還沒意識到。在家用的早孕試紙發(fā)明以前撇吞，過去技術(shù)還不是很先進(jìn)俗冻，沒有那么多人去醫(yī)院測早孕。有些女性只是覺得我的月經(jīng)周期延長了一點牍颈，或者血量多了一點迄薄，痛經(jīng)重了一點。根本還沒有意識到這是一次妊娠煮岁，它就過去了讥蔽。

在臨床確認(rèn)的妊娠當(dāng)中，即不只是血液里檢測到懷孕画机，在超聲下都能看到孕囊和胎心冶伞，在這種情況下還有15%的妊娠會以自然流產(chǎn)而告終。這個比率也是很高的步氏，所以不要覺得流產(chǎn)很少見响禽。

這是一個優(yōu)勝劣汰的過程，大自然會幫助我們排除發(fā)育不好的胚胎或暫時不適合的母體環(huán)境荚醒。越是高等動物芋类，對優(yōu)選的過程要求越高，表現(xiàn)出來就是繁殖能力越差界阁。

這些數(shù)字讓我們有個心理準(zhǔn)備侯繁，對人類正常懷孕、對大自然的正常比率有個基本認(rèn)識泡躯。坦然去面對大自然優(yōu)勝劣汰的正常過程贮竟，不用特別緊張。

4.要有三個月孕前準(zhǔn)備時間

精子的生成需要三個月時間精续，卵子雖然生來就有坝锰，但發(fā)育時間也是三個月。比如想5月懷上重付，2月就要準(zhǔn)備顷级，給自己的身體三個月時間。這三個月要用避孕套避孕确垫，不可用藥物弓颈，避免造成內(nèi)分泌紊亂帽芽。這是比較安全妥當(dāng)?shù)姆椒ā?/p>

這三個月要避開對于懷孕的不利因素，因為人的精子卵子和胚胎的早期發(fā)育階段翔冀，這時對外界的環(huán)境是非常敏感的导街，也是對制劑、有毒有害物質(zhì)最敏感的時期纤子，所以在備孕階段要遠(yuǎn)離這樣的環(huán)境搬瑰。比如體檢、看牙科時避免拍x光的胸片或牙科檢測設(shè)備控硼，要跟口腔醫(yī)生說我在備孕泽论。如果去旅游也要避免高原等輻射厲害的地方。生活中要避免化妝卡乾、染發(fā)翼悴、燙發(fā)以及新裝修的房子和新買的家具等甲醛含量高的地方。

男生要避免高溫桑拿幔妨、騎單車等鹦赎，因為精囊喜歡溫度低的環(huán)境，更有利于精子的生長误堡。

5.備孕時能不能吃藥古话？吃了藥發(fā)現(xiàn)有了孩子，這個孩子能不能要埂伦？

三個原則：

＊備孕期間要盡量避免這種情況煞额，而且要爭取少生病果覆，如果看病時一定要告訴醫(yī)生正在備孕绒瘦。希望醫(yī)生會綜合考慮你的用藥選擇嗜暴。

＊要看藥品說明書。如果寫了孕婦可用它就是安全的基跑。

＊大自然優(yōu)勝劣汰，不是每個用藥的孩子都會不好描焰。真正不好的孩子會被大自然淘汰的媳否。可在嚴(yán)格監(jiān)控下荆秦，綜合考慮篱竭。

6.孕前三個月準(zhǔn)備時間要做的事

＊身心評估

孕前體檢

醫(yī)學(xué)檢查幫助我們排除疾病的存在，若發(fā)現(xiàn)問題一定要提前治療步绸，而不是懷孕失敗后再去找問題掺逼，這會對身心造成很大的傷害。

優(yōu)生四項／有寵物的要關(guān)注弓形蟲抗體

－IGG陽性瓤介，表示有保護(hù)性抗體

－IGM表示近期有感染吕喘，不適合要孩子

男女同查／男性一定要重視查精液常規(guī)

－全人類精子質(zhì)量在下降赘那，每年百分之一的速度下降

－男方有問題導(dǎo)致懷孕困難的比例是三分之一

口腔檢查／孕期口腔治療陷入兩難

－孕期由于體內(nèi)激素變化，導(dǎo)致口腔容易出問題

－拔牙或使用抗生素都會讓人陷入兩難的境地

－在孕期要提前把潛在性問題排除氯质，有條件做洗牙或全面清理更好

個性建議／卵巢功能檢查（年齡偏大和月經(jīng)不規(guī)律）募舟、染色體檢查（有過流產(chǎn)史）等

孕期體適能評估（現(xiàn)在人能意識到的較少，機(jī)構(gòu)也少）

懷孕對心肺循環(huán)要求高闻察，有自己和胎兒兩個人的血液循環(huán)拱礁。

漸大的子宮對腹部的壓迫

對盆底肌（隨年齡增長不斷松弛辕漂，訓(xùn)練就顯得很重要觅彰，也會幫助孕后較快恢復(fù)）和核心肌群的鍛煉，對提高受孕能力钮热，安全度過孕期填抬，預(yù)防腿部和腰背酸痛，以及產(chǎn)后恢復(fù)都很有意義隧期。

其他評估（備孕認(rèn)知心理飒责，中醫(yī)體質(zhì)測評）

＊身心提升

中醫(yī)上稱為氣，生孩子需要能量的參與仆潮，氣血都要充足才有旺盛的生命力宏蛉。

吃（如何吃補(bǔ)充氣血？）

原則：好好吃飯性置，注重膳食結(jié)構(gòu)拾并。

五谷為養(yǎng)，五果為助鹏浅，五畜為益嗅义，五菜為充。

谷類擁有種子般強(qiáng)大的生命力隐砸。

每天一小把堅果（營養(yǎng)學(xué)說其含有讓生命誕生的營養(yǎng)物質(zhì)之碗。中醫(yī)則補(bǔ)腎生精。）季希。如褪那，核桃，松子式塌，芝麻博敬，瓜子等。越小的種子峰尝，營養(yǎng)價值越高偏窝。備孕期間，可以適當(dāng)吃。

要有肉類食物囚枪。懷孕過程需要激素參與派诬，屬于類固醇激素，由人體內(nèi)膽固醇合成链沼。膽固醇只在動物油脂中含有默赂，且必須伴隨動物油脂一起食用才能被吸收。如不吃會造成月經(jīng)紊亂括勺，不排卵缆八，造成懷孕困難。

魚蛋奶都可吃疾捍。但都不能吃太多奈辰。中醫(yī)觀點，牛奶屬于陰寒性食物乱豆，即其消化過程會消耗人的陽氣奖恰，表現(xiàn)為拉肚子。也有些人會過敏宛裕。牛奶的營養(yǎng)價值不在于它是固態(tài)或液態(tài)瑟啃，而在于其生產(chǎn)工藝和奶源品質(zhì)。產(chǎn)奶的牛吃什么揩尸，它健不健康比較關(guān)鍵蛹屿。物無美惡，食飲有節(jié)岩榆。

身體的作息要符合大自然規(guī)律错负。11點前睡覺，因為11點－3點肝膽經(jīng)活動時間勇边。肝藏血犹撒，主導(dǎo)血的滋養(yǎng)和補(bǔ)充。對氣血非常重要粥诫。

動

要做適當(dāng)有氧運動油航。動則生陽，運動對提升氣血運行很重要怀浆。不僅增強(qiáng)心肺功能，為孕期心肺循環(huán)負(fù)擔(dān)加重做準(zhǔn)備怕享，同時氣血運行會加速末梢的血液循環(huán)和盆腔等內(nèi)臟器官的血液供應(yīng)执赡。特別是現(xiàn)在的辦公室女性多半有盆腔淤血綜合癥，適當(dāng)?shù)挠醒踹\動函筋，對于改善子宮沙合、卵巢的血液供應(yīng)，對提高卵子質(zhì)量都是非常有幫助的跌帐。

公眾號上有備孕健身操可以查看首懈。

瑜伽有助于打通氣血绊率。如，蝴蝶式究履。鍛煉盆腔和髖部滤否，鍛煉肝腎經(jīng)。

孕前盆底肌鍛煉（pc甲盥亍）藐俺。對于提高男性精子和女性卵子質(zhì)量都有好處，也可預(yù)防產(chǎn)后盆底松弛泥彤。中醫(yī)名為撮谷道欲芹，有利于督脈的通暢。孫思邈極為推崇吟吝。西方稱為pc肌的鍛煉菱父。這個動作幫助我們鍛煉到別的動作鍛煉不到的盆底肌。預(yù)防盆腔境外淤血剑逃，增強(qiáng)盆底和子宮內(nèi)膜的血液循環(huán)浙宜，甚至幫助我們改善子宮內(nèi)環(huán)境，幫助子宮內(nèi)膜發(fā)育的更好炕贵。產(chǎn)后有助于修復(fù)子宮梆奈、陰道環(huán)境，如陰道松弛称开，子宮脫水等亩钟。動作要領(lǐng)：吸氣時要用力，讓臍方肌連同會陰一同上升鳖轰，?呼氣時一起放松清酥。反復(fù)做10-20次，每天3-5次蕴侣。

調(diào)

艾灸焰轻。

腹部正中，關(guān)元穴昆雀。調(diào)理和補(bǔ)充氣血辱志，促進(jìn)生育。

石門穴狞膘，絕育穴揩懒，離關(guān)元穴很近，卻是讓人不孕的挽封，要到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行艾灸已球、針灸。

泡腳。會緩解宮寒智亮、精神不振忆某、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等阔蛉，疏通全身經(jīng)絡(luò)弃舒，幫助懷孕。

要水多馍忽，熱量高棒坏，時間長。睡前半小時泡遭笋。40-45度坝冕，20-30分鐘，泡到背部瓦呼、鼻尖微微發(fā)汗喂窟。體寒較重、經(jīng)絡(luò)瘀堵者央串，可能30分鐘還沒微微發(fā)汗磨澡，再泡10分鐘，如還沒有质和，則堅持泡稳摄，等到陽氣提升、經(jīng)絡(luò)疏通饲宿，就會感覺好多了厦酬。

用桶深、底大的木桶瘫想。溫水仗阅。宮寒較重者，用艾葉国夜、紅花减噪、干姜，堅持泡车吹，月經(jīng)和氣血狀況會得到很大改善筹裕。

結(jié)語

如果實在懷孕困難，可考慮試管嬰兒窄驹、凍卵饶碘、PGD等現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)。此次課程不詳細(xì)說馒吴。

我們會根據(jù)年齡、身體疾病狀況做綜合判斷，為備孕家庭制定個體化的策略饮戳。備孕是一個系統(tǒng)性的工程豪治。我們要有由淺入深、逐漸排查扯罐、逐漸深入的診療過程负拟。整個過程以月經(jīng)周期為單位進(jìn)行連貫性地跟蹤，這樣才會有比較好的診斷效果歹河。

備孕是一場迎接生命的修行掩浙。

希望大家通過這個過程，讓自己的身心提升秸歧，讓自我生活狀態(tài)改變厨姚。讓自己不僅有一個最健康聰明的寶寶，也讓自己通過這個過程更美麗健康键菱。

把迎接和陪伴生命的過程視為自身的成長和歷練谬墙，把備孕中的一切遭遇和經(jīng)歷都當(dāng)成反觀自身與周圍的關(guān)系，以及反觀我們自身價值觀的覺醒的過程经备，那我們就是在引領(lǐng)自己成長拭抬，我們就是在做自己真正幸福的主人。