嗨冗酿！朋友你好埠对，
你有沒有曾經(jīng)需要進(jìn)行一場困難對話的時(shí)候？
比如說裁替，當(dāng)你需要跟一個(gè)資深的同事談離職项玛，或是需要跟你的父母談結(jié)婚的事情，要跟你的伴侶談?wù)勀銈冴P(guān)系的下一步弱判。這些對話襟沮，都可能讓人覺得非常地焦慮。
可能你在這樣的過程會覺得很不舒服昌腰、很尷尬开伏、很不自在，但是又不得不做這些事情遭商，該怎么辦呢固灵？
首先，你可以做的一件事情劫流，就是重新去掌握你的身體巫玻，讓你的身體可以好好的「落地」。
什么意思呢祠汇？就是要讓你重新去感覺你自己的身體仍秤。
其中一個(gè)很好的方法就是讓你自己站起來，并且稍微地走動座哩。這樣可以啟動你大腦的「思考」部位徒扶。因?yàn)楹芏嗳嗽谧邉拥臅r(shí)候，反而能思考地比較清楚根穷，讓你可以更冷靜地去處理事情姜骡。
如果突然站起來這個(gè)舉動很怪导坟，你可以跟對方說：「我覺得需要稍微伸展一下，我可以稍微走動一下嗎圈澈？」如果這樣做當(dāng)下還是看起來很怪的話惫周，你可以稍微伸展一下手部關(guān)節(jié)，或是腳掌用力踩地上來感受一下你的身體康栈。
為什么要么做呢递递？
這其實(shí)是正念思考Mindfulness里面，一種叫做「錨定」（Anchoring）的技巧啥么。這是透過讓你重新感知身體登舞，感知當(dāng)下，幫助你在混亂的情緒當(dāng)中找回重心的方法悬荣。就好像一個(gè)船在風(fēng)浪當(dāng)中需要下錨來幫助它穩(wěn)定菠秒，這個(gè)技巧說的就是幫助你找到內(nèi)心中的錨。它可以適用于任何你需要安靜氯迂、冷靜的場合践叠，幫助你重新找回內(nèi)心的安定。
我在之前的一本書《Get Lucky 助你好運(yùn)》的「調(diào)頻」章節(jié)當(dāng)中嚼蚀，就曾經(jīng)介紹過這種錨定的技巧禁灼，其中有個(gè)技巧叫做「接地」grounding。這個(gè)技巧非常適合每一次當(dāng)你即將面對比較困難的狀況時(shí)轿曙，在那之前你可以為自己先做的身心靈的準(zhǔn)備弄捕。
如何做呢？
首先拳芙，找個(gè)安靜的地方察藐，一個(gè)不會被打擾、也不會被擔(dān)心打擾的地方舟扎，關(guān)掉你的手機(jī)、關(guān)掉通知悴务，并且把門鎖上睹限。
然后，靜靜坐著讯檐，先深呼吸三次羡疗，每一次盡量讓吸氣和吐氣的時(shí)間都維持在三秒吸、三秒吐别洪。
再來叨恨，加入腳步的訓(xùn)練，把注意力放在你的雙腳挖垛，感受它們的重量痒钝，最好可以脫掉鞋子秉颗，讓腳板能夠平貼地面，感受地面的質(zhì)感與溫度送矩。
最后蚕甥，閉上眼睛，這時(shí)候想象你全身的重心是從頭頂一路下移到腳底栋荸，像是一棵樹往地面扎根菇怀，讓全身與地面結(jié)合，讓自己穩(wěn)如泰山晌块。
你可以穩(wěn)穩(wěn)地坐在那里爱沟，直到感覺自己已經(jīng)平靜下來，然后深吸一口氣匆背、緩緩地睜開你的眼睛呼伸，不管是完整的技巧或你只能做局部的伸展，或是有時(shí)間給自己做一個(gè)接地的練習(xí)靠汁，這些都有助于你在情緒不穩(wěn)定蜂大、覺得焦躁、不安蝶怔、沒有辦法思考的時(shí)候奶浦，重新取得你身體的踏實(shí)感，而你的心理踢星，也就會有一點(diǎn)踏實(shí)感澳叉，讓你重新找回身體和心理的重心，找回你的錨點(diǎn)沐悦，如此一來成洗，更可以在混亂、焦慮的狀況中幫助你度過困難的時(shí)刻藏否。
所以下次當(dāng)你要面對群眾瓶殃、準(zhǔn)備面試、開始會議之前副签，你都可以先進(jìn)行一下這套方法遥椿，甚至，在今晚睡前淆储，你可以花個(gè)五到十分鐘試試看這個(gè)技巧冠场。很多朋友反映，這么做之后也可以有效幫助入眠本砰！
