一年300本，今天第184本机蔗。

1.情緒的本質(zhì)

情緒是圍繞“趨利避害”產(chǎn)生的蒲祈；情緒是我們面對不同環(huán)境的生理反應(yīng)的表現(xiàn)甘萧，同時也是趨利避害行為產(chǎn)生的預(yù)備環(huán)節(jié)。比如開心會笑梆掸，難過會哭扬卷，失去會焦慮。

2.情緒產(chǎn)生時酸钦，我們身體有哪些變化

長期處在極端情緒狀態(tài)下怪得，身體的激素和神經(jīng)遞質(zhì)分泌得不到及時抑制，就會對我們的機(jī)體產(chǎn)生傷害卑硫。例如黔寇，開心過度會笑岔氣堕担，憤怒過度會暈厥垢揩，長期焦慮和抑郁會得抑郁癥闹获。

3.最主要的是四種負(fù)面情緒：敏感、焦慮颜懊、憤怒和抑郁。

我們每時每刻都在做三件事情：感知风皿、思考以及行動河爹。如果把人比作機(jī)器，那么桐款，感知咸这、思考和行動這三件事情就相當(dāng)于三個過程：信息的輸入、加工和輸出魔眨。這三個過程出現(xiàn)了偏差媳维，就出現(xiàn)了負(fù)面情緒。

3.1第一種負(fù)面情緒：敏感遏暴。

有一利必有一弊侄刽。我們的雷達(dá)不僅能發(fā)現(xiàn)敵機(jī)，也能把飛鳥甚至是蚊子當(dāng)成敵機(jī)朋凉，我們不斷地起飛攔截州丹，空耗了資源，雷達(dá)本身也受不了杂彭。在這種情況下墓毒，敏感才成了一種負(fù)面情緒。

兩個辦法化解亲怠，第一所计，升級你的雷達(dá)，或者裝更多不同種類的雷達(dá)团秽，用更多的信號交叉驗(yàn)證主胧。第二個辦法呢叭首？就是要經(jīng)常維護(hù)你的雷達(dá)。最簡單的方式就是放空讥裤。最好用的放棒，就是“冥想”。

3.2第二種負(fù)面情緒：焦慮己英。

產(chǎn)生焦慮的根本原因在于欲望太多间螟，但掌握的資源不足，這種不平衡導(dǎo)致你對未知的恐懼损肛。

改變焦慮 —— 去行動厢破，消耗皮質(zhì)醇。

去行動治拿，焦慮情緒下皮質(zhì)醇升高摩泪，提供了比平時更多的能量，所以精力更旺盛劫谅，思維更活躍见坑，這時的人習(xí)慣的走來走去或自言自語，動起來可以消耗皮質(zhì)醇捏检，緩解焦慮荞驴。

3.3第三種負(fù)面情緒：憤怒。

如果說憤怒是一種本能贯城，那么學(xué)會如何表達(dá)憤怒就是一種本事熊楼。

分清楚“敵意性憤怒”和“工具性憤怒”。

敵意能犯，你只是想讓對方受損鲫骗，單純地為了傷害而傷害，贏了也是輸了踩晶。而工具性憤怒呢执泰？你是為了達(dá)到目的。只要目的本身經(jīng)過思考合瓢，這種憤怒就不會失控坦胶。

解決方案”是建立邊界感。在日常生活中晴楔，即使是跟最親近的人顿苇，也要約定好自己的邊界或者是底線。

4.抑郁的產(chǎn)生

長期抑郁的原因：

第一類是信任體系被破壞

第二類是價(jià)值體系被破壞

第三類是對環(huán)境改變的不適應(yīng)税弃。

走出抑郁的方案：

1纪岁、試著多曬曬太陽和散步

2、提升認(rèn)知水平则果，理解抑郁的意義和功能幔翰。不要把抑郁當(dāng)成一種威脅漩氨，而是用積極的態(tài)度去面對抑郁。凡是我們想要控制的遗增，也都在控制著我們叫惊。

3、努力解決問題做修，也就是解決導(dǎo)致我們抑郁的直接問題霍狰。當(dāng)問題（危險(xiǎn)源）解決后，抑郁情緒大多會迎刃而解饰及。

個人成長

1.正視我們的自尊

人的自尊發(fā)展有三個階段：依賴性自尊蔗坯、獨(dú)立性自尊和無條件自尊。

依賴性自尊是指依賴他人肯定和表揚(yáng)而產(chǎn)生的自尊燎含。

獨(dú)立性自尊即不依靠他人的看法宾濒，自我產(chǎn)生的自尊。

無條件自尊使個體處于很穩(wěn)定的狀態(tài)屏箍，既不依靠他人的看法绘梦，也不來源于自我的評判，根本不需要對自尊進(jìn)行評價(jià)

2.接納自我赴魁，放下偶像包袱

對于總是對自己不滿的人來說谚咬，我們首先是要接納自己的不滿

對于總是抱有偶像包袱的人來說，要明白偶像包袱會限制我們很多可能性尚粘，它就像一個錨，讓我們只能在一個范圍內(nèi)活動敲长。

我們要重新定義“優(yōu)秀”的概念郎嫁，優(yōu)秀是析取概念，而不是合取概念祈噪。也就是說泽铛，你只要有一兩個方面做的不錯，就是優(yōu)秀了辑鲤，而不是面面俱到盔腔。