行動計劃
我今天要重點吸收的理念是？及時發(fā)現(xiàn)消極情緒，找到原因（想法纳账、定義或者是某件具體事、物品狼犯、人或者工作），改變想法、行為或情景辜王，按照理性的積極的想法去引導(dǎo)出積極情緒。
可以用來實踐該理念的最佳場合罐孝？任何關(guān)系中呐馆，當(dāng)你處于消極情緒中時。
通過以下策略實踐該理念莲兢？
一汹来、書中介紹的方法：
第一步：問自己現(xiàn)在處于哪種消極情緒中：生氣、沮喪改艇、害怕收班、厭惡等等，通過評估自己的情緒谒兄，讓自己冷靜下來摔桦，情緒會減緩很多。
第二步：找到情緒背后的原因：定義了事件承疲，沒面子邻耕、被污辱、被輕視燕鸽、被欺騙兄世、被取笑等都是對事件的消極定義。一直都很厭惡的人啊研、工作御滩、環(huán)境、物品党远，這些都有可能是產(chǎn)生消極情緒背后的原因削解，你不去分析就不會察覺到。
第三步：重新定義事件沟娱，改變想法钠绍、行為，有些情緒很快就會轉(zhuǎn)換花沉，比如想法是轉(zhuǎn)念就會完成的柳爽，你知道自己誤解了別人的意思，你從更積極的創(chuàng)造性思維角度重新定義了考試失利碱屁，重新定義了成功磷脯，想法一變就會破涕為笑。而有些需要下定決心娩脾，作出長久持續(xù)的努力赵誓，需要改變固有的行為方式才會改變的處境，這是解決反復(fù)出現(xiàn)的消極情緒的有效辦法。
第四步：問問自己：“如果我改變了自己的思維方式俩功，我的感受會通過以下方式發(fā)生變化......”幻枉。以一種更有創(chuàng)造性的方式去思考。
古典介紹過的四步（EETA）脫困法:
第一步? 體察自己的情緒诡蜓，并清晰的說出沮喪熬甫、憤怒、悲傷蔓罚、絕望等類型椿肩，以及程度是幾級。
第二步? 客觀分析現(xiàn)狀及原因豺谈，如果還在情緒中郑象，重復(fù)第一步。直到清晰地知道自己情緒的來源茬末，以及自己感受的起點厂榛，如感覺委屈、丟臉丽惭、受侮辱等噪沙。
第三步? 找到初心，自己是為什么而做這件事吐根，為了達到自己的目的正歼，應(yīng)該做些什么？清晰自己的目標(biāo)拷橘，不要偏離自己的目標(biāo)局义。
第四步? 下一步行動，為實現(xiàn)自己的目標(biāo)可以立即采取的行動冗疮。去做Ｌ汛健！
綜合兩種方法：
第一术幔，察覺自己的情緒另萤。從外人角度看自己，評估情緒诅挑，消減消極情緒直到冷靜下來四敞。
第二，客觀分析來源拔妥》尬＃可能是自己的原因，如錯誤的的定義没龙、對事情的誤解铺厨，或者是自己的偏見缎玫、狹隘等等〗庾遥可能是別人的原因赃磨，故意的侵犯、惡意的中傷洼裤，找準(zhǔn)來源后邻辉，采用不同的方式去化解。
第三逸邦，找到初心。目標(biāo)再清晰一下在扰，達成目標(biāo)需要的是積極情緒缕减，如果是自己的問題，那改變自己的想法或行為芒珠，如果是外在的問題桥狡，改變環(huán)境，遠(yuǎn)離傷害皱卓，隔離傷害裹芝，不再產(chǎn)生二次傷害，轉(zhuǎn)念到自己的目標(biāo)娜汁，自己的初心嫂易，保持初心。
第四掐禁，緊接著就是做出行動怜械，有利于達成你的目標(biāo)，找回初心的行動傅事。JUST DO IT缕允。
進步記錄
我今天成功運用了理念/策略：
擁有該理念，腦海中浮現(xiàn)的領(lǐng)悟是：
當(dāng)我們經(jīng)歷了很多事后蹭越，每個人大腦里都有若干自己賦予其特定意義的音叉障本，有些音叉一響起來，不好的情緒就會出現(xiàn)响鹃，當(dāng)外界的某件事驾霜、某個人的話語或行為表現(xiàn)出一些所謂的意義的時候，你的那些音叉就會受到觸動和影響买置，音叉就會響起寄悯，不好的情緒就會出現(xiàn)。而我要做的就是一個個發(fā)現(xiàn)音叉堕义，盡量多的消除音叉猜旬，或者賦予音叉更多的意見脆栋，而不至于輕易就被觸動和影響。
目前思維中亟待解決的問題：有時陷入消極情緒洒擦，特別是對于持續(xù)出現(xiàn)的椿争，慣性大的消極情緒，剎不住車熟嫩，過后又缺少復(fù)盤和深入的挖掘秦踪。
打算使用以下策略克服思維問題：持續(xù)的應(yīng)用四步法，特別是對于長久以來未解決的消極情緒掸茅，要徹底挖掘并總結(jié)椅邓，切實作出改變，改變想法昧狮，改變行動景馁，改變情景。
今天學(xué)到的理念與本書其他理念的聯(lián)系：局限越多逗鸣，自以為是越多合住，壞情緒就會越多。
