疫情期間，宅在家里對于我們來說可能會是一件具有挑戰(zhàn)性的事情虚茶。相比于這個戈鲁，我呆在國際空間站的那一年，可能會更加困難些嘹叫。那段日子婆殿，我沒日沒夜地工作著，因為在空間站不停漂浮是我們必須要做的工作罩扇。
但我在那里學到了一些東西婆芦，在這里我想與大家分享一下，因為這些可能會對疫情期間在家自我隔離的你們有些用處喂饥。以下是一些來自曾經(jīng)生活在孤獨中的人的經(jīng)驗消约。
一、制定計劃员帮，并完成他們
在空間站上或粮，從我醒來的那一刻到我入睡的那一刻，我的時間都被安排得緊緊有條捞高。有時我需要進行長達8小時的太空行走氯材，有時則需要完成5分鐘的小任務渣锦，比如檢查我在太空中種植的實驗花卉。你會發(fā)現(xiàn)實施一個計劃可以幫助你和你的家人適應不同的工作和家庭生活環(huán)境氢哮。當我回到地球時袋毙，我很懷念空間站的生活模式，并且發(fā)現(xiàn)生活不能沒有規(guī)劃冗尤。
二听盖、控制自己的節(jié)奏
當你連續(xù)幾天在同一個地方生活和工作時，如果你愿意裂七，工作可能會侵占你的所有空間皆看。生活在太空中，我故意給自己定節(jié)奏背零，因為我知道我要在太空中長期生活ーー就像今天我們要在家自我隔離很長一段時間一樣悬蔽。我會抽出時間進行娛樂活動: 比如和同事來一場午夜電影之約，吃點零食捉兴，或者一口氣看完了《權力的游戲》——兩次。不要忘記在你的時間表中加入一個固定的就寢時間录语。美國宇航局的科學家們密切研究宇航員在太空中的睡眠倍啥，他們發(fā)現(xiàn)睡眠質量與認知、情緒和人際關系有關——這些都是完成太空任務或在家中隔離所必需的澎埠。
三虽缕、散步
在太空生活期間，我最懷念的事情之一就是能夠走出去體驗大自然蒲稳。在一個狹小的空間里呆了幾個月之后氮趋，我真的開始渴望大自然ーー綠色的顏色，新鮮泥土的氣味江耀，還有溫暖陽光照在臉上的感覺剩胁。那個花卉實驗對我來說變得比我想象的還要重要。我的同事喜歡一遍又一遍地播放地球的聲音祥国，比如鳥兒和沙沙作響的樹木昵观，甚至還有蚊子的叫聲。這些聲音把我?guī)Щ亓说厍颉?盡管在聽蚊子聲音的時候舌稀，我偶爾會拍自己的耳朵)對于宇航員來說啊犬，外出是一項需要數(shù)天準備的危險任務，因此我明白壁查，在當前的困境中觉至，我可以隨時外出散步或遠足ーー不需要太空服。研究表明睡腿，接觸大自然有益于我們的身心健康语御，就像鍛煉一樣峻贮。你不需要像空間站上的宇航員那樣每天鍛煉兩個半小時，但是每天移動一次應該是你隔離期間計劃的一部分(但是記得離其他人至少六英尺遠)沃暗。
四月洛、培養(yǎng)一個業(yè)余愛好
當你被限制在一個狹小的空間里，你需要一種消遣方式孽锥，這種消遣方式既不是你的工作也無關你的當前環(huán)境嚼黔。有些人驚訝地發(fā)現(xiàn)我把書帶到了太空。你可以在紙質書中找到安靜和專注的感覺惜辑，這種感覺是無價的唬涧。紙質書既不會提醒你，也不會誘惑你打開新的賬戶∈⒊牛現(xiàn)在許多小書店會提供路邊取書或送貨上門服務碎节，這意味著你可以支持當?shù)氐臉I(yè)務，同時也可以培養(yǎng)非互聯(lián)網(wǎng)相關愛好抵卫。你也可以學習一種樂器(我剛剛在網(wǎng)上買了一個數(shù)字吉他教程) 狮荔，嘗試一種工藝，或者做一些藝術相關事情介粘。宇航員在太空中會花費一些時間來做這些事情殖氏。
五、記日記
幾十年來姻采，美國宇航局一直在研究與世隔絕對人類的影響雅采，其中一個令人驚訝的發(fā)現(xiàn)就是記日記的價值。在我為期一年的任務中慨亲，我?guī)缀趺刻於蓟〞r間寫下我的經(jīng)歷婚瓜。如果你發(fā)現(xiàn)自己只是在記錄每天發(fā)生的事情(在這種情況下，這些事情可能會重復) 刑棵，那么試著通過你的感官描述你正在經(jīng)歷的事情巴刻，或者寫寫以前的事情。即使你沒有像我一樣以你的日記為基礎寫一本書蛉签，但是寫日記將有助于你正確地看待你的經(jīng)歷冈涧，讓你以后回顧這段獨特的歷史時，知道他是有意義的正蛙。
六督弓、花點時間和家人、朋友聯(lián)系
盡管我肩負著作為空間站指揮官的所有責任乒验，但我從未錯過與家人和朋友進行視頻的機會愚隧。科學家發(fā)現(xiàn)，與世隔絕不僅會損害我們的精神健康狂塘，也會損害我們的身體健康录煤，尤其是我們的免疫系統(tǒng)≤窈科技讓人們比以往任何時候都更容易保持聯(lián)系妈踊，所以每天花時間和某人聯(lián)系是值得的ーー它實際上可能幫助你擊退病毒。
四泪漂、關注專家的觀點
我發(fā)現(xiàn)大多數(shù)問題不是火箭科學廊营，但如果是火箭科學，你應該去問火箭科學家萝勤。在太空中生活露筒，教會了我相信那些比我更了解他們課題的人建議的重要性，無論是科學敌卓、工程慎式、醫(yī)學，還是讓我生存下去的極其復雜的空間站的設計趟径。特別是在像我們現(xiàn)在所經(jīng)歷的這樣一個充滿挑戰(zhàn)的時刻瘪吏，我們必須從那些最了解知識的人那里尋找知識喉祭，并傾聽他們的建議殉簸。就像握手傳播病毒一樣峦朗，社交媒體和其他沒有經(jīng)過嚴格審查的來源也可能是錯誤信息的傳播者南缓，所以我們必須特別注意尋找可靠的事實來源，比如世界衛(wèi)生組織和約翰霍普金斯冠狀病毒資源中心右冻。
五、疫情關系你我他
從太空看，地球沒有邊界香嗓。冠狀病毒的傳播向我們表明，無論是好是壞装畅，我們共有的東西遠比使我們分離的東西更強大靠娱。所有人都不可避免地相互聯(lián)系在一起，我們越能團結起來解決我們的問題掠兄，我們的生活就會越好像云。從太空的角度看地球的一個副作用，至少對我來說蚂夕，對他人會更有同情心迅诬。雖然我們可能會覺得自己被困在家里很無助，但我們總有一些事情我們可以做——我看到有人通過視頻會議給孩子們讀書婿牍，把自己的時間和金錢捐給在線慈善機構侈贷，為老年人或免疫力低下的鄰居跑腿。這些都會使志愿者和受助者雙方受益匪淺等脂。
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翻譯自紐約時報
