讀書時(shí)間：2019年12周
書名: 自控力 實(shí)操篇
書籍類型：工具書
語言：中文
介質(zhì)：微信閱讀
作者：凱利 麥格尼格爾
讀完《自控力》意猶未盡避归，找到了作者的另一部書《自控力-實(shí)操篇》管呵。書的內(nèi)容并不長(zhǎng)，但是感覺其中涉及到的lesson及法則是可以直接應(yīng)用的账锹。雖然應(yīng)用后的效果究竟如何還不知道，但是我打算嘗試下生年。很多事情的改變不是一蹴而就廓奕，而是一點(diǎn)點(diǎn)積累來的。也許這樣的心境當(dāng)我在公司中供職的時(shí)候會(huì)感覺不到的蒸绩，但是當(dāng)為自己開始工作的時(shí)候铃肯，就發(fā)現(xiàn)按照個(gè)人意志，有計(jì)劃的成長(zhǎng)是多么的重要押逼。
以下是讀書時(shí)做的一些筆記挑格，可以常回顧下恕齐。另外也算做一些小卡片显歧，可以時(shí)常提醒自己。
一范删、建議高效的思維模式：
1.把“應(yīng)該做”變成“我想做”拷肌，這是將工作由被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)的過程。
2.不要想著事情盡善盡美添忘。
3.想想自己做事情的動(dòng)機(jī)若锁，深入了解自己，問自己為什么要做這件事情仲器。
4.每天早上先規(guī)劃自己的一天，想想要完成的事情和最重要的事情蝶糯，分配自己的精力和注意力辆沦。
5.職業(yè)生涯靈魂三連問：
（1）職場(chǎng)中，你最看重的人際關(guān)系是什么端三，為了深化這種關(guān)系，你能夠做什么妻献？
（2）在工作中，哪些目標(biāo)谨履、愿景笋粟、宏大的計(jì)劃在支撐著你做出個(gè)人貢獻(xiàn)析蝴？
（3）自己的職業(yè)規(guī)劃師什么？打算如何發(fā)展自己的事業(yè)尝盼？能以最快的速度實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的方式是什么佑菩？
PS：為什么把這幾個(gè)問題列為靈魂三連問，因?yàn)槲以诠局泄┞毜臅r(shí)候赴精，從未深入考慮過這些問題蕾哟。認(rèn)為職業(yè)發(fā)展有很大關(guān)系與領(lǐng)導(dǎo)及公司相關(guān)，寄過多希望與公司渐苏，這是十分不明智的琼富。同時(shí)即使在工作中有些上進(jìn)的想法，也會(huì)因?yàn)楦鞣N審批及執(zhí)行上的問題而被打消積極性薯鼠。曾經(jīng)一度懷疑是自己的性格及能力問題械蹋。看到這段的時(shí)候郊艘，就是相見恨晚唯咬。作為一個(gè)重新規(guī)劃個(gè)人職業(yè)發(fā)展的人來講，很有意義狞贱。未來要完全靠自己規(guī)劃了蜀涨。
關(guān)鍵點(diǎn)：在每天的工作中尋找讓自己學(xué)習(xí)和進(jìn)步的機(jī)會(huì)。
? ? ? ? ? ? ? 給自己設(shè)定目標(biāo)和課題氧枣。
6.利用不斷追問發(fā)草娜，尋找自己的內(nèi)心。直到無法問出為什么為止茬贵。
7.站在未來的一年的1月1日移袍，讓“未來的自己”給“今天的自己寫信”葡盗。在信中啡浊，對(duì)于為達(dá)到新年目標(biāo)而完成了所有必要工作的“現(xiàn)在的自己”巷嚣，表達(dá)感激钳吟。或者讓已經(jīng)變聰明的“后年的自己”給“今年的自己”提供一些建議坝茎。（劃重點(diǎn)，準(zhǔn)備開始試用暇番，并在一年后可以回顧今年的自己）嗤放。
二、成長(zhǎng)認(rèn)知力
建立成長(zhǎng)型思維模式：通過自己我挑戰(zhàn)的方式來激發(fā)自己的潛能的一種思維方式壁酬。
三次酌、和情緒做朋友
1.嘗試寫元?dú)饣謴?fù)故事，將自己的人生精力都寫下來舆乔，能有效的從挫折和措、逆境中獲得力量的一個(gè)方法⊥苫停看看自己一生中遇到過什么事情，又有哪些意義诬留，自己的特長(zhǎng)是什么斜纪，能從這些事情中學(xué)到什么文兑，以此來讓自己從逆境中獲得力量盒刚，然后也可以讓自己抱有更加樂觀的心態(tài)。
2.要裝出有能力的樣子绿贞。最重要的自信就是相信自己因块，堅(jiān)信自己無所不能。不要試圖通過膚淺的自信去推銷自己的想法籍铁，而是要在自我能力和可信度方面涡上，給人留下深刻的印象。
3.為了實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)拒名，此時(shí)此刻吩愧，我該做出什么樣的行動(dòng)或選擇。
四增显、跨越溝通的迷思
1.提意見的方法
（1）無論在什么領(lǐng)域雁佳，都要詢問；
（2）讓其回歸自身的經(jīng)歷-與自身表現(xiàn)無關(guān)的事情
（3）問一些能讓心情變好的問題。
2.道謝的四個(gè)步驟
（1）先對(duì)對(duì)方的行為給出評(píng)價(jià)糖权。包括他做了什么堵腹，說了設(shè)么，給你帶來了什么星澳，對(duì)方是否為你的行為付出什么代價(jià)疚顷？
（2）請(qǐng)說清楚，為什么對(duì)方所做的事情對(duì)你來說是很重要的募判？對(duì)方的行為為什么能夠幫到你荡含？對(duì)你來說，會(huì)產(chǎn)生什么樣的影響届垫？
（3）從對(duì)方的行為中释液，能夠認(rèn)識(shí)到他的性格和優(yōu)點(diǎn)是什么？對(duì)于這個(gè)人也應(yīng)該有所評(píng)價(jià)装处，寬容误债，理性，幽默感妄迁，努力寝蹈，親切等，對(duì)方的哪些素質(zhì)值得你肯定登淘。
（4）表達(dá)你希望與對(duì)方構(gòu)建起一種什么樣的關(guān)系箫老。（與對(duì)方達(dá)成約定）。
五黔州、強(qiáng)化你的自我認(rèn)同
其中提到了一個(gè)外貌協(xié)會(huì)的問題耍鬓。服裝確實(shí)可以給人帶來自信。以下可以作為個(gè)人買衣服的標(biāo)準(zhǔn)流妻，當(dāng)然服飾這類因人而異牲蜀。
（1）當(dāng)我穿上這件衣服時(shí)，心情有沒有變好绅这？
（2）無論是本身的設(shè)計(jì)涣达，還是在社交場(chǎng)合中的作用，僅靠這件衣服证薇，我能否引人注目度苔？
（3）為了表達(dá)我的情感與熱情，需要用到一些必要的動(dòng)作嗎棕叫？
PS：回顧之前買衣服的套路林螃，很多時(shí)候是直接看價(jià)格，為了獲得實(shí)惠及方便俺泣，忽略了其深層次的功能疗认。我的這些衣服啊完残，其實(shí)也并沒有直接表示出我的內(nèi)心意愿，原因就一個(gè)字：窮横漏。
以上這些內(nèi)容主要是我在書中節(jié)選的谨设，其中的內(nèi)容可以考慮當(dāng)作業(yè)來做。用于捋清個(gè)人成長(zhǎng)思路比較好缎浇。
