【回顧目標(biāo)】：
如何走出負面情緒（低壓）的影響
【評估結(jié)果】：
用時十二天响疚，雙十二至今，不算不知道译荞，持續(xù)低壓的時間這么長瓤的，不知道是自己走出來的，還是時間平復(fù)的呢吞歼，不滿意圈膏，不給分，就當(dāng)買個教訓(xùn)篙骡！好在學(xué)費還算付得起稽坤！
其實這其中一直在不斷疊加，所以也不能說自己完全沒努力糯俗，但是也的確是有些放縱的慎皱！很久沒復(fù)盤了，看來這也是自我放縱的原因之一叶骨！
【分析過程】：
1、人之所以有負面情緒祈匙，更多的其實是對自己的不滿意忽刽，因為不能很好的去應(yīng)對和解決問題天揖。試想，如果問題來了跪帝，在我們掌控的范圍今膊，盡管事發(fā)突然，出乎意料伞剑，沒有很多的準(zhǔn)備時間斑唬，盡管會有那么很短暫的意外起伏，但我們的情緒相對會穩(wěn)定的多黎泣，甚至在解決了之后還會有一絲成就感恕刘！
2、只有那些我們擺不平的事情抒倚，想不通的結(jié)果褐着，才會影響到我們的情緒！我們有的時候甚至任性的就是不想去了解事實的真相托呕，不想聽任何的原因和解釋含蓉。就這么任由小情緒散發(fā)著“幽怨”的氣質(zhì)！一口氣們在心里项郊，上不去馅扣，也下不來，這種情緒着降，容易發(fā)生的年末差油，因為他事實上是每一次情緒清理后的那么一絲絲殘留累計后的效果！
3鹊碍、合理的清理和發(fā)泄負面情緒厌殉，是為了我們輕裝上陣，更好的前行侈咕！我個人處理的方式有很多種公罕。第一種方法是靜靜地冥想，放空自己耀销，這是完全靠自己內(nèi)化楼眷，審視自我。就像外傷一樣熊尉，讓機體自我修復(fù)罐柳，這是讓心靈自我修復(fù)，自我療傷狰住。
第二種方法是朗讀和唱歌 张吉，短文，詩詞催植，名言警句都可以起到凈化心靈的作用肮蛹，閱讀本身就可以很好的滋養(yǎng)身心勺择！或者更直接一些，找兩三麥霸嗨破幾首伦忠，以前呢省核，可能偶爾還會醉一場，不過每次都斷片昆码，且酒品不太好气忠，如今已經(jīng)徹底戒酒，四年了吧赋咽！這種方法就有些釋放的意味在里面旧噪，很較緩和！
第三種方法就是傾訴和傾聽冬耿，傾訴要找可以"依靠"的靠譜知己舌菜，他未必要認(rèn)識很長時間，而是彼此之間有一種本能的信任亦镶。這是一種分擔(dān)型的釋放日月，做除法嘛，稀釋一輪或者幾輪缤骨，基本就不見了爱咬！
而傾聽則需要機緣巧合，發(fā)現(xiàn)原來每個人都是俗事一堆绊起，俗人一個精拟，自己并不獨眾，也就沒那么糾結(jié)虱歪，逐漸釋然了蜂绎。。笋鄙。這種方法由于不限于自己师枣，所以看緣分，才能用得上萧落！
第四種就是運動践美，靜如瑜伽，動如跑步 找岖，對于羸弱的我來說陨倡，大汗傷陽，雖然暢快淋漓许布，卻不適合或者說沒力氣做這種太劇烈的釋放呢兴革。而微微出汗，達到身心同步愉悅和釋放蜜唾，也是不錯的選擇杂曲！
第五種是我比較常用的箕昭，或者說定期會用的，需要他人解阅，需要費用，去享受泌霍，一直不覺得自己很小資货抄，但是在這兩樣事情的花費上，的確不低朱转。我的享受就是定期去美容和按摩蟹地，全面放松自己緊繃的神經(jīng)！
最近藤为，又有了第六種方法怪与，就是進行心理實修的訓(xùn)練，相對來說會專業(yè)一點缅疟，主動一點分别，有目的地去引導(dǎo)、疏解自己的負面情緒存淫，甚至?xí)湃ヒ恍├鄯e的毒素耘斩，這與第一種的區(qū)別在于，一種是本能的自我解壓桅咆，一種是有意識的練習(xí)括授，為心靈排毒！
4岩饼、每個人都可以找到對自己行之有效荚虚、且合理的，清理和消除負面情緒的方法籍茧，可以定期堅持做版述，也可以在突發(fā)狀況時臨時加做，總之別讓它蓄積太久硕糊，爆發(fā)太劇烈院水。隨著生活節(jié)奏的加快和社會的壓力，心靈排毒的程序是越來越重要了简十，病向淺中醫(yī)檬某，此時，自己做自己的心靈導(dǎo)師螟蝙，不然恢恼，容易造成死機和癱瘓，那個時候就只能求助于專業(yè)人士了胰默。
5场斑、以上的種種方法都相對來說比較被動漓踢，包括主動去排毒，它也屬于一個負面的減低漏隐，而有一種方法是正面的喧半、積極的、主動的去避免負面情緒的出現(xiàn)頻次和程度上升青责！那就是堅持學(xué)習(xí)：一方面提升自己解決問題的能力挺据，讓自己的負面情緒產(chǎn)生的幾率表小，另一方面脖隶，學(xué)習(xí)本身也可以減少胡思亂想鉆牛角尖的時間扁耐，總之，當(dāng)你的腦子被學(xué)習(xí)所填滿的時候产阱，那里還有空在那里暗自神傷婉称，感春悲秋呢？想构蹬，永遠是問題王暗，做，才會有答案怎燥！去面對瘫筐，去解決，沒有什么是過不去的铐姚，相信自己策肝，交給時間！
6隐绵、再來說說不科學(xué)之众、不合理，可是卻被經(jīng)常使用的宣泄途經(jīng)吧依许，這些年少的自己也曾經(jīng)用過的棺禾！那就是口無遮攔，見人就罵峭跳，找情緒的出氣筒膘婶！
問題：當(dāng)負面情緒一直被壓抑、無處安放蛀醉，積壓過多時悬襟，必然會大爆發(fā)，并沖著“外界之人”以話語表達憤怒拯刁、懷疑脊岳、失望、報怨、傲慢割捅、不屑奶躯、刻薄等負面情緒，什么能令對方不舒服就專揀什么說亿驾。說出去的話嘹黔，潑出去的水，什么叫覆水難收莫瞬？良言一句三冬暖参淹，惡語傷人六月寒！
內(nèi)史η摹：我們需要認(rèn)清的是，對外“叫囂”其實也是在沖自己“叫囂”恳不，一切指向的是我們自己本身檩小，引起我們情緒波動的人，不過是挑動了我們內(nèi)心早已有的裂縫烟勋，讓我們不舒服规求、讓我們疼痛罷了。
解決：在對他人情緒爆發(fā)的當(dāng)下時刻卵惦，我們反而需要保持醒覺阻肿、覺知，提醒自己——沉默是金沮尿，沉默也是種慰籍丛塌。千萬不要沖口而出，造成彼此心靈上的裂痕與隔閡畜疾，我們往往對陌生人赴邻、對同事相敬如賓，卻將負面情緒丟給了最親的人啡捶，丟給丈夫/妻子姥敛、父母、子女瞎暑、親戚彤敛、朋友。了赌。墨榄。這是否本末倒置了呢？
7揍拆、另外一種更加不可取的就是自我傷害渠概，身體上的自殘、心靈上的自虐！我們又為何要如此懲罰自己呢播揪？分清楚是誰的問題贮喧，解決就是了，我們本已經(jīng)如此脆弱猪狈，何必讓自己傷上加傷箱沦，是不是要更愛惜自己呢？放下包袱雇庙、走出陰影谓形，轉(zhuǎn)身擁抱陽光！
8疆前、再來說一下最近12天的低壓：沒有什么事是想不明白的寒跳，只不過和預(yù)期不同，總會有些心理落差竹椒，從雙十二至冬至童太，整整10天，然后再到重裝系統(tǒng)后的資料意外丟失胸完！也讓我對備份一詞有了全新的認(rèn)識书释！
事情發(fā)生了，一方面積極尋求解決辦法赊窥，能查的都查了爆惧，能問的都問了，大概也捋出來問題锨能，只不過還是有些自責(zé)
（1）備份還是不夠全面扯再，以至于在突發(fā)事件之后，只有兩份備份址遇，也許唯一一次翻盤的機會叔收，再多一份備份就好了呢，至少多一次嘗試的機會傲隶，真是一點懈怠都不能有敖嚷伞！
（2）活到老跺株、學(xué)到老复濒，總有一些未知的領(lǐng)域闖入已知的生活，我們必須去盡快接受它乒省！
（3）不知道是我的不夠堅持巧颈，還是某人的太過倔強，總之袖扛，我沒有用強腕的手段把問題扼殺在搖籃砸泛！
（4）很內(nèi)疚十籍，如果不是我貪圖臺式機的好用，其實一切也許不會發(fā)生唇礁，雖然重裝后的結(jié)局可能改變不了勾栗，但是至少可能會延遲，也許在延遲的時間中盏筐，還會有新的轉(zhuǎn)機围俘，能夠讓我把問題扼殺在搖籃！
（5）唯一欣慰的是琢融，事件發(fā)生后界牡，人一直處于很平和的狀態(tài)，也似乎因為達到一個小極點而終結(jié)了長達十二天的低壓狀態(tài)漾抬，對我算是因禍得福吧宿亡，也許，正式解封是在凌晨時分吧纳令，洗了頭她混，沖了澡就徹底放下了呢！
（6）人在低壓的時候泊碑，也許周圍的環(huán)境的歡愉，會稍稍有些正面的影響毯欣，今天回到公司馒过，大家歡快的討論著圣誕前夜，才發(fā)現(xiàn)酗钞，2018年的最后一周了腹忽，想起若干年前的教堂之旅，似乎砚作，心更加平靜了窘奏！
大家開心的說著班車按照慣例會早發(fā)，半個小時的公假也能讓人振奮葫录！雖然我卻多加了兩個小時的班着裹，但是，加班本身也是一種狀態(tài)的說明呢米同，不是么骇扇！
【總結(jié)規(guī)律】：
1、情緒管控并不是說我們不要發(fā)泄情緒面粮，恰恰相反我們需要——徹底發(fā)泄情緒少孝、經(jīng)常渲泄情緒，情緒與情感本身是需要流動的熬苍，需要正常釋放的稍走，去排毒，這樣才不會堵塞、壓抑婿脸，我們身心通道才會順暢粱胜，避免讓我們情緒生病或爆發(fā)。
2盖淡、一定要找到行之有效年柠、合理的情緒發(fā)泄方式，而且一定是在恰當(dāng)?shù)臅r機褪迟，以正確的方式冗恨，在愛自己的基礎(chǔ)上，以不傷害人為前提味赃，選擇任何一種能讓你感到能夠得到發(fā)泄掀抹、排解與舒緩的方法。
3心俗、常用的合理宣泄途徑：
（1）獨自：一個人在無人空曠處大喊大叫（傷聲帶呀傲武。。城榛。還是要適度揪利。。狠持。）疟位、還是朗讀吧；
? ? ? ? ? ?一個人在房間里打枕頭喘垂。甜刻。。
（2）朋友：找朋友傾訴正勒，互訴也行得院！
（3）運動：練拳擊、運動章贞、舞蹈祥绞、音樂、繪畫鸭限、旅行就谜、寫作、閱讀里覆、瑜珈丧荐、蘇菲旋轉(zhuǎn)（這個對平衡性要求很高呢。喧枷。虹统。）弓坞、
（4）專業(yè)：療愈課程與心理輔導(dǎo)、跟隨馬雅歷法調(diào)整身心的自然頻率车荔、按摩渡冻。。忧便。
（5）Merry Christmas eve族吻，平安夜快樂！
