運動到底是抗衰還是加速衰老?
有兩類人：一類是常年運動笼痹，看著比同齡人至少小5~10歲配喳。
一類是常年運動，臉上褶子多法令紋深凳干，我們希望自己是第一種晴裹，但很多人在剛步入運動圈時，往往會走到第二種結(jié)果救赐。
刷脂不注意涧团，半年老十歲！
運動或減脂方法不對经磅，皮膚松弛泌绣、胸部變小下垂，蘋果肌消失预厌、法令紋加深阿迈、抬頭紋加重，都是客觀存在的問題配乓。
怎樣做才能運動抗衰顯年輕仿滔，關鍵點如下:
一、飲食關鍵點
①增加蛋白質(zhì)攝入犹芹！越是減肥崎页、越是運動，越要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入腰埂；減肥不吃肉非但不會讓你瘦飒焦，還會讓你浮腫、皮膚彈性流失屿笼、抵抗力下降牺荠、新陳代謝紊亂；優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)不會讓人長胖驴一！
②額外補充優(yōu)質(zhì)脂肪休雌！前提是：正在嚴格控制熱量，一日三餐都以干凈清淡的飲食為主肝断，那么杈曲，你可以額外攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，以防止臉部皮膚老化和松弛胸懈，比如：炒菜用橄欖油担扑、吃點Omega3深海魚油、吃點堅果趣钱、無糖花生醬涌献、純度80%以上的無糖黑巧、牛油果首有、椰子油等燕垃；如果一日三餐比較油膩，則不需要绞灼。
③額外補充維生素利术！運動人群是維生素缺乏的高危人群，一是能量消耗時維生素的需求量是安靜時的20倍左右低矮，二是運動過程中水溶性維生素會隨著汗液一起被排出體外印叁，維生素缺失會讓皮膚變得粗糙、容易爆痘军掂、稍微磕碰就淤青且不易散去轮蜕。
④帶著饑餓感入睡！沒有低血糖或腸胃疾病的蝗锥，嘗試讓自己習慣每天晚上帶著輕微饑餓感入睡跃洛，身體會啟動細胞自噬系統(tǒng)，通俗點說就是新細胞吃掉老細胞终议，會讓身體更年輕汇竭。
二葱蝗、運動關鍵點
① 減少面部發(fā)力，注意表情控制细燎！力量訓練時絕大多數(shù)人都表情夸張两曼、皺成一團，特別容易加重臉部皺紋玻驻，運動時面部應該盡量放松悼凑；習慣性皺眉會加重川字紋，習慣性緊閉雙眼會加重魚尾紋璧瞬、鼻梁紋和表情紋户辫、習慣性咬牙會“發(fā)腮”
② 多做力量訓練，少做有氧運動嗤锉，過度有氧臉會垮渔欢！想要減肥的同時保持皮膚和肌肉的彈性，要多做力量訓練瘟忱；很多人減肥只做有氧膘茎，天天跑步/跳繩/跳操，體重是減下來了酷誓，但臉上和身上的皮膚也松了披坏，脂肪和肌肉同時流失，從而導致皮膚失去了支撐盐数。
強烈建議準備懷孕的女性棒拂，懷孕前多做核心訓練、多做卷腹和平板支撐玫氢，增加腹部肌肉耐力和彈性帚屉，這樣懷孕后腹部的肌肉才不容易被撐裂，產(chǎn)后腹部會修復得更快漾峡。
③ 保持充足睡眠攻旦！熬夜會加速衰老，不管任何時候生逸，保證睡眠時長和質(zhì)量都非常重要牢屋！
這六種運動習慣讓你老的更快！
運動有利于健康的道理大家都懂槽袄，但如果不正確運動卻會加速衰老烙无！哪些錯誤的運動會加速衰老呢?
1、運動太密集
2遍尺、身體姿勢不對
3截酷、只做有氧運動
4、忽視盆底肌
5乾戏、忽視高強度間歇式運動
6迂苛、從不減壓
如何管理好運動強度三热，不妨從心率和時長兩個方面入手！
【運動新手】 初期參加體育活動或體質(zhì)較弱的人三幻，可進行小強度運動(心率一般不超過100次/分鐘)康铭；建議選擇有氧運動、中國傳統(tǒng)運動赌髓、柔韌性練習等運動類型，起初每周運動三天催跪，逐漸增加到五天锁蠕、每次運動10-20分鐘，逐漸增加到30-40分鐘懊蒸。
【進階選手】 有一定運動習慣荣倾、體質(zhì)較好的人，或堅持小強度運動八周后骑丸，可進入中期體育活動階段舌仍；這一階段應繼續(xù)選擇中強度運動(心率一般在100-140次/分鐘)并增加時長，可選擇健步走通危、慢跑铸豁、騎自行車、太極拳等運動方式菊碟，并適當增加力量練習节芥，每周運動3-5天，每次30-50分鐘逆害。
【健身達人】 這一時期头镊，應堅持長期穩(wěn)定的體育活動，運動強度可達到中大強度(心率超過140次/分鐘)魄幕；建議選擇跑步相艇、爬山、登樓梯纯陨、網(wǎng)球等運動坛芽，中等強度運動每周150-260分鐘，或大強度運動每周75-150分鐘翼抠，運動頻度也應增加到每周5-7天靡馁；另外，可每周進行2-3次力量練習机久，不少于5次牽拉練習臭墨。
需要注意的是，運動時最大運動心率的上限膘盖，約為220減去年齡胧弛。
如果是正常人運動最高的心率是190減年齡尤误，比如年齡是60歲，190-60運動的最高心率不要超過130/每分鐘结缚，如果是冠心病引起心肌缺血的人群损晤，運動時最高心率應該是170減年齡，如果這個病人是60歲红竭，170-60運動的心率不要超過每分鐘110/次尤勋；此外，冠心病心絞痛或者急性心肌梗死的人群病情穩(wěn)定后茵宪，運動的心率建議到醫(yī)院做運動平板最冰，了解心肌缺血時心率是多少次，以后運動必須在這個心率以下稀火，以免發(fā)生心絞痛暖哨。
運動時推薦的最大心率有一個公式，為(220-年齡)×80%凰狞。如60歲的人篇裁，運動時的心率保持在128次/分以內(nèi)即可，20歲人的運動量可保持在160次/分以內(nèi)即可赡若。
部分20歲的人運動可達到180次/分达布，雖可達到此數(shù)值，但超過剛才推薦的最大心率數(shù)值逾冬，意味著運動量超量往枣；不屬于有氧運動，而變成無氧運動粉渠，無氧運動一般為競技運動分冈，競技運動對身體有損傷。
運動心率的正常范圍因人而異霸株，一般女性要高于男性雕沉，年輕人要高于老年人。
青少年的運動心率可控制在每分鐘130～150/次左右去件；健康成年人的運動心率可控制在每分鐘120～180/次左右坡椒；中老年人的運動心率可用170減去年齡的公式計算；合理地運動有益健康尤溜，所以現(xiàn)在很多人會利用閑暇時間在戶外做有氧運動或去健身房做無氧運動倔叼；劇烈運動后，心率明顯加快宫莱；此時丈攒，要注意適當調(diào)整心率；只有保持最佳的運動心率，才能提高運動效果巡验，保證運動安全际插。
成年人鍛煉時，最好將心率控制在每分鐘120～180次左右显设；可以根據(jù)運動強度細分框弛；例如，少量運動時捕捂，最好將運動心率控制在每分鐘120～140/次左右瑟枫；適度運動時，運動心率宜控制在141～160次/分左右指攒；如果做劇烈運動慷妙，心率可以控制在每分鐘161～180次。
