我們晚上睡覺是充電谣膳，白天是放電，如果晚上只充了50％的電赋焕，白天還要釋放100％的電量参歹，那額外的50％從哪兒來？就得從五臟借隆判。 中醫(yī)有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣犬庇，早上不起叫封殺陽氣”。 因此侨嘀，熬夜臭挽，熬的是命！
睡眠存在一個(gè)生物節(jié)律咬腕，即大約在90~100分鐘的時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷一個(gè)有5個(gè)不同階段的周期欢峰，國際睡眠醫(yī)學(xué)將睡眠階段分為五期:入睡期、淺睡期涨共、熟睡期纽帖、深睡期、快速眼動(dòng)期举反。
階段1是睡眠的開始懊直，昏昏欲睡的感覺就屬于這一階段。此時(shí)腦波開始變化火鼻，頻率漸緩室囊，振幅漸小。
階段2開始正式睡眠魁索，屬于淺睡階段融撞。此時(shí)腦波漸呈不規(guī)律進(jìn)行，頻率與振幅忽大忽小粗蔚，其中偶爾會(huì)出現(xiàn)被稱為"睡眠錠"的高頻尝偎、大波幅腦波，以及被稱為"K結(jié)"的低頻鹏控、很大波幅腦波冬念。
階段3和階段4是沉睡階段趁窃，被試不易被叫醒。此時(shí)腦波變化很大急前，頻率只有每秒1~2周，但振幅增加較大瀑构，呈現(xiàn)變化緩慢的曲線裆针。
這四個(gè)階段的睡眠共要經(jīng)過約60~90分鐘，而且均不出現(xiàn)眼球快速跳動(dòng)現(xiàn)象寺晌，故統(tǒng)稱為非快速眼動(dòng)睡眠世吨。
在階段5，腦波迅速改變呻征，出現(xiàn)與清醒狀態(tài)時(shí)的腦波相似的高頻率耘婚、低波幅腦波，但其中會(huì)有特點(diǎn)鮮明的鋸齒狀波陆赋。睡眠者通常會(huì)有翻身的動(dòng)作沐祷，并很容易驚醒，似乎又進(jìn)入階段1的睡眠攒岛，但實(shí)際是進(jìn)入了一個(gè)被稱為快速眼動(dòng)睡眠(rapid eye movement sleep赖临，簡(jiǎn)稱REMs)的睡眠階段。
因?yàn)樵志猓藭r(shí)除了腦波的改變之外兢榨，被試的眼球會(huì)呈現(xiàn)快速跳動(dòng)現(xiàn)象。如果此時(shí)將其喚醒顺饮，大部分人報(bào)告說正在做夢(mèng)吵聪。因此，REM就成為睡眠第五個(gè)階段的重要特征兼雄，也成為心理學(xué)家研究做夢(mèng)的重要根據(jù)吟逝。
子時(shí)（23點(diǎn)-1點(diǎn)）人體膽氣開始升發(fā)。熬夜君旦，就是子時(shí)（23點(diǎn)）仍然沒有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)澎办。嚴(yán)格來說，22點(diǎn)30分金砍，就應(yīng)該躺倒在床局蚀，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。再由身體慢慢過渡到深睡眠了恕稠。而現(xiàn)在琅绅，加班、玩樂鹅巍，大吃大喝千扶，都讓我們睡得越來越晚料祠。
如果晚上睡不著，可以試試下面的辦法：
1澎羞、「4-7-8呼吸法」的方法髓绽。
一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生安德魯（AndrewWeil）就分享了一個(gè)名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設(shè)備妆绞，只要照著這個(gè)方法做顺呕，你就能在60秒內(nèi)入睡啰！
方法很簡(jiǎn)單括饶，只要利用鼻子吸氣4秒株茶，憋氣7秒，最后再呼氣8秒图焰，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意启盛，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次技羔，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后僵闯，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！
這招主要是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法堕阔，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動(dòng)棍厂，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力超陆，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠牺弹。
2、「意念轉(zhuǎn)圈」的方法时呀，很有效张漂。
1、躺在床上谨娜，讓四肢呈一個(gè)“大”字航攒，身體和精神都徹底放松下來，
2趴梢、閉上眼睛漠畜，將意念集中于眉心間位置，在心里默念(即意念坞靶、想)“我的頭沉了憔狞，完全放松了”，可以體會(huì)放松后的感覺彰阴，下同瘾敢。
3、隔上幾秒鐘后，將意念轉(zhuǎn)到右手簇抵，再默念“我的右手沉了庆杜，完全放松了”。
4碟摆、再讓意念走到右腳上晃财，默念“我的右腳沉了，完全放松了”典蜕。
5拓劝、接著將意念轉(zhuǎn)到左側(cè)，默念“我的左腳沉了嘉裤，完全放松了”，再接著就是“我的左手沉了栖博，完全放松了”屑宠。
6、轉(zhuǎn)完一圈后仇让，回到頭部典奉，重新開始。做這樣的意念導(dǎo)引丧叽，其實(shí)就是在告訴我們?nèi)淼拿恳惶帲何乙菹⒘宋谰痢Ｎ易约涸囘^，沒超過三圈就睡著了踊淳。
對(duì)大部分人來說假瞬，要從頭向右手方向轉(zhuǎn)。如果你是左撇子迂尝，那就從左手開始轉(zhuǎn)脱茉。這個(gè)方法看似簡(jiǎn)單，效果卻很神奇垄开，教過很多人琴许，屢試不爽。
如果熬了夜又該如何做溉躲？
1榜田、有個(gè)十常的說法：眼常運(yùn)，耳常彈锻梳，鼻常揉箭券，齒常扣唱蒸，津常咽邦鲫，面常搓，腹常旋，股常伸庆捺，肛常提古今，足常摩。覺得挺有道理的滔以，平常的姿勢(shì)活動(dòng)不到的地方捉腥，需要讓血液循環(huán)開。
2你画、可以通過運(yùn)動(dòng)抵碟、按摩，泡熱水腳坏匪，洗熱水澡來改善熬夜帶來的氣血滯淤拟逮。
3、在熬夜的過程鐘适滓，打幾次小盹（可以定15-20分鐘的鬧鐘）敦迄，這招對(duì)緩解疲勞和減緩熬夜損傷很有幫助，也已經(jīng)有很多研究支撐 凭迹。
4罚屋、運(yùn)動(dòng)，做30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)嗅绸，會(huì)很好的緩解熬夜的疲倦脾猛，如果不想長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)也沒關(guān)系，等困意襲來的時(shí)候鱼鸠，站起來走一走猛拴，只要10分鐘就會(huì)有很明顯的緩解。另外去洗個(gè)澡瞧柔，甚至刷個(gè)牙都有很好的緩解作用漆弄。
5、起床之后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)食造锅，能改善你的情緒并提高認(rèn)知能力撼唾，但別吃甜的，糖分會(huì)讓你感到疲憊哥蔚，吃點(diǎn)谷物和蛋白質(zhì)倒谷，比如燕麥和雞蛋白，如果你喜歡咖啡糙箍，喝一杯就夠了渤愁。
6、減輕熬夜傷害的核武器是放松眼睛
把頭向后靠背起深夯，然后默不作聲改對(duì)你的眼睛說：“放松抖格，放松诺苹，不要緊張，不要皺眉頭雹拄，放松收奔，放松，如此慢慢地重復(fù)滓玖，再重復(fù)坪哄，念一分鐘…”你有沒有注意到，經(jīng)過幾秒鐘之后势篡，你眼睛的肌肉就開始服從你的命令了翩肌，你是否覺得有一只無形的手把這些緊張的情緒都取走了？
這個(gè)雖然看起來令人難以置信禁悠，可是你在這一分鐘里就已經(jīng)是用了放松情緒的全部關(guān)鍵秘訣念祭。你可以用同樣的辦法幫助你的臉部肌肉，你的頭部碍侦，你的肩膀棒卷，你整個(gè)身體。但是你全身最重要的器官還是你的眼睛祝钢，芝加哥大學(xué)的雅格布森博士說，如果你能完全放松你的眼部肌肉若厚，你就可以忘記你所有的煩惱了拦英。真的就這么簡(jiǎn)單，沒錯(cuò)测秸！就這么簡(jiǎn)單疤估。在消除神經(jīng)緊張時(shí)，眼睛之所以這樣重要霎冯，是因?yàn)樗鼈兿牧巳砩l(fā)出的能量的4分只之一铃拇。
7、熬夜之后如果犯困——鳴天鼓
補(bǔ)眠過后沈撞，往往還是會(huì)犯困乏力慷荔，這時(shí)不應(yīng)該賴床了〔常可以坐起身來显晶，雙腿散盤，脊柱自然直起壹士，雙目輕閉磷雇，全身放松。靜坐10鐘躏救∥希“鳴天鼓”操作方法如下：
所謂“鳴”，就是用我們的手掌心，即用勞宮穴貼住耳孔崩掘，把整個(gè)手搭在后腦勺上七嫌，將食指放在中指上，然后往下一彈呢堰，產(chǎn)生一個(gè)彈擊的力量抄瑟，就這樣使勁壓住聽聞穴，然后彈撥后腦殼枉疼，彈幾次再壓緊皮假，然后突然放松，耳朵就會(huì)有一種特別清爽的感覺骂维。
用食指輕輕叩擊頭部的玉枕惹资、風(fēng)池、腦戶等穴位時(shí)會(huì)聽見格外響亮的聲音航闺，就像有什么東西在鳴擊自己的頭部褪测。這個(gè)動(dòng)作可以很快重新活化氣血，效果比一味的睡覺好多了潦刃。
