如何健康的熬夜段磨？本文給你答案
本文是幫你健康的熬夜镇饮，而不是勸你熬夜
俗話說“一夜不睡蜓竹，十夜不醒”，意思是說如果晚上不睡覺储藐，就是再睡上十夜俱济，也不能把不睡的損失補(bǔ)回來(lái)。而現(xiàn)代研究表明钙勃，睡眠不足的人的衰老速度蛛碌，是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小時(shí)的成年人辖源，死亡率比正常人高180%蔚携。
欠下的睡眠債是要付出“利息”的，那就是以健康和容顏為代價(jià)克饶。茶說起一件這樣的事：
高三那年酝蜒，一位室友的媽媽突然檢查出卵巢癌晚期》龋‘’
室友媽媽要去廣州治療那天秕硝，她逃課回到家，抱著媽媽一直哭洲尊，害怕她再也回不來(lái)了远豺。
室友爸爸罵她不好好上課，跑回來(lái)干嘛坞嘀，罵完之后躯护，抱著她們娘倆痛哭。
檢查出來(lái)癌癥之前丽涩，室友媽媽自己經(jīng)營(yíng)著一家小店棺滞，因?yàn)樯夂芎貌靡希刻焱砩隙济Φ缴钜箖牲c(diǎn)左右才休息，第二天早上又早早起來(lái)開門继准，日積月累枉证，便嚴(yán)重睡眠不足，累垮了自己的身體移必。
睡眠過程是人體自我修復(fù)的最好時(shí)間崔泵，若睡眠不足則無(wú)法正常修復(fù)秒赤，就會(huì)消減機(jī)體抗御病原體的能力，損害皮膚健康的同時(shí)憎瘸，更容易讓其他病毒入侵入篮。
如何健康的熬夜？這里有4點(diǎn)一定要做到~
但是話又說回來(lái)了幌甘，誰(shuí)還不知道熬夜有諸多嚴(yán)重后果呢潮售？但是很多人就是沒法不熬夜，比如被迫加班锅风，情緒不好酥诽，或者……那么，在盡可能早睡的情況下遏弱，如何盡量健康的度過熬夜的那些日子呢盆均？
下面我們根據(jù)今年諾貝爾獎(jiǎng)成果，生物節(jié)律的原理來(lái)給大家?guī)讞l建議（但依然不鼓勵(lì)大家熬夜）漱逸。作者是筆名為六層樓的婦產(chǎn)醫(yī)生~
飲食：盡量多吃流食
有沒有發(fā)現(xiàn)泪姨，越是熬夜加班越是想吃一些辛辣油膩的食物，這其實(shí)也是身體的需求饰抒，只能靠這些刺激性的食物來(lái)刺激自己的消化系統(tǒng)來(lái)工作了肮砾，可是這樣的結(jié)果就是第二天的慘不忍睹。
因此袋坑，在飲食方面仗处，
首先，要保證正常足量的晚餐枣宫，這樣確保你在熬夜加班的時(shí)候不至于太餓婆誓，要知道人往往在餓的厲害的時(shí)候基本是失去理智的；
其次也颤，夜宵的選擇也盡量考慮低熱量低鹽低油易消化的食物洋幻，基本上就是粥、奶翅娶、豆?jié){文留、果汁之類的食物好唯。
你們也看到了，上面的食物大多是流食燥翅，這樣做的另外一個(gè)目的是增加新陳代謝和排尿骑篙，不僅可以讓身體額外工作產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物及時(shí)排泄，也能督促你過一會(huì)兒就站起來(lái)活動(dòng)一下森书。
一小時(shí)散一次步
剛剛是因?yàn)楸锬驅(qū)е碌谋粍?dòng)活動(dòng)靶端，也有人確實(shí)熬夜的時(shí)候一整宿都不上廁所，那就需要主動(dòng)活動(dòng)一下身體了拄氯。
這方面值夜班的醫(yī)生最有心得躲查，一晚上不干別的它浅，就是來(lái)回走動(dòng)译柏，雖然工作了一天晚上連軸轉(zhuǎn)，雙腿如灌鉛姐霍，只要有病人呼喚鄙麦，二話不說沖往前線。
這種活動(dòng)量當(dāng)然是有點(diǎn)兒過了镊折，不過每隔一個(gè)小時(shí)可以站起來(lái)走動(dòng)一下胯府，伸伸懶腰，做一些簡(jiǎn)單的拉伸活動(dòng)對(duì)于身體的狀態(tài)來(lái)講也是有幫助的恨胚，而且也可以預(yù)防長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)所導(dǎo)致的肌肉和骨骼勞損骂因。
