今天是什么日子

起床：4點(diǎn)49分

就寢：22點(diǎn)21分

天氣：隱約聽見外面滴水的聲音好啰，咚、咚儿奶、咚框往。早晨醒來也聽見外面下雨的聲音；一看天氣預(yù)報(bào)闯捎，果然是陣雨椰弊，還有輕度污染许溅。

心情：早睡真的感覺舒服，身體給我的信號(hào)就是休息太少了秉版，最少得保證六個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間贤重。心情很好，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)練習(xí)的心態(tài)可以讓我們更關(guān)注當(dāng)下清焕，發(fā)現(xiàn)很多以往忽略的感受并蝗。專注于當(dāng)下真的很有挑戰(zhàn)意義，特別是對于已經(jīng)形成習(xí)慣的行為秸妥，很少需要我們主觀意識(shí)的參與滚停，所以很難保證專注于當(dāng)下，容易分心粥惧，這時(shí)提醒自己把注意力拉回來專注當(dāng)下很有意思键畴，原來我們總是那么容易分心，寫作可以提高專注力突雪，因?yàn)橐恢倍夹枰伎枷乱痪湔f什么镰吵，所以很難分心。

做專注于當(dāng)下的練習(xí)挂签，上廁所時(shí)專注于臀部；刷牙時(shí)專注于牙刷掃過牙齒盼产，牙齦的感覺饵婆，專注于牙膏泡沫在嘴里的味道，感受充盈溢出時(shí)流過嘴角戏售，嘴唇的緩慢的移動(dòng)侨核，一個(gè)習(xí)慣性的刷牙動(dòng)作在專注于當(dāng)下的練習(xí)中，原來可以有那么多不同的動(dòng)作不同的感受灌灾，這些都是我們平時(shí)忽略的搓译，因?yàn)槲覀円呀?jīng)習(xí)慣了刷牙時(shí)思想回到過去或展望未來，極少停留在感受刷牙锋喜，改進(jìn)刷牙動(dòng)作上些己。時(shí)刻注意專注于當(dāng)下，養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣嘿般。

紀(jì)念日：今天是我記錄發(fā)表簡書文章第100天段标。

叫我起床的不是鬧鐘是夢想

年度目標(biāo)及關(guān)鍵點(diǎn)：

1.早起：每天5點(diǎn)之前起床? 122/365

2.跑步：514/700

3.閱讀紙書50本：33/50

4.每天閱讀紙書30頁：114/365

5.每天寫作隨筆或讀后感：寫晨間日記，有時(shí)間在寫一篇隨感或讀后感炉奴，第100天逼庞。

本月重要成果：

1.早起：11天（嚴(yán)格記錄5點(diǎn)之前起床才算早起）

2.跑步：53公里（純跑步數(shù)量，不計(jì)算步行瞻赶，登山等）

3.閱讀：完成《拆掉思維里的墻》《小強(qiáng)升職記》《時(shí)間管理手賬》的閱讀與筆記赛糟，讀后感派任；閱讀中的有《手把手教你讀財(cái)報(bào)》《窮查理寶典》《錢》《學(xué)習(xí)之道》《練習(xí)的心態(tài)》，《練習(xí)的心態(tài)》最薄璧南，差不多讀完了掌逛，并在日常行為中進(jìn)行觀察與練習(xí)，有意識(shí)的不斷將思想拉回到當(dāng)下穆咐，觀察每一次思想拉回時(shí)的感受颤诀；《錢》最厚，700多頁对湃，排版的字很小崖叫，字?jǐn)?shù)很多，是一塊比較難啃的骨頭拍柒，而且不方便攜帶心傀，只能在家里看，因而進(jìn)展較慢拆讯，一次看好幾本書在以前是不可思議的事脂男，很多人包括以前的自己都會(huì)問能記得住嗎？現(xiàn)在我的回答是為什么要記住呢种呐？學(xué)習(xí)的主體是自己宰翅，只需要吸收對自己有用的，有幫助的知識(shí)爽室，從而改變自己的行為汁讼，不斷的運(yùn)用這些知識(shí)，這樣就沒有記不住的阔墩，至于那些記不住的知識(shí)嘿架，也是暫時(shí)對我無用的知識(shí)，那樣的知識(shí)記住了也遲早會(huì)忘記啸箫，記住了又有何用耸彪？這就是閱讀觀念的改變。

4.閱讀紙書每天最少30頁：完成天數(shù)? 13天

初步統(tǒng)計(jì)1118頁以上忘苛。

5.寫作：14篇? 24235字? 927分

6.記錄時(shí)間日志和成功日記：之所以能統(tǒng)計(jì)出較為詳細(xì)的數(shù)據(jù)蝉娜，是因?yàn)槊刻於紩?huì)統(tǒng)計(jì)時(shí)間和事件，時(shí)間統(tǒng)計(jì)法是一個(gè)偉大的工具扎唾，要不是經(jīng)常記錄時(shí)間蜀肘，每天寫成功日記，我也不知道長期積累下來稽屏，人的潛力可以有這么大扮宠，時(shí)間的復(fù)利威力巨大，所以需要我們更好的掌控自己的時(shí)間，讓它開銷在更重要更有意義的事情上坛增。

今日三只青蛙/番茄鐘

1.跑步5公里（昨日三公里目標(biāo)達(dá)到）获雕；

2.閱讀紙書40頁（昨日閱讀42頁）；

3.觀察自己的日常行為收捣，做關(guān)注當(dāng)下的練習(xí)届案；

成功日志-記錄三五件有收獲的事務(wù)

跑步3公里? 步行5公里? 514/700

閱讀《練習(xí)的心態(tài)》40/24-98

42頁? 58分（1.4分/頁）

閱讀紙書42頁? 58分（1.4分/頁）114/365

寫作 晨間日記D99? 1908字? 77分? 25字/分

青島博物館游記D97? 1392字 60分 23字/分

財(cái)務(wù)檢視

漫長的馬拉松非一朝一夕可以描述的，近期股市波動(dòng)劇烈罢艾，要時(shí)刻關(guān)注楣颠，保持高度的警惕。

人際的投入

和弟弟暢所欲言的聊了一個(gè)多小時(shí)咐蚯，感覺自己原來也這么能說童漩，這不是一個(gè)好的現(xiàn)象，少說多聽才是打開愉快交流的正確方式春锋。

開卷有益-學(xué)習(xí)/讀書/聽書

閱讀《練習(xí)的心態(tài)》矫膨，開始關(guān)注當(dāng)下，觀察自己的行為期奔。

健康與飲食

今日步數(shù)：22656步（今日目標(biāo)12000）

今日鍛煉：跑步5公里? 步行4公里

今日飲食：出差途中盡可能按時(shí)吃飯

好習(xí)慣打卡

早起

寫作

閱讀

鍛煉