1.找一找焦慮的根源
問(wèn)一下自己兩個(gè)問(wèn)題嵌施，“自己什么時(shí)候感到焦慮饲化？”，“焦慮時(shí)的感受有什么吗伤？”大多數(shù)往往都忽略了這個(gè)問(wèn)題吃靠，甚至從來(lái)沒(méi)有思考過(guò)。那么從現(xiàn)在開(kāi)始直面這個(gè)問(wèn)題足淆。因?yàn)槌部椋庾R(shí)到焦慮就是改變的第一步！而且僅僅是這一步就足以幫助人們處理他們的焦慮巧号。
? 2.專注于你的呼吸
人的大腦不僅影響身體族奢，身體也會(huì)影響大腦。
當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候丹鸿，試著將它改變?yōu)榉潘傻暮粑阶撸畹暮粑?/p>
你可以在吸入和呼出時(shí)慢慢的數(shù)數(shù)，嘗試將你的手放到你的肚子上靠欢，感受氣流進(jìn)入廊敌，呼出。
不斷地做深呼吸掺涛，并且靜下心去聆聽(tīng)呼吸的聲音庭敦，感受著生命最原始的律動(dòng)。
? 3.給自己一個(gè)思維暗示
當(dāng)壓力薪缆、焦慮的情景來(lái)臨時(shí)秧廉，伴隨著心跳加速時(shí)誰(shuí)又能夠真正做到冷靜思考呢伞广？那就需要提前準(zhǔn)備好一句思維暗示。
一句簡(jiǎn)單的暗示如：冷靜下來(lái)疼电，或是選擇一句對(duì)你最有效果的話嚼锄。找到最適合你的那一種方式蔽豺、一句話区丑，試一試有沒(méi)有不一樣的效果。
? 4.選擇一種活動(dòng)
大多數(shù)人認(rèn)為在焦慮時(shí)要盡可能的放松修陡，少做事情。而事實(shí)上宴杀，當(dāng)大腦沒(méi)有被事情占滿的時(shí)候旺罢，空蕩的那部分就走向了焦慮扁达。
當(dāng)你焦慮時(shí)跪解，你可以馬上抽身去做一些占據(jù)你思維的事情护赊。試著把一些你喜歡做惠遏，并且容易開(kāi)始的事情寫(xiě)到你的清單里面。
即使只是一些簡(jiǎn)單或容易使人疲勞的事情骏啰，比如說(shuō)整理辦公桌节吮、整理家務(wù)，都比坐著焦慮要好判耕。
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?5.改善睡眠
通常透绩，當(dāng)人們焦慮的時(shí)候睡眠也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。缺少睡眠導(dǎo)致人們焦慮睡眠壁熄，從而惡性循環(huán)地導(dǎo)致更加糟糕的睡眠帚豪。
如果躺在床上睡不著，沒(méi)關(guān)系草丧，不要緊張狸臣，找到一個(gè)舒服的姿勢(shì)。讓“心”回到當(dāng)下實(shí)實(shí)在在的呼吸上昌执，不去做主觀的思考烛亦，也不刻意要求改變诈泼，這樣自然的便會(huì)調(diào)整睡眠質(zhì)量。
