二是解離壤追。它是指擺脫無用思想的糾纏,并且停止與無用思想融合的過程供屉。在與思想解離時(shí)行冰,我們將認(rèn)清這些思想只是腦中的一系列詞語和想象。
解離分為兩步伶丐。
第一步悼做,覺察自己當(dāng)下的想法。此時(shí)哗魂,我們可以對自己說:“此刻我心里要說什么肛走?”“此刻我的看法是什么?”
第二步啡彬,認(rèn)清想法后,問自己這些想法是否有用故硅,是否能幫到自己庶灿。
比如,我覺得自己很胖吃衅,很難過往踢。這是此刻的想法。那么我得問自己:“因?yàn)榕侄y過有用嗎徘层?”如果無用峻呕,那么難過的意義是什么呢。是否更應(yīng)該停止難過趣效,去做一些有意義的事瘦癌,如通過運(yùn)動改善。這就是解離的過程跷敬。
總之讯私,解離就是讓我們放開無用的想法,不管那想法是真是假。
常見的解離方法有以下幾種斤寇。
①覺察內(nèi)心的想法桶癣,即注意當(dāng)下的所思所想,把它寫在紙上娘锁。
②把想法歸類牙寞。覺察到某個(gè)想法后,以“我現(xiàn)在的想法是……”開頭說出想法莫秆。
③想象溪水中漂浮的樹葉间雀。想象自己坐在溪邊,樹葉落在水面上從身邊漂過馏锡。這時(shí)雷蹂,你可以把腦海中的想法放在樹葉上,讓它順?biāo)摺?br>
④想象電腦屏幕杯道。想象自己的想法出現(xiàn)在電腦屏幕上匪煌,它在不斷地變換字體、顏色和形狀党巾。
⑤把想法唱出來萎庭。比如用《生日歌》的曲調(diào),唱出“我是失敗者”的想法齿拂。點(diǎn)擊此處驳规,即可收聽樊登老師演示版。