二是解離壤追。它是指擺脫無用思想的糾纏，并且停止與無用思想融合的過程供屉。在與思想解離時(shí)行冰，我們將認(rèn)清這些思想只是腦中的一系列詞語和想象。
解離分為兩步伶丐。
第一步悼做，覺察自己當(dāng)下的想法。此時(shí)哗魂，我們可以對自己說：“此刻我心里要說什么肛走？”“此刻我的看法是什么？”
第二步啡彬，認(rèn)清想法后，問自己這些想法是否有用故硅，是否能幫到自己庶灿。
比如，我覺得自己很胖吃衅，很難過往踢。這是此刻的想法。那么我得問自己：“因?yàn)榕侄y過有用嗎徘层？”如果無用峻呕，那么難過的意義是什么呢。是否更應(yīng)該停止難過趣效，去做一些有意義的事瘦癌，如通過運(yùn)動改善。這就是解離的過程跷敬。
總之讯私，解離就是讓我們放開無用的想法，不管那想法是真是假。
常見的解離方法有以下幾種斤寇。
①覺察內(nèi)心的想法桶癣，即注意當(dāng)下的所思所想，把它寫在紙上娘锁。
②把想法歸類牙寞。覺察到某個(gè)想法后，以“我現(xiàn)在的想法是……”開頭說出想法莫秆。
③想象溪水中漂浮的樹葉间雀。想象自己坐在溪邊，樹葉落在水面上從身邊漂過馏锡。這時(shí)雷蹂，你可以把腦海中的想法放在樹葉上，讓它順?biāo)摺?br>
④想象電腦屏幕杯道。想象自己的想法出現(xiàn)在電腦屏幕上匪煌，它在不斷地變換字體、顏色和形狀党巾。
⑤把想法唱出來萎庭。比如用《生日歌》的曲調(diào)，唱出“我是失敗者”的想法齿拂。點(diǎn)擊此處驳规，即可收聽樊登老師演示版。
