——《戒了吧！拖延癥》讀后感
你是否曾經(jīng)雄心壯志的制定了很多計(jì)劃查乒，但卻往往半途而廢弥喉？
你是否也曾一天到晚忙忙碌碌，可是卻又不知道自己忙了些什么玛迄？
你是否常常有個(gè)消息準(zhǔn)備回復(fù)由境，往往忙著忙著就忘了？
而很多明明之前就可以做完的事情，你卻偏偏要拖到前一天晚上虏杰？
……
據(jù)統(tǒng)計(jì)讥蟆，這個(gè)世界上有25%的人有拖延癥，但有意思的是每個(gè)人都認(rèn)為自己是那25%纺阔。如果你也有著關(guān)于對(duì)拖延癥的困擾瘸彤，不妨來看看這本由辰格編著的《戒了吧！拖延癥》（貌似在打廣告笛钝，不過我可沒收錢）质况。時(shí)隔一年半再來看這本書，感覺收益良多玻靡。這本書由主人公胡小懶的一個(gè)個(gè)生活片段構(gòu)成结榄，有時(shí)書中的人物如同自己或身邊人的縮影，顯得很是親切囤捻，生動(dòng)有趣臼朗。本是一本偏理論的書籍，但沒有長(zhǎng)篇大論的教條蝎土，同時(shí)又不乏引經(jīng)據(jù)典视哑。
首先需要明晰的是，拖延瘟则！=拖延癥黎炉。很多人都覺得自己有拖延癥，其實(shí)沒那么嚴(yán)重醋拧，倒也不必太過于慌張慷嗜。一般人只不過是有著拖延行為這種壞習(xí)慣而已，可是當(dāng)它成為一種癥狀丹壕，嚴(yán)重影響到你的情緒庆械，甚至擾亂了你的生活，可就需要小心了菌赖！
這本書在某些方面還是打破了我的一些認(rèn)知局限的缭乘，同時(shí)也有一些方便又很實(shí)用的建議：
1.比完美更重要的是完成：
完美的東西往往是虛幻的，不切實(shí)際的琉用，就像香山上的紅葉堕绩，你想找一片通紅的、沒有任何斑點(diǎn)的邑时，最后只能到山腳下的商店奴紧，可它卻是塑料的，承認(rèn)不完美是告別完美主義的開始晶丘。
很多時(shí)候黍氮，不是我們做事情真的很慢唐含，而是我們?cè)诳桃庾非笸昝馈Ｔ谶@刻意追求的過程中沫浆，我們有時(shí)候甚至連基本的完成都做不到捷枯，或者說在Deadline來臨前的短時(shí)間內(nèi)草率交差，而這又有什么意義呢专执？不妨給自己制定一個(gè)目標(biāo)淮捆，然后把注意力放在努力完成這個(gè)目標(biāo)上面，而不是去追求外在的終極成就他炊≌耍或者當(dāng)你完成這個(gè)任務(wù)之后已艰，再對(duì)薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行修改和完善痊末，達(dá)成完成和完美的統(tǒng)一。
2.人所能犯的最大錯(cuò)誤哩掺，就是害怕犯錯(cuò)誤：
完美主義者往往非常在意他人的評(píng)價(jià)凿叠，為了避免犯錯(cuò)而帶來的嘲笑，也不想因?yàn)槭《姓J(rèn)自己的能力有限嚼吞，最后干脆不做盒件。可是你不可能讓所有人都滿意舱禽，人犯錯(cuò)也是在所難免的炒刁，甚至經(jīng)常有些錯(cuò)的人是可愛的。換個(gè)角度想想誊稚，當(dāng)你看到別人犯錯(cuò)時(shí)翔始，也是最多笑笑，又有幾分會(huì)放在心上里伯。當(dāng)你遇見害怕犯錯(cuò)城瞎、害怕拒絕而止步不前時(shí)，不妨停下來問問自己：你要被恐懼打敗嗎疾瓮？
3.別為難自己脖镀，老跟別人比：
相信小時(shí)候大家都有過“隔壁家的小孩”的痛苦，長(zhǎng)大了也難逃比較的厄運(yùn)狼电。但是如果你老和別人進(jìn)行比較蜒灰，總有人比你強(qiáng)，你永遠(yuǎn)是個(gè)loser肩碟，是個(gè)失敗者强窖，你永遠(yuǎn)沉浸在攀比的痛苦之中。不妨換個(gè)思路腾务，跟自己比較毕骡，只要自己成功的完成了自己的目標(biāo)，只要今天的自己比昨天的自己有進(jìn)步就好了，這才是幸福之道未巫。
4.優(yōu)先處理最重要的事情窿撬，別被碎片化的信息帶跑：
這是拖延癥的明顯癥狀啦，把重要的事情拖到最后叙凡。雖然這確實(shí)是一個(gè)逃避壓力的好方式劈伴，但最后問題還在那里，不增握爷，也不減跛璧。而很多時(shí)候我們往往都是想著時(shí)間還早，拿出來手機(jī)逛起了朋友圈新啼、刷起了抖音追城，然后時(shí)間就不知不覺地過去了留潦。對(duì)此加拿大卡爾加里大學(xué)的斯蒂爾教授總結(jié)出了一個(gè)“拖延癥計(jì)算公式”：
U = EV / ID,
U：完成給定任務(wù)的愿望君账，
E：對(duì)成功的期望，
V：創(chuàng)造的價(jià)值输吏，
I：任務(wù)的緊迫性物舒，
D：主觀拖延的程度色洞，
這個(gè)公式意味著，人往往會(huì)拖延那些無法立刻見到回報(bào)的事冠胯，而是會(huì)把精力全部放在能夠直接產(chǎn)生效益的活動(dòng)上火诸。
也意味著，你往往會(huì)忽略那些重要而不緊急的事荠察，而總是把重心放在一些緊急而不重要的事情上置蜀。
當(dāng)然，你可以通過分析分子分母的大小割粮，調(diào)整你的行為模式盾碗，避免拖延。
5.優(yōu)先處理最討厭的事情：
不要有鴕鳥心態(tài)舀瓢，把最討厭的事情先處理掉廷雅，這樣你一天都不用為之煩惱了。同時(shí)可以磨練意志力京髓，養(yǎng)成自覺習(xí)慣航缀。
6.勇于走出舒適區(qū)，改變不良習(xí)慣：
心理學(xué)家海特用了一個(gè)很形象的比喻來形容人類心智兩套系統(tǒng)：大象與騎象人堰怨。大象為自動(dòng)化系統(tǒng)芥玉，就是人的內(nèi)心感受、本能反應(yīng)备图、情緒和直覺灿巧；而騎象人為控制化體統(tǒng)，代表有意識(shí)的思考、控制后的理性抉擇敬辣。而在騎象人不發(fā)出指令的時(shí)候，大象則自動(dòng)駕駛∽ィ可見如果我們的意志力不起作用的話拟蜻，我們就會(huì)沉浸在原來的舒適區(qū)里搔扁，就像溫水煮青蛙一樣。但是，如果你走出來舒適區(qū)，成功的養(yǎng)成了良好的習(xí)慣之后(21天習(xí)慣法則)，就不需要原先那么強(qiáng)的意志力了战虏，這也是學(xué)霸為什么能堅(jiān)持每天那么長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)。
當(dāng)然，在我們自我監(jiān)督之余，也可以借助一些外在的力量，把自己置身于良好的監(jiān)督機(jī)制，如加入學(xué)習(xí)小組，使用番茄ToDo……另外可以建立良好的反饋機(jī)制胀瞪，在自己完成任務(wù)之余帆谍，獎(jiǎng)勵(lì)自己一下嗦玖。
7.學(xué)會(huì)分解目標(biāo)：
記得之前練科三的時(shí)候，教練說了一句話绘雁，讓我豁然開朗挪略，心中突然安定了：其實(shí)科三跟科二差不多谱煤，都是一個(gè)接一個(gè)項(xiàng)目的完成硫惕。而在這之前，我都是把科三看成一整個(gè)項(xiàng)目秋忙，然后心思在整條路上飄忽弹澎。認(rèn)知上的改變讓我平穩(wěn)的通過了科三佩迟。
8.一次只做一件事情：
保證做事效率秉溉，拒絕三分鐘熱度的良方苍蔬。
9．計(jì)劃很重要：
計(jì)劃很重要格仲，計(jì)劃很重要侮东，計(jì)劃很重要宽闲，重要的事情要說四遍狈定。相信很多人包括我都討厭做計(jì)劃稿湿，不喜歡被約束的感覺涕俗，總想隨性而為罗丰。但是沒有計(jì)劃的人生是混沌的，眼前全是一團(tuán)迷霧，你不知道何處是終點(diǎn)元镀，沒有完成階段目標(biāo)的成就感，如柳絮般锻霎，也沒有對(duì)自己人生的掌控感。
但是計(jì)劃要切合實(shí)際奕谭，不要好高騖遠(yuǎn)根吁，尤其是要具體员淫，可以計(jì)算衡量，有截止日期沃斤。如計(jì)劃一年要看一百本書圣蝎，那么平均三四天就要看一本，很難完成轰枝。不如改成50本捅彻，然后一周看一本，之后精確到每天看多少頁(yè)就好鞍陨。
……
當(dāng)然了步淹，其實(shí)拖延癥無非就是恐懼、惰性和完美主義在作祟诚撵，把它們一一都揪出來缭裆，干掉就好了！
讀書的二八法則：書籍中80%的價(jià)值集中于20%的篇幅寿烟。
