我們經(jīng)常說(shuō)“知識(shí)改變命運(yùn)”瘪板，那么，除了知識(shí)漆诽，習(xí)慣能不能改變我們的命運(yùn)呢侮攀。
培根曾說(shuō)，習(xí)慣是一種頑強(qiáng)而巨大的力量厢拭，它可以主宰我們的人生兰英。
一，假裝自己可以供鸠，直到你真的可以
生活中畦贸，經(jīng)常聽(tīng)到有人習(xí)慣性地說(shuō)“我認(rèn)不清方向”，“我記不住別人的名字”楞捂，“我數(shù)學(xué)不好”“我這人本來(lái)就這樣”薄坏。
真的是這樣嗎？很多時(shí)候寨闹，我們特別容易陷入自我設(shè)定胶坠，無(wú)形中給自己貼一個(gè)標(biāo)簽。
潛意識(shí)里繁堡，我們覺(jué)得本該如此沈善，就習(xí)慣性地表現(xiàn)出相應(yīng)的行為乡数。
所以，要想改變這些習(xí)慣闻牡，就要求我們轉(zhuǎn)換思路瞳脓，重新審視自己的習(xí)慣。
行為轉(zhuǎn)變有三個(gè)層次澈侠，第一個(gè)層次是改變結(jié)果劫侧，比如我要減肥，寫(xiě)書(shū)哨啃，創(chuàng)業(yè)烧栋；第二個(gè)層次是改變過(guò)程，比如定期收拾桌面拳球，定期去健身房等审姓；第三個(gè)層次是改變身份，即我們的信仰祝峻，價(jià)值觀魔吐，假設(shè)，自我形象等莱找。
在這三個(gè)層次中酬姆，最需要改變的是我們的身份。
之前看《窮爸爸富爸爸》時(shí)奥溺，兩位爸爸的金錢(qián)觀是完全不同的辞色，所以才會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)人巨大的貧富差距。
窮爸爸認(rèn)為浮定，金錢(qián)是萬(wàn)惡之源相满，人不要渾身銅臭味；而富爸爸則認(rèn)為桦卒，貧窮是萬(wàn)惡之源立美，有錢(qián)才能幫助更多的人。
正是因?yàn)槎藘r(jià)值觀的差異方灾，窮爸爸去世時(shí)建蹄，留下了一大堆銀行賬單，而富爸爸留下了數(shù)億美元做慈善迎吵。
我們的行為習(xí)慣躲撰，往往是我們價(jià)值觀的體現(xiàn)针贬。我們?cè)谶_(dá)成目標(biāo)時(shí)击费，不要想著我要成為什么樣的人，而是在內(nèi)心里認(rèn)定我已經(jīng)成為了想成為的人桦他。
我們要成為誰(shuí)蔫巩，假定自己就是誰(shuí)谆棱，然后以另一種身份去做事。
比如圆仔，我的目標(biāo)是成為一名作家垃瞧，我可以先假設(shè)我就是一名作家，作家每天要寫(xiě)作坪郭，那我也要每天寫(xiě)作个从，漸漸地，我就會(huì)成為一名真正的作家歪沃。
身份在支配著我們的習(xí)慣嗦锐，同樣，習(xí)慣也會(huì)不斷強(qiáng)化我們的身份沪曙。
所以養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程奕污，就是成為自己的過(guò)程。
二液走，習(xí)慣的驚人力量
很多時(shí)候碳默，我們總是高調(diào)地宣布，我要減肥缘眶，我要學(xué)習(xí)嘱根，卻在制定計(jì)劃執(zhí)行的過(guò)程中，不知不覺(jué)地放棄了巷懈。
其實(shí)儿子，無(wú)論是健身、學(xué)習(xí)還是創(chuàng)業(yè)砸喻，我們總是很容易高估決定性時(shí)刻的重要性柔逼，卻很容易低估每天微小改進(jìn)的價(jià)值。
有這樣一個(gè)公式割岛，相信大家都很熟悉愉适，如果我們每天進(jìn)步1%，一年后癣漆，我們將會(huì)進(jìn)步37倍维咸，相反，如果我們每天退步1%惠爽，一年之后癌蓖，我們現(xiàn)有的東西就會(huì)降到幾乎為零。
習(xí)慣也是如此婚肆，每天一點(diǎn)好習(xí)慣的積累或者壞習(xí)慣的放縱租副，經(jīng)過(guò)時(shí)間的積累，塑造了現(xiàn)在的我們较性。
有這樣一個(gè)例子用僧，從1908年之后结胀，英國(guó)自行車(chē)協(xié)會(huì)僅獲得一枚奧運(yùn)金牌，之后的110年里责循，沒(méi)有一個(gè)自行車(chē)手在“環(huán)法比賽”中獲得過(guò)金牌糟港，他們的表現(xiàn)太差了，以至于歐洲最大的制造商都不愿意向他們出售自行車(chē)院仿。
直到2003年秸抚，布雷斯福德?lián)嗡麄兊目?jī)效總監(jiān)，他們的命運(yùn)才發(fā)生了重大轉(zhuǎn)折歹垫。
布雷斯德福策略很有意思耸别，他們把自行車(chē)的每個(gè)部分分解下來(lái)，并將分解下來(lái)的部分改進(jìn)1%县钥，將每個(gè)部分的改進(jìn)匯集到一起秀姐，自行車(chē)的整體性能得到了提升。布雷斯德福又根據(jù)職業(yè)自行車(chē)隊(duì)的特點(diǎn)若贮，相對(duì)應(yīng)地做出一些小調(diào)整省有。
五年后，2008年的北京奧運(yùn)會(huì)的自行車(chē)比賽中谴麦，英國(guó)自行車(chē)隊(duì)奪取了該項(xiàng)目60%的金牌蠢沿，打破了9項(xiàng)奧運(yùn)會(huì)記錄和7項(xiàng)世界記錄，在隨后的十年時(shí)間里匾效，在環(huán)法自行車(chē)賽接連獲得5次勝利舷蟀。
一些微不足道的改進(jìn)，卻能取得如此顯著的成就面哼。
我們的習(xí)慣也是如此野宜，每天一點(diǎn)小改變，不知不覺(jué)會(huì)有大收獲魔策。
比如匈子，習(xí)慣每天早起1小時(shí)閱讀，每年就會(huì)多閱讀365小時(shí)闯袒，按照平均每分鐘閱讀300字計(jì)算虎敦，每年能多讀657萬(wàn)字，相當(dāng)于131本5萬(wàn)字的書(shū)政敢，肯定會(huì)幫助我們?cè)鲩L(zhǎng)知識(shí)其徙。
我們的日常習(xí)慣稍有改變，我們的人生之路就會(huì)通向一個(gè)截然不同的終點(diǎn)喷户。成功是日常習(xí)慣積累的產(chǎn)物唾那，而不是一生僅有一次重大轉(zhuǎn)變的結(jié)果。
三摩骨，培養(yǎng)好習(xí)慣的四步法
既然習(xí)慣有如此驚人的力量通贞，那我們?cè)撊绾勿B(yǎng)成好習(xí)慣呢？
《掌控習(xí)慣》這本書(shū)作者根據(jù)科學(xué)家的研究以及自身養(yǎng)成習(xí)慣的經(jīng)驗(yàn)恼五，總結(jié)出了行為轉(zhuǎn)變的四大定律昌罩，即讓它顯而易見(jiàn)、讓它有吸引力灾馒、讓它簡(jiǎn)便易行茎用、讓它令人愉悅。
首先睬罗，我們來(lái)看看第一定律：讓它顯而易見(jiàn)轨功。如何讓習(xí)慣顯而易見(jiàn)呢？
第一容达、創(chuàng)建執(zhí)行意圖古涧，執(zhí)行意圖是將自己的計(jì)劃具體到時(shí)間和地點(diǎn)。
比如我有個(gè)健身計(jì)劃花盐，那我們培養(yǎng)習(xí)慣就可以利用這樣的方式羡滑，我將于早上六點(diǎn)去公園跑步一小時(shí)，而不是說(shuō)我要去健身算芯。
試驗(yàn)證明柒昏，明確時(shí)間地點(diǎn)的計(jì)劃，我們的行動(dòng)力是常人的一倍熙揍，更有利于我們養(yǎng)成習(xí)慣职祷。
第二、習(xí)慣疊加届囚，它的公式是：繼“當(dāng)前習(xí)慣”有梆，我將養(yǎng)成“新習(xí)慣”。
每當(dāng)我們想要培養(yǎng)一種新習(xí)慣時(shí)意系，可以將新習(xí)慣與之前的習(xí)慣綁定淳梦。
比如，要養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣昔字，我們可以在枕邊放一本書(shū)爆袍，晚上入睡前，可以翻開(kāi)枕邊的書(shū)作郭。
習(xí)慣是否能成功疊加陨囊，就在于是否用正確的提示來(lái)啟動(dòng)我們的行為。
第三夹攒、優(yōu)化我們周?chē)沫h(huán)境蜘醋。
我們要培養(yǎng)閱讀的習(xí)慣，就把書(shū)放在明顯的地方咏尝；要想健身压语，就把運(yùn)動(dòng)裝備放在明顯的地方啸罢；要想減肥，可以把水果放到明顯的地方胎食，環(huán)境中這些小小的改變扰才，會(huì)隨時(shí)提示我們?nèi)バ袆?dòng)。
運(yùn)用第一定律戒除壞習(xí)慣厕怜，需要我們遠(yuǎn)離充滿誘惑的環(huán)境衩匣。
要想專注讀書(shū)，可以將電子產(chǎn)品放到另一個(gè)房間粥航；要想獲得健康的飲食琅捏，可以將零食放到柜子里，不容易看見(jiàn)的地方递雀；要想戒煙柄延，可以遠(yuǎn)離身邊吸煙的人。
其次缀程，行為轉(zhuǎn)變的第二定律是讓它有吸引力拦焚。即我們面前的事物越有吸引力，我們?cè)饺菀撞扇⌒袆?dòng)杠输。那怎樣讓我們的習(xí)慣變得更具有吸引力呢赎败？
第一、我們可以將要培養(yǎng)的習(xí)慣與喜歡做的事情綁定蠢甲。
在愛(ài)爾蘭有一位大學(xué)生僵刮，他非常喜歡奈飛公司制作的影視劇，但他也明白要增加健身的次數(shù)鹦牛。
于是搞糕，他寫(xiě)了一個(gè)程序，將其植入腳踏車(chē)的程序中曼追。只有當(dāng)他以特定的速度踩腳踏車(chē)時(shí)窍仰，才會(huì)播放奈飛的節(jié)目。
這樣礼殊，他既能完成健身的目標(biāo)驹吮，又能看到自己喜歡的節(jié)目。
我們?cè)谧鲆患碌耐瑫r(shí)晶伦，才可以做另一件喜歡的事情碟狞，那前一件事會(huì)對(duì)我們更有吸引力。
第二婚陪、模仿周?chē)鷥?yōu)秀的人族沃。
在培養(yǎng)良好習(xí)慣時(shí)，我們可以模仿身邊優(yōu)秀親友的行為〈嘌停或者加入一個(gè)優(yōu)秀的群體常空，用集體的行為來(lái)影響自己的行為。
例如盖溺，學(xué)習(xí)寫(xiě)作時(shí)漓糙，我們可以加入寫(xiě)作社群，群體會(huì)賦予我們一種特定的身份咐柜，并讓我們長(zhǎng)期堅(jiān)持下去兼蜈。
利用第二定律攘残，戒除壞習(xí)慣拙友，需要讓它缺乏吸引力。
我們可以通過(guò)羅列戒除壞習(xí)慣的益處歼郭，來(lái)避免壞習(xí)慣的發(fā)生遗契。比如戒煙后，我們不僅能獲得健康的身體病曾，還能省下一筆錢(qián)牍蜂，用來(lái)提升我們的生活質(zhì)量；戒掉大吃大喝泰涂，不僅能減少熱量的攝入鲫竞，有利于我們保持身材，還能在一定程度上節(jié)約糧食逼蒙。
再次从绘，培養(yǎng)習(xí)慣的第三定律，是讓它簡(jiǎn)便易行是牢。
習(xí)慣是不斷地重復(fù)僵井，變得越來(lái)越自動(dòng)化的行為。習(xí)慣的養(yǎng)成不是基于時(shí)間而是基于頻次形成的驳棱，所以養(yǎng)成習(xí)慣需要我們不斷地刻意練習(xí)批什。
那么在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中，我們?cè)趺磳⒚看蔚木毩?xí)變得更加容易社搅？
第一驻债、減少環(huán)境阻力
每個(gè)人的精力都是寶貴的，我們的天性就是貪圖安逸形葬，怎么省事怎么來(lái)却汉。所以，習(xí)慣需要的能量越少荷并，它發(fā)生的概率就越大合砂。
很多時(shí)候，亂糟糟的環(huán)境不利于我們進(jìn)入工作和學(xué)習(xí)的狀態(tài)，反而會(huì)使我們更加容易分心翩伪。
我們可以通過(guò)環(huán)境設(shè)計(jì)微猖，減少阻力，讓習(xí)慣更容易發(fā)生缘屹。
比如凛剥，選擇健身房時(shí)，可以選擇下班順路的地方轻姿，而不是繞遠(yuǎn)路才能到達(dá)的地方犁珠，我們健身的習(xí)慣更容易養(yǎng)成；可以將桌子上的雜物清理掉互亮，避免我們分心犁享，更利于我們進(jìn)入工作和學(xué)習(xí)的狀態(tài)。
第二豹休，為未來(lái)創(chuàng)造良好的準(zhǔn)備環(huán)境
好的環(huán)境可以減輕我們的認(rèn)知負(fù)荷炊昆，輕裝上陣，讓習(xí)慣更容易發(fā)生威根。
有很多方法可以讓我們預(yù)備好環(huán)境凤巨，以便我們隨時(shí)啟用。想畫(huà)更多的畫(huà)洛搀，可以把我們的鉛筆敢茁，鋼筆，筆記本和繪圖工具放到桌面上留美，以便我們?cè)谙麓萎?huà)畫(huà)時(shí)彰檬，更快的進(jìn)入狀態(tài)，而不是消耗更多的能量独榴，去創(chuàng)造一個(gè)畫(huà)畫(huà)的環(huán)境僧叉。?
每一次的準(zhǔn)備工作，都是為了下一次更好地開(kāi)始棺榔。
戒除壞習(xí)慣的第三定律是讓它難以施行瓶堕。
第一、可以增加環(huán)境中的阻力症歇，來(lái)減少壞習(xí)慣發(fā)生的概率郎笆。比如，保持專注工作忘晤，我們可以將自己的手機(jī)交給朋友宛蚓，等到午餐的時(shí)候再拿過(guò)來(lái)。增加一點(diǎn)壞習(xí)慣的難度设塔，更有利于讓我們養(yǎng)成好習(xí)慣凄吏。
第二、我們可以通過(guò)承諾機(jī)制來(lái)減少壞習(xí)慣。
承諾機(jī)制是指我們當(dāng)下的抉擇左右我們未來(lái)的行動(dòng)痕钢，通過(guò)鎖定未來(lái)的行動(dòng)图柏、約束我們養(yǎng)成良好的習(xí)慣、迫使我們遠(yuǎn)離不良習(xí)慣任连。
雨果在寫(xiě)《巴黎圣母院》時(shí)蚤吹，制定了一個(gè)奇怪的計(jì)劃，他將自己的衣服鎖到一個(gè)箱子里随抠，除了一條大披肩裁着，沒(méi)有其他衣服可穿。正因?yàn)檫@樣拱她，他一直待在房間里二驰，奮筆疾書(shū)，提前完成了這本書(shū)椭懊。
那么诸蚕，我們?cè)趺蠢贸兄Z機(jī)制來(lái)戒除壞習(xí)慣呢步势？如果我們想減輕自己的體重氧猬，可以在外出散步的時(shí)候，將錢(qián)包放在家里坏瘩，這樣可以避免我們因忍不住街邊美食的誘惑盅抚，增加自己的食物攝入量。
最后倔矾，培養(yǎng)習(xí)慣的第四定律妄均，是讓它令人愉悅。
分享這樣一個(gè)例子哪自，早在19世紀(jì)初丰包，口香糖就已經(jīng)投放在市場(chǎng)，起初市場(chǎng)銷(xiāo)量一直不溫不火壤巷。直到1891年箭牌口香糖的推出邑彪，口香糖的銷(xiāo)量開(kāi)始迅速增長(zhǎng)。
原來(lái)胧华，箭牌在口香糖增加了留蘭香和多汁水果等口味寄症，使產(chǎn)品變得更加美味誘人，消費(fèi)者在使用的過(guò)程中矩动，讓人感到心曠神怡有巧。從而，口香糖的銷(xiāo)量飆升悲没，箭牌也成為世界上最大的口香糖公司篮迎。
如果我們能從一件事中獲得樂(lè)趣，那么我們就愿意去重復(fù)做這件事。所以甜橱，在習(xí)慣的養(yǎng)成中享言，我們要尋找滿足感。
當(dāng)我們跑步半小時(shí)渗鬼，精力旺盛览露，工作和學(xué)習(xí)的效率會(huì)得到大大地提升，刷完牙之后譬胎，口氣清新差牛，整個(gè)早上心情都是愉悅的。
如果做完一件事情堰乔，會(huì)給我們帶來(lái)好的結(jié)果偏化，那這件事情本身就是令人愉悅的。
如何利用第四定律來(lái)戒掉壞習(xí)慣呢镐侯？分享一個(gè)這樣的例子侦讨，1984年12月1日，紐約通過(guò)了首部《安全帶法》苟翻，當(dāng)時(shí)只有14%的美國(guó)人系安全帶韵卤，經(jīng)過(guò)法律的不斷完善，到2016年崇猫，超過(guò)88%的美國(guó)人每次上車(chē)都會(huì)系好安全帶沈条。
政府可以通過(guò)創(chuàng)立社會(huì)契約來(lái)改變我們的習(xí)慣，同時(shí)诅炉，我們也可以通過(guò)訂立契約的方式來(lái)改變我們的壞習(xí)慣蜡歹。
我們?cè)谂囵B(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中，也可以請(qǐng)身邊的小伙伴來(lái)監(jiān)督涕烧，一旦我們的壞習(xí)慣開(kāi)始出現(xiàn)時(shí)月而，就要受到小伙伴的懲罰，這樣可以有效地幫我們戒掉壞習(xí)慣议纯。
行為轉(zhuǎn)變的前三條定律父款，讓它顯而易見(jiàn)，讓它有吸引力痹扇，讓它簡(jiǎn)便易行铛漓，都是提高了這種行為當(dāng)即發(fā)生的概率，那行為轉(zhuǎn)變的第四定律：讓它令人愉悅鲫构，則是提高了這種行為得以重復(fù)的可能性浓恶。
利用培養(yǎng)習(xí)慣的四大定律，可以幫助我更好地培養(yǎng)好習(xí)慣结笨，戒除壞習(xí)慣包晰。
世界潛能開(kāi)發(fā)大師安東尼·羅賓曾說(shuō)湿镀，塑造我們的，不是偶爾做的一兩件事伐憾，而是一貫堅(jiān)持做的事勉痴。
我們總會(huì)以為，人生是由重大的轉(zhuǎn)折構(gòu)成的树肃，殊不知蒸矛，每一個(gè)重大轉(zhuǎn)折的背后，都是我們習(xí)慣的累加胸嘴。
說(shuō)到底雏掠，人生就是習(xí)慣的產(chǎn)物，那些我們?nèi)諒?fù)一日劣像，年復(fù)一年堅(jiān)持的事情乡话，決定了我們的人生走向。
