通過閱讀《這本書能讓你戒煙》，我成功成為非吸煙者藕溅。欣喜之余匕得，內(nèi)心十分感謝，希望更多的人讀到這本書巾表。因此汁掠，寫下自己的經(jīng)歷和一些感覺，分享給大家集币。作者是工科男出身考阱，寫作水平有限，請諒解鞠苟。

一乞榨、主要目的

這篇文章不是勸你戒煙的秽之，而是在你想戒煙時，分享一個成功的案例參考姜凄，增強你的信心政溃。

戒煙是好是壞？答案確定無疑态秧，不多說董虱。你之所以還沒有戒，只是因為那個契機還沒有到來申鱼。一旦契機來臨愤诱，有了我的經(jīng)歷分享，去看那本書捐友，你一定能夠戒掉淫半。

之所以敢這么說，一是因為我成功的戒掉了匣砖，過程很輕松科吭。二是我依靠《這本書能讓你戒煙》，它給了我足夠的信心猴鲫。

這本書要求看完之前对人，繼續(xù)保持原來的吸煙習慣，很貼心~而且作者是個老煙民拂共，所有話都是經(jīng)驗之談牺弄，并且深刻貫徹了西方書籍里分析到點點滴滴去說服你的風格，很易讀宜狐。

簡介：《這本書能讓你戒煙》势告，作者【英】亞倫·卡爾。全書共19萬字（別被嚇著抚恒，兩三天就讀完了）咱台。分成44個章節(jié)，每個章節(jié)都很短俭驮，基本一個章節(jié)回答一個戒煙過程中遇到的問題吵护，不知不覺就讀完了”眵ⅲ可讀性、易讀性極高祥诽，大家不要有恐懼心理譬圣。

二、我的戒煙經(jīng)歷

我戒了三次雄坪，每次都有這本書的身影：

第一次厘熟，書讀了25%，戒了一個星期，后來復(fù)吸了绳姨。（煙癮加大）

第二次登澜，書讀了80%，戒了一個半月飘庄，后來也復(fù)吸了脑蠕。（煙癮加大plus）

第三次，書讀了100%跪削，還做了筆記谴仙，已經(jīng)至今沒有吸一根煙，而且也不想吸了碾盐。

我的煙癮大谢味濉：我大學(xué)時代基本不抽煙，偶爾打游戲和聚會吃飯時抽一根毫玖，沒有癮掀虎。工作第一年，也是偶爾抽一根付枫，要小孩時怕影響持續(xù)半年沒抽過聊记。后來小孩有了何乎，單位身邊人很多都抽煙，自己工作處于迷茫期，慢慢就抽上了语泽。從一天一二根，慢慢漲到一天三四根刽漂，說實話相對而言癮也不大僻焚。感覺主要也是我身體不太適應(yīng)，抽的多了咳嗽痰多不舒服衅疙。

之所以知道這本書：是在知乎回答里莲趣，有人推薦的神書之一，它在豆瓣500本書里也有排名饱溢。身為吸煙者喧伞，戒煙的念頭時刻是有的，自從知道了這本書绩郎，我就下載到電腦里了潘鲫，只是從未看過。

第一次戒煙：是因為老婆老是說我身上煙味重肋杖，而且在家時只能開著抽油煙機偷偷吸煙溉仑。決心其實不大，想著那就翻翻這本書状植，看看吧浊竟，說不定就讓我戒了呢怨喘。但這本書威力太大了，看著看著感覺我要真的戒掉了振定，但是我其實不想戒掉的啊……所以看到了25%左右必怜，就不敢再看下去了。但已經(jīng)認識到書的威力了后频，看到這里梳庆，你害怕了嗎？哈哈徘郭，鼓起勇氣去看靠益，你可以真的戒掉！

第二次戒煙：是因為入秋我過敏性鼻炎犯了残揉，一聞到刺激性氣味甚至冷空氣胧后，就不停的打噴嚏，然后流很多鼻涕抱环，非常難受壳快。這時吸煙就是跟自己找罪受，但是還有癮镇草，于是一天一二根的邊痛苦邊抽眶痰。同時也翻起那本書看起來，看到80%梯啤。我感覺已經(jīng)可以算看完了竖伯，已經(jīng)不抽煙了，于是就沒有堅持看完書因宇。鼻炎好了后一個多月七婴，我和同事一起出差，住一間房子察滑，他抽煙打厘，一起聊天時，被嚷了幾次就又抽上了贺辰。

根據(jù)和同事交流户盯，發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律，你戒一次煙饲化，如果失敗莽鸭，煙癮就會上一個臺階。經(jīng)過第二次復(fù)吸后吃靠，我的癮增加到一天五六根蒋川，每天回到家都滿身的煙味了，因為一個辦公室里加上我兩個煙民在抽撩笆，會熏出味道捺球。

每天帶著滿身煙味到家，因為吸煙痰和鼻涕很多夕冲，體重也上升了氮兵，晚上也開始打呼嚕。感覺自己的身體越來越不健康歹鱼，有時甚至有眩暈的感覺泣栈，男人那方面的欲望也不大了∶忠觯可是南片，我才三十出頭啊。于是庭敦，戒煙的念頭時刻旋繞在我腦海里疼进。暗暗準備把一條煙的最后兩盒抽完就開始戒，但積累的戒煙念頭太強烈了秧廉，我又撿起來了《這本書能讓你戒煙》伞广。

第三次戒煙：因為有了前兩次的經(jīng)歷，我沒有從頭看起疼电，而是從大約30%看起的嚼锄。在看的過程中，我摘錄了部分非常具有說服力蔽豺、說到點上的話区丑，粘貼到文檔里，類似實體書上劃重點吧修陡。這樣邊看書沧侥，邊摘錄，用了4天時間就看完了全書濒析，摘錄了一萬字的文檔正什。又將摘錄文檔中的重點打印成兩張紙放在了手邊，每天看一遍（如前面圖片所示）号杏。手機屏保圖片上婴氮，我也加入了“耶！我是個非吸煙者盾致！”這句話主经，可以經(jīng)常提醒到自己。

就這些工作庭惜，到現(xiàn)在罩驻，我沒有抽一根煙，而且想抽時都能克服過去护赊。我有信心會一輩子是一個非吸煙者惠遏。

你砾跃，也可以！

三节吮、戒煙后的一些觸動

1.挑戰(zhàn)很頻繁抽高，克服很難

戒煙過程中，面臨的挑戰(zhàn)透绩、暗示和引誘實在太多太頻繁了翘骂。在這么頻繁的沖擊下，如果沒有那本書的指導(dǎo)帚豪，我絕對不可能戒掉煙的碳竟。嗯，男人的意志力狸臣，哈哈莹桅，不要太相信。（我們幾個煙民甚至討論過人生苦短固棚，再不抽根煙统翩，簡直白過……這個邏輯有謬誤，書中有答案４酥蕖）

日常的挑戰(zhàn)厂汗，我基本都能克服和對付過去，因為書里已經(jīng)都給出了對策呜师，用不著費什么意志力娶桦。而且手邊就有打印的重點，有疑惑了再拿起來看一看汁汗，就被說服了衷畦。手機解鎖前背景也有提醒。

遇到的一次最危險的挑戰(zhàn)知牌，來自于和朋友一起吃飯祈争。他們邊抽煙邊喝酒吃肉，說實話角寸，我受到了極大的誘惑菩混。甚至我的腦海里在說，“勸勸我啊扁藕，勸我抽煙啊沮峡，不要我客氣一句戒煙了，就不再堅持勸了耙诟獭邢疙！鄙視我戒煙啊，鄙視下我，說不定就吸了疟游，就和你一樣了……”在這里呼畸，我得感謝一下我的朋友，當他聽說我在戒煙時乡摹，一根煙也沒有勸我役耕。我也在渡過初始的抽煙沖動之后，想開了聪廉，不再想吸。這是我經(jīng)歷的最危險的一次挑戰(zhàn)故慈。

比較大的挑戰(zhàn)板熊，是在和家人爭吵過后，或者工作上有困惑時察绷，暫時找不到解決的辦法干签，真的很想跑到一個人的地方，抽根煙拆撼。但我想到書中所說的抽煙不解決任何問題容劳，生活總有低谷，也就算了闸度，用了深呼吸來代替竭贩。

克服這些挑戰(zhàn)，書中都有答案和分析莺禁。要牢記一支煙的提醒留量，堅決杜絕第一支煙，第一口煙哟冬。毒癮毀于第一口楼熄，而且只會越來越大、越來越深浩峡。

2.一些場景印證著書中的話

我第二次復(fù)吸可岂，就像書中所說的，也是心想驗證一下自己是否真正的戒掉了翰灾，有了第一根缕粹，然后……就復(fù)吸了。

有次開車等紅綠燈時预侯，看到旁邊車里的司機致开，趁著緊張的等燈時間，趕緊點上一支煙萎馅，深深的吸一口双戳，然后緩緩的吐出來，一臉舒爽和滿足的表情糜芳。放在以前戒煙時飒货，我會覺得羨慕魄衅，會覺得他好爽啊√粮ǎ可是那個時刻晃虫，我只覺得驚悚和對方的可憐，因為這個反應(yīng)完全證實了煙真的是一種毒品扣墩。他的行為簡直和吸毒的人在癮來了時哲银，滿足的抽一口的表情（這個形象來自影視劇）一模一樣呻惕。對方還處于毒癮中而不自知荆责，還當做享受，而我已經(jīng)跳了出來亚脆，感覺書中寫的真對做院，對方真是可憐！

聽一席演講《癌癥的真相》（李治中）濒持，里面列出了美國歷史吸煙曲線和肺癌曲線键耕，真的是高度重合。嗯柑营，說服了我屈雄，驚呆了我！我尊敬的一位老人由境，就是肺癌去世的棚亩，從發(fā)現(xiàn)到去世三個月，發(fā)現(xiàn)之前身體非常棒虏杰，牙口很好讥蟆，很睿智的一個老人，就是煙癮大纺阔，一天一兩包瘸彤。

3.突然吃的飽、吃的香笛钝，甚至想運動了

吸煙導(dǎo)致鼻塞质况。以前我嘗不出茶的香味，只知道濃或者淡玻靡。戒煙兩周后结榄，還是喝同樣的茶，我突然感受到茶的噴香囤捻，還有唇齒留香的感覺臼朗，非常美好。（也立馬感覺到好茶壞茶的區(qū)別了，以后可能會掉到另一個坑里……）

吸煙導(dǎo)致胃受刺激视哑，以前我吃飯不覺得飽绣否，只吃到很撐才停止，也不感覺飯有多香〉惨悖現(xiàn)在不了蒜撮，我準確的知道我是否吃飽了，吃到了多飽跪呈，而且飯有多香段磨、多好吃，或者有多難吃……

吸煙使我上午11點左右耗绿、下午5點左右薇溃、晚上10點左右，就餓的心慌出虛汗缭乘。我也不知道原理，餓了只好吃很多東西琉用，尤其是甜食堕绩。所以我的體重增加了不少，而且睡覺打呼嚕了邑时。直到戒了煙奴紧，我在那些時間點不再感覺到餓，我才知道原來的感覺是不正常的……最近體重沒有刻意調(diào)節(jié)的情況下晶丘，反而下降了二三斤黍氮。

不吸煙后，突然想要運動浅浮，要不身體就閑的難受沫浆。運動鍛煉好處多多啊，尤其身為有家室的男人滚秩，堅持運動专执，絕對提升幸福感，呵呵郁油。

以上就是我想要分享的本股。希望想戒煙的人，不要等到醫(yī)生發(fā)出警告了才徹底戒煙桐腌，而要早日在這本書的幫助下拄显，成功戒煙。（嗯案站，雖然我知道中國煙民每年貢獻的稅收可以養(yǎng)活咱們的航母躬审，早點死還可以節(jié)省養(yǎng)老金，但是確實吸煙不好啊……）