圖片來源：網(wǎng)絡(luò)
前幾天閨蜜和小恩吐槽自家兒子。
晚上睡覺前齿椅，閨蜜4歲的兒子嚷著要玩躲貓貓琉挖，閨蜜就陪著玩了一會』两牛可是玩完了準(zhǔn)備睡覺示辈，怎么哄都不睡。
一會要尿尿遣蚀，一會又要喝水矾麻，躺在床上折騰著，手舞足蹈芭梯。
任她各種哄睡絕技都輪番用了一遍险耀，兒子就是安靜不下來。
想想第二天還有一個重要的線上會議粥帚，一著急胰耗，就對著孩子吼到：再不睡，不要你了芒涡！
這一吼還真管用柴灯，兒子立馬安靜了下來，側(cè)過身子费尽。
娘倆背對背赠群，誰都不再說話。
第二天早上吃早飯的時候旱幼，孩子躲到姥姥身后叫嚷著：壞媽媽查描，我不要看到你！
“我辛辛苦苦養(yǎng)大的兒子柏卤，自己還說不得了冬三，你說他怎么跟我記仇？”閨蜜委屈地問我缘缚。
其實啊勾笆，孩子才是最委屈的呢！
睡前一小時如何度過桥滨，對孩子整晚的睡眠質(zhì)量太重要了窝爪。躲貓貓運動刺激了孩子的大腦皮層弛车，讓他異常興奮；睡前又吼孩子蒲每，就傷害了他的安全感纷跛。
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睡覺前，千萬不要對孩子做以下事情邀杏，越早知道越好贫奠。
睡前不要讓孩子情緒波動太多
睡覺是一天中最放松愜意的時刻，不應(yīng)該讓孩子帶著傷心委屈入眠淮阐。
著名科學(xué)雜志《Nature Communications》曾發(fā)表的一項中美聯(lián)合研究顯示：人倘若帶著怒氣叮阅、悲傷等情緒入睡刁品，將會強(qiáng)化大腦中的負(fù)面記憶泣特，從而使心情更糟。
孩子如果長期在睡覺前收到負(fù)面情緒挑随，不僅會有心理負(fù)擔(dān)状您，而且還會影響他們的心態(tài)和性格，從而對身心造成傷害兜挨。
因此膏孟，當(dāng)孩子不肯睡覺時，責(zé)備拌汇、吼罵柒桑、沖他們大發(fā)脾氣的做法并不可取。
同時噪舀，也不建議讓孩子睡前玩得太興奮魁淳。
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記得有一次，我陪著球球在家玩追逐打鬧的游戲与倡，一下子玩得忘了時間界逛。直到臨睡前，小家伙始終處于特別嗨的狀態(tài)纺座，沉浸其中久久不肯入睡息拜。
當(dāng)天夜里，球球睡得很不踏實净响，始終輾轉(zhuǎn)反側(cè)少欺，還說起了夢話。
無論是哭泣馋贤、大喊大叫還是笑個不停赞别，臨睡前這些極端而激烈的情緒體驗，都會影響孩子的睡眠質(zhì)量掸掸。
國家衛(wèi)健委發(fā)布的《兒童睡眠衛(wèi)生指南》中提到氯庆，應(yīng)該為孩子安排3-4項睡前活動蹭秋，活動內(nèi)容每天基本保持一致，固定有序堤撵，溫馨適度仁讨。活動結(jié)束時实昨，盡量確保兒童處于較安靜狀態(tài)洞豁。
睡前不要給孩子吃東西
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曾經(jīng)看過一則新聞。廣東一名5歲男孩在幼兒園午睡時死亡荒给。
早上丈挟，5歲的小萬吃了媽媽買的糯米雞又喝了一杯牛奶，然后就跟著媽媽去幼兒園了志电。
中午吃飯時候曙咽，小萬的林老師說小朋友不能浪費食物，一定要把飯菜吃完挑辆，小萬是個乖孩子例朱，老師說什么就是什么，于是大口大口把飯吃完了鱼蝉。
12：10的時候洒嗤，林老師就叫孩子們回去睡午覺了，唱完3首兒歌魁亦，林老師就要求小朋友要進(jìn)入睡眠了渔隶，可林老師發(fā)現(xiàn)小萬還在玩，還沒睡洁奈，呵斥幾聲间唉。
小萬跟老師說他睡不著，肚子還飽飽的睬魂，林老師說小朋友一定要睡午覺终吼，不然不會長高，之后氯哮，小萬趴著枕頭最終進(jìn)入睡眠际跪。
2：30的時候，大部分小朋友已經(jīng)午睡醒了喉钢，陸續(xù)回到教室上課姆打，林老師見到小萬還沒醒，以為遲睡的原因肠虽，因此并未叫醒他幔戏。
等到20分鐘后，林老師過去叫小萬的時候税课，發(fā)現(xiàn)怎么叫都沒有反應(yīng)闲延，于是上前摸他額頭痊剖，才發(fā)現(xiàn)小萬嘴唇發(fā)黑，嘴巴鼻子都有黑色污物垒玲，已經(jīng)停止了呼吸陆馁。
隨后兩位老師合力把小萬抬往醫(yī)務(wù)室，不久又讓司機(jī)開車送往醫(yī)院合愈，等去到醫(yī)院搶救時叮贩，孩子已經(jīng)搶救不回來了。
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醫(yī)生診斷：孩子午餐時佛析，吃撐了益老，還沒消化就直接入睡，導(dǎo)致小孩子因食物倒流寸莫，堵塞氣管致死捺萌。
類似的悲劇不止發(fā)生過一起。因此储狭，當(dāng)孩子準(zhǔn)備睡覺以后互婿，不建議再吃太多非流質(zhì)的食物。
晚飯也盡量不要吃太晚辽狈。
曾有調(diào)查顯示：包括夜宵在內(nèi)，青少年兒童每天最后一餐的進(jìn)食時間點會顯著影響其睡眠時長呛牲。自18點起刮萌，小學(xué)生睡眠時長會隨晚餐時間點的推遲顯著下滑。
如果孩子睡覺前感到饑餓娘扩，可以給他們沖一杯牛奶或奶粉着茸，流質(zhì)食物有助眠效果。
為了孩子琐旁，家長做事一定要講原則涮阔，幫孩子養(yǎng)成好習(xí)慣。
睡覺不要開小夜燈
有的孩子怕黑灰殴，媽媽就買來小夜燈敬特，以為孩子伴著燈光入睡就不會害怕了。
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可是有兒科醫(yī)生說：孩子睡覺時牺陶，不建議開小夜燈伟阔。
這是因為，我們的大腦中有個叫「松果體」的內(nèi)分泌器官掰伸，它的主要作用是產(chǎn)生褪黑激素皱炉。
當(dāng)黑夜來臨，褪黑素分泌逐漸增加狮鸭，凌晨2~3點鐘達(dá)到高峰合搅，一旦日光來臨多搀，其分泌大大減少，所以白天褪黑素不及夜間的1/5~1/10灾部。
因此如果開著小夜燈讓孩子睡覺就等于給孩子人造光線酗昼，會影響孩子的生長發(fā)育。
而且梳猪，寶寶長久在燈光下睡眠麻削，不利于孩子的視力發(fā)育。長期暴露在燈光下睡覺春弥，光線對嬰幼兒眼睛的刺激會持續(xù)不斷呛哟，極易造成視網(wǎng)膜的損害和近視的發(fā)生。
如果真的需要一盞小夜燈匿沛，可以選擇橙色或紅色扫责、光線柔和的小夜燈。
切記不要放在床頭逃呼，應(yīng)該盡量放在離孩子較遠(yuǎn)的地方鳖孤，如床尾或者臥室外的走廊里。
莎士比亞曾說：睡眠是生命筵席上的一道滋補(bǔ)品抡笼。
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這件看似微不足道的小事苏揣，在孩子的成長路上卻起到了不可或缺的作用。
它是孩子強(qiáng)健體魄的基礎(chǔ)推姻，是個人發(fā)展的先決條件平匈。沒有它，其他所有的一切都將是空談藏古。
愿每個孩子都能擁有嬰兒般的睡眠增炭，以夢為裳，擁抱未來拧晕。
