《與童年創(chuàng)傷和解》
作者/秋麗安.斯莫爾
誰不是一邊想改變，一邊不斷重蹈覆轍？過去的創(chuàng)傷經(jīng)歷钥星，為何反復在生活里上演？
生活中有很多人是過度警覺的人满着，也就是過度敏感的人谦炒。包括我自己在內(nèi)。只是隨著年歲增長风喇，經(jīng)歷多了看淡了一些事宁改，變得不那么敏感警覺了。
一响驴、什么叫過度警覺透且？
本書的定義是：常常在人際關系中感受到危險或者預感到危險。這包括：被拒絕豁鲤、被遺棄秽誊、被忽視以及被虐待的危險。
他們常常對他人的想法感受做法感到焦慮并難以接受他人對自己的不信任琳骡。
從本質(zhì)上說锅论，一個過度警覺的人很難建立與他人的信任關系，多數(shù)時候楣号，他們對個人的認識也是消極的最易。
過度警覺的人通常都有焦慮傾向怒坯。這種消極的心理情緒會消磨自己的精力，會讓自己的能量消磨殆盡藻懒。
二剔猿、如何改變自己，讓自己不再過度警覺嬉荆，不讓這種消極的心理情緒消磨自己的精力归敬，不再讓讓自己的能量消磨殆盡？
1鄙早、作者提出了第一個方法汪茧，就是自我同情。
第一限番、自我同情有如下成分：
一是對自己有善意舱污，善待自己。
二是能夠?qū)ψ约汉妥约鹤鲞^的事自我肯定和進行正確的自我評價弥虐。
三是意識到所有的人都有不理想不完美不如意的時候扩灯。
四是能接受失敗和不幸，不回避躯舔。
五是能忍受和感受不幸和痛苦發(fā)生驴剔。
六能直覺判斷不幸和痛苦的來源是什么，并且知道當下的自己需要做的是什么粥庄。
第二，自我同情的核心要素是愛豺妓。愛惜互，就是選擇善意和尊重，它不會嫉妒和夸耀琳拭。愛训堆，就是耐心和友善，它不會驕傲和憤怒白嘁。愛會讓人一直充滿希望坑鱼，一直不屈不饒。
第三絮缅，自我同情就要做到鲁沥，可以說“不，我不是很好”耕魄。而不是一直說“我很好”画恰。要承認自己并不是萬能的，并不是完美無缺的吸奴。
第四允扇，自我同情要換個視角去看周圍的世界缠局。不再是有色眼鏡，不再是主觀色彩考润，不再是認為別人對待自己都是心懷叵測狭园。
2、第二個方法：了解你的情緒
首先要明白糊治，生活是有這種混合情緒充滿的妙啃。如果我們只希望體驗美好的舒適的情緒，那我們就會漏掉生活中其他的方面俊戳，我們就會局限在一個狹小的時空里面揖赴。時時有矛盾，事事有矛盾抑胎。情緒有兩面性燥滑，那是因為生活的兩面性，有矛盾對立統(tǒng)一的兩個方面阿逃。誰也不能把這兩個方面分裂開來看待情緒铭拧。
我知道你的情緒在說什么？當不好的情緒來臨時恃锉，我可以問自己：我感受如何搀菩？發(fā)生了什么使我有這種感受？我現(xiàn)在需要什么破托？此刻誰可以幫助我肪跋？這到底是誰的情緒？了解自己的情緒土砂，必須能夠弄清楚這個情緒是誰的情緒州既？
如果是他人的感受，可以這樣對自己說：這不是我的焦慮恐懼悲傷憤怒萝映，我選擇不去承擔它吴叶！
如果是自己的情緒，問問自己序臂，你的情緒會在那一時刻告訴你需要的是什么蚌卤。如果你感到孤單可以叫一個朋友過來或者打給朋友一個電話。如果你感到害怕奥秆，你要知道其實你是安全的逊彭。
允許自己感受此刻的情緒：如果你感黨此刻的情緒過于強烈，深呼吸幾次吭练，直到你感覺足夠平靜诫龙，能和自己的情緒相處。
如果你可以鲫咽，給自己提供所需要的東西（例如签赃，告訴自己你是可以的谷异，你能夠解決它，你是一個足夠好的人）锦聊，或者向外尋求你的支持系統(tǒng)來幫助你打氣歹嘹，在你需要的時候鼓勵你。
三孔庭、如何建立健康的關系尺上？
用全新的視角看待既往的行為模式和關系。
當自我是健康的時候圆到，我們會吸引健康的關系怎抛，也被健康的關系牽引。當自我是不使康的時候芽淡，我們會吸引不健康的關系马绝，也被不健康的關系牽引。
作者告訴我們：你需要一些空氣（AAI．R．）去呼吸（B．R．E．A．T.H．E）從而生活下去（L.I.V.E）挣菲。
下面是從過度警覺轉(zhuǎn)變?yōu)殛P系識別的具體要點：
A．自我覺察（ Awareness of yourself）富稻。
你的整個人生都與自己生活在一起，但是白胀，你真的了解自己嗎椭赋？當外在的自己被撤回，你的核心位置上會有什么或杠？你的基因和精神DNA里是什么內(nèi)容哪怔，使你成為獨一無二的你？
A.自我接納（ Acceptance of yourself）廷痘。
僅有一個你蔓涧，事實上這其實很好，你從不會被復制（即便你是雙胞胎中的個笋额，你們也不是100％的相像）。從你看待問題的方式到你行走的方式篷扩，再到你與他人互動的方式兄猩，甚至到你心臟跳動的方式，包括你的全部鉴未，你都與他人不同枢冤。
1．接納你的所有部分（ Inclusion of all parts of you）。
可能你的一些部分是你想擺脫掉的铜秆，比如淹真，你感到各種情結(jié)的部分，或者你忍耐了許久的兒童的部分连茧。我們必須對全部的自己感到舒適核蘸，而不是某些部分巍糯。重要的是，我們不要過多地區(qū)分自己的不同部分客扎，使自己碎片化祟峦。
R．揭露你是誰（ Revelation of who you are）。
當你開始以更寬廣的方式看你自己的時候徙鱼，你將開始經(jīng)歷自由宅楞。對自己的揭示可能是讓人震驚的，其中既包括恐懼也充滿了精彩袱吆。
E．呼氣（ Exhale）厌衙。
當你開始減緩你的跑步節(jié)奏，你將會呼吸得更容易绞绒。在一個緩慢而穩(wěn)健的節(jié)奏上行走婶希，你將放下所有的負累。如果你只是呼入处铛，但是從不呼出饲趋，你將最終發(fā)現(xiàn)，你可能會在某處昏倒撤蟆。讓我們學會釋放奕塑。
A．讓傷口曝光（ Allow your wounds to be exposed）。
當你允許自己變得更開放家肯，減少防御龄砰，你的傷口將得以暴露。這是一件好事讨衣。我們希望可以給予傷口所需要的空氣和空間换棚。當你第一次將繃帶摘除，你可能會為疤痕或者血跡感到羞愧反镇，但是固蚤，這些都沒有問題，逐漸地歹茶，這些傷口會得以治療夕玩。
T．講述你的故事（ Talk about your story）。
給予你的傷ロー些空氣惊豺，讓每一個傷疤發(fā)聲燎孟。講一講你是如何接受每一個獨一無二的傷口的。
H．在這一過程中療愈（ Heal in this process）尸昧。
經(jīng)驗告訴我揩页，我們在群體中會得到療愈。當你向別人講述你的故事的時候烹俗，你會在這一過程中療愈爆侣。
E花上一些時間去期待（ Expect it to take some time）
生命的這一段落萍程，你并不需要太匆忙。它可能會花上一些時間選你過往所有的創(chuàng)傷累提，并挖掘其深層根源尘喝。給自己一周以上的時間療愈。
L．讓愛進入（ Let love in）斋陪。
如果你害怕熱情朽褪，那么你會發(fā)現(xiàn)這是一個挑戰(zhàn)。但是讓傷口愈合的唯一方法是无虚，縫合它缔赠，并涂抹藥膏……在這樣的情況中，你的縫合和藥膏是愛友题。記住嗤堰，最重要的是，愛是治愈我們所有人的良方度宦。
1．與人同行（ Include others in your process y）踢匣。
記住，尋求幫助是沒有問題的戈抄，幫助你的需求被滿足离唬。我曾被給予的一個最為自由的贈是，我能夠告訴他人：“不划鸽，我并不好输莺。今天，我也將這一餓禮贈送于你裸诽！”我們都需要有人能夠和我們同步旅行嫂用。
V．從受害者轉(zhuǎn)變?yōu)閯倮撸?Shift from victim to victor）
過去，當你講述你的故事的時候丈冬，它是一首憂傷的藍調(diào)嘱函。但是，現(xiàn)在埂蕊，當你重新講述你的故事实夹，你可以把握住它的力量、勇氣和希望粒梦！你不可能在說自己是自由的時候，又戴著鎖鏈前行荸实。你不再是一個受害者或者服刑者匀们，你是一個被救贖的、自由的勝利者准给。
E．擁抱新的互動方式（ Embrace your new way of interacing）泄朴。
歡迎開啟新的生活方式重抖。過去將不再出現(xiàn)，因此祖灰，讓我們立足當下創(chuàng)造未來钟沛，嶄新的你看上去神采奕奕。和有害的關系告別吧局扶，向充滿生機的關系問好恨统。
