這是『056』李婷365日寫作計(jì)劃第19天的寫作內(nèi)容
前期回顧
非洲的黑暗森林是一個(gè)能檢驗(yàn)人的意志力的地方。斯坦利來(lái)開始了幾年的探索活動(dòng)召边，并克服無(wú)數(shù)困難，取得了勝利通孽。但是同衣，留守小隊(duì)面對(duì)著巨大的期望落差抵碟，拋棄了理智戈二，屈服于動(dòng)物式的欲望房资。
我們不禁發(fā)問(wèn):“是什么讓斯坦利與其他人不同呢耸序？”是他的意志力嗎忍些？那他是如何有這樣高的意志力的呢？
斯坦利的觀點(diǎn)是:知道未知環(huán)境限制坎怪，不僅僅依靠意志力罢坝，也要有長(zhǎng)期戰(zhàn)略。后來(lái)的實(shí)驗(yàn)也證實(shí)了制定長(zhǎng)期戰(zhàn)略的人能增強(qiáng)意志力搅窿，且意志力更持久嘁酿。
情緒溫差很好得解釋了留守小隊(duì)的巨大行為變化，這也告訴我們制定目標(biāo)時(shí)也要考慮實(shí)際執(zhí)行男应，畢竟在冷靜下制定的目標(biāo)太高大上了闹司。
超能力是真的嗎？
克萊普頓是個(gè)酗酒如命的人沐飘，他的多次不成功自殺不是還貪念財(cái)富游桩，權(quán)利牲迫！而是他酗酒如命，酒就是他的最愛(ài)借卧。
“我總想著喝酒盹憎，”他在自傳《克萊普頓》（Clapton）中寫道，“我徹底地恐懼铐刘，完全地絕望陪每。”一個(gè)晚上镰吵，他獨(dú)自一人待在戒癮所的房間檩禾，恐慌發(fā)作，于是跪到地上疤祭、祈求幫助锌订。
這個(gè)晚上，他突然覺(jué)醒画株，下決心不再喝酒。這似乎是個(gè)奇怪的事啦辐，什么讓一個(gè)酗酒多年的人轉(zhuǎn)變?nèi)绱酥笪酱坎⒃谝院蟮娜兆永镆策@樣做了。我們驚訝于克萊普頓突然獲得的高自制力和獨(dú)立地完成了戒酒芹关。
為什么跪下禱告续挟？“因?yàn)橛杏茫湍敲春?jiǎn)單侥衬∈觯”克萊普頓說(shuō)。他的這個(gè)發(fā)現(xiàn)轴总，新享樂(lè)主義者已經(jīng)提了幾千年直颅。效果有時(shí)立竿見影，就像克萊普頓或者圣奧古斯丁一樣怀樟，他們說(shuō)聽到上帝直接命令他們戒酒功偿，“所有猶疑立馬都消失了”。
克萊普頓跪下向上帝禱告往堡，他發(fā)現(xiàn)這就是有用械荷。這些有宗教信仰的人，向上帝表明了態(tài)度虑灰，所以不敢違反上帝的命令吨瞎，堅(jiān)定地執(zhí)行著行動(dòng)！看來(lái)穆咐，這些有宗教信仰的酗酒者將上帝作為了自己的監(jiān)督人颤诀，應(yīng)此不敢放松自己字旭，唯恐無(wú)所不知的上帝懲罰自己。
然而像瑪麗·卡爾那樣超級(jí)憤世嫉俗的無(wú)神論者可沒(méi)那么容易接受上帝的命令着绊。
一次狂飲導(dǎo)致她把汽車開到了高速公路對(duì)面后谐算，她下決心戒酒，老實(shí)聽AA（Alcoholics Anonymous归露，戒酒互助協(xié)會(huì)）的建議去尋找超能量洲脂。
一次，她去參加紐約文學(xué)界在摩根圖書館舉辦的雞尾酒會(huì)剧包，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己極其渴望喝上一杯時(shí)恐锦，她就逃到女廁所，走進(jìn)一個(gè)小隔間疆液，非理性地跪下來(lái)祈禱：“請(qǐng)讓我遠(yuǎn)離酒精一铅。我知道我一直沒(méi)有真的求過(guò)您，但是我真的需要遠(yuǎn)離酒精堕油。求您潘飘，求您，求您掉缺〔仿迹”
無(wú)神論者卡爾也是一名酗酒者，但她也通過(guò)跪下禱告獲得了更高的自制力眶明，抵制住了喝酒的欲望艰毒！
多么的神奇呀！宗教人士和無(wú)神論者都通過(guò)跪下禱告獲得了更高的意志力搜囱，從而抵制住了喝酒的欲望丑瞧！這其中是否有什么奧秘呢？
相信超能量蜀肘，你的自制力就真的會(huì)更強(qiáng)嗎绊汹？還是因?yàn)閯e的某個(gè)東西——某個(gè)連非信徒也能相信的東西？
我們無(wú)法解釋這樣的超能量扮宠，但確實(shí)起作用了灸促！
AA的秘密
AA吸引的問(wèn)題飲酒者，超過(guò)了所有專業(yè)臨床項(xiàng)目加起來(lái)吸引的人涵卵，而且很多專業(yè)治療師定期把來(lái)訪者送到AA浴栽。然而，社會(huì)科學(xué)家仍然不確定AA到底做了什么轿偎。
AA這個(gè)自我控制促進(jìn)組織典鸡，為何有如此大的能量，讓許多問(wèn)題飲酒者解決了問(wèn)題坏晦？他們到底做了什么萝玷？這其中什么在起作用呢嫁乘？
斯坦福大學(xué)的約翰·麥凱勒（John McKellar）領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)得出結(jié)論說(shuō)：參加AA集會(huì)導(dǎo)致日后酗酒問(wèn)題減少（不是相反的情況——他們沒(méi)有發(fā)現(xiàn)表明有酗酒問(wèn)題導(dǎo)致日后更有可能參加AA集會(huì)的證據(jù)）。
AA集會(huì)會(huì)使日后的酗酒問(wèn)題減少球碉，這似乎說(shuō)明AA集會(huì)有些某些超能量蜓斧，使人們的自控力提高了。
20世紀(jì)90年代的一個(gè)大規(guī)模研究項(xiàng)目MATCH檢驗(yàn)了一個(gè)理論：所有療法都有用睁冬，但并非對(duì)每個(gè)人都同樣有用挎春。大概，有些人參加AA更好豆拨，有些人接受專業(yè)治療更好
這樣來(lái)說(shuō)直奋，不同的人適合不同的方法！那什么人適合著AA施禾，或者說(shuō)這些人從AA中得到了什么脚线？
對(duì)于AA組織會(huì)有這樣超能量的一個(gè)解釋是:自我控制的運(yùn)用
我們知道自我控制的第一步是設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)或目標(biāo)，而且弥搞，我們可以看到AA幫助人們?cè)O(shè)置清晰的邮绿、可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)：今天不喝酒。AA的口號(hào)是“一次（戒）一天”攀例。自我控制依賴監(jiān)控船逮，在監(jiān)控這方面AA也起作用。成員一連幾天不碰酒肛度，就會(huì)獲得AA發(fā)放的獎(jiǎng)?wù)拢?br>
對(duì)于自我控制，設(shè)置清晰的目標(biāo)投慈，并要有監(jiān)控行為承耿，這樣能有效地完成目標(biāo)，AA按照這樣的方法伪煤，確實(shí)取得了成效加袋。
那么，在生活中抱既，我們是否忽略了監(jiān)督行為了职烧。監(jiān)督不是為了難為你，而是督促你防泵，鼓勵(lì)你蚀之。小的目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)和鼓勵(lì)會(huì)激勵(lì)我們更大的動(dòng)力，沒(méi)有監(jiān)督捷泞，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程將會(huì)枯燥而漫長(zhǎng)足删。所以，設(shè)置目標(biāo)時(shí)不要忘了監(jiān)控锁右，這是一個(gè)好技巧失受！
除了這些解釋外讶泰，還有不太振奮人心的“倉(cāng)儲(chǔ)”說(shuō)，AA組織在一個(gè)地方集會(huì)這隔絕了他們和酒這是他們大大降低了接觸酒的機(jī)會(huì)拂到。
另外一個(gè)比較令人振奮的解釋是痪署，集會(huì)提供社會(huì)支持。像其他人一樣兄旬，酒精上癮者和毒品上癮者都能為了被社會(huì)接納而展現(xiàn)出驚人的自制力狼犯。實(shí)際上，他們最初之所以染上酒癮或毒癮辖试，往往就是因?yàn)榭释榈恼J(rèn)可辜王。
社會(huì)支持讓我們得到了同伴的幫助和包容，我們表現(xiàn)出超凡的自制力罐孝，希望得到他人的認(rèn)可呐馆。消極的社會(huì)支持會(huì)讓我們自制力減弱，從而抵制不了誘惑莲兢！
既然如此汹来，我們要遠(yuǎn)離消極的社會(huì)支持，盡可能得進(jìn)入積極的社會(huì)支持改艇。例如小能熊365日寫作計(jì)劃就是積極的社會(huì)支持收班！
這是同伴壓力的消極面。積極面來(lái)自渴望同伴（像幫助克萊普頓和卡爾戒酒的AA成員）的容納和支持谒兄。從根本上說(shuō)摔桦，AA集會(huì)中的人也許比12步康復(fù)法或者超能量信仰重要得多。甚至承疲，他們也許就是超能量邻耕。
同伴給了我們包容和支持，這種積極的監(jiān)督讓我們更有力量持續(xù)下去燕鸽！
他人的影響:你是要去天堂還是地獄
社會(huì)支持是一種特殊的力量兄世，它可以從兩個(gè)途徑起作用。大量研究表明啊研，孤單地活在世上是有壓力的御滩。與社交網(wǎng)絡(luò)豐富的人相比，獨(dú)居者和孤獨(dú)者幾乎在每種心理疾病和生理疾病上的發(fā)病率都更高党远。
社會(huì)支持讓我們身體和心理上更健康削解，同伴的支持與包容讓我們心中充滿希望，并敢于持續(xù)做下去沟娱！
19世紀(jì)的美國(guó)有個(gè)社交習(xí)俗叫“燒烤定律”（barbecue law）钠绍，具體含義是所有參加燒烤聚會(huì)的男子都要不醉不歸。拒絕喝酒花沉，就是對(duì)主人以及其他參加聚會(huì)之人的嚴(yán)重侮辱柳爽。
社會(huì)支持也要分時(shí)積極的還是消極的媳握。消極的社會(huì)支持不能給你能量，只會(huì)帶你到地獄磷脯，你應(yīng)此染上惡習(xí)——酗酒蛾找，吸毒！
神圣的自制力
相互沖突的目標(biāo)妨礙自我調(diào)節(jié)赵誓，所以打毛，宗教好像給信徒提供了更清晰的優(yōu)先次序，減輕了這樣的問(wèn)題俩功。
重要的是幻枉，宗教還有利于增強(qiáng)自我控制的兩個(gè)要素：意志力和行為監(jiān)控。
宗教信徒定期強(qiáng)迫自己中斷手頭事務(wù)作禱告诡蜓，培養(yǎng)了自制力熬甫。 ? ? ? ? ? ? ? ? ?
一般而言，信教的人覺(jué)得上帝或者其他神明在看著自己蔓罚，注意著自己的所作所為椿肩、所思所想，甚至知道自己行為背后最隱秘的原因豺谈。要是自己因?yàn)殄e(cuò)誤的原因做了貌似正確的事情郑象，那是輕易糊弄不了上帝或者其他神明的。
宗教有助于增強(qiáng)意志力和行為監(jiān)控茬末，這也可以解釋酗酒者的故事了厂榛！
宗教增強(qiáng)監(jiān)控的另外一條途徑是儀式，這里的儀式是專指那些要求人們反思自己的道德過(guò)錯(cuò)以及其他過(guò)錯(cuò)的儀式丽惭，例如击奶，天主教的告解圣事、猶太教的贖罪日吐根。
儀式是一種能增強(qiáng)自我監(jiān)控的手段正歼，就像加入小能熊365日寫作計(jì)劃要有宣誓詞辐马。這種儀式能給我?guī)?lái)歸屬感和緊迫感拷橘，你不能忍受不完美，所以盡力做的更好喜爷！
他建議無(wú)神論者尋找自己的一套神圣價(jià)值觀冗疮。它可能是立志幫助他人，就像亨利·莫頓·斯坦利把終結(jié)奴隸貿(mào)易當(dāng)做自己在非洲的“神圣使命”一樣檩帐。它也可能是促進(jìn)他人健康术幔，或者傳播仁道，或者為下一代保護(hù)環(huán)境湃密。
無(wú)神論者的神圣價(jià)值觀就像上帝一樣诅挑，你毫不猶豫得改變著四敞。我們也可以為目標(biāo)建立一套價(jià)值觀，督促著我們改變拔妥！
不管你把他送給她的禮物叫成什么——社會(huì)支持忿危、信仰上帝、相信超能量没龙、明線铺厨，那個(gè)禮物都讓她有了挽救自己的意志。
我們從這些禮物中獲得意志力硬纤，支持我們持續(xù)下去解滓！
本次寫作花費(fèi)6個(gè)番茄！
