哈嘍，親愛的【做自己成長訓練營】的自己人們梁厉，大家好辜羊，我是你們的自己人許盼。今天我來給大家分享一本書——《掌控習慣》词顾。
這本書是由美國著名習慣研究專家八秃、習慣學院創(chuàng)始人、《紐約時報》暢銷書作家詹姆斯.克利爾所寫肉盹。
?你是否會有這些困擾呢昔驱？想要養(yǎng)成閱讀、健身等好習慣上忍，卻常常半途而廢骤肛。想要戒除吸煙、酗酒等壞習慣窍蓝，卻往往屢戰(zhàn)屢敗腋颠。
其實并不是我們的決心不夠，而是我們的方法不對吓笙，更確切的說淑玫，是我們沒有建立一套有效的行為系統。
嘿嘿面睛，看到這里絮蒿，有些竊喜，說明自己還是有救的侮穿，想要養(yǎng)成每天讀書的好習慣還是可以的歌径。
那我究竟要如何做才能養(yǎng)成讀書的好習慣呢？
001改變環(huán)境
環(huán)境是塑造人類行為的無形之手亲茅。你的習慣會根據你所在的房間和你面前的提示而改變回铛。
我應該把書放在家里自己觸手可及的地方，想看書的時候克锣，隨手就可以看到茵肃。
002寫下執(zhí)行意圖
創(chuàng)立執(zhí)行意圖的簡單格式：
我將在【時間】和【地點】做【事】
這樣做，就明確了我想要什么并且具體化了實現的路徑袭祟，將有助于摒棄妨礙我進步验残、分散注意力，或讓我偏離正軌的事情巾乳。
我應該給自己這樣的暗示：
我將在早上6點起床后您没，在臥室讀幾頁書鸟召。
我將在中午1點午飯后，在廚房讀幾頁書氨鹏。
我將在晚上11點睡前欧募，在臥室讀幾頁書……
003習慣疊加
習慣疊加的公式是：
當[當前習慣]之后，我將[新習慣]
關鍵是仆抵，要把你想要的行為和你每天已經在做的事情關聯起來跟继。習慣疊加允許你創(chuàng)建一套簡單的規(guī)則來指導你未來的行動。一旦適應了這種方式镣丑，遇到恰當的時機就會發(fā)揮指導作用舔糖。
我可以是，當早上起床洗漱后莺匠，我將讀書半小時金吗。當接女兒放學后，我將和女兒一起讀書……
004最省力法則
從某種意義上講慨蛙，每個習慣都妨礙著我們真正想要的東西辽聊。因為實際上，習慣本身并不是我們想要的期贫，我們想要的是習慣帶來的結果。
也就是异袄，讀書不是我想要的通砍，我想要的是多變的思維方式。
當你開始培養(yǎng)一種新習慣時烤蜕，它所用時間不應該超過兩分鐘封孙。
我可以是把每晚睡前閱讀半小時變成“讀一頁”。
005找到問責伙伴讽营，建立習慣契約
我們可以以口頭或者書面的形式虎忌，創(chuàng)建一個習慣契約。你要借此契約橱鹏，聲明自己對某一個特定習慣的承諾膜蠢，如果自己違背了諾言，將會受到相應的責罰莉兰。然后挑围，找到一兩個人作為問責的伙伴，請他們來見證并監(jiān)督糖荒。
我們期待給他人留下好印象杉辙，在意身邊人對自己的評價，這就是為什么找一個責任心強的問責伙伴捶朵，或者訂立習慣契約奏效的原因蜘矢。
我的習慣契約：我如果今天沒有看書狂男，我就發(fā)紅包給××人。
總結一下品腹，我想要養(yǎng)成讀書的好習慣并淋，就要改變環(huán)境，讓書無處不在珍昨；寫下自己的執(zhí)行意圖县耽，利用最省力法則和習慣疊加的方法；找到責任心強的問責伙伴來監(jiān)督我镣典。這樣我就可以養(yǎng)成讀書的好習慣了兔毙。
不止讀書，想要養(yǎng)成其它習慣亦然兄春。
我的分享到此結束了澎剥，謝謝大家的聆聽。
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