北北是個(gè)減肥迷，作為她的閨蜜昌讲，我從第一次聽她立志著要減肥国夜，到現(xiàn)在，至少已經(jīng)十個(gè)年頭了短绸。其實(shí)北北并不胖车吹，但是關(guān)于瘦這件事兒，一千個(gè)妞兒醋闭，就有一千個(gè)標(biāo)準(zhǔn)窄驹，實(shí)在女人是說不清楚，男人不能理解证逻，堪稱世界不解之謎之一馒吴。
這不，在春意盎然的午后瑟曲，映襯著外灘明媚的陽光，北北又開始了新的一輪對于運(yùn)動(dòng)減肥的憤慨：我努力了那么久豪治，為什么還是沒有馬甲線洞拨？
是的，這次北北的確很努力负拟。每天晚上都去蘇州河邊快走烦衣，至少一萬步，除去生理期，基本沒有中斷過花吟。曾經(jīng)那么意志力不堅(jiān)定的一個(gè)小嬌妞兒秸歧，這次竟然也扛過了嚴(yán)冬的四個(gè)月。
所以衅澈，如果說之前對于運(yùn)動(dòng)和減肥的抱怨键菱，都是若有所憾的無病呻吟，作為閨蜜的我可以付之一笑今布，置之不理经备。這次，北北努力了四個(gè)月的未見成效部默，就是實(shí)實(shí)在在的憤怒了侵蒙。因此，作為“中國好閨蜜”有力競爭人選的我傅蹂，除了要安撫北北那悲憤的小情緒纷闺，還得實(shí)實(shí)在在的給點(diǎn)建議。
為了維護(hù)我和北北岌岌可危的友誼小船份蝴，這樣的建議犁功，還得科學(xué)「惴Γ科學(xué)的建議波桩，來源于科學(xué)的方法，認(rèn)真搖了搖我的小腦袋请敦，5W1H的分析法镐躲，用在這里就相當(dāng)合適。
5W+1H：是對問題和分析和解決侍筛，都要從原因（Why）萤皂、對象（What）、時(shí)間（When）匣椰、地點(diǎn)（Where）裆熙、人員（Who）、方法（How）等六個(gè)方面進(jìn)行思考和分析禽笑。
第一入录，我們要來看看原因（why）。北北想要的是漂亮的馬甲線佳镜，那咱們就先說說馬甲線的定義僚稿。
百度上關(guān)于馬甲線是這樣定義：“馬甲線”是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部蟀伸，還要有肌肉線條蚀同，肚臍兩旁的兩條肌肉線條缅刽，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”蠢络。
第二衰猛，根據(jù)上面的馬甲線的定義，剝絲抽繭刹孔，就很容易的找到了問題的焦點(diǎn)——對象（What）啡省，想要擁有馬甲線，必須關(guān)注兩個(gè)關(guān)鍵詞：贅肉和肌肉芦疏。
想要更好的消滅贅肉冕杠，擁有肌肉，就讓我們來看看他們形成的定義或原理酸茴。
贅肉是由于脂肪堆積分预、囤積在身上的肉。因此薪捍，為了擁有馬甲線笼痹，就需要盡可能的減少腹部贅肉，而減少贅肉的方法酪穿，就是消滅小腹的多余脂肪凳干。
肌肉的主要組成部分，是肌纖維被济。而肌纖維又可以分解為很多較小的肌原纖維救赐。每根肌原纖維，則由纏在一起的兩種絲狀蛋白質(zhì)(肌凝蛋白和肌動(dòng)蛋白)組成只磷。這就是肌肉的最基本單位经磅。我們所看到的，那些大力士們的大塊大塊的肌肉钮追，全是由這兩種小得根本無法想像的蛋白組合而成的预厌。
所以，想要擁有馬甲線元媚，就要盡可能的消滅腹部多余脂肪轧叽，并且擁有更多的充滿蛋白質(zhì)的肌原纖維。
第三刊棕，打破5W1H的順序炭晒，我們來談?wù)劮椒ǎ℉ow）、地點(diǎn)（Where）和時(shí)間（When）甥角。這三個(gè)問題腰埂，是馬甲線追求過程中不能分開而論的三部分。
的確蜈膨，擁有馬甲線的方法很簡單屿笼，一句話概括：就是運(yùn)動(dòng)和控制飲食。
但是做起來不容易翁巍，因?yàn)檫@里有好多的誤區(qū)驴一。
首先，我們來談?wù)勗詈裁礃拥倪\(yùn)動(dòng)肝断，才有助于馬甲線的形成？
馬甲線驰凛，是對腹部的集中訓(xùn)練胸懈，這就是關(guān)于地點(diǎn)（Where）的回答。跑步恰响、快走趣钱、散步，游泳胚宦、跳繩首有、各種球類都屬于全身運(yùn)動(dòng)。而馬甲線的要求枢劝，是針對腹部的集中訓(xùn)練井联。因此，北北的快走您旁，對于健身是很有裨益烙常，但是對有馬甲線，腰腹的運(yùn)動(dòng)量就大大的不夠了鹤盒。
集中訓(xùn)練腹部肌肉蚕脏，減少腰腹脂肪的運(yùn)動(dòng)有：
仰臥起坐：
卷腹運(yùn)動(dòng)：
直臂仰臥起坐：
交叉仰臥起坐：
仰臥舉腿：
平板支撐：
集中針對腰腹及核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)很多，以上只是其中的簡單易做的一部分昨悼。采用這些運(yùn)動(dòng)方式蝗锥，可能在短時(shí)間內(nèi)消滅腹部脂肪，增加核心肌肉能力率触。而這些運(yùn)動(dòng)并不是做的越多越好终议，半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)長已經(jīng)足夠了。
其次葱蝗，什么時(shí)候是最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間穴张？讓我們來尋找時(shí)間（When）的答案。
肌肉構(gòu)成的重要因素两曼，就是蛋白質(zhì)皂甘。運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)也專家強(qiáng)調(diào)，肌肉的形成需要攝取大量的蛋白質(zhì)悼凑。因此偿枕，想要擁有馬甲線璧瞬，腰腹運(yùn)動(dòng)需要和蛋白質(zhì)的攝入相結(jié)合。
而肌肉形成的最佳時(shí)間渐夸，就是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的半小時(shí)嗤锉。所以，我們要抓住這“黃金半小時(shí)”墓塌，及時(shí)進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充瘟忱。因?yàn)橛?xùn)練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養(yǎng)來恢復(fù)苫幢，如果此時(shí)肌肉增長的關(guān)鍵元素:蛋白質(zhì)及時(shí)的補(bǔ)充到位访诱，肌肉就會(huì)立刻停止因?yàn)橛?xùn)練而分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài)韩肝。
換句話就是說触菜，運(yùn)動(dòng)后，肌肉開始進(jìn)行身體消耗伞梯，如果沒有及時(shí)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充玫氢，肌肉會(huì)開啟分解模式。而如果蛋白質(zhì)補(bǔ)充及時(shí)谜诫，肌肉就打開了合成模式漾峡。而合成模式，才是我們提高肌肉率的正確途徑喻旷。
由此生逸，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也就可以推算出來了。早晨起床后肯定是運(yùn)動(dòng)最佳的時(shí)間且预，因?yàn)樵谠顼堉醒a(bǔ)充蛋白質(zhì)槽袄，最有利于人體的吸收。晚上八點(diǎn)后锋谐，肯定就不適合馬甲線的運(yùn)動(dòng)了遍尺，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充蛋白質(zhì)不僅僅不利于吸收涮拗，而且給身體消化造成負(fù)擔(dān)乾戏。
最后，我們看看人員（Who）三热。
有人會(huì)說鼓择，當(dāng)然是想擁有馬甲線的人啊就漾！這個(gè)有什么好說的呐能？
其實(shí)，這是一個(gè)非常重要的內(nèi)容抑堡。
擁有馬甲線摆出，除了為了漂亮朗徊，更是為了健康。畢竟強(qiáng)勁的腰腹肌肉懊蒸，對于腰腿荣倾、膝蓋都能給予很好的保護(hù)和支持。但是骑丸，運(yùn)動(dòng)損傷，也是我們要關(guān)注的問題妒貌。
對于有大到頸椎問題通危、心臟問題，小至手踝關(guān)節(jié)損傷的人灌曙，都要謹(jǐn)慎的進(jìn)行這一類運(yùn)動(dòng)菊碟。畢竟，運(yùn)動(dòng)是為了健康在刺，而不是損害健康逆害。
其次，馬甲線只適合堅(jiān)持的人蚣驼。即使是用了正確的方法魄幕，擁有馬甲線，也需要日復(fù)一日的堅(jiān)持颖杏。馬甲線運(yùn)動(dòng)的頻率纯陨，需要保持一周至少五次的有效訓(xùn)練，低于這個(gè)頻率留储，馬甲線的形成會(huì)相當(dāng)漫長翼抠。當(dāng)擁有了馬甲線后，可以將運(yùn)動(dòng)頻率降低到每周至少三次获讳，不過阴颖，很多人到那個(gè)時(shí)候，已經(jīng)愛上每天運(yùn)動(dòng)的感覺啦丐膝！
北北聽了我的建議量愧，臉上的憤慨一掃而光，感覺看到了擁有馬甲線的曙光尤误。
其實(shí)侠畔，雖然每個(gè)人的胖瘦程度不同，體脂率也不同损晤，但是只要掌握了正確的方法软棺，馬甲線的獲得就是指日可待的。身邊一些不胖的姑娘尤勋，兩個(gè)月就有了清晰的馬甲線喘落；有些本來腰腹就有很多贅肉的姑娘茵宪，認(rèn)認(rèn)真真的堅(jiān)持四個(gè)月，也看到了馬甲線的輪廓瘦棋。
正確的方法稀火，是成功的一半；
有效的堅(jiān)持赌朋，是成功的保障凰狞。
有了這兩樣的北北，擁有馬甲線沛慢，就不再是個(gè)夢赡若！
我相信她肯定會(huì)在夏天來臨之前，獲得漂亮的馬甲線团甲∮舛看著對未來充滿信心的北北，我對她使勁晃了晃拳頭躺苦，親愛的北北身腻，加油！
董墨冉匹厘，自由撰稿人嘀趟，專欄作者。
專注于青春勵(lì)志集乔、女性成長去件、職場發(fā)展。
