曾經(jīng)看過這樣一個寓言故事： 一位富豪沒有繼承人需纳，他死后就把自己的遺產(chǎn)贈送給了一位常年靠乞討為生的遠房親戚芦倒。這位乞丐接受遺產(chǎn)后瞬間變成了百萬富翁，身價暴漲不翩。記者聞風(fēng)而來采訪他：“你太幸運了兵扬！繼承了這大筆遺產(chǎn)后，你最想做的第一件事是什么口蝠？”乞丐回答說：“我要買一只好一點的碗和一根結(jié)實的木棍器钟，這樣我以后出去討飯時方便一些∶钫幔”
可見習(xí)慣的力量是多么強大傲霸、多么可怕。一旦養(yǎng)成一種習(xí)慣眉反，就會被習(xí)慣左右昙啄，甚至可以主宰你的人生。
你的習(xí)慣決定著你的未來禁漓，如果我們想要改變?nèi)松疲匦履没厣钪鲃訖?quán)，那么就從改變自己的壞習(xí)慣開始播歼！
怎么改伶跷？在這里我推薦《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書掰读，書中通過心理方法和行動方法，對戒掉壞習(xí)慣進行系統(tǒng)說明叭莫。并結(jié)合十大壞習(xí)慣案例進行分析蹈集，可以說是一本實操性強的行動指南。
《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書的作者古川武士雇初，原本他也深陷被“壞習(xí)慣”操控的生活里拢肆，當(dāng)壞習(xí)慣愈演愈烈，對他的生活造成嚴重影響時靖诗，他開始反思郭怪，最終實現(xiàn)華麗轉(zhuǎn)變。成立了人才培育公司刊橘，成為一名習(xí)慣培養(yǎng)顧問鄙才，為企業(yè)及職場人士提供咨詢與服務(wù)。
那么促绵，你若想成功戒掉壞習(xí)慣攒庵，我認為弄明白這3點很重要。
一败晴、知：了解自己的壞習(xí)慣及戒掉壞習(xí)慣的理由
要戒掉壞習(xí)慣浓冒，首先要明確你的壞習(xí)慣是什么？為什么要戒掉這個習(xí)慣尖坤？放任這個習(xí)慣稳懒，會給你帶來怎樣的影響？
只有明確戒掉壞習(xí)慣的理由糖驴，才不會在過程中難以堅持時為自己找借口僚祷。
《如何戒掉壞習(xí)慣》書中羅列了十大代表性的壞習(xí)慣，請自覺對號入座贮缕，看你中了幾個辙谜？
洛克菲勒曾說過：“習(xí)慣有如繩索，我們每天紡織一根繩索感昼，最后它粗大得無法折斷装哆。而壞習(xí)慣能擺布我們、左右成敗定嗓，它很容易養(yǎng)成蜕琴，但卻很難伺候∠Γ”
所以對于壞習(xí)慣我們不能放任不管凌简，它會產(chǎn)生連鎖反應(yīng)，滋生出下一個壞習(xí)慣恃逻。如此惡性循環(huán)雏搂，不但生活節(jié)奏被打亂藕施，健康被剝奪，時間被浪費凸郑，自信心受打擊裳食，幸福感也會下降。
二芙沥、思：為什么戒不掉壞習(xí)慣诲祸？
習(xí)慣之所以出現(xiàn)，是因為大腦在尋找省力的辦法而昨，以獲得更多的休息救氯。壞習(xí)慣，需要消耗的心智極少配紫，能在短時間內(nèi)獲得快感径密。為了獲得眼前的快感，所以無法戒掉壞習(xí)慣躺孝。
而我們的大腦在獲得快感時，會分泌一種多巴胺的荷爾蒙底桂，它會粉碎我們的理性和意志植袍。多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它傳遞興奮及開心的信息籽懦。比如有人喜歡吃甜食成癮于个、有人沉迷游戲無法自拔、有人貪戀酒精麻醉等暮顺，這些行為都和多巴胺有關(guān)聯(lián)厅篓。
另外作者古川武士還解釋了以下3個原因，讓我們難以戒掉壞習(xí)慣捶码。
1羽氮、習(xí)慣引力法則
我們的大腦由于生存本能，會抵抗變化惫恼，維持常態(tài)档押。比如你想戒掉一個壞習(xí)慣，必然會做出改變祈纯，培養(yǎng)另一個習(xí)慣令宿。這對大腦而言，新習(xí)慣沒有好壞之分腕窥，它只知道有變化就要阻止粒没，因為變化不可控，具有危險性簇爆。
2癞松、意識與無意識的平衡
我們常常說：“我也想戒掉壞習(xí)慣倾贰，可是我控制不住自己”。這個我就是有意識的頭腦拦惋，這個自己則是內(nèi)在的無意識匆浙。當(dāng)兩者發(fā)生沖突時，最后占上風(fēng)的往往是無意識厕妖。當(dāng)我們養(yǎng)成壞習(xí)慣時首尼，往往會變成無意識的行為，所以要有意識的去控制言秸。
3软能、欲望和理性的斗爭
每一個壞習(xí)慣，都是我們?nèi)烁竦囊徊糠?反映著自己的深層需要举畸，具有肯定的意義查排，能滿足你的欲求。比如：你生活中煩心事多抄沮，想要忘記煩惱跋核，而喝酒能滿足你。你壓力大叛买，想放松砂代，抽煙能滿足你。當(dāng)欲望比理性強大時率挣，你就會對這個壞習(xí)慣形成依賴刻伊，固定下來，從而難以戒掉椒功。
三捶箱、行：掌握習(xí)慣終結(jié)術(shù)，付諸行動
1动漾、不宜設(shè)立太明確的目標
設(shè)立了太明確的目標丁屎，在達成后會失去原動力。比如你想減肥谦炬，給自己設(shè)立了三個月瘦掉5公斤的目標悦屏，拼命努力達成目標后，你開始放松键思，于是體重又漸漸反彈础爬。戒掉壞習(xí)慣，要將目光聚焦于行動本身吼鳞，得到一個持續(xù)穩(wěn)定的結(jié)果看蚜。
2、一次只戒掉一個壞習(xí)慣
戒掉一個壞習(xí)慣已經(jīng)很難赔桌，如果因為貪心供炎，同時想戒掉幾個壞習(xí)慣的話渴逻，失敗幾率高，很容易打擊自信心音诫，從而放棄惨奕。
3、明白中心點和瓶頸
比如：我們想戒掉熬夜的壞習(xí)慣竭钝，開始早睡早起梨撞。很多人都會把中心點放在早起的時間上，然后每天早上鬧鐘一響香罐，還是起不來卧波。事實上應(yīng)該把睡覺的時間作為中心點，只有早睡才能保證早起庇茫！
4港粱、從核心理由中找到動機
這個怎么理解呢？我們可以通過這3個關(guān)鍵詞找到突破口：“危機感”旦签、“快感”查坪、“期待感”。
比如：你長期飲酒過量顷霹，體檢時查出肝硬化咪惠，再這么下去，就會有患癌的風(fēng)險淋淀。有這個危機感后，就會成為你戒掉壞習(xí)慣的理由覆醇。
而快感則是朵纷，戒掉了這個壞習(xí)慣，當(dāng)下會給自己帶來美好的變化永脓。期待感則是指一種長期的回報袍辞，比如：你因為暴飲暴食，體重增長常摧，想象通過運動后自己能恢復(fù)苗條身形搅吁，可以穿上漂亮的衣服。
5落午、準備一個替代方案
你想戒煙谎懦，但是當(dāng)煙癮來了，不抽煙又特別難受溃斋。那么可以用喝咖啡界拦、嚼口香糖等方式來代替，從而轉(zhuǎn)移注意力梗劫。這樣能滿足你的欲求享甸，同欲望斗爭時就會輕松多了截碴。
6、將行動可視化
將行動可視化以后蛉威，就能對其進行控制日丹。通過記錄，自然就會產(chǎn)生一種自我控制的意愿蚯嫌。 行動可視化可以形成自我管理哲虾，對自身的行為進行督促、提醒齐帚，也是一種動力妒牙。比如跑步時，裝個運動APP軟件对妄，記錄運動時長和公里數(shù)湘今，會下意識地約束自己，完成目標運動剪菱。
7摩瞎、設(shè)立獎勵機制
成功戒掉壞習(xí)慣，給予自己一個獎勵孝常，能起到一個正面激勵的效應(yīng)旗们，會讓自己更有動力。但前提是這個獎勵不會影響你戒掉壞習(xí)慣构灸。比如：你減肥時卻用巧克力作為獎賞上渴，這只能適得其反。
其實喜颁，任何一件事只要你堅持得久稠氮，就會慢慢變成習(xí)慣。一開始可能需要的是毅力半开，但成功后便是習(xí)慣在一直推動著你隔披。
正如亞里士多德所說：“重復(fù)的行為造就了我們。因此寂拆，優(yōu)秀不是一個行為奢米，而是一種習(xí)慣【烙溃”
人生鬓长，不過是無數(shù)習(xí)慣的總和。真正改變你人生的不是道理渺蒿，而是習(xí)慣痢士。
人人都知道吸煙有害健康，但是依然很多人戒不掉。道理都懂怠蹂，關(guān)鍵是要行動起來善延，將道理變成自己的信念，內(nèi)化成自己的行為城侧，植入自己的習(xí)慣中易遣。
讓自己戒掉一些壞習(xí)慣，培養(yǎng)出一些好習(xí)慣吧嫌佑！
面對改變豆茫，可能一開始會不習(xí)慣，甚至?xí)袎毫ξ菀 ５遣涣?xí)慣的時候正是你成長的時候揩魂，只有這樣你才能不斷地跳出舒適區(qū)，讓自己不斷成長炮温，不斷變好火脉！
