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????????從1月份回到原單位到今天蛤迎，已經(jīng)不知不覺一個多月了确虱。在工作的點點滴滴中，我發(fā)現(xiàn)自己在面對突發(fā)狀況和緊急事件時總是不能較好地管理自己的情緒替裆。于是今天就在知乎上學習了一篇關于情緒管理的文章校辩。作者從四個階段層層遞進地講述了關于情緒管理的建議：第一，認識情緒辆童。第二宜咒，識別自己的情緒。第三把鉴，理解情緒產(chǎn)生的過程和機制故黑。第四，放棄治療庭砍，接納情緒场晶。
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????????看完整篇文章之后，我感到心態(tài)平和了很多怠缸，有時候的困難真的都是自己“嚇皇幔”自己的。
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????????情緒是由三個表現(xiàn)所組成的揭北，即主觀感受扳炬、生理喚醒和行為表達。但情緒也是非常復雜多面的罐呼，不可能通過單一詞匯進行描述。因此對于情緒的管理也并不容易侦高，通過學習情緒管理相關的文章嫉柴，我得到了以下幾點啟發(fā)：
????????1.認知重評
????????作者在文中提出了一個詞，叫“認知重評”奉呛，我在網(wǎng)上查了一下计螺，得到的具體含義如下：
? ?認知重評即認知改變夯尽，改變對情緒事件的理解，改變對情緒事件個人意義的認識登馒。
????????也就是說匙握，當我們情緒波動較大或者情緒快要不受控制時，我們不妨自我提問：我剛剛腦子里想到了什么陈轿？我為什么要生氣圈纺？當我們反過來仔細想一想，有時候就會得到不一樣的答案麦射。正如作者所說的蛾娶，有時候當我們覺得發(fā)生的事情即將超過自己的情緒接受范圍時，不一定是事情本身超出了我們的控制潜秋，而是我們過分夸大了這種負性情緒蛔琅。這樣的經(jīng)歷在生活中非常多見，比如自己接到一份很緊急的工作峻呛，覺得任務又難又重罗售，肯定做不完，然后就開始瞎想各種完不成的后果钩述，最后導致心情很糟糕很沮喪寨躁，結果等真正動手執(zhí)行的時候才發(fā)現(xiàn)，其實并沒有想象中的那么難切距。所以在下次遇到情緒快要爆炸的時刻朽缎，不如試試認知重評的方法。
? ??? ??2.接納情緒
????????從小到大我都有一種不太好的習慣谜悟，就是我希望所有事情都能按我制定的計劃或節(jié)奏來進行（under my control）话肖，我不喜歡計劃被改變。因此當計劃被改變時葡幸，我的心情就會異常煩躁和焦慮最筒。但是作者指出，有一些改變是生活中并不可抗拒的蔚叨，隨時我們的成長床蜘，生活也不可能如我們計劃的那般十全十美。而每個人在遇到改變或挑戰(zhàn)時蔑水，由于生理因素的驅(qū)使邢锯，或多或少都會出現(xiàn)焦慮的情緒。但是如何“接納自己的情緒”搀别，我想作者的一個觀點非常值得我們思考丹擎，即：
大師之所以成為大師，不是因為他們不焦慮，而是因為他們能夠在焦慮的情況下蒂培，像不焦慮一樣行動再愈。
????????3.嘗試獨處
????????這個是我之前在別的文章中看到的有助于管理情緒的一個方法，即學會自我獨處护戳。人類作為一種群居動物翎冲，大部分的時間都是過著群體生活。我們花費了很多時間與精力去社交媳荒，但是有時候我們也需要獨處抗悍，也是某種意義上的為自我賦能吧。作者認為在獨處的時間段里肺樟，我們可以做任何自己想做的事情檐春，但必須是一個人來完成。通過這種階段性的練習么伯，可以為自己補充能量而更好地進行日常工作與生活疟暖。
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????????我覺得文章中提出的方法可以進行嘗試，測試一下其效果田柔，即：
????????1.在情緒的“火山”快要爆發(fā)之前俐巴，試著向自己提問：我剛才在想什么？我為什么要生氣硬爆？
????????2.每天晚上留半小時獨處時間欣舵，也不利用電子設備進行社交，在這個時間段內(nèi)做一些自己喜歡的事情缀磕。
