各位親愛的212班的同學(xué)們改执，大家早上好啸蜜，我是程姝，今天給大家分享一下極速瘦身的黃金飲食法則辈挂，希望我們想減重的小伙伴一定要認(rèn)真聆聽衬横，對大家?guī)椭浅４螅壳绑w重已經(jīng)通過跑步终蒂、運(yùn)動瘦下來的伙伴們蜂林，也可以認(rèn)真聽一下，因?yàn)楫?dāng)你們以后體重上升的時(shí)候拇泣，就可以利用到這個(gè)法則噪叙，它能保證你一輩子不會胖起來，只要你按照這種飲食法則走霉翔，那么每個(gè)人都會慢慢變瘦睁蕾，而且如果你掌握了這種飲食法則，一輩子都不會胖起來债朵。

今天我們重點(diǎn)介紹四個(gè)飲食法則：

現(xiàn)在我們一一展開子眶，第一個(gè)飲食法則：就是我們要重視我們的進(jìn)食的先后順序，大家注意這個(gè)非常關(guān)鍵序芦，我們首先要吃的是蔬菜臭杰，第二步要吃的是蛋白質(zhì)，就是我們的肉類谚中，還有蛋類渴杆，第三步射窒，我們要吃碳水化合物，對于想減重的伙伴們将塑，碳水化合物主要是以粗糧為主：包括糙米脉顿，全麥、包括所有根莖類食物点寥，比如玉米艾疟，南瓜，土豆敢辩，紅術(shù)等等蔽莱，這一類的食物都是我們的碳水化合物的攝入來源，我們先吃蔬菜戚长，蔬菜吃的差不多盗冷，大概有五六成飽了，再進(jìn)食肉食同廉，肉食吃的差不多了仪糖，再進(jìn)食碳水化合物，這樣我們可以減少我們的總熱量的攝入迫肖，效果非常顯著锅劝，大概一共吃到七八分飽就可以了，就是說我們的主要的食物應(yīng)該是蔬菜為主蟆湖，其次是我們的蛋白質(zhì)類的瘦肉和蛋類故爵，最后我們再吃我們的慢碳水化合物，就是我們的粗糧類的隅津，我們多年的實(shí)踐證明這種進(jìn)食順序能夠非常非常有效地幫助你減重诬垂，適用于所有的人。

第二項(xiàng)伦仍，黃金飲食法則结窘，就是每餐飲食攝取的重量比例。舉個(gè)例子呢铆，100克的全谷類的根莖類的碳水晦鞋，200克的優(yōu)質(zhì)蛋白，300克的各樣的蔬菜棺克，就是說我們的這種全谷物碳水和蛋白質(zhì)和蔬菜的比例應(yīng)該是1:2:3，蔬菜最多线定，優(yōu)質(zhì)蛋白其次娜谊，全谷類的、碳水類的占最低斤讥，這就打破了我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中的這種飲食纱皆，在日常生活當(dāng)中湾趾，我們的碳水類應(yīng)該是最多的，占的比例比較大一些派草，其次是蛋白質(zhì)和蔬菜搀缠，所以說我們把這個(gè)飲食規(guī)律給打破了之后呢，更加能夠?qū)崿F(xiàn)非常顯著的瘦身效果近迁，而且對我們的健康沒有太大影響艺普，大家注意這個(gè)，100克鉴竭，200克歧譬，300克，只是舉個(gè)例子搏存，我們每個(gè)人身高不同瑰步，體重不同，所需要的這一類的物質(zhì)也不同璧眠，請參照我們?nèi)粘３缘氖澄锏目偭縼碜鰧Ρ人踅梗凑者@個(gè)比例走就可以了，

那么第三個(gè)飲食法則责静，和我們第二個(gè)是一樣的舌界，只不過是第二個(gè)飲食法則當(dāng)中的克，我們很多人不太理解泰演，也沒有概念呻拌，所以說給大家增加了一個(gè)第三個(gè)飲食法則，它是按份走的睦焕，一份藐握、兩份、三份垃喊，我們把100克作為一份猾普、200克作為兩分，300克作為三份本谜，這樣的話比較好理解一些初家，當(dāng)然它不是具體的100克、200克乌助、300克溜在，而是一份的重量，可能每個(gè)人不一樣：比如說對于一個(gè)體重50公斤的人他托，那么一份對于他來說可能比較小掖肋，對于體重80公斤的人，一份可能就會大一些赏参，所以說一份的大小志笼，主要是按照自己的手掌或者拳頭來計(jì)算的沿盅，如果你本身體重比較輕，那么你的手一般會小一些纫溃，這樣的話我們一份的話腰涧，大概是半拳到一拳的量就可以，兩份的蛋白紊浩，大概是兩拳窖铡，我們對量的控制，主要是按照我們自己的拳頭去走郎楼，自己的拳頭多大万伤，自己的手掌有多大，一份就多大呜袁。舉個(gè)例子敌买，我們一份的全谷物根莖類，比如說阶界，我們拿半拳設(shè)為一份虹钮，我們一份的全谷物根莖類，就是我們半拳的碳水化合物膘融，拿紅薯來說就就是我們半個(gè)拳頭大的紅薯這么大就可以了芙粱，所以你的蛋白質(zhì)類大概要吃到一拳，然后呢氧映，蔬菜類大概要吃到一拳半到兩拳的一個(gè)量春畔，就達(dá)到我們的要求了。

第四個(gè)黃金飲食法則岛都，非常非常重要律姨，就是每日均衡的飲食健康法則，早餐要有淀粉類臼疫，那什么是淀粉類择份？在我們想減重的伙伴們來說，淀粉類就是我們所說的碳水化合物烫堤，就是我們吃的糙米荣赶，這種粗糧，還有我們吃的根莖類的鸽斟，包括紅薯拔创，玉米，南瓜湾盗，土豆這一類的食物伏蚊，都屬于我們的淀粉類，所以早上一定要有淀粉類格粪、根莖類啊躏吊，還有水果，我們建議水果也可以放到加餐去吃帐萎，比如說你早餐吃完以后呢比伏，你可以放到上午10:00左右去吃水果，這樣的話效果比較好一些疆导，我們水果的量一天是一到兩份啊赁项，這里有一個(gè)可以吃的水果的一個(gè)表格，大家可以相信參照一下澈段，

午餐和晚餐悠菜，一定要有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，非常非常重要败富，我們蛋白質(zhì)的攝入能保證我們的肌肉含量不下降悔醋，這樣的話對我們的代謝也有一定幫助，對我們的皮膚的緊致也有很大幫助兽叮，所以說我們這些優(yōu)質(zhì)蛋白是必須要攝取的芬骄，

我們有的伙伴，會有不吃瘦肉鹦聪，或者是不吃菜的習(xí)慣账阻，可以單獨(dú)攝取蛋白粉，通過蛋白粉的攝取來補(bǔ)充蛋白質(zhì)泽本，不管是早餐淘太、晚餐還是午餐，三餐都需要有蔬菜规丽，我們把蔬菜作為一個(gè)非常非常重要的食物來吃蒲牧，這樣的話你才能瘦下來啊，大家一定要注意這一點(diǎn)嘁捷，特別是晚餐造成，你必須要吃蔬菜，其他的都可以不吃雄嚣，蔬菜必須要放在第一位去吃晒屎，除非今天是這個(gè)輕斷食日，比如說我們訓(xùn)練的時(shí)候缓升，周二鼓鲁，周四或者周六周日任選兩天作為輕斷食晚餐可以什么都不吃，只喝水港谊，

以上這四點(diǎn)飲食法則骇吭，只要掌握好，每個(gè)人都不可能不瘦歧寺，每個(gè)人都會瘦的比較健康燥狰，只要你會吃棘脐，你就必然能瘦，如果你還能練龙致，你就必然體型會越來越好啊蛀缝，

所以希望大家能夠認(rèn)真對待我們的飲食，認(rèn)真對待我們的訓(xùn)練目代，這都需要去學(xué)習(xí)屈梁，都需要去慢慢進(jìn)步，我們循序漸進(jìn)榛了，慢慢的一步一步跟著我們自己身體的節(jié)奏慢慢養(yǎng)成易瘦體質(zhì)在讶。

在這里我也特別提醒大家，減重的曲線霜大，一定是循序漸進(jìn)的构哺，畢竟，我們也不是一天兩天僧诚，一月兩月吃成這么胖的遮婶，感謝大家，今天的分享就到這里湖笨。祝愿大家都能吃遍天下美食旗扑，擁有健康的易瘦體質(zhì)。越吃越瘦慈省！