（學(xué)員根據(jù)孫偉醫(yī)生與患者的交流記錄整理胰丁∷骈伲患-患者；孫-孫偉醫(yī)生）

患：我發(fā)現(xiàn)我專注深呼吸的時(shí)候很容易入睡呀锦庸？

孫：冥想初期會(huì)犯困的机蔗，隨著練習(xí)的深入，就會(huì)清醒了甘萧。練到最后會(huì)體驗(yàn)到心里清凈愉悅的境界蜒车。

患：如何做到上床就睡著了？

孫：控制能控制的幔嗦，接納不能控制的酿愧。入睡無法控制，但可以控制幾點(diǎn)上床邀泉，幾點(diǎn)下床嬉挡，是否補(bǔ)覺，是否運(yùn)動(dòng)汇恤，是否冥想庞钢。

患：冥想剛開始練習(xí)，控制不了大腦的思緒怎么辦因谎？

孫：大腦思緒無法控制基括，做到不迎、不隨财岔、不拒风皿、不抗就可以了。

患：艾司唑侖好像一下子停不了匠璧，是不是要慢慢停藥巴┛睢？

孫：大家想減安眠藥的心情我可以理解夷恍，也有信心幫助大家把安眠藥減下來魔眨。但前提是按照咱們的五步療法的要求全都做到了，我才能指導(dǎo)大家減安眠藥酿雪。只要嚴(yán)格做到5個(gè)步驟遏暴，減安眠藥是水到渠成的事情。通常來說指黎，如果能做到10點(diǎn)半上床朋凉，5點(diǎn)半起床，其余時(shí)間不睡袋励，每天樂眠操1小時(shí)侥啤，冥想1小時(shí)当叭，堅(jiān)持2-3周后，可以減少安眠藥總量的五分之一盖灸，每7天減一次蚁鳖，直至停藥。減藥一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行赁炎。

患：不午睡醉箕，下午困倦沒有精神怎么辦？

孫：習(xí)慣午睡了徙垫，突然不午睡讥裤，下午可能沒精神。但是如果堅(jiān)持1-2周不午睡姻报，下午的困倦自然能夠改善己英，堅(jiān)持一個(gè)月不午睡，下午困倦感幾乎就消失了吴旋。相信我們的身體有非常強(qiáng)大的調(diào)節(jié)能力损肛。

患：在冥想時(shí)出現(xiàn)頸部肌肉酸痛，不能平穩(wěn)呼吸荣瑟，怎么辦治拿？

孫：冥想時(shí)身體出現(xiàn)不舒服，只要覺察就行笆焰，不用對(duì)抗劫谅。

患：靜坐冥想15分鐘，腿腳酸疼嚷掠、發(fā)麻的厲害捏检，怎么辦？

孫：練習(xí)初期叠国，腿酸疼未檩、發(fā)麻是必然的戴尸，慢慢來粟焊，逐漸就改善了。

患：樂眠操做久了是不是會(huì)有點(diǎn)腰部酸呀孙蒙？

孫：循序漸進(jìn)项棠，從每個(gè)動(dòng)作50次開始，慢慢增加挎峦。我現(xiàn)在每個(gè)動(dòng)作100次香追，中間不做放松運(yùn)動(dòng)，最后加一次放松坦胶。做下來15分鐘透典，身體不累晴楔，微微出汗。一天做3次100遍的話峭咒，就達(dá)到了目標(biāo)次數(shù)税弃。

患：10:10上床/6：30下床/ 補(bǔ)覺0分鐘/樂眠操30分鐘/冥想30分鐘，沒有消除雜念凑队。入睡困難则果，質(zhì)量欠佳，起床時(shí)頭暈漩氨。做了1周的治療還沒有效果西壮，有些著急。

孫：剛剛一周叫惊，不要著急款青，行為治療一般3—4周才能看到效果。記住舍得霍狰，先舍后得可都。下一周爭取再舍去一些臥床時(shí)間，嚴(yán)格按照10:30—5:30臥床蚓耽。

患：用上鬧鐘嗎渠牲？如果5點(diǎn)半沒醒怎么辦？

孫：控制可以控制的步悠，接納不可控制的签杈。入睡，我們無法控制鼎兽，要接納答姥。醒來，我們可以控制谚咬，要控制鹦付。建議每天用鬧鐘，5點(diǎn)半把自己叫醒择卦，培養(yǎng)自己的生物鐘敲长。失眠的家人們，往往把這兩件事情搞反了秉继。非要控制入睡祈噪，而不控制醒來和補(bǔ)覺。人生如果能夠明白并做到：控制可以控制的尚辑，接納不可控制的辑鲤，這將減少很多煩惱。

患：今天中午冥想時(shí)老在想將來我怎么向別人教授行為治療失眠的事情杠茬，看來我這樣心事重也是失眠的原因之一吧月褥？

孫：恭喜你現(xiàn)在已經(jīng)開始計(jì)劃去幫助別人了弛随。

患：我一直在幫助別人，就是有點(diǎn)小心眼宁赤，心思重撵幽。

孫：幫助別人的最高境界是“無我”，做了好事兒礁击，別人不知道是你做的盐杂。

患：我感覺晚上冥想完要第一時(shí)間上床，這樣對(duì)入睡困難效果好哆窿。不知道我的感覺對(duì)不對(duì)链烈？

孫：冥想的初心是心止一處，不是睡覺挚躯。如果給冥想的目標(biāo)設(shè)定為促進(jìn)睡眠强衡，冥想就不會(huì)有成效，失眠也不會(huì)改善码荔。入睡是無法控制的漩勤，越想通過某種方法控制，失眠就越嚴(yán)重缩搅。

患：是的孫老師越败。我體會(huì)是冥想是心專注一處，自然而然就睡著了硼瓣。

孫：很棒究飞。

患：我做冥想時(shí)總是要閉眼睛可以嗎？

孫：全閉眼容易困堂鲤，全睜眼容易有雜念亿傅。慢慢調(diào)整到微閉。早期因雜念多瘟栖，可以全閉葵擎，雜念少點(diǎn)的就微閉。

患：現(xiàn)在感覺無論等公交車半哟、坐地鐵……任何無聊的地方酬滤，都想做冥想，可以沉下心镜沽，也不覺得無趣敏晤，盡管只能做幾分鐘，想問老師這樣行嗎缅茉？

孫：冥想可以隨時(shí)做，到最后要“行住坐臥皆能正念”男摧。

患：我感覺練了樂眠操后再做冥想蔬墩，就不腰酸背疼了译打。

孫：古人講“一陰一陽之謂道”，我說“一動(dòng)一靜之謂道”拇颅。樂眠操是動(dòng)奏司，冥想是精，二者兼修樟插，身輕心安韵洋，幾于道矣。

患：怎樣保持樂觀黄锤、向上的心態(tài)搪缨？好心沒好報(bào)怎么辦？

孫：但行好事鸵熟，莫問前程副编。

患：凡事該順其自然，還是要努力去做爭攘髑俊痹届？

孫：對(duì)當(dāng)下已發(fā)生的事兒懂得隨緣；對(duì)還沒發(fā)生的要努力去做打月。

患：好人都會(huì)有好報(bào)嗎队腐？為什么我看到的很少呢？

孫：種子種下奏篙，會(huì)馬上結(jié)果嗎香到？一切需要時(shí)間。

患：孫老師的理論报破，用于失眠和指導(dǎo)人生悠就。遇到孫老師，受益匪淺充易！講的太好了梗脾，給我以啟發(fā)，來修正自己的行為盹靴。

患：孫老師治療是全方位的炸茧，身、心同調(diào)稿静。

患：感恩梭冠，咱們遇到了高人，“幸運(yùn)”一生遇到一次就好改备。

孫：謝謝鼓勵(lì)和肯定控漠！本人不是什么高人，只是明白一些道理的普通醫(yī)生。不求當(dāng)“名醫(yī)”盐捷，但一定要成為“明醫(yī)”偶翅。

患：成為明醫(yī)，才是醫(yī)者的最高境界碉渡，也體現(xiàn)了醫(yī)者的仁心聚谁。

患：足球運(yùn)動(dòng)是我的最愛，真的難以割舍滞诺。但踢完球以后就會(huì)加重失眠形导，身體疲乏。這該怎么辦习霹？

孫：有樂就有苦朵耕，陰陽總是同時(shí)存在。沒有不存在苦的樂序愚。所以冥想追求的是“寂靜”憔披，而不是快感“炙保苦與樂芬膝，皆是受蘊(yùn)。色形娇、受锰霜、想、行桐早、識(shí)這五蘊(yùn)癣缅，皆不異于空。大家看《心經(jīng)》上講的“五蘊(yùn)皆空”哄酝，就是講的這個(gè)事情友存。《心經(jīng)》需要去悟陶衅。心經(jīng)共260字屡立，是修心的路線圖〔缶可以先背下來膨俐，然后慢慢悟。

患：通過這一段時(shí)間的靜坐冥想罩句，內(nèi)心清凈了很多焚刺，煩躁減少了。

孫：如果家人們能從失眠的治療中學(xué)會(huì)了冥想门烂，并把冥想作為生活的習(xí)慣乳愉，那正是孫偉老師所期待的結(jié)果。煩惱智慧本是一家，煩惱即菩提匾委，煩惱是藥拖叙。失眠是大家的煩惱氓润，如果從這個(gè)煩惱赂乐，踏上證得心性的智慧之旅，那就找到了人生幸福的“良藥”咖气。

患：今天終于五點(diǎn)半起床了挨措，在沒人干擾的情況下作冥想很舒服，不知不覺就半個(gè)小時(shí)過去了崩溪。

孫： 漸入佳境了浅役。

患：上床：10:30下床：5:30/補(bǔ)覺：0分鐘/運(yùn)動(dòng)：慢跑60分鐘，瑜伽30分鐘/冥想：60分鐘伶唯。治療感悟：五點(diǎn)半起床觉既，以前總擔(dān)心白天精神不好，但昨天晚上沒吃安眠藥就睡的很好乳幸，起的早也沒有影響白天狀態(tài)瞪讼，希望能保持下去。

孫：吃安眠藥的家人粹断，請(qǐng)向這位家人學(xué)習(xí)符欠。能做到五步療法，不吃安眠藥完全有可能瓶埋。即使睡不著希柿，躺著冥想觀呼吸就可以。

患：好的养筒，我主要怕過十二點(diǎn)還睡不著影響第二天的精神狀態(tài)曾撤，甚至有時(shí)會(huì)惡心干嘔。

孫：心無掛礙晕粪，無有恐怖挤悉！失眠本身不可怕，可怕的是對(duì)失眠的恐懼兵多。沒有被困死的尖啡，只有被嚇?biāo)赖摹?/p>

患：我冥想坐時(shí)間長了腰酸背痛，可以盤腿靠墻上做嗎剩膘？

孫：靠墻容易受寒衅斩。

患：孫老師我看到你的睡眠時(shí)間很短！精力很充沛怠褐！我怎么就不行拔钒稹？

孫：因?yàn)槲以倜Γ刻於紩?huì)堅(jiān)持冥想奠涌。我深深體會(huì)冥想一刻鐘宪巨，等于深睡一小時(shí)。還是提醒大家溜畅，每天至少冥想半小時(shí)捏卓，除非你很忙。很忙就要增加到1個(gè)小時(shí)慈格。冥想是讓人得到休息怠晴、恢復(fù)精力的，研究證實(shí)冥想時(shí)產(chǎn)生的腦電波和我們深睡眠的腦電波類似浴捆。真正的冥想高手蒜田，其實(shí)根本不需要睡眠的。

患：練習(xí)冥想有一段時(shí)間了选泻，但還是有雜念冲粤，靜不下來，怎么辦页眯？

孫：渾水變清亮前梯捕，必須要經(jīng)歷雜質(zhì)沉淀的過程。冥想中的雜念餐茵、身體感受就是雜質(zhì)沉淀的過程科阎，不要執(zhí)著在這個(gè)上面。冥想時(shí)要“如龍御珠忿族、游魚不顧”锣笨。我們的呼吸，好比是龍珠道批，要看好了错英。雜念、感受是游魚隆豹，看見了但不顧椭岩。

患：每次做冥想的時(shí)候，總是全身都在用力璃赡，尤其是胳膊的肌肉判哥，這樣對(duì)么？

孫：缺少放松所致碉考。觀呼吸之前塌计，先做個(gè)全身放松。冥想時(shí)對(duì)每一個(gè)地方進(jìn)行放松侯谁。在意念中從頭到腳對(duì)全身進(jìn)行放松锌仅。意念關(guān)注某部位時(shí)章钾，默念“我的XX部位放松了、微笑了”热芹。如：“我的頭頂放松了贱傀、微笑了。我的額頭放松了伊脓、微笑了”府寒；面部保持微笑，并盡可能讓內(nèi)心喜悅丽旅。這樣身體就放松了椰棘。

患：做冥想時(shí)要盡量腹式呼吸纺棺，我感覺吸氣時(shí)腹部收縮榄笙，呼氣時(shí)腹部放松，我是不是弄反了祷蝌？

孫：你的情況屬于反式呼吸茅撞，正常的。

患：上床:10:30/ 下床:7:20/ 補(bǔ)覺:0分鐘/ 運(yùn)動(dòng):樂眠操30分鐘/ 冥想:70分鐘/治療感悟: 冥想有放松感巨朦，進(jìn)入了狀態(tài)米丘，但很清醒，入睡還是偏慢糊啡。

孫：冥想的理想狀態(tài)就是清醒的拄查。不要把冥想當(dāng)成催眠劑。再早起2個(gè)小時(shí)棚蓄，或許入睡就變快了堕扶。要完全做到5個(gè)步驟，尤其是10:30-5:30的臥床要求梭依。如果還沒有做到稍算，就要加油努力了。

患：好的孫老師役拴！我就是有時(shí)候睡過了起晚了糊探，以后我上鬧鐘吧。

孫：在現(xiàn)代社會(huì)河闰，大家就不要追求“自然醒”了科平，因?yàn)槲覀兊纳鐣?huì)很不自然，你的睡眠就自然不了姜性。電燈瞪慧、電視、手機(jī)污抬、電腦的光線哪一個(gè)是自然的汞贸？這些光線早已改變了我們的生物節(jié)律绳军。所以大家就不要追求“自然醒”了。

患：昨天中午沒控制住矢腻，睡了2個(gè)小時(shí)午覺门驾，結(jié)果晚上入睡困難。

孫：俗話說“眾生怕果多柑，菩薩怕因奶是！”“少壯不努力，老大徒傷悲”竣灌，這說的是“因果”聂沙。要想有好的果，必須種下好的因初嘹。大家嚴(yán)格執(zhí)行五步療法就是為良好睡眠種下好的因及汉。春天不播種，秋天沒有收獲時(shí)怨天尤人屯烦。這是很多人的生存狀態(tài)】浪妫現(xiàn)在是睡眠的春天，大家一定播下健康睡眠的種子……“上下不動(dòng)靜”五步療法驻龟。

患：上床10點(diǎn)半温眉，下床5點(diǎn)半，補(bǔ)覺0翁狐，樂眠操50分类溢，冥想45分。治療兩周小結(jié)：睡眠改善明顯露懒，晚上有睡意了闯冷，白天精力充沛。但冥想還是沒進(jìn)入狀態(tài)隐锭，老走神窃躲，什么時(shí)候冥想漸入佳境就好了。

孫： 五步療法里面只要求了冥想時(shí)間钦睡，不要求質(zhì)量蒂窒。先做到時(shí)間，質(zhì)量慢慢提高荞怒。

患：非常感謝孫偉老師洒琢！我一直都在認(rèn)真向您學(xué)習(xí)，做筆記褐桌，認(rèn)真堅(jiān)持練習(xí)您的五步療法衰抑，受益良多。我也希望自己將來能夠把五步療法傳播出去荧嵌，幫助更多的失眠患者康復(fù)呛踊。

孫：大家只要有助人的大愿并付諸行動(dòng)砾淌，你就擁有了“宇宙之力”。什么是宇宙之力谭网？日本企業(yè)家稻盛和夫說是“敬天愛民”汪厨。稻盛和夫掌握了中國文化的精髓，真正做到了“敬天愛民”愉择，擁有了“宇宙之力”劫乱，創(chuàng)造了兩個(gè)世界500強(qiáng)企業(yè)。希望我們每個(gè)家人都能有助人的大愿锥涕。正可謂：“大愿修德衷戈，善行天下”，與家人們共勉层坠！

患：現(xiàn)在還不能克制外來情緒的干擾及身體的疼痛殖妇。

孫：情緒、想法窿春、身體疼痛屬內(nèi)在精神活動(dòng)拉一，是無法克制的，唯有覺察和接納才是解決之道旧乞。幾點(diǎn)上床、起床磅氨，是不是發(fā)脾氣罵人打人尺栖，能否運(yùn)動(dòng)冥想，是屬于外在行為烦租，是可以控制的延赌。強(qiáng)者，讓行動(dòng)控制思緒叉橱；弱者挫以，讓思緒控制行動(dòng)！

患：謝謝孫老師窃祝，明白了掐松，接納不能控制的，控制能控制的粪小。

患：上床10:30/ 下床5:30/ 補(bǔ)覺0分鐘/ 運(yùn)動(dòng):60分鐘/ 冥想:40分鐘/ 治療感悟：行動(dòng)改變睡眠大磺，堅(jiān)持方得療效。我現(xiàn)在睡眠質(zhì)量特別好探膊，天天早上是鬧鈴叫起來的杠愧，起來之后還想睡，什么情況下可以適當(dāng)延長睡眠時(shí)間逞壁？

孫：嚴(yán)格堅(jiān)持五步療法流济，不用服用安眠藥也能睡好锐锣，然后才可以延長15分鐘。現(xiàn)在還不到延長臥床的時(shí)候绳瘟，別著急刺下。

患：剛做完冥想40分鐘。冥想的時(shí)候稽荧，感覺身體內(nèi)部撐大了橘茉，呼吸變慢了，感覺不到鼻子的呼吸

孫：凡所有相姨丈，皆是虛妄畅卓。不執(zhí)著于冥想中的任何現(xiàn)象。

患：昨天晚上沒吃藥蟋恬，睡著了翁潘，半夜小狗鬧，又給我吵醒了歼争。

孫：你家小狗是來治療你的拜马，感恩小狗！如果他把你半夜吵醒沐绒，你能心平氣和俩莽、不怒不怨，病則痊愈了乔遮！

患：冥想還是不能進(jìn)入狀態(tài)扮超，靜不下來，做不到內(nèi)心平靜和呼吸深慢蹋肮。

孫：冥想不用刻意追求某種狀態(tài)出刷，只是去觀察呼吸、想法坯辩、情緒馁龟、身體感覺等。一旦想達(dá)到某種狀態(tài)漆魔，就陷入了執(zhí)著坷檩。修行中最難破的執(zhí)著有兩個(gè)，一個(gè)是我執(zhí)有送，一個(gè)是法執(zhí)淌喻。刻意追求某種境界雀摘，過分的依賴某種方法裸删，是法執(zhí)。過分關(guān)注自我阵赠，貪戀健康涯塔、名聲肌稻、金錢、地位等匕荸，是我執(zhí)爹谭。

患： 我就過分關(guān)注自我身體健康了。

孫：一旦參悟到“諸行無抽簧Γ”诺凡，也就是英文里面的Anicca，不再有分別心践惑，也就破除了我執(zhí)與法執(zhí)腹泌，也就沒有了煩惱。當(dāng)我不求名尔觉、不求利的幫助大家的時(shí)候凉袱，我執(zhí)就減少了。所以幫助別人侦铜，是增進(jìn)自己的修行专甩。希望家人們將來也能通過助人來減少我執(zhí)。

患： 孫老師钉稍，少量喝點(diǎn)啤酒可以嗎涤躲？

孫：飲酒會(huì)加重失眠，慎用嫁盲！

患：我這個(gè)月的睡眠質(zhì)量明顯好轉(zhuǎn)篓叶，孫老師不光教我如何調(diào)整睡眠，更重要的是教我如何調(diào)整失眠導(dǎo)致的情緒問題羞秤。前兩周睡眠質(zhì)量明顯好轉(zhuǎn)，在第三周睡眠質(zhì)量下降左敌，但是都沒有影響心情瘾蛋，第四周又恢復(fù)正常。在每天睡眠只有5-6個(gè)小時(shí)的情況下矫限，白天精力充沛哺哼。而在以前沒有睡眠問題時(shí)，5-6個(gè)小時(shí)根本沒有精神叼风，請(qǐng)問孫老師取董，是因?yàn)樯镧娭匦滦纬傻脑騿幔?/p>

孫： 人有很強(qiáng)的適應(yīng)能力。人基礎(chǔ)睡眠需求是4個(gè)小時(shí)无宿。達(dá)到4小時(shí)茵汰，就是溫飽水平，不會(huì)出什么問題的孽鸡。5-6個(gè)小時(shí)睡眠是小康水平蹂午，完全可以應(yīng)對(duì)日常的工作和學(xué)習(xí)栏豺。當(dāng)人體適應(yīng)5-6個(gè)小時(shí)的睡眠后，就形成了自己新的生物鐘了豆胸。

患：我覺得我目前睡得好奥洼，主要是領(lǐng)會(huì)了孫老師的那句話，越是要改善睡眠晚胡，睡眠越差灵奖，越是不關(guān)注睡眠，才會(huì)越來越好估盘。當(dāng)沒有睡與醒的分別心的時(shí)候瓷患，會(huì)特別放松。自然而然就著了忿檩。

孫：控制能控制的尉尾，接納不能控制的。

患：我現(xiàn)在晚上睡覺的心態(tài)就是燥透，愛睡不睡沙咏，愛咋咋地。反而睡眠好了班套。

孫：上肢藐、下、不吱韭、動(dòng)吆豹、靜，這五個(gè)行為理盆，能控制痘煤，要去控制。幾點(diǎn)睡猿规、幾點(diǎn)醒衷快、睡的好不好、醒幾次姨俩、做什么夢蘸拔，不能控制，就別去控制环葵，學(xué)會(huì)接納调窍。

患：失眠好了以后還要繼續(xù)堅(jiān)持五步療法嗎？

孫：失眠的治療只是一個(gè)起點(diǎn)张遭，其實(shí)孫老師是想通過失眠的治療邓萨，把大家?guī)胄男缘男扌小６〞r(shí)上下床、不補(bǔ)覺先誉，是為了去除大家心性中的貪執(zhí)湿刽。冥想是為了提高大家的覺性，增進(jìn)智慧褐耳，化解煩惱诈闺。

人之“性命”，“性”為根铃芦，決定“命”雅镊。有什么樣的性，就有什么樣的命刃滓。所以大家今后多修煉自己的心性仁烹。人的心性有天性和地性之分，天性為善咧虎，即仁卓缰、義、禮砰诵、智征唬、信。地性為惡茁彭，即怨总寒、恨、惱理肺、怒摄闸、煩。我們修煉心性妹萨，就是去除怨年枕、恨、惱乎完、怒画切、煩，做到仁囱怕、義、禮毫别、智娃弓、信。

人之初性本善岛宦，是指天性台丛；人之初性本惡，是指地性。

仁挽霉、義防嗡、禮、智茉盏、信之天性滋養(yǎng)人的肝死遭、心干发、脾、肺他嫡、腎之五臟；怨庐完、恨钢属、惱、怒门躯、煩之地性傷害肝淆党、心、脾讶凉、肺染乌、腎之五臟。所以說“性”決定“命”缀遍！心性修好了慕匠，命也就好了。命不好域醇，不要怨天尤人台谊，而是要反求諸己，修煉心性譬挚。

患：每天睡眠時(shí)間短锅铅，會(huì)不會(huì)導(dǎo)致身體得病减宣？

孫：人的基礎(chǔ)睡眠大約4小時(shí)盐须。每天保證4小時(shí)睡眠就不會(huì)出問題。失眠其實(shí)不可怕漆腌，可怕的是對(duì)失眠的恐懼贼邓。我們很多“失眠”患者其實(shí)都睡了4小時(shí)以上，但覺得自已沒睡夠闷尿、失眠了塑径、擔(dān)心影響身體等，這些恐懼對(duì)身體的損害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了睡眠時(shí)間短對(duì)身體的損害填具。

之前有過一個(gè)報(bào)道统舀，一個(gè)死刑犯，告知他將用放血的方法執(zhí)行死刑。之后把其眼睛蒙上誉简，然后打開水龍頭開始滴水碉就，結(jié)果犯人就死掉了。

我們很多人其實(shí)在自己內(nèi)心給自己建造了很多“牢房”闷串，將自己困在里面得不到自由瓮钥。我們執(zhí)著的那些“規(guī)則”、“信念”窿克、“真理”骏庸，其實(shí)都是心的“牢房”。也就是所謂的“法執(zhí)”年叮。

“有錢了就會(huì)幸妇弑唬”，“失眠了就會(huì)影響健康”只损，“……了一姿，就會(huì)……”這種句式的信念，大多是自己的“心牢”跃惫！

今天講的“心牢”叮叹，請(qǐng)大家多參悟，找到自己的“心牢”并將其打破爆存，讓自已的心真正獲得自由蛉顽。

患：孫老師給我們教教如何參問？

孫：參問先较，和觀呼吸基本類似携冤。觀呼吸是把注意力集中在呼吸上，參問是把注意力放在問題上闲勺，其實(shí)目標(biāo)都是一樣的曾棕，即“心止一處、一心一意”菜循。參是參悟的意思翘地，不是思考、推理癌幕、分析衙耕。所以參問，千萬不要掉進(jìn)推理分析的陷阱勺远。只是把問題“提住”臭杰，讓注意力集中在問題上。如果有了其他的雜念谚中，就溫和的把注意力拉回到問題上。對(duì)于雜念的態(tài)度是：不迎、不隨宪塔、不拒磁奖、不抗，如龍御珠某筐、游魚不顧比搭。

觀呼吸時(shí)，吸和呼之間南誊，有一個(gè)空隙身诺，這個(gè)空隙稱之為“息”，也就是“自心”抄囚，看到自己的本自具足的心性霉赡。把這個(gè)空隙慢慢延長，也就慢慢的體會(huì)了“無念”的狀態(tài)幔托。參問時(shí)穴亏，前一個(gè)問題結(jié)束，下一個(gè)問題未起重挑，這中間也有一個(gè)空隙嗓化，也是“無念”的狀態(tài)。慢慢的延長“無念”谬哀，也就找到冥想的真正的感覺了刺覆。