早睡早起—自律的即時(shí)反饋

你有沒有在某個(gè)夜深人靜的時(shí)刻還聳拉著腦袋咆爽,躺在床上盯著手機(jī)屏幕閃爍的微弱的光巩踏,難以入睡。最終不知是凌晨幾點(diǎn)鐘靠闭,終于熬不住疲憊不堪的身軀無意識(shí)的睡去帐我。

你有沒有在假期的某一個(gè)上午忠烛,意識(shí)昏昏沉沉扒袖,疲憊的雙眸睜開,隱隱約約看到墻上的鐘搖擺到8點(diǎn)鐘毅往,卻因?yàn)樽蛞沟姆趴v而又合上雙眼檩淋,再醒來卻已發(fā)現(xiàn)日上三竿芬为。

新的一天早已開始,而你卻從一天的半山腰插入蟀悦,享受不到完整一天的樂趣媚朦,還拖著惺忪的雙眼和完全沒有消散的睡意。嘴里嘟囔著:“怎么一天天都困的不行日戈,怎么都睡不好”然后帶著不太好的精神面貌询张,去度過這嶄新的一天。這一天涎拉,在你眼里也是過的無精打采瑞侮,十分疲憊的?不是嗎鼓拧?

人體有它正常的生物鐘半火。大家都知道,11點(diǎn)~凌晨2點(diǎn)季俩,人體進(jìn)入深度睡眠钮糖。大腦在這期間得到的休息效率比其他時(shí)刻都要好的多。至少大部分人是這樣的。

浮躁的白天過去了店归。又臨入睡前阎抒,開始回想自己一天的所作所為。發(fā)現(xiàn)懊惱至及消痛,十分空虛且叁,十分焦急。我想秩伞,但凡想改變的人都會(huì)希望自己變得自律逞带,克制。面對(duì)自己日日重復(fù)的頹廢與懊悔難免崩潰纱新。

但是卻發(fā)現(xiàn)從身邊的工作學(xué)習(xí)之事入手卻很難展氓。你想看書,但是看著看著思緒早已不知道飛向哪去脸爱。你想寫幾套試卷遇汞,卻發(fā)現(xiàn)看著試卷上密密麻麻的文字英文,看著就覺得糟心煩躁簿废。你想不熬夜空入,為了身體為了不掉發(fā)。卻發(fā)現(xiàn)明明10點(diǎn)鐘已經(jīng)熄了燈捏鱼,但是眼睛卻自有主張的盯著手機(jī)执庐,手解鎖又開鎖酪耕。

我為什么前面花這么多的筆墨描寫這種日车及穑活動(dòng),是想讓大家產(chǎn)生共鳴迂烁,這樣我后面的文字才有意義看尼。朋友我不知道你是否正在經(jīng)歷這種煎熬,如此清晰的描繪盟步。是因?yàn)樵?jīng)的我就是如此藏斩。每天早上頭腦渾渾噩噩,晚上回想心理崩潰却盘。很多事情都是因果循環(huán)狰域,前后有因。人會(huì)自發(fā)的享樂黄橘,娛樂總是享受的兆览。自律克制總是痛苦的。就像下坡很快很刺激塞关,你只要順從內(nèi)心的欲望抬探,不怎么費(fèi)力外界的坡度便能給你帶來風(fēng)的快感。但是上坡卻很艱難帆赢,你只能一步一個(gè)腳印去前進(jìn)小压。

于是线梗,我們用大把的時(shí)間,無意識(shí)的刷起了小視頻怠益,你其實(shí)也不知道你在干什么仪搔,為了什么。身體仿佛有了自己記憶蜻牢,無聊了就拿起了手機(jī)僻造,刷起了小視頻,打起了游戲孩饼。這一切都發(fā)生的很自然髓削,在你還沒有意識(shí)到克制住。

你或許會(huì)很詫異镀娶?我竟然不能阻止我自己立膛,放任自己一次又一次掉在惡性循環(huán)的漩渦里。當(dāng)人娛樂時(shí)梯码,會(huì)產(chǎn)生即時(shí)的快感宝泵。在這不長的短期內(nèi)人腦分泌的多巴胺使你感到興奮。比如你打王者勝利時(shí)轩娶,會(huì)有種滿足膨脹感儿奶。追劇時(shí),精彩的劇情鳄抒,演員爆裂的演技和英俊美麗的容顏兩人欲罷不能闯捎。做這些娛樂活動(dòng)時(shí),你是不需要付出什么腦力運(yùn)動(dòng)的许溅,唯一做的就是跟隨它一起感受這種即時(shí)的快感瓤鼻。

一次兩次,即使你有心想要改變贤重,但大腦曾經(jīng)體會(huì)過多次的快感在當(dāng)你寫作業(yè)的時(shí)候便顯現(xiàn)出極大的反差茬祷。“我的天并蝗,為什么會(huì)這么痛苦”有了比較祭犯,你的大腦受不了了,所以你不想繼續(xù)學(xué)了滚停。

按照這種機(jī)制沃粗,你在做有關(guān)學(xué)習(xí)的事情時(shí),只要能夠獲得同樣的快感铐刘,那么堅(jiān)持下去就不是一件難事了陪每。但是我們知道,改變不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的。

那就從早睡早起做起吧檩禾!我真實(shí)的感受到早起的魅力挂签,當(dāng)你6點(diǎn)多起床的時(shí)候,你發(fā)現(xiàn)一天都是完整的盼产。一天還有這么多的時(shí)間等著你去安排饵婆,而且還有一種我終于做到了感覺。時(shí)間過得很慢戏售,充足的睡眠讓你神采奕奕侨核。你會(huì)更多的想到積極的事情,想想一天的計(jì)劃就去做灌灾。而不是半路爬起來破罐子破摔搓译,繼續(xù)玩樂。體會(huì)過早起的魅力后锋喜,很自然的你會(huì)想要早睡些己。只要按時(shí)睡覺,才會(huì)有充足的睡眠嘿般。

一周下來段标,不需多說。你會(huì)體會(huì)到身體的變化炉奴,我其實(shí)也說不清楚為啥逼庞,大概就是人們常說的“精神氣”吧!有了好的精神面貌瞻赶,體會(huì)到自律的甜頭赛糟。慢慢的,對(duì)非娛樂性事情不那么抗拒了共耍。一切都在慢慢變化虑灰。

當(dāng)然不是說看視頻打游戲不好吨瞎。但是我覺得這種活動(dòng)應(yīng)該是你有意識(shí)去做痹兜,不是說無聊了沒事兒干我去看視頻打游戲吧。而是你清楚的知道颤诀,你為啥這么做字旭,你今天做了很多事情很累。需要放松崖叫。而不是用來打發(fā)時(shí)間的東西遗淳。

第一次寫這么長的文章,邏輯言語沒有很嚴(yán)謹(jǐn)心傀,望賜教屈暗。希望我們一起改變,從最熟悉的小事做起。加油养叛!

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