? ? 拖延從根本上說并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問題箕慧，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題婿斥。根本而言，拖延的問題是一個(gè)人跟自身如何相處的問題巴粪，它反映的是一個(gè)人自律的問題通今。
? ? 有很多人聲稱自己拖延，但是其實(shí)有的時(shí)候只是偷懶和暫時(shí)不想去做肛根。真正的拖延是極端焦慮的體驗(yàn)辫塌；有時(shí)候我們只是將事情延后處理，而不是拖延派哲，每個(gè)人都會(huì)有這樣的問題臼氨，真正的拖延是這樣的：
a. 我要開始做點(diǎn)什么事了，“明天開始芭届〈⒕兀”?
b. 過了一段時(shí)間感耙，“我得馬上開始〕炙恚”?
c. 又過一段時(shí)間即硼，“我不開始又怎么樣呢？”（“我應(yīng)該早點(diǎn)開始屡拨≈凰郑”“我可以做任何事，除了這……”）
d. “馬上開始呀狼×言剩”?
e.“我這個(gè)人有毛病「缤В”?
f. 最后的抉擇：做還是不做绝编？不做（“我無法忍受了”）；做（“我不能再坐等了她奥∥驮觯”把它做完就行了！”）?
g. 時(shí)間慢慢過去（還是沒做）哩俭，“我永遠(yuǎn)不會(huì)再拖延绷跑！”
? ? 是的，現(xiàn)在拖延癥爆紅凡资，很多人都嚷著“我有拖延癥”砸捏，好像得了這個(gè)病是一種特別時(shí)髦的事情。但大多數(shù)所謂的拖延癥都不是真正的拖延癥隙赁，就是懶垦藏！就是懶！就是懶伞访！重要的事情說三遍掂骏。
真正的拖延癥并沒有那么好克服，是一種心理上的障礙厚掷。它實(shí)質(zhì)上也可以叫做失敗綜合征弟灼，患上這種病的人，都相信自己是失敗者冒黑，他們害怕如果他們行動(dòng)了田绑，他們的行為會(huì)讓他們陷入麻煩或者做的事情不夠完美。他們擔(dān)心如果展示了自己真實(shí)的一面抡爹，會(huì)有危險(xiǎn)的結(jié)果等著他們掩驱。在所有無序和拖拉的背后，他們其實(shí)在害怕他們不被接受，以至于他們不僅躲開這個(gè)世界欧穴，甚至還躲開他們自己民逼。比起去看清真實(shí)的自我所帶來的脆弱和無地自容，這樣的感受或許更能夠被承受得起苔可，拖延是保護(hù)他們的盾牌缴挖。
即使他們每一次鼓起勇氣，制定出很多切實(shí)可行的計(jì)劃焚辅，但一到實(shí)施的時(shí)候映屋，就會(huì)感覺又一個(gè)小魔鬼站在自己的肩頭，“承認(rèn)吧同蜻，你做不到的棚点，何必還要一直浪費(fèi)時(shí)間呢？”
拖延癥患者始終被隔在一層虛假的自我之中湾蔓，他們從沒有真正做過自己瘫析，內(nèi)心往往都有很強(qiáng)烈的挫敗感。當(dāng)他們想要改變現(xiàn)實(shí)的時(shí)候默责，就要揭開表面那些虛假的自我贬循，觸及真實(shí)的自我，這將是非常痛苦的，所以拖延就產(chǎn)生了。逃避弹渔，就是不去面對(duì)自己的失敗，用失敗來傷害自己奇适，但是又感受到了某種需要得到的感覺：我的確是個(gè)失敗者。
就像一直懸著心等待那塊石頭落地芦鳍，什么時(shí)候石頭落下嚷往，生活因?yàn)橥涎右凰浚炊鴷?huì)有一種心安理得柠衅。
克服拖延癥的關(guān)鍵就在于建立真實(shí)的自我皮仁，提升自尊，降低失敗感菲宴，重新對(duì)自己進(jìn)行評(píng)估魂贬，列出自己能做到的那些事，然后從細(xì)小之處開始努力裙顽。
這個(gè)重建的過程當(dāng)然非常艱難，而且沒有捷徑可走宣谈。你得刨開生命的重重灰燼愈犹，看到自己是什么時(shí)候，從哪個(gè)時(shí)刻開始?jí)阂肿×苏鎸?shí)的你自己。也許你也曾經(jīng)是一個(gè)對(duì)自己非常有自信的孩子漩怎，那么勋颖，為什么會(huì)丟掉了這種感覺，給自己貼上了失敗者的標(biāo)簽?zāi)兀?/p>
戒掉拖延需要從兩個(gè)方面著手：計(jì)劃性和執(zhí)行力勋锤。
? ? 很多愛拖延的人饭玲，沒有合理制定計(jì)劃的能力，他們會(huì)有一個(gè)目標(biāo)叁执，可是該如何拆解目標(biāo)卻不懂茄厘。拖延癥患者更是缺乏執(zhí)行力，即便是他人制定的計(jì)劃谈宛，他們也會(huì)無視進(jìn)度表次哈，自己玩自己的。
若想戒掉拖延吆录，第一步窑滞，制定一個(gè)合理的計(jì)劃。
? ? 當(dāng)你有了目標(biāo)后恢筝，預(yù)估它的總時(shí)長哀卫，再一步步拆解，前期先精確到周撬槽，每周日再為下一周精確到日此改，每晚上為第二天再進(jìn)一步精確。
? ? 我不建議精確到每小時(shí)恢氯，大多數(shù)人的意志力不足以支撐這么精細(xì)的安排带斑，我建議每天列出任務(wù)清單，按緊急度和重要度列好排序勋拟，用整塊時(shí)間完成排在最前面的任務(wù)勋磕。
第二步，執(zhí)行敢靡。缺乏執(zhí)行力的計(jì)劃挂滓，都是張白紙。
? ? 執(zhí)行時(shí)啸胧，有個(gè)三秒原則赶站，是對(duì)抗拖延的好辦法。很多人纺念，想到某件事情贝椿，都會(huì)覺得過一會(huì)再做沒關(guān)系，往往一拖陷谱，就不知拖到什么時(shí)候了烙博。三秒原則是：想到時(shí)瑟蜈，三秒內(nèi)立刻去做，不給自己考慮的時(shí)間渣窜。
前幾天有個(gè)給我朋友和我說铺根，“你每天都更新，可見日常的時(shí)間管理乔宿、自律和毅力絕對(duì)超過尋常人”位迂，希望我能分享一下心得。其實(shí)我哪有什么心得详瑞，我也懶掂林，也知道躺著舒服，促使我每天都能寫出幾千字的最大動(dòng)力蛤虐，就是責(zé)任党饮，成就感還有自信。
我不寫驳庭，人家等著我的更新刑顺，我承諾了，就要兌現(xiàn)承諾饲常，這是一份責(zé)任蹲堂，榮譽(yù)感是促使一個(gè)成年人愿意為了踐行責(zé)任而付出辛苦的內(nèi)在能量。
同時(shí)贝淤，在完成這件工作中我有一種成就感和幸福感柒竞，我知道這件工作自己能做，而且還做得很好的時(shí)候播聪，我會(huì)很樂意去做朽基。
這幾樣?xùn)|西，相輔相成离陶，互相促進(jìn)稼虎，只要解決了思想問題，找出時(shí)間招刨、分配精力就變成了一個(gè)技術(shù)性問題霎俩，一點(diǎn)都不難。
? ? 太多人的迷失沉眶，都是想得多打却，做得少。反過來試試谎倔，做得多柳击，想得少，好多事情就簡單多了片习。一旦進(jìn)入這種“我相信我可以腻暮，并且我愿意挑戰(zhàn)自己還能有多大的極限”的正循環(huán)彤守，你才能逐漸找到真實(shí)的自我是什么樣子的。
?? 這絕不是一件容易做到的事哭靖。它包括了誠實(shí)地了解自己，客觀現(xiàn)實(shí)地評(píng)價(jià)自己侈离，并最終接受你所發(fā)現(xiàn)的那個(gè)你试幽。心理分析學(xué)家榮格說過：最艱難的事情是去全然地接受自己。這個(gè)『艱難』的接受自己的過程——接受所有的缺陷卦碾、創(chuàng)痛和傷疤铺坞，同時(shí)也可以讓你如釋重負(fù)。
