每到夏季，多少人想要減掉身上的贅肉权她，誰都想要瘦成閃電虹茶，而且，瘦子隅要，穿啥都好看蝴罪。穿啥都百搭，能不讓人羨慕嗎拾徙？那么洲炊，問題來了，想要減肥，你的第一步做到位了嗎暂衡？
? ? 首先询微，我們要確認(rèn)一下我們的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是多少，標(biāo)準(zhǔn)體重（g）=自身身高（cm）-173-105狂巢。
? ? 再看看撑毛，肥胖的類型有哪些呢？
? ? 一唧领、脂肪型肥胖
? ? 這類是平常生活最常見的藻雌，多是愛吃高脂肪、高糖分的食物斩个。怕熱胯杭、易累，運(yùn)動就感覺累易出汗受啥。最明顯的標(biāo)志就是肚腩較大做个，且較松弛，易捏出肥膏狀滚局。
? ? 特征判斷：輕微運(yùn)動就會全身流汗居暖，平常特別喜愛吃甜食和肉食。
? ? 減肥指南：
? ? 1.飯前先喝一杯溫水或者吃一個(gè)蘋果藤肢，這樣可以減少每餐飯量的攝入太闺。
? ? 2.這類人非常喜愛吃小吃和零食，這個(gè)習(xí)慣一定要克制住嘁圈。
? ? 3.平時(shí)以喝沖泡荷葉茶代替飲品省骂。
? ? 二、水腫型肥胖
? ? 水腫型肥胖通常以女性居多丑孩，這類人減肥速度較快冀宴，也容易減下去，但反彈得也快温学。愛吃辛辣略贮、濃味的食物，看上去比較臃腫仗岖。小腿粗逃延，肉很軟摸起來猶如水袋，但上身比較瘦轧拄。揽祥、
? ? 特征判斷：早上起床后雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙檩电，那么很不幸拄丰，你今天水腫了府树。
? ? 減肥指南：
? ? 1、多吃菇類食物及番茄料按、冬瓜奄侠、紅豆、薏米载矿、青瓜等或咖啡垄潮，因這類食物可為身體排出多余水分。
? ? 2闷盔、盡量少吃高鹽食物弯洗。因?yàn)槭澄镏宣}分的鈉離子會令水腫情況愈趨惡化：如奶制品、加工肉類如香腸逢勾、火腿牡整、或含鈉量高的飲料，平時(shí)建議飲食清淡溺拱，少吃辛辣的東西果正。
? ? 三、肌肉型肥胖
? ? 肌肉型重災(zāi)區(qū)大多集中在腿部和手臂盟迟。很多MM長期穿高跟鞋容易令小腿粗壯。在運(yùn)動的時(shí)候潦闲，沒有及時(shí)放松把乳酸廢物排出體外攒菠，造成腿部肌肉纖維的異常肥大，看上去肌肉發(fā)達(dá)歉闰。
? ? 特征判斷：大腿肌肉發(fā)達(dá)辖众，有些粗壯，需要先消肌再燒脂和敬。
? ? 減肥指南：
? ? 1凹炸、有很多人為了減肥，突然大量運(yùn)動昼弟，雖然脂肪的比例減少了啤它，但看上去線條很硬很粗，反而不佳舱痘。每次運(yùn)動后要記得把肌肉拍松变骡！因此踩完高跟鞋回來千萬別忘了給腿部按摩放松，否則它就會成為一坨芭逝。
? ? 2塌碌、減肥初時(shí)要少做無氧類器械運(yùn)動以及過于激烈的球類運(yùn)動。如慢跑旬盯、快步走台妆、踩單車翎猛、上樓梯、游泳等帶氧運(yùn)動接剩。針對肌肉發(fā)達(dá)的局部如小腿切厘，作小重量、多次數(shù)抬腿鍛煉搂漠，消耗肌肉迂卢，拉筋等輕運(yùn)動。
? ? 看了這些方法桐汤，是否找到了減肥的突破口了呢而克？好好加油吧，堅(jiān)持運(yùn)動怔毛，就一定能夠有希望成功哦员萍。
