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寫在前面

陸陸續(xù)續(xù)幾個月语泽，終于把兩天的課程筆記完整的整理出來了岛琼，也算有始有終。

關于催眠仿滔，有一句很著名的話：

一切催眠惠毁，都是自我催眠。

時間線處理焦慮的方法

簡單快速崎页，自己也可以進行鞠绰。通常因為一個核心事件而焦慮§梗看你擔心的結果是什么蜈膨？擔心什么，看到自己可以做什么牺荠，讓擔心的結果可以不再出現(xiàn)翁巍。找到自己至少可以做的三件事，另一方面去體會休雌，萬一擔心的情況出現(xiàn)灶壶，他可以做什么，他也照顧好自己杈曲。一方面做充分準備驰凛，一方面也做好最糟的打算。

焦慮緊張害怕担扑，通常是在提醒你沒有做好準備恰响。把這兩點做到了，同時答應好自己的內(nèi)心涌献，什么時候去做什么事情胚宦。你就可以和它談判，對它說請把這一份情緒收回去洁奈，你就可以做自己的事情间唉，把情緒當做自己的朋友，讓它支持你去做相應的工作去準備利术。

做那三件事是對他真正的結果是有幫助的呈野？體會一下這三件事情是真正對來訪者有幫助的。引導一般人都可以印叁，只要他本身具有方法被冒。

時間線催眠是一個模型军掂，當中可以加很多東西。

——比如考公務員昨悼，很多結果是取決于別人蝗锥。不是完全自己可以把控的。那這樣的情況率触，可以使用時間線催眠嗎终议？

也可以，比如你擔心的是什么葱蝗？

——我焦慮的是我有一個科研項目穴张，需要申請經(jīng)費。我擔心申請批不下來两曼，這個項目就做不下去皂甘。

好，那你為什么要做這個科研項目悼凑？

——因為單位考核有個硬指標偿枕，必須申請到。申請到了以后才有資格户辫，要求是三年內(nèi)需要申請到項目渐夸。

所以你現(xiàn)在的目標是在三年之內(nèi)要申請到這個科研項目。

——對

好寸莫，那你現(xiàn)在看一下捺萌，你現(xiàn)在能做哪些事情，能夠更容易地更有可能你達到你想要的目標膘茎。

——學習，專業(yè)學習酷誓。

那你是不是再清晰一下披坏，我重要地要學習什么，具體哪個方向去學習盐数。

——還有就是申請寫得更好棒拂，還有就是補充自己的力量，多與人合作吧玫氢。

對帚屉，還有沒有其他方法，比如把你的課題和現(xiàn)實結合漾峡，這樣是不是也更容易得到申請通過攻旦。

——對，您這個建議挺好生逸。

比如從經(jīng)營的角度看牢屋，這個課題研究出來經(jīng)濟效益且预，社會效益巨大，領導一看肯定會批烙无。經(jīng)營角度和科研角度看問題的方式方法可能都不一樣锋谐。如果你告訴領導，這個課題很前沿截酷，但是要二三二十年才會出成果涮拗，領導會怎么想。如果你告訴領導這個課題三年就能出什么樣具體的成果迂苛，投資回報率如何三热，領導一想這個好，馬上就能看到效益灾部，肯定樂意批康铭。凡事多站在對方的角度看待問題。

如果你能夠清晰地看到做哪些事赌髓，可以幫助你更容易更有可能去達成目標从藤。這個時候心里面焦慮的感覺可以減輕很多。

另外你也要想锁蠕，萬一三年以后夷野，沒有項目審批下來。那你給自己留條后路是什么荣倾？

——額悯搔，其實很多人的項目也沒批下來。也一樣呆著工作著舌仍。

比如戴老師給自己五年時間妒貌，當時想五年十年自己還不能心理學方面有突破的話。我大不了接著回去做生意唄铸豁。平常也和原來公司聯(lián)系著灌曙，比如將來也可以回去接著做培訓老師。

為什么說把壓力變成動力节芥？以前你不知道做什么在刺，現(xiàn)在知道了，目標明確了头镊，就能夠把壓力化為動力去推動自己蚣驼。

背后的原理比喻，

怎么把鴨梨變?yōu)閮隼嫦嗤В快o止一下颖杏，冷凍一下。

當你冷靜下來了厂捞，你的前額葉周圍的部分就可以工作了输玷《铀浚可以想到好的辦法，可以轉向知道我應該做什么事欲鹏？可以讓這個事情朝好的方向發(fā)展机久，同時可以留一條后路。

雖然沒有采用時間線催眠的方法和技巧赔嚎，但是你們看光光采取十年前十年后這種思考方式膘盖，馬上焦慮的感覺就減輕了。

把你想到的寫下來尤误，只有寫下來侠畔，這個事情你的潛意識才會明白你認真在準備和解決這些問題。需要你經(jīng)常練習损晤。

做一個示范：12:30分

先加一個時間線的修改软棺，做完之后再加一個未來景象。

可以說一下尤勋，有什么讓你感覺到擔心和焦慮的事情喘落？

——挺散亂的，不好說最冰。

那你把你擔心的事情瘦棋，按著時間線軸的方向排列一下，到什么時候擔心什么事情暖哨？有了方向就好辦了赌朋，找一個點。

——還是剛才的那個事情篇裁。三年做到成果沛慢。

那你做完一定要實踐，因為通過時間線催眠已經(jīng)安置在你潛意識里了达布。讓你未來有一個方向去做事颠焦。

——但是我有惰性。

有惰性說明你的潛意識里沒有捋順往枣。

你的時間線找到了嗎

——找到了，過去在左邊粉渠，未來在右邊分冈。

現(xiàn)在保持輕松的深呼吸，給你聽一點輕柔音樂霸株。你可以聽到我的聲音雕沉，背景音樂的聲音，也可以聽到外面的雜音去件。最重要的你要聆聽到你內(nèi)心的聲音坡椒，你想要的是什么扰路，同時體會一下那件事情你知道對你很重要。去體會一下這件事情倔叼，哪些地方會讓你感覺到擔心焦慮汗唱，你最擔心的又是什么？

老師丈攒，可以換一個事情說嗎哩罪？我還有一個焦慮是給研究生上課的時候不自信。我想把課上好巡验。

這個事情就是能力的提升际插，但是這個事情是反復出現(xiàn)的，所以只能幫你處理一部分显设。

去想象去感覺框弛，關于給研究生上課這件事情，讓你感覺到擔心焦慮的是什么捕捂？你最擔心的是什么瑟枫？

——我最擔心的是他們聽完我上課就沒有興趣，上課就都溜號了绞蹦。還擔心覺得他們聽了以后用處不大力奋。

然后會怎么樣呢

——我就會覺得特別沒有自信，覺得沒有幫到他們幽七。

所以你希望能夠通過上課幫到他們景殷。

——是的

那以后是不是可以做一下市場調(diào)查，知道別人喜歡吃什么澡屡，再決定燒什么菜猿挚。

——做過調(diào)查了

那給自己輕松點深呼吸，去體會一下驶鹉，那件事情在未來绩蜻。去想象一下，白光照射在你身上室埋，白光照射在你身上的時候办绝，一邊吸入白光帶給你的能量。翅膀再一次出現(xiàn)在你身后姚淆，讓自己慢慢飄到空中孕蝉，來到未來，你能感覺到在你的下方有一條時間線腌逢，一邊通向未來降淮，感受到未來的方向。

去看一下搏讶，在下一次講課的時候佳鳖，你看的那一次講課的時候霍殴，xxx在畫面中，她是怎樣的一個狀態(tài)系吩，去體會這樣的場景来庭，你內(nèi)心的這份感覺，是否有緊張焦慮的感覺淑玫？

——未來我會覺得挺自信巾腕，我擔心的是現(xiàn)在。

那你指的是現(xiàn)在那一次講課絮蒿？

——現(xiàn)在的講課 上一個學期的講課尊搬。

那你擔心明年什么時候你會講課？

——明年三月份講課土涝，去看一下佛寿，下面xxx正在給研究生講課，在空中看到下面的事情但壮。去體會冀泻，你是否能夠找到這樣一件事情，找到明年三月份講課的場景蜡饵，如果找到了弹渔，去體會下面的xxz在講課的時候，你內(nèi)心是否有擔心焦慮的感覺溯祸？

——有一些

如果十分是最焦慮肢专，一分最輕松。體會一下你焦慮的感覺是幾分焦辅？

——六七分吧

好博杖，現(xiàn)在去體會一下，這份擔心焦慮筷登，什么時候會結束剃根？

——一學期的課程講完。

好前方，讓自己飛到這個學期的期末狈醉，所有的課程都講完了，你也盡了自己最大的努力惠险，找到那個時間點舔糖。那個時間點你還有焦慮嗎？

——沒有了莺匠。

好，難讓自己慢慢的飄下去十兢，進入到講課完成了的那個時間點趣竣。然后在下面摇庙，做幾個深呼吸，體會那一份輕松釋然的感覺遥缕，一切都過去了卫袒，你已經(jīng)盡了自己最大的努力。體會一下单匣，當一切都過去了夕凝，你還可以做哪些，能夠做得更好户秤，能讓你的學生有更大的收獲码秉。

——應該提早準備教案。第二個精選教案的內(nèi)容鸡号。第三個是學習先進的教學方法转砖，看看國外是如何進行研究生教育的。

還有么鲸伴？還可以府蔗，平時和同學多交流，多溝通汞窗⌒粘啵互相做好朋友。

——對仲吏，還有就是可以多做自我的成長不铆。增強自己的自信。

好蜘矢，非常好】衲校現(xiàn)在讓自己做幾個深呼吸，把自己所有想到的先存在心中品腹。然后讓自己慢慢漂浮在空中岖食，然后一直來到現(xiàn)在，去體會在明年你期待獲得一個好的教學效果和好的教學經(jīng)歷舞吭。想想你可以做哪三件事情來實現(xiàn)自己的目標泡垃，去體會一下未來的考試，未來的教學羡鸥，明年三月份的焦慮蔑穴，是否減少了些。去體會一下自己漂浮到明年3月份的上空惧浴，明年3月份自己教學的場景存和，去體會一下內(nèi)心的焦慮，感覺還有幾分。

——三分吧

好的捐腿，讓自己繼續(xù)漂浮到學期結束的時候纵朋，這個時候所有的教學工作都已經(jīng)完成了，自己也已經(jīng)盡了最大的努力茄袖。去看到這個時間點的時候操软，你在空中體會一下，空中看到整個事情宪祥，你去看到萬一自己的努力沒有達到最好的效果聂薪，你還可以做什么事情去改變。

——繼續(xù)學習蝗羊，提升自己

是的藏澳，而且也清晰了你努力的方向

好，繼續(xù)深呼吸肘交，再一次來到這件事情的上空笆载。看到自己可以努力的方向涯呻，你可以看到這件事情對你的提醒凉驻，你可以做些什么事情，讓你期待的結果出現(xiàn)复罐，擔心的結果不至于出現(xiàn)涝登。當你再一次看到這件事情的時候，你可以體會到效诅，那是一份提醒胀滚。每當你想到這些事情的時候，你也可以有更多的動力去做好準備乱投。你會提升自己各方面的能力咽笼，同時他也提醒你給自己留一條后路，讓自己看到自己未來更大的提升空間戚炫。讓自己看到未來繼續(xù)成長的方向剑刑。所以現(xiàn)在可以感覺到這件事情帶給你的是一份提醒，是一份成長的動力双肤，把這些正面的意義深呼吸施掏，保存在心中。

然后讓自己慢慢轉向未來茅糜，讓自己一直飄到七芭，五年后。

看到五年后的自己蔑赘，在哪里狸驳，在做什么预明？

——在講臺上

現(xiàn)在讓自己慢慢從空中漂浮下去，在時間線上锌历。想象你面對著未來的贮庞，完全地在這個當下的時間，去體會此刻完全不一樣的感覺究西。你也可以走進她，慢慢地和她合二為一物喷，去體會場景里卤材，你聽到什么，看到什么峦失，感受到什么扇丛。

好現(xiàn)在體會一下這份感覺，如果有兩個詞來形容尉辑，這是什么感覺帆精？

——享受。

好隧魄，讓自己完全沉浸在這種感覺里卓练，做幾個深呼吸，把這一份感覺完全儲存在自己的身體里购啄。當你覺得可以了襟企，再點頭告訴我。

好狮含，然后讓自己再一次地漂浮到空中顽悼。然后你看到時間線上有一些時間點，這些時間點是有事情需要你去做几迄，以后會讓你慢慢清晰洽糟。把這些時間點上的事情慢慢記下來想清楚。然后你一路回到現(xiàn)在趣兄，你看到從未來到現(xiàn)在致开，不同的時間點上都有不同的事情，那是你提升自己屿愚，拿到成果所經(jīng)歷的一系列事情汇跨。

然后一直讓你回到現(xiàn)在，現(xiàn)在的上空妆距，去看到下面的時間線穷遂，從過去通向未來，一路上有許多時間點娱据，時間點上蚪黑，有不同的事情需要你去安排盅惜。最終五年后，你會看到這樣一份景象忌穿，你會看到一路走過去抒寂，一路都在成長，你會肯定自己掠剑，不斷去累積更多的能力去創(chuàng)造更大的成果屈芜，做幾個深呼吸，把所有的一切都存在心中朴译。你知道所有的一切都是你成長成功的方向井佑。帶著這一切，慢慢飄落下來眠寿，回到現(xiàn)在這個房間躬翁，回到這吧椅子上，當你覺得可以了盯拱，再慢慢張開眼睛盒发。

當你看到你需要做的事情以后，把它寫下來狡逢，一件一件去做宁舰，如果做不到了，比如說你只做了60%甚侣，那就是計劃要調(diào)整明吩，而不是你沒做好。每次有這樣的心態(tài)就好了殷费。

再想問一下印荔，現(xiàn)在再想到未來，還有什么感覺详羡？

——沒有擔憂了仍律。有目標，有方向了实柠。

當你有目標有方向了水泉，你可以不斷的在時間線上，時間點里添加自己要做的具體的事情窒盐。

——更能接納自己了草则。有的時候我可以想自己，不要那么急于求成蟹漓，不要一下子那么優(yōu)秀炕横。可以不斷的添加我的內(nèi)容葡粒，也可以不斷的成長份殿。一步一步來膜钓。我有五年的時間，可以一步一步的實現(xiàn)自己的目標卿嘲。以前有時候有些課我就會拿著講義問其他老師就跟你講怎么樣應該怎么講颂斜，但現(xiàn)在回想起來，這些講義對我來說不再是壓力拾枣，而是一種成長的機會沃疮。我會比較享受去上課去講課。尤其是當同學們聽得很開心梅肤，那雙眼睛看著你的時候忿磅，那本身就是一種享受。整個人的感覺也就變了凭语。自己也有動力和方向了。

所以你要想享受這個時間撩扒，你就要下來似扔，讓自己完全的活在當下。去感受那份感覺搓谆。這個時候往往會有非常強烈的感覺炒辉，會傳來那份動力。那份感覺畫面會很深泉手。

同時你如果想自己很清晰的對話的時候黔寇，就要飄浮在空中看著那條時間線。然后看一下斩萌，怎么安排這些事情缝裤。一旦你抽離出來，去看待時間的時候颊郎，你往往更有動力憋飞。而不是做時間的奴隸。一旦把那些事情切分切分姆吭，一段一段去處理榛做。

這兩天的課程是非常基礎的内狸，但基礎課程也很重要检眯，他教會你去學會抽離的概念，去學會安排時間的概念昆淡。然后忘掉時間锰瘸，去學會逐步抽離法去，經(jīng)常跳出來瘪撇。做一些基本功获茬。

最后想讓同學每個人說一句港庄，體會一下這兩天都收獲。

心打開了恕曲，看到更多的事情鹏氧，準備好去接納去處理了。運用這些方法佩谣，把自己的過去安排好把还，整理好，把自己的未來調(diào)整好茸俭。