人生有四大悲劯核恰：晚上睡不著堤魁，早上醒不了，對象找不到绽族，賺錢特別少姨涡。作為一個徹徹底底的悲劇青年，這四大悲劇我全都占了吧慢。

關(guān)于“如何能早睡早起”這個課題涛漂，我曾做了長達六個月的深入研究。每天晚上十一點检诗，我都洗干凈身體匈仗，關(guān)了燈，躺在床上開始醞釀睡意逢慌，我嘗試了無數(shù)種方法使得自己能在最短的時間內(nèi)入睡：比如冥想悠轩、比如聽音樂、比如聽英語聽力攻泼。但很遺憾火架，大部分的試驗都以失敗告終：大部分的入睡方法敵不過一次微信消息的提醒。于是忙菠，在后期的試驗中何鸡，我嘗試去關(guān)閉手機等一切電子設(shè)備，但關(guān)閉手機又導(dǎo)致了另一種焦慮：畢竟大多數(shù)人的手機同時也是第二天早上的鬧鐘牛欢，關(guān)閉了手機也就是關(guān)閉了鬧鐘（當然骡男，有些手機即使在關(guān)機之后，鬧鐘依然會工作）傍睹「羰ⅲ總而言之，要早睡拾稳，是一件非乘笨唬苦難的事情。

不過熊赖，經(jīng)過了六個月辛苦研究的我来屠，還是總結(jié)出了一套能夠讓你迅速入睡的方法，這套方法在我們的朋友中的有效率高達95%震鹉，吶俱笛，下面讓我們一起來學(xué)習(xí)一下。

要入睡传趾，你就需要有睡意迎膜。什么是睡意，睡意就是組成睡眠的一個個最小的粒子浆兰，是通往睡眠之路的沙粒磕仅，你必須先收集到足夠多的“睡意”珊豹，才有可能打開通往睡眠之國的鑰匙。

人們常常會說“培養(yǎng)睡意”榕订，似乎睡意就如同一顆種子店茶，種下去以后澆水日照就會慢慢長成參天大樹。但其實劫恒，”睡意“絕不是培養(yǎng)出來的贩幻，“睡意”的產(chǎn)生是一連串的動作。

動作一：去洗一個澡两嘴，水不要太冷也不是要太熱丛楚，洗澡要盡量快，十分鐘之內(nèi)搞定憔辫。洗澡是入睡前的一種儀式趣些，通過洗澡，能讓那些附著在你身上的焦慮和不爽都能離你而去贰您。

動作二：剛洗完澡你的頭發(fā)可能是濕的坏平，這個時候你不能立刻躺下，但你也不能玩手機：你需要毫不猶豫地關(guān)閉你的手機（建議你去買一個單獨的鬧鐘）锦亦，關(guān)閉手機你才算是真正與這一天斷了聯(lián)系功茴，這也是一種入睡前必須的儀式。

動作三：既然不玩手機又不能睡覺孽亲，這個時候做什么呢？你有兩種方式可以選擇：

如果你是學(xué)霸的話展父，你可以選擇開始讀書返劲。注意！不能讀那些通俗的小說栖茉，也不能讀心靈雞湯预皇。你必須讀一些十分復(fù)雜的學(xué)術(shù)理論著作乳讥，或者是英語單詞的背誦寶典。比如什么《純理性批判》、《資本論》余耽、《存在與虛無》，當然還有《高等數(shù)學(xué)》笋额、《數(shù)據(jù)結(jié)構(gòu)》冯袍、《操作系統(tǒng)》、《匯編語言》苍鲜、《紅寶書》等等思灰。這些書絕對不會讓你產(chǎn)生想一口氣讀完的沖動，你會越來越困混滔，越來越困洒疚。當你覺得你困得不行了歹颓，你的頭發(fā)應(yīng)該也已經(jīng)干了。

如果你是學(xué)渣油湖，你的房間里根本找不到這些書那該怎么辦巍扛？那么你可以進行冥想。所謂冥想就是盤腿而坐乏德，閉上眼睛撤奸，然后開始極為緩慢的呼吸：而且你要把所有的注意力都集中在你的呼吸上，感受一呼一吸的節(jié)奏：呼～吸～呼～吸～呼～吸鹅经。如果有雜念進入了寂呛，你就溫柔滴請它離開，然后再把自己的注意力集中在呼吸上——當你已經(jīng)感覺到了很明顯的困意瘾晃，請你睜開眼睛贷痪，這時候你的頭發(fā)應(yīng)該也已經(jīng)干了。

動作三：既然頭發(fā)干了便可以躺下睡覺了蹦误。請你關(guān)掉燈劫拢，不僅僅是你的床頭燈，而是你房間里所有能發(fā)出亮光的小物件强胰，比如充電器上的信號燈等等舱沧，因為在漆黑的環(huán)境中，任何一個細小的燈光偶洋，都能讓你的大腦產(chǎn)生恐怖的聯(lián)想熟吏，這對于你的睡眠有著十分不好的影響。

嗯玄窝，當你洗完了澡牵寺，讀了書或者冥想了，然后關(guān)掉了手機和所有的燈恩脂，你的睡意應(yīng)該達到了一個峰值了帽氓，你離成功入睡之差一步了。這個時候俩块，你需要的是挑選一個好的睡姿幫你入睡黎休。

嗯，要想快速進入睡眠玉凯，你的睡姿是很重要的势腮。我向大家推薦一種睡眠的姿勢，就是“攤尸式”漫仆〖稻ǎ“攤尸式”就是正面平躺在床上，雙肩松沉向地面歹啼，手掌心向上玄渗，雙腿微微張開座菠，總而言之就是讓自己看起來特別像一具尸體：這種姿勢可以最大程度地降低你的大腦的活躍度，避免你的大腦還在胡思亂想藤树。（“攤尸式”示意圖如下）

嗯浴滴，請保持攤尸式的睡眠姿勢，保持眼睛的閉上岁钓，保持緩慢的呼吸升略，讓你的注意力集中在你的呼吸上：那么，你聽到了嗎屡限？你的床底好像有點動靜品嚣，似乎有一只手，它要慢慢伸出來了钧大；你的樓上的天花板貌似也有點動靜翰撑，有沒有聽見小孩在玩彈珠的聲音？