你永遠(yuǎn)不知道一個(gè)小小的改變會(huì)產(chǎn)生怎樣的蝴蝶效應(yīng)伴澄。
01 失控的我
如果去年的今天有人預(yù)言說(shuō)，一年后的我會(huì)愛上健身阱缓、擁有馬甲線、減肥成功举农、擁有超強(qiáng)的自控力荆针，我一定會(huì)嗤之以鼻。
一年前的我每天的生活非嘲湓悖“規(guī)律”：
早上需要3個(gè)鬧鐘才能從床上爬起來(lái)航背，因?yàn)榍耙煌戆疽顾⑽⒉⒆穭 ?/p>
公交和地鐵上漫無(wú)目的地刷手機(jī)棱貌，被別人擠一下心情會(huì)煩躁到爆玖媚，皺著眉頭、發(fā)自肺腑地厭惡北京婚脱、厭惡上班今魔，對(duì)未來(lái)充滿無(wú)盡的迷茫勺像。
不走心地熬完一天班，公交和地鐵上繼續(xù)漫無(wú)目的地刷手機(jī)错森，行尸走肉般地回到家吟宦，死尸一般地躺倒床上接著熬夜刷微博、追劇涩维。
日復(fù)一日殃姓，如同復(fù)制粘貼般地生活。
這種狀態(tài)簡(jiǎn)直就像美劇《西部世界》里的AI機(jī)器人瓦阐，日復(fù)一日無(wú)意識(shí)地按照同樣的劇本演繹同樣的劇情蜗侈，說(shuō)著同樣的臺(tái)詞。以為每天都是全新的一天睡蟋，其實(shí)每天都是同樣的一天踏幻。
02 有些人清醒地走，多數(shù)人夢(mèng)游
我相信這是很多人的生活狀態(tài)薄湿，也正是因?yàn)檫@是很多人的生活狀態(tài)叫倍，所以很多人都習(xí)以為常、不以為意豺瘤，不會(huì)做出改變吆倦；或者想要改變，卻惡習(xí)難改坐求。
拖延癥蚕泽、執(zhí)行力差、“晚上想到千條路桥嗤，明天繼續(xù)走原路”须妻，這是無(wú)數(shù)人的生活狀態(tài)。
在這種狀態(tài)下泛领，每個(gè)人都像睡著的司機(jī)荒吏，坐在失控的車上而完全不自知。
03 自控的我
現(xiàn)在的我渊鞋，每天健身绰更、閱讀、冥想锡宋、敷面膜儡湾，還戒掉了零食。
體重輕了执俩，皮膚白了徐钠，飲食健康了，每天都很開心役首。
最重要的是尝丐，我不會(huì)擔(dān)心一切滑回原點(diǎn)显拜，因?yàn)槲野l(fā)自內(nèi)心的相信：我能掌控我的人生，我是自己人生的創(chuàng)造者摊崭。
這一切讼油，不過(guò)是因?yàn)樽钥亓Α?/p>
04 沒有自控力的人，人生是失控的
想要改變呢簸，卻有心無(wú)力矮台，歸根結(jié)底是因?yàn)槿狈ψ钥亓Α?/p>
沒有自控和自律，一個(gè)人不可能做出什么大的成就根时。
沒有自控力的人瘦赫，人生是失控的。
無(wú)論是在事業(yè)蛤迎、感情确虱、人際關(guān)系方面，還是最基本的健康方面替裆，缺乏自控都會(huì)一無(wú)所成校辩。
無(wú)論是想戒除任何類型的惡習(xí)，如抽煙辆童、酗酒宜咒、暴飲暴食、手機(jī)依賴把鉴，還是想要培養(yǎng)任何與成功相關(guān)的好習(xí)慣故黑，如健身、閱讀庭砍、學(xué)習(xí)场晶，都需要自控力。
05 兩種思維模式
那么怠缸，如何培養(yǎng)自控力呢诗轻？
在討論這個(gè)問(wèn)題之前，你需要先反觀自己的思維模式揭北。
思維模式?jīng)Q定行為模式扳炬，錯(cuò)誤的思維模式不可能激發(fā)正確的行為模式。
如果你觀察成功者和失敗者罐呼，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們有兩種完全不同的思維模式，前者是主宰者的思維模式侦高，后者是受害者的思維模式嫉柴。
擁有受害者思維模式的人把自己看做受害者，自己的一切處境奉呛，如事業(yè)失敗计螺、經(jīng)濟(jì)困難夯尽、感情失敗，都是由別人登馒、社會(huì)等外界因素造成的匙握，而自己對(duì)此沒有任何掌控權(quán)。
擁有主宰者思維模式的人把自己看做人生的主宰陈轿，相信通過(guò)對(duì)自己思想圈纺、情緒、行為的控制麦射，可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)蛾娶，獲得事業(yè)成功、財(cái)務(wù)自由潜秋、美滿感情蛔琅，從而全方位地掌控自己的人生。
你擁有哪種思維模式峻呛？
如果你是受害者的思維模式罗售，那就先從根本上破除這種模式，建立主宰者的思維模式钩述。
意識(shí)到你是自己人生的創(chuàng)造者寨躁，任何外界的因素都無(wú)法決定你的人生。
這一點(diǎn)非常重要切距，它是擁有超強(qiáng)自控力的基石朽缎。
如果做不到這一點(diǎn)，就不用再談培養(yǎng)自控力了谜悟。
06 改變的意愿
當(dāng)你擁有了主宰者的思維模式话肖，接著就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的改變?cè)愀猬F(xiàn)狀的想法。
任何改變發(fā)生的前提是足夠強(qiáng)烈的改變意愿（willingness to change）葡幸。
如果改變的意愿不夠強(qiáng)烈最筒，勢(shì)必會(huì)落入三天打魚兩天曬網(wǎng)的惡性循環(huán)。
你得有一種“我受夠了這樣的生活狀態(tài)”和“再這么下去我就完了”的想法蔚叨，才會(huì)下定決心去改變床蜘。
“下定決心”這四個(gè)字有無(wú)窮的能量。
如果你的決心不夠堅(jiān)定蔑水，勢(shì)必?zé)o法堅(jiān)持邢锯。
07 做自己的觀察者
當(dāng)你下定決心了，接下來(lái)選一件你一直以來(lái)想做卻一直用各種借口拖延沒做的事搀别，比如閱讀丹擎、健身、寫作，然后從現(xiàn)在蒂培、從今天開始做再愈。
如果你是想要戒除壞習(xí)慣，那么要成為自己思想的觀察者护戳。
比如你想戒煙翎冲，那就在每次想抽煙的時(shí)候，覺察到自己想抽煙媳荒，然后觀察自己的想法抗悍。
通過(guò)觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些習(xí)慣背后的深層原因肺樟，可能是緊張檐春、壓力、煩躁么伯、恐懼疟暖、空虛，這些才是你要解決的根源問(wèn)題田柔。
這些問(wèn)題一般可以通過(guò)自省俐巴、冥想、正念等方法解決硬爆，通過(guò)觀察自己的思想和情緒欣舵，排解掉消極負(fù)面的能量，獲得積極正面的能量缀磕，從而戒除惡習(xí)缘圈。
08 自控力的蝴蝶效應(yīng)
自控像任何技能一樣，可以通過(guò)反復(fù)練習(xí)來(lái)培養(yǎng)袜蚕。
自控像肌肉一樣糟把，鍛煉越多，力量越強(qiáng)牲剃。
也像肌肉和任何技能一樣遣疯，自控力會(huì)用進(jìn)廢退，一旦松懈就會(huì)變?nèi)踉涓担巴ㄟ^(guò)自控力獲得的一切不久都會(huì)煙消云散缠犀。
所以要像自己人生的教練一樣，時(shí)刻監(jiān)督自己聪舒，當(dāng)你想要偷懶的時(shí)候辨液，意識(shí)到偷懶的想法，然后告訴自己：你是自己人生的創(chuàng)造者箱残，不要偷懶滔迈。
當(dāng)你通過(guò)做成一件事培養(yǎng)了自控力，你就會(huì)堅(jiān)信你有掌控自己人生的能力。
而后這種信念會(huì)和自控力一起亡鼠，在你人生的各個(gè)方面擴(kuò)散開來(lái)，像蝴蝶效應(yīng)一樣敷待，創(chuàng)造出非凡的人生间涵。
這就是為什么有人健身成功后，人生像開掛了一樣榜揖。不僅是因?yàn)榻∩砗笊眢w的變化勾哩，更是因?yàn)殡S著外在的變化而增長(zhǎng)的內(nèi)在自信所產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)。
首先举哟，意識(shí)到你是自己人生的創(chuàng)造者思劳。
這是一切開始的地方。
